我们在Santa Cruz CrossFit训练中心有4个臀肌腘绳肌训练器（GHD)。我们用它们做背部伸展和仰卧起坐。现在我们来探讨一下GHD仰卧起坐。
GHD训练器曾经是健身馆的标志性器械。今天在健身馆里用它做背部伸展的人已经很罕见了。GHD的衰落与对其发出的噪音有关，这些噪音就是来自流行媒体发出的各式各样的警告，宣称传统仰卧起坐对背部有毁灭性冲击云云。有人争辩说GHD仰卧起坐的主要驱动力来自髋伸肌而不是腹肌，结果导致这种仰卧起坐和其它类似的动作一样对腹肌锻炼不利，还说让髋伸肌肉来拉动躯千对腰脊柱具有毁灭性影响。
我的资料，对你有帮助！好好看看！
描写人的语言的成语
口若悬河 对答如流 滔滔不绝 谈笑风生 高谈阔论 豪言壮语 夸夸其谈 花言巧语
描写人心理活动的成语
忐忑不安 心惊肉跳 心神不定 心猿意马 心慌意乱 七上八下 心急如焚
描写骄傲的成语
班门弄斧 孤芳自赏 居功自傲 目中无人 妄自尊大 忘乎所以 惟我独尊
自高自大 自鸣得意 自我陶醉 自命不凡 目空一切
描写谦虚的成语
不骄不躁 功成不居 戒骄戒躁 洗耳恭听 虚怀若谷 慎言谨行
描写学习的成语
学无止境 学而不厌 真才实学 学而不倦 发奋图强 废寝忘食 争分夺秒 力争上游
孜孜不倦 笨鸟先飞 闻鸡起舞 自强不息 只争朝夕 不甘示弱 全力以赴 披荆斩棘
描写人物品质的成语
奋不顾身 舍己为人 坚强不屈 赤胆忠心 不屈不挠 忠贞不渝 誓死不二
威武不屈 舍死忘生 肝胆相照 克己奉公 一丝不苟 两袖清风 见礼忘义
永垂不朽 顶天立地 豁达大度 兢兢业业 卖国求荣 恬不知耻 贪生怕死 厚颜无耻
描写人物神态的成语
神采奕奕 眉飞色舞 昂首挺胸 惊慌失措 漫不经心 垂头丧气 没精打采
愁眉苦脸 大惊失色 炯炯有神
含有夸张成分的成语
怒发冲冠 一目十行 一日千里 一字千金 百发百中 一日三秋
不毛之地 不计其数 胆大包天 寸步难行 一步登天 千钧一发
含有比喻成分的成语
观者如云 挥金如土 铁证如山 爱财如命 稳如泰山 门庭若市
骨瘦如柴 冷若冰霜 如雷贯耳 守口如瓶 浩如烟海 高手如林
春天
阳春三月 春光明媚 春回大地 春暖花开 春意盎然 春意正浓 风和日丽 春花烂漫
春天的景色
鸟语花香 百鸟鸣春 百花齐放 莺歌燕舞
夏天的热
赤日炎炎 烈日炎炎 骄阳似火 挥汗如雨 大汗淋漓
夏天的景色
鸟语蝉鸣 万木葱茏 枝繁叶茂 莲叶满池
秋天
秋高气爽 天高云淡 秋风送爽 秋菊怒放 秋菊傲骨 秋色迷人 秋色宜人 金桂飘香
秋天的景色
果实累累 北雁南飞 满山红叶 五谷丰登 芦花飘扬
冬天
天寒地冻 北风呼啸 滴水成冰 寒冬腊月 瑞雪纷飞 冰天雪地
冬天的景色
冰封雪盖 漫天飞雪 白雪皑皑 冰封大地 冰天雪地
描写友情的成语
推心置腹 肝胆相照 情同手足 志同道合 风雨同舟 荣辱与共
同甘共苦 关怀备注 心心相印 海誓山盟 拔刀相助 亲密无间
描写花的成语
万紫千红 春暖花开 鸟语花香 姹紫嫣红 花红柳绿 百花争艳
锦上添花 火树银花 昨日黄花 春花秋月 过时黄花 花团锦簇 花枝招展
描写山的成语
崇山峻岭 山明水秀 山穷水尽 大好山河 刀山火海 地动山摇
高山深涧 悬崖峭壁 峰峦雄伟 漫山遍野 江山如画 锦绣山河
描写颜色的成语
五彩缤纷 五颜六色 一碧千里 万紫千红 花红柳绿 翠色欲流
姹紫嫣红 五光十色 青红皂白 绿水青山
表示稀少的成语
不可多得 凤毛麟角 九牛一毛 绝无仅有 空前绝后 寥寥无几
寥若晨星 宁缺毋滥 前所未有 屈指可数 三三两两 铁树开花
微乎其微 一麟半爪 一丝一毫 百里挑一 沧海一粟 千古绝唱
描写热闹繁华的成语
摩肩接踵 车水马龙 川流不息 纷至沓来 花花世界 举袖为云 挥汗如雨
络绎不绝 门庭若市 万人空巷 水泄不通 人声鼎沸 人欢马叫 人山人海
震耳欲聋 座无虚席
描写丰富繁多的成语
包罗万象 琳琅满目 美不胜收 目不暇接 无奇不有 无穷无尽 无所不包
五花八门 眼花缭乱 洋洋大观 一应俱全 应有尽有 应接不暇 比比皆是
不可计数 层出不穷 绰绰有余 多多益善 多如牛毛 俯拾皆市 举不胜举
漫山遍野 星罗棋布 丰富多彩
含有“云”字的成语
九霄云外 腾云驾雾 壮志凌云 风云变幻 风起云涌 行云流水
风卷残云 浮云蔽日 孤云野鹤 烘云托月 过眼云烟 烟消云散
含有“雨”字的成语
大雨倾盆 血雨腥风 风雨交加 风调雨顺 枪林弹雨 风雨同舟 风雨无阻
和风细雨 狂风暴雨 满城风雨 滂沱大雨 春风化雨 风雨飘摇 斜风细雨
未雨绸缪
含有“水”字的成语
水流湍急 水平如镜 高山流水 千山万水 水滴石穿 水乳交融
滴水不漏 杯水车薪 洪水猛兽 流水无情
描写说的成语
直言不讳 无所顾忌 拐弯抹角 真心诚意 故弄玄虚 侃侃而谈 滔滔不绝
虚情假意 推心置腹 旁敲侧击 喋喋不休 慢条斯理 含糊其词 唠唠叨叨
振振有辞 肆无忌惮 大言不惭 娓娓动听 绘声绘色 对答如流 自圆其说
闲言碎语
描写人的容貌或体态的成语
闭月羞花 沉鱼落雁 出水芙蓉 明眸皓齿 美如冠玉 倾国倾城 国色天香
鹤发童颜 眉清目秀 和蔼可亲 心慈面善 张牙舞爪 愁眉苦脸 冰清玉洁
雍容华贵 文质彬彬 威风凛凛 老态龙钟 虎背熊腰 如花似玉 容光焕发
落落大方 骨瘦如柴 大腹便便 面黄肌瘦 其貌不扬 蓬头垢面 弱不禁风
早晨
东方欲晓 旭日东升 万物初醒 空气清醒 雄鸡报晓 晨雾弥漫 晨光绚丽
中午
烈日当头 丽日临空 艳阳高照 万里无云 碧空如洗
傍晚
日落西山 夕阳西斜 残阳如血 炊烟四起 百鸟归林 华灯初上 夜幕低垂 日薄西山
夜晚
夜深人静 月明星稀 夜色柔美 夜色迷人 深更半夜 漫漫长夜
城镇
风光秀丽 人山人海 车水马龙 宁静和谐
村庄
草木苍翠 竹篱瓦舍 山幽路辟 小桥流水
大楼、饭店
直指青云 古色古香 青砖素瓦 耸入碧云
工厂
机器轰鸣 铁流直泻 热气腾腾 钢花飞溅
商店
粉饰一新 门可罗雀 冷冷清清 错落有致 鳞次栉比 门庭若市 琳琅满目
馆场
富丽堂皇 设施齐全 气势雄伟 金碧辉煌
学校
风景如画 闻名遐迩 桃李满天下
车站、码头
井然有序 杂乱无章 布局巧妙 错落有致
街道
宽阔平坦 崎岖不平 拥挤不堪 畅通无阻
花
花红柳绿 花色迷人 花香醉人 花枝招展 百花齐放 百花盛开 百花争艳
绚丽多彩 五彩缤纷
草
绿草如茵 一碧千里 杂草丛生 生机勃勃 绿油油
树
苍翠挺拔 郁郁葱葱 枯木逢春 秀丽多姿 青翠欲滴 林海雪原 耸入云天
瓜果蔬菜
清香鲜嫩 青翠欲滴 果园飘香 果实累累 果实饱满 鲜嫩水灵
鸽子、燕子
象征和平 乳燕初飞 婉转悦耳 莺歌燕舞 翩然归来
麻雀、喜鹊
枝头嬉戏 灰不溜秋 叽叽喳喳
鹦鹉
鹦鹉学舌 婉转悦耳 笨嘴学舌
啄木鸟
利嘴如铁 钢爪如钉
鸡鸭鹅
神气活现 昂首挺胸 肥大丰满 自由自在 引吭高歌
马
腾空而起 狂奔飞驰 膘肥体壮 昂首嘶鸣
牛
瘦骨嶙峋 行动迟缓 俯首帖耳 膘肥体壮
车
川流不息 呼啸而过 穿梭往来 缓缓驶离
船
一叶扁舟 扬帆远航 乘风破浪 雾海夜航 追波逐浪
飞机
划破云层 直冲云霄 穿云而过 银鹰展翅
学习用品
美观实用 小巧玲珑 造型优美 设计独特
玩具
栩栩如生 活泼可爱 惹人喜爱 爱不释手
彩虹
雨后彩虹 彩桥横空 若隐若现 光芒万丈
雪
大雪纷飞 大雪封山 鹅毛大雪 漫天飞雪 瑞雪纷飞 林海雪原 风雪交加
霜
雪上加霜 寒霜袭人 霜林尽染
露
垂露欲滴 朝露晶莹 日出露干
雷电
电光石火 雷电大作 惊天动地 春雷滚滚 电劈石击 雷电交加
小雨
阴雨连绵 牛毛细雨 秋雨连绵 随风飘洒
大雨
倾盆大雨 狂风暴雨 大雨滂沱 瓢泼大雨 大雨淋漓 暴雨如注
风
秋风送爽 金风送爽 北风呼啸 微风习习 寒风刺骨 风和日丽
雾
大雾迷途 云雾茫茫 雾似轻纱 风吹雾散 云消雾散
云
彩云满天 天高云淡 乌云翻滚 彤云密布
霞
彩霞缤纷 晚霞如火 朝霞灿烂 丹霞似锦
星
满天星斗 众星捧月 群星灿烂 万点繁星
月
月出东墙 月出东山 玉兔东升 月光皎洁 月色迷人 月牙初升
日
旭日东升 日上三竿 一轮红日 日高三尺 艳阳高照 烈日当头 骄阳似火 日影西斜
天空
碧空万里 浩浩长空 晴空万里 万里无云 碧空如洗
池塘
深不可测 碧波涟漪
小溪、泉水
涓涓细流 喧腾飞溅 悠然而下 泉水丁冬
潮汐
惊涛拍岸 波涛汹涌 白浪滔天 奔腾翻卷
湖、海
白浪滔天 奔腾不息 汪洋大海 湖光水色
江河
奔腾不息 滚滚东流 一泻千里 江水茫茫
山
荒山野岭 寸草不生 山清水秀 青山绿水 高耸入云
家务劳动
心灵手巧 窗明几静 手忙脚乱 井井有条
师生间
苦口婆心 口若悬河 心平气和 不慌不忙 语重心长 热情洋溢 恭恭敬敬 洗耳恭听
同学间
亲密无间 形影不离 情同手足 团结友爱 朝夕相处
人多
人山人海 人声喧哗 人声嘈杂 人如潮涌 摩肩接踵
大雨
倾盆大雨 狂风暴雨 大雨滂沱 瓢泼大雨
读书学习
神情专注 学而不厌 学无止境 专心致志 日积月累 似懂非懂
过节
普天同庆 彩旗飞舞 欢天喜地 张灯结彩 彻夜狂欢 兴高采烈
游戏
手舞足蹈 笨手笨脚 挤眉弄眼 得意忘形
（一） 关于动物的成语：
狐假虎威、狼心狗肺、鸡犬不宁、兔死狐悲、狼狈为奸
（二）关于人体的成语 ：手忙脚乱、耳目一新、眼疾手快、掌上明珠、足不出户、腰缠万贯
（三）关于方位的成语：前仆后继、左顾右盼、上行下效、声东击西、里应外合、南辕北辙等；
（四）关于数字的成语，颠三倒四、五颜六色、七上八下、十拿九稳、千丝万缕、千方百计等。
“想”的成语
苦苦地想（苦思冥想）静静地想（静思默想）想得周全（深思熟虑）想得混乱（
胡思乱想）想得厉害（浮想联翩）想得很多（左思右想）想得荒唐（痴心妄想）
想得离奇（异想天开）想了又想（朝思暮想）
“多”的成语
观众多（座无虚席） 贵宾多（高朋满座） 人很多（摩肩接踵） 人才多（人才济济）
兵马多（千军万马） 事物多（林林总总） 色彩多（五彩缤纷） 类别多（千差万别）
困难多（千辛万苦） 话儿多（滔滔不绝） 读书多（博览群书） 见识多（见多识广）
变化多（千变万化） 走得多（走南闯北） 颜色多（五颜六色） 花样多（五花八门）
带有“看”的近义词的成语
见多识广 望而生畏 察言观色 一视同仁 一览无余 高瞻远瞩 坐井观天 举世瞩目
管中窥豹 左顾右盼
带有“龙”字的成语
生龙活虎 龙争虎斗 龙马精神 龙飞凤舞 龙腾虎跃 龙骧虎步 画龙点睛 龙潭虎穴
龙跃凤鸣 车水马龙
源自于寓言故事的成语
鹬蚌相争 刻舟求剑 鹏程万里 守株待兔 掩耳盗铃 亡羊补牢 惊弓之鸟
杯弓蛇影 抱薪救火
源自于历史故事的成语
安步当车 暗渡陈仓 按图索骥 程门立雪 班门弄斧 兵不厌诈 三顾茅庐
首尾同字的成语
微乎其微 神乎其神 天外有天 痛定思痛 数不胜数 举不胜举 人外有人 防不胜防
忍无可忍 闻所未闻
带有鸟类名称的成语
欢呼雀跃 鸦雀无声 鹏程万里 一箭双雕 风声鹤唳 鹤发鸡皮
鹤发童颜 鹤立鸡群 麻雀虽小，五脏俱全 螳螂捕蝉，黄雀在后
成语接龙（“不”字开头）
不耻下问 问道于盲 盲人瞎马 马到成功 功败垂成 成人之美 美不胜收 收回成命
命中注定 定时炸弹 弹尽粮绝 绝无仅有 有机可乘 乘机而入 入木三分 分秒必争
争权夺利 利欲熏心 心安理得 得意洋洋
成语之最
（一日三秋）最短的季节。 （一落千丈）落差最大的瀑布。
（一字千金）最贵的稿酬。 （一本万利）最赚钱的生意。
（一手遮天）最大的手。 （一毛不拔）最吝啬的人。
（一步登天）最长的脚。 （一日千里）跑得最快的马。
（一尘不染）最干净的地方。 （一掷千金）最浪费的行为。
（一文不值）最便宜的东西。 （一身是胆）胆最大的人。
（千钧一发）最危险的时候。 （羊肠小道）最狭窄的路。
（一目十行）最快的阅读。 （天涯海角）最远的地方。
（无米之炊）最难做的饭。 （顶天立地）最高的个子。
（十全十美）最完美的东西。 （无可救药）最重的疾病。
（风驰电掣）最快的速度。 （晴天霹雳）最反常的天气。
（度日如年）最长的日子。 （一柱擎天）最长的棍子。
（气吞山河）最大的嘴。 （一步登天）最长的腿。
（顶天立地）最高的人。 （轻如鸿毛）最小的人。
（无孔不入）最尖的针。 （一言九鼎）最重的话。
（金玉良言）最贵重的话。 （一览无余）最宽的视野。
（脱胎换骨）最大的手术。 （包罗万象）最大的气量。
（天壤之别）最大的差异。 （天翻地覆）最大的变化。
（无米之炊）最难做的饭。 （风驰电掣）最快的速度。
（取之不尽）最多的资源。 （一日三秋）最短的季节。
（度日如年）最长的一天。 （无边无际）最大的地方。
（天涯海角）最远的地方。
学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。
评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。
总结
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"
希望你在以后的学习道路上能一帆风顺！
另外还请您注意一下您的生物钟：
每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。
最后祝您身体健康，学习进步，万事如意，考试成功！
回答者：俺是萨达姆 - 见习魔法师 二级 1-7 10:28
偶有~
一、选择题
1 生长在干旱地带的仙人掌，其叶为针状，这有利于它（ ）
A 光合作用的进行 B 降低蒸腾作用，保持体内水分
C 进行呼吸作用，分解体内物质 D 吸收并运输水分
2 刚刚收获的稻谷，必须尽快晒干是为了 （ ）
A 加强呼吸作用 B 抑制呼吸作用
C 促进种子休眠 D 促进种子萌发
3移栽作物需带土，是为了（）
A 保证根不断从土壤中吸收有机物 B 减少植物体内水分的散失
C 保护幼根和纤细的根毛 D 促进根的正常呼吸
4研究表明,大气中的二氧化碳含量在逐渐增加,下列哪一措施,可缓解这一现象( )
A 加速发展工业生产 B 植树造林
C 砍伐树木 D 大力发展畜牧业生产
5 正在结西瓜的植株所吸收的水分主要用于（）
A 光合作用 B 西瓜果实膨大 C 瓜蔓生长 D 蒸腾作用
6 一个西瓜中有很多种子，是因为西瓜的每朵花中有（）
A 多个子房 B 多个雄蕊 C 多个胚珠 D 多个雌蕊
7 施肥的目的主要是为作物的生长提供（）
A 水分 B 无机盐 C 能量 D 有机物
8桃花的雌蕊由哪几部分组成（）
A 花丝、花柱、子房 B柱头、花柱、子房
C 花药、花丝、花柱 D 花丝、子房、胚珠
9 绿叶在光下制造有机物的实验中，把盆栽的天竺葵放在黑暗处一昼夜的目的是（）
A 耗尽叶片内的淀粉 B 产生大量的二氧化碳 C 吸收尽容器中的二氧化碳 D
吸收尽容器中的氧气
10 农作物栽培过程中，需要施用量最多的是（）无机盐。
A 含铁锌钙的 B 含锰钼铜的 C 含氮磷钙D 含氮磷钾的
11 植物由小长大的主要原因是（）
A 细胞生长，细胞分化B 细胞分化，液泡增大 C 细胞分裂，细胞生长 D 细胞分裂，液泡增大
13 我国规定的植树节是每年的（）
A 4月12日 B 3月12日 C 4月份第一周 D 3月份第一周
14 下列物质进入植物体不需要通过气孔的是（）
A 水蒸气 B 氧气 C 二氧化碳 D 无机盐
15植物在白天进行（）
A 光合作用 B 呼吸作用 C 蒸腾作用D 三种作用都进行
16 木本植物的茎能够不断加粗，是因为有（）
A 树皮 B 木质部 C 形成层 D 韧皮部
17 人和类人猿的共同祖先是（）
A 黑猩猩 B 猕猴 C 森林古猿D 狒狒
18．精子和卵细胞相遇结合成受精卵的部位是（）
A 输卵管 B 子宫 C 卵巢 D
19．胚胎在母体子宫内发育所需要的营养物质来自于（）
A 子宫 B 母体血液C 胎盘 D 脐带
20 下列几组物质中，既是人体组成物质，又是人体供能物质的是（）
A 淀粉、糖类、维生素 B 蛋白质、脂肪、无机盐C 糖类、脂肪、蛋白质D蛋白质、水、无机盐
21能够消化糖类、蛋白质和脂肪这三种有机物的消化液是（）
A 胆汁 B 胃液 C 肠液D 唾液
22 下列对肺泡特点的叙述，不正确的是（）
A 肺泡壁是一层扁平上皮细胞
B 肺泡外面包绕着丰富的毛细血管
C 肺泡数目极多，与气体的接触面积大
D 肺泡壁有平滑肌，故肺泡能扩张和收缩
23人们吃进去的食物和吸入的空气都要通过的结构是（）
A 口腔 B 咽C 喉D 气管
24 下列哪种说法可能引发食品安全事故（）
A 新鲜的水果要用清水冲洗或削皮后吃
B 包装食品过了保质期不能吃
C 厨房和炊具经常保持干净
D 野生蘑菇都能吃
25 青春期心理变化特点的表现是（）
A 内心世界很单纯，有什么事情就跟家长交流
B 有较强的独立意识，但遇到挫折又渴望得到家长和老师的关怀
C 依赖性较强，学习和生活中遇到的问题总是要老师和家长来解决
D 心理和成熟，处事老练
二、简答题
1 为了研究光线强弱与光合作用强度的关系。在晚上，我们将金鱼藻放在盛有水的试管中，将试管先后放在离白炽灯不同距离处，观察试管中产生的气泡数目。收集到的数据如下表，请根据该表中数据及所学过的知识回答表后的问题：
试管与灯的距离（cm）
10
20
30
40
产生气泡的数量（个/分）
60
25
10
5
（1） 植物和光源的距离与产生气泡数量的关系是____________________________
_______________________________________________。
（2）产生的气泡的成分应该是_________， 可以用____________________________
_______________________________________________方法进行检验。
（3）如果将这个试管放置在黑暗的环境中，你预测的结果应该是________________
____________________________________________________。
（4）从上述的实验数据可以得到的结论是_____________________________________
____________________________________________________。
回答者：409793249 - 初入江湖 二级 1-7 11:07
地理：http://www941kjcom/st/dili/206/200610/2006101429296html
政治：http://wwwkj8cn/st/zz/zz01/200509/56147asp
数学：http://wwwjiaoyuzycom/Soft/shx/qinianji/zejiao/200611/6665html
语文：http://tszxhceducn/yuwen/ywst/ShowArticleaspArticleID=69
英语：http://wwwjiaoshiwcom/Article/kszx/class2/class3/200610/7910html
生物：http://lunwenkxzxcomcn/teacher/html/lists/9_2htm
回答者： 沉闷散人 - 同进士出身 七级 1-12 23:01
八年级上册生物期末复习
1、 目前己知的动物大约有150万种，这些动物可以分为两大类：一类是脊椎动物，它们的体内有脊柱；另一类是无脊椎动物，它们的体内没有脊柱。
2、 生物的多样性：1、种类的多样性；2、生活环境的多样性；3、00运动方式的多样性。
3、 鱼之所以能在水里生活，两个特点是至关重要的：（1）能靠游泳老获取食物和防御敌害；（2）能在水中呼吸。
4、 鱼可以在克服水中阻力的结构：流线形（梭子形）身体；身体表面分泌粘液。
5、 鱼在游泳时，靠躯干部有尾部的左右摆动产生前进的动力，靠背鳍、胸鳍、腹鳍、臀鳍来保持平衡，靠尾鳍保持前进的方向。
6、 在难以直接拿研究对象做实验时，有时用模型来做实验，即模仿实验对象制作模型，或者模仿实验的某些条件进行实验，这样的实验叫做模拟实验。
7、 各种鳍在运动中起到辅助协调的作用。
8、 鳃是鱼的呼吸器官。
9、 鳃中含有丰富的毛细血管，因此鳃是鲜红色的。
10、 鳃丝又多又细，是为了扩大与水接触的面积，有利于充分进行气体交换。鳃不容易吸收空气中的氧，鱼离开水后，鳃丝相互覆盖，减小了与空气接触面积，不能从空气中得到足够的氧气，因此缺氧而死。
11、 鱼鳃对水中呼吸至关重要的特点：鳃丝鲜红，含丰富毛细血管；鳃丝又多又细。
12、 水从鱼口流入，从鳃盖后缘流出。
13、 流出鱼鳃的水中，氧气减少了，二氧化碳增多了。
14、 气体交换 水中O2——鳃丝的毛细血管中
鳃丝中Co2—水中
15、 鱼的主要特征：体表常常有鳞，用鳃呼吸，通过尾部的摆动和鳍的协调作用游泳。
16、 有口无肛门，食物从口进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外，这些动物称为腔肠动物。
17、 身体柔软靠贝壳来保护身体的动物，称为软体动物。
18、 体表长有质地较硬的甲的动物，叫做甲壳动物。甲壳动物用鳃呼吸。
19、 腔肠动物、软体动物、甲壳动物都是无脊椎动物。
20、 水中各种生物都是水域生态系统的重要组成部分，它们之间通过食物链和食物网，形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和数量的消长都会影响到人类的生活。
21、 与水域环境相比，陆地环境要复杂得多。（1）比较干燥；（2）昼夜温差大；（3）缺少水中的浮力；（4）有气态的氧；（5）陆地环境复杂多变。
22、 陆地生活的动物对环境的适应：1、一般都有防止水分散失的结构；2、不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官，用于爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等多种运动方式，以便觅食和避敌；2、一般具有能在空气中呼吸的、位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺；4、普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时做出反应。
23、 环节动物不是软体动物，环节动物是无脊椎动物。
24、 身体由许多彼此相似的环状体节构成的动物称为环节动物。
25、 蚯蚓生活在富含腐殖质的湿润的土壤中，因为蚯蚓是冷血动物，温度变化不大，适合蚯蚓生活。
26、 身体分节可以使蚯蚓的躯体运动灵活。
27、 蚯蚓靠肌肉的收缩和舒张，刚毛的支撑和固定运动。
28、 蚯蚓没有专门的呼吸系统，蚯蚓的呼吸要靠能分泌黏液、始终保持湿润的体壁来完成。蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表黏液里，然后渗进体壁，再进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管由体表排出。
29、 蚯蚓不能保持恒定的体温，只能生活在温度变化不太大的土壤深层。
30、 恒温动物比不恒温动物较高等，更能适应环境，有利于进行正常的新陈代谢。
31、 兔的体温恒定，不仅靠体表的毛，还需发达的神经系统，循环系统，呼吸系统共同协调。
32、 兔的后肢较长，前肢较短，后肢肌肉发达，适于跳跃。
33、 门齿——切断食物 犬齿——撕裂食物 臼齿——磨碎食物
34、 兔的心脏和肺的结构及部位与人体的相似，这说明了人与兔的分类很接近，同属哺乳动物。
35、 食性 植食性（如兔）
肉食性（如狼）
杂食性（如人）
36、 盲肠主要用于消化纤维，草食性动物盲肠发达。
37、 兔的牙齿分化为门齿和臼齿，门齿适于切断植物纤维，臼齿适于磨碎食物。兔的消化道上有发达的盲肠，这些都是与它们吃植物的生活习性相适应的。
38、 兔有发达的大脑及遍布全身的神经，有发达的四肢，使它们能够灵敏地感知外界环境的变化，迅速作出相应的反应。
39、 哺乳动物是最高等的动物，是脊椎动物，种类很多，地球上大约有4000多种，除极个别种类外，都具有体表被毛、胎生、哺乳等特征（其他特征：心脏四腔，用肺呼吸，体温恒定，属恒温动物，牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化）
40、 世界上的鸟有9000多种。
41、 鸟的外形呈流线形，减少飞行时空气的阻力。
42、 鸟的羽毛分正羽和绒羽（有保暖作用），正羽有羽轴，翼呈扇形，可增大与空气接触的面积，便于扇动空气而飞行。
43、 鸟的胸肌发达，附于龙骨突，利于扇动空气而飞行。
44、 鸟的骨骼中空，轻而坚固，胸骨突出，有龙骨突的结构，便于发达的胸肌附于胸骨（龙骨突），减轻重量，利于飞行。
45、 鸟类消化特点：1、食量大，消化能力强，满足飞行时能量的消化；2、粪便不贮存，减轻体重，利于飞行；3、直肠短，排便频繁。
46、 鸟的心脏发达，工作能力强，血液输送氧气的能力强，有利于飞行。
47、 鸟的身体里有发达的气囊（不是呼吸器官），辅助肺进行呼吸，满足飞行时氧气的需要。
48、 鸟的全身都是为飞行而设计。
49、 恒温动物 哺乳动物
鸟类
50、 鸟类的体表被覆羽毛，前肢变成翼，具有迅速飞翔的能力，身体内有气囊辅助肺呼吸，体温高而恒定。
51、 昆虫是种类最多的一类动物，已知的种类超过100万种（占动物种类的4/5），昆虫有三对足，能爬行；有的昆虫的足特化成跳跃足，能跳跃；大多数昆虫都有翅，能飞行。昆虫是无脊椎动物中惟一会飞的动物。
52、 昆虫的翅与鸟翼结构不同，但就适于飞行来看都有这些共同点：都有利于飞行的扇形结构，这些结构的运行都是由肌肉的收缩和舒张引起的，都可以在空气中产生向上的升力和前进的动力，相对身体来说，都有轻、面积大的特点，利于扇动空气而飞行。
53、 翅对昆虫生活和分布的重要意义：有利于取食，逃避敌害，扩大活动和分布范围，有利于寻偶交配，寻找适宜的产卵场所。
54、 昆虫的外部特征：昆虫的身体分为头、胸、腹三部分，运动器官——翅和足都生在胸部。胸部有发达的肌肉，附在外骨骼上，外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳（会发生蜕皮），有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。
55、 昆虫在分类上属于节肢动物，节肢动物除昆虫外，还有蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等，它们的共同特点是：身体由很多体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。
56、 幼体生活在水中，用鳃呼吸，经过变态发育，此后营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸，这样的动物叫做两栖动物。
57、 动物的行为依赖于一定的身体结构。
58、 哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉（骨、骨骼肌（运动肌肉）、骨与骨之间的连接（如关节））组成的。
59、 运动系统由骨、骨骼肌和骨连接（如关节）组成。
60、 人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨（不能活动）
躯干骨（半活动）
四肢骨（能活动） 能活动的骨连结（关节）
61、 人有26块脊椎骨（半活动骨连结）
62、 关节结构：关节头、关节囊、关节腔（有滑液，使关节活动灵活）、关节窝、关节软骨（缓冲作用）。
关节囊
关节头
关节腔
关节软骨
关节窝
63、 关节在运动中起支点作用，是骨绕着转动的点。
64、 人体主要的关节：上肢 肩关节 下肢 髋关节
肘关节 膝关节
腕关节 踝关节
指关节 趾关节
65、 所有脊椎动物都有关节。
66、 运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。
67、 如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动；二、运动强度应适当；三、佩戴护腕和护膝。
68、 骨骼肌（是器官）中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。
69、 骨骼肌有受刺激而收缩的特性。
70、 为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。
71、 与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。
72、 人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。
73、 屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。
74、 当然，运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。
75、 一句话概括骨、关节、肌肉在运动中的作用：骨骼肌收缩，牵动骨绕着关节活动，于是躯体就产生运动。
76、 动物的行为多种多样，从行为获得的途径来看，动物的行为大致可以分为两大类，一类是动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为，称为先天性行为；另一类是在遗传因素的基础上，通环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称为学习行为。
77、 有很多行为是先天性行为和学习行为二者结合的结果，如鸟的迁徙。
78、 先天性行为是动物生存的最基本条件，学习行为使动物更能适应多变的环境，更好地生存。
79、 动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。
80、 先天性行为有很大局限性，如果一种生物只有先天性行为而没有学习行为，就会被自然淘汰。
81、 对一个人来说，技能的训练和知识的学习是与大脑的发育阶段相适应的，一旦错过学习的关键时期就很难弥补。
82、 社会行为的特征：1、群体内部往往形成一定的组织；2、成员之间有明确的分工；3、有的群体中还形成等级。
83、 群体中根据个体大小、力量强弱、健康状况和凶猛程度的不同，排成等级制度。
84、 “首领”优先享有食物和配偶，优先选择筑巢场地，其他成员会对它做出表示顺从的姿态，对它的攻击不敢还击，也负责指挥整个社群的行动。
85、 动物的动作、声音和气味等都可以起传递信息的作用。
86、 社会行为对动物生存的意义：靠群体的力量往往更易获得食物和战胜天敌的侵袭，能有效保证物种的繁衍，使群体更好地适应环境，维持个体和种族的生活。
87、 在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的（人有人言，兽有兽语）。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使生物之间的联系错综复杂，“牵一发而动全身”，生物与环境才成为统一的整体。
88、 食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。在生态系统中各种生物的数量和所占在比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象就叫生态平衡。
89、 动物在自然界中的作用：1、动物在维持生态平衡中起着重要作用；2、动物可以促进生态系统的物质循环；3、帮助植物传粉、传播种子；4、生物防治。
90、 生物防治就是利用生物来防治病虫害。除以虫治虫外，还有以鸟治虫、以菌治虫等。
91、 动物在人们生活中的作用：含有丰富的营养物质，供人们食用；在医药保健方面发挥作用；在观赏、娱乐方面，文学艺术方面有一定的形象；人们在生活中用来比喻一些形象或某些特点；动物传播给人类一些疾病（害处）。
92、 在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。
93、 现在科学家正在研究利用生物（如动物）做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这就是生物反应器。
94、 生物反应器的好处：可以节省建设厂房和购买仪器设备的费用，可以减少复杂的生产程序和环境污染。
95、 科学家通过对生物的认真观察和研究，模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备，这就是仿生。
97细菌的菌落比较小，表面或光滑黏稠，或粗糙干燥真菌的菌落一般比细菌菌落大几倍到几十倍。霉菌形成的菌落常呈绒毛状，絮状或蜘蛛网状，有时还能呈现红、褐、绿、黑等不同的颜色。
98从菌落的形态、大小和颜色，可以大致区分细菌和真菌，以及它们的不同种类。
99菌落常用来作为菌种鉴定的重要依据。
100培养细菌或真菌的一般方法：①配制含有营养物质的营养基。②培养基进行高温灭菌冷却。③将少量细菌或真菌放在培养基上（此过程叫接种）。④培养皿放在保持恒定温度的培养箱中（也可以放在室内温暖的地方）进行培养。
101细菌和真菌是生物圈中广泛分布的生物。
102细菌和真菌的生存也需要一定的条件。如需要水分、适宜的温度、一定的生存空间，还有有机物。
103经过严格高温霉菌的环境不可能有细菌和真菌。
104乳酸菌只有在无氧的条件下才能把有机物分解成乳酸。
105所有的细菌都是单细胞生物。
106有些细菌互相连接成团或长链，但每个细菌也是独立的生活的。
107细胞结构示意图：
108营养方式分为自养和异养，细菌和真菌的营养方式都为异养，异养又分为腐生和寄生。
109有些细菌生长发育后期，个体缩小、细胞壁增厚，形成芽孢。芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗能力。小而轻还可以随风飘散各处，落在适当环境中，又能萌发成细菌。细菌快速繁殖和形成芽孢的特性使它们无处不在。（细菌分裂速度极快）
110酵母菌为单细胞真菌。霉菌、食用菌、大型真菌为多细胞真菌。
111
112真菌的细胞中都没有叶绿体，进行孢子生殖。
113酵母菌为出芽生殖。
114青霉：孢子青绿色，排列呈扫帚状。营养方式为异养。
115曲霉：孢子有多种颜色，排列呈放射状。营养方式为异养。
116引起食物发霉的真菌为霉菌。
细菌 真菌
相
同
点 细胞中没有叶绿体，利用现成的有机物（异养）。
不
同
点 单细胞，没有成形的细胞核，分裂生殖。 既有单细胞种类也有多细胞种类，细胞内有真正的细胞核，多数为孢子生殖。
117比较真菌与细菌：
118细菌和真菌在自然界中的作用：（1）参与物质循环；（2）引起动、植物患病（3）与动物共生。
119大多数细菌和真菌是生态系统中的分解者。
120在自然界的物质循环中，细菌和真菌把动植物的遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，这些物质有能被植物吸收和利用，进而制造有机物。可见 细菌和真菌对于自然界中二氧化碳等物质的循环起着重要的作用。
121细菌和真菌中有一些种类营寄生生活，它们从活的动植物体和人体吸收营养物质，导致动植物和人患不同疾病。
122共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活，这种现象叫做共生。（一旦分开，可以独立生活，叫做共栖）
123寄生（往往有害）；共生（互利）。
124酵母菌发酵状态：
有机物 酵母菌 二氧化碳+水+能量（多） [多用于做面包]
有机物 酵母菌 二氧化碳+酒精+水+能量（少） [用于酿酒]
125发酵：微生物的无氧呼吸（也称作呼吸作用）
126食物的腐败主要是由细菌和真菌引起的，这些细菌和真菌可从食品中获得有机物，并在食品中生长和繁殖，导致食品的腐烂，因此食品保存中一个重要问题就是防腐。防止食物腐败所依据的主要原理是把食品内的新军和真菌杀死或抑制它们生长和繁殖。
127有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质，这些物质称为抗生素（抗菌素）。
128科学家还能用现代技术手段，把其他生物的某种基因转入一些细菌内部，只这些细菌能够生产药品（用细菌做生物反应器）。
1291928年，英国细菌学家弗莱明发明抗生素。
130生物分类的意义：了解生物的多样性，保护生物的多样性，使每个物种在生物分类上的位置一目了然，同时也进一步明确生物之间的亲缘关系。
131生物分类主要是根据生物的相似程度（形态结构、内部构造、生理功能）把生物划分为种和属等不同的等级。分类的基本单位是种。
132在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。
133每个界分为六个更小的等级，它们从从大到小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。
134两种生物之间共有的分类单位越多，它们的亲缘关系越近。
135纲 < 亚门 < 门
136分类登记越高，射干内务体间的差异越大，共同特征越少，所含生物数量越多。
137生物多样性的内在形式是基因的多样式，外在形式是种类的多样性。
138我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。
139生物的各种特征是由基因控制的
140生态系统的多阳性受到破坏就会导致生物种类的多样性和基因的多样性丧失。
141自然条件下，平均2000年一种鸟类灭绝。平均8000年一种哺乳动物灭绝。
142造成生物多样性面临威胁的原因有（1）生存环境改变和破坏；（2）掠夺式的开发利用；（3）环境污染；（4）生物入侵。
143为保护生物多样性，相关的法律有《环境保护法》、《海洋环境保护法》、《森林法》、《草原法》、《渔业法》、《野生动物保护法》、《水土保护法》。（每个法律前要加“中华人民共和国”）
144建立自然保护区分为：就地保护和圈地保护。
145森林是全球50%~90%的陆生生物的家园。
146珙桐是被子植物。银杉是裸子植物
不能，激素有负面作用
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
282》一年中人体增长最佳季节！
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素
营养不良可导致矮身材吗
营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。
人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
人类的身高除与种族、遗传、性别和地域等因素有关之外，而且，还与睡眠时间、生物刺激素、营养、日照时间、物理疗法和运动理的恰当与否等有关。
孩子身材的高矮，不仅是评价孩子生长发育和健康状况的重要指标之一，而且，还是关系到成年后的身材，以致影响职业和配偶的选择。近来，我国有不少招聘条件中，要求男性身高175厘米以上，女性身高160厘米以上。美国斯坦福大学的戴·威尔逊博士经过调查研究后认为，高个子儿童一般来说，在智商测验中，得分比矮个子儿童要高。因此，对孩子的身高是父母们普遍关注的问题。日本随着经济的发展，儿童的身高比过去增加，如1990进行调查表明，13岁的儿童身高比1950年同龄儿童平均高出176厘米，11岁的儿童身高比40年前的同龄儿童平均高出146厘米。虽然日本儿童身高越来越高，但体重超重和患近视的也越来越多。
从医学观点，人长高主要是依靠长管状骨的发育。一般认为，骨骼的生长期，男性到18-20岁，女性到16-18岁。到了骨骼生长结束期，由于骨骺闭合，就不再长个子了。从观察各种长骨、骨化点出现不可以预测孩子将来的身高。要使身材长高，须在骨骼生长期结束之前，采取各种措施，才能收效。到了骨骼生长结束期，无论采用什么措施，都是不能使个子长高的。
为了使自己的孩子个子长高，先要弄清楚影响孩子个子长高的各种原因，再有针对性来消除这些影响因素。目前，国内外所采用的增高之术，归纳起来，主要的有以下几种：
（1）激素治疗。对于因内分泌功能障碍，而使孩子个子矮小的，可以用生长激素治疗，据观察，可使孩子每年长高5-12厘米，可在3岁至18岁之间进行治疗，也可能使用到发育期结束。但使用生长激素不能超过一年半或2年，若再继续使用就会降低效果。而美国专家建议，只有身体自然生长激素分泌量过低和有肾病等矮个子儿童才需要注射生长激素，一般矮个子孩子不需要这种治疗。
（2）消除压力。父母要精心照料孩子，使孩子在温暖而无精神压力的环境中生活，促使孩子的身心得到良好的发育，将有利于孩子个子长高。
（3）治愈疾病。对由各种疾病间接地影响长个子时，只要治愈了孩子的原发病后，身高就能正常地增长。
（4）防止损伤。父母要仔细保护孩子的头部不受损伤。当孩子处在婴儿早期时，就要让孩子进行体育锻炼，以增强孩子对各种疾病的抵抗力。只要孩子在出生后二、三年内不生严重影响身高和骨骼发育的内分泌疾病，孩子匀称的体格就可保持一生。
（5）充足营养。母亲在怀孕期要加强营养，以保证胎儿有充足的营养。出生后要注意喂养，使孩子得到全面营养素，不仅要给孩子多进食富含蛋白质、微量元素的蛋、奶、鱼、肉、豆类，还要给孩子适当多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果等。要教育孩子不偏食，以免造成营养不良，影响生长发育。
（6）适当运动。在孩子成长期要采用有针对性的理疗和体育疗法。如适当地增加孩子的跳、跑、拉、体操等体育项目的运动量，可促使孩子身体长高。因为运动不但能促进生长激素的分泌增加，也可使骨膜和关节面受牵拉和磨擦刺激，从而促进骨细胞的生长发育，使身体增高。比如前苏联跳高冠军鲁斯干塔姆·阿赫麦托夫，到14岁时停止长个子，到16岁时还与14岁时一样高，这时，他在教练维克多·阿列克赛耶维奇·龙斯基的指导下，作有针对性的体育锻炼，如每天想着长高，风雨无阻地完成教练给他规定的专门练习，3年以后他长高了23厘米。
（7）延长光照。太阳光照时间越长，对身体生长发育越有利、因为目光中的紫外线能使皮肤合成维生素D3，而维生素D3是骨骼吸收钙不可缺少的物质，有促进钙化和长粗长高的作用。敢让孩子多些时间到室外活动接受太阳光的照射，有助于孩子长得高。
（8）保证睡眠。因人在睡眠时生长激素分泌增多，保证孩子有足够的睡眠时间。所以，孩子应在晚上9时以前上床睡觉，可望孩子长得高。
（9）形意拔高。实践表明，形意拔高锻炼法对促进少年儿童身高增长有明显作用。赵斌杰介绍的形意拔高的锻炼要点是：
①预备姿势。直立，两脚并拢，两手下垂，两眼平视前方。
②提踵拔身。两手向头上方伸直，掌心相对停顿2～3秒钟；没想头上有一外力，将身体向上轻拔，同时将脚跟随意念向上慢慢提起。
③屈体技背。左腿横跨一大步，两手向上直举，然后，两手带动上体前屈约90°，手臂向正前方伸直。停顿2～3秒钟，设想头前方有外力拔背。
④伸展拔臂。左腿横跨半步，两手同时带动身躯，做两侧的伸展摆。摆动时，设想到倒上方有外力将手臂向上轻拔。外侧后脚跟随意想向上提起。
⑤扶物拔腿。右手侧向扶物，近倒腿做前后放松摆动。在摆动时，设想足部悬有重物的腿而摆动。足跟随势向上提。”做形意拔高锻炼，同练气功一样，做到心静放松，动作轻柔缓慢，注意呼吸与动作的相互配合，即意想上拔时吸气，身体下沉时呼气。
（10）人体生长。前南斯拉夫马其顿共和国奥赫里德医院整形外科医师安盖洛斯基领导的一个医疗小组，在10年中每年为180名患者进行了一种人体生长法治疗，病人身高均有不同程度的增高。这种方法是基于前苏联伊利扎罗夫医师提出来的，他认为促使人体骨骼生长的是脊骨z本身，而不是人们先前认为的骨骼生长取决于与骨头相连的骨膜。这种人体生长法，可以使病人在200天内长高20厘米。
我国有一些医疗单位开展了身体增高手术来使身体增高，但一些专家认为，从医学原则上讲，将骨延长术施用于正常人的身体增高，不应提倡。
二级简码表：
G F D S A H J K L M T R E W Q Y U I O P N B V C X
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F二寺城霜载 直是吉协南 才垢圾夫无 坟增示赫过 志地雪支
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K呈叶顺呆呀 中虽吕另员 呼听吸只史 嘛啼吵噗喧 叫啊哪吧哟
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M同财央朵曲 由则 崭册 几贩骨内风 凡赠峭赕迪 岂邮 凤嶷
T生行知条长 处得各力向 笔物秀答称 入科秒秋管 秘季委么第
R后持拓打找 年提扣押抽 手折扔失换 扩拉朱搂近 所报扫反批
E且肝须采肛 胩胆肿肋肌 用遥朋脸胸 及胶膛膦爱 甩服妥肥脂
W全会估休代 个介保佃仙 作伯仍从你 信们偿伙 亿他分公化
Q钱针然钉氏 外旬名锣负 儿铁角欠多 久匀乐炙锭 包凶争色
Y主计庆订度 让刘训为高 放诉衣认义 方说就变这 记离良充率
U闰半关亲并 站间部曾商 产瓣前闪交 六立冰普帝 决闻妆冯北
I汪法尖洒江 小浊澡渐没 少泊肖兴光 注洋水淡学 沁池当汉涨
O业灶类灯煤 粘烛炽烟灿 烽煌粗伙炮 米料炒炎迷 断籽娄烃糨
P定守害宁宽 寂审宫军宙 客宾家空宛 社实宵灾之 官字安 它
N怀导居 民 收慢避惭届 必怕 愉懈 心习悄屡忱 忆敢恨怪尼
B卫际承阿陈 耻阳职阵出 降孤阴队隐 防联孙耿辽 也子限取陛
V姨寻姑杂毁 叟旭如舅妯 九 奶 婚 妨嫌录灵巡 刀好妇妈姆
C骊对参骠戏 骒台劝观 矣牟能难允 驻骈 驼 马邓艰双
X线结顷 红 引旨强细纲 张绵级给约 纺弱纱继综 纪弛绿经比
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段wdm 算tha 适tdp 讲yfj 按rpv 值wfhg 美ugdu 态dyn 黄amw 易jqr 彪hame 服eb 早jh 班gyt 麦gtu 削iej 信wy 排rdj 台ck 声fnr 该yynw 击fmk 素gxi 张xt 密pnt 害pd 候whn 草ajj 何wsk 树scf 肥ec 继xo 右dk 属ntk 市ymhj 径tca 严god 螺jlx 检sw 左da 页dmu 抗rymn 苏alw 显jo 苦adf 英amd 快nnw 称tq 坏fgi 移tqq 约xq 巴cnh 材sft 省ith 黑lfo 武gah 培fuk 著aft 河isk 帝up 仅wcy 针qf 怎thfn 植sfhg 京yiu 助egl 升tak 王ggg 眼hv 她vbn 抓rrhy 含wynk 苗alf 副gkl 杂vs 普uo 谈yoo 围lfnh 食wyv 射tmdf 源idr 例wgq 致gcft 酸sgc 旧hj 却fcb 充yc 足khu 短tdg 划aj 剂yjjh 宣pgj 环ggi 落ait 首uth 尺nyi 波ihc 承bd 粉ow 践khg 府ywf 鱼qgf 随bde 考ftg 刻ynt 靠tfkd 够qkqq 满iagw 夫fw 失rw 包qn 住wygg 促wkh 枝sfc 局nnk 菌alt 杆sfh 周mfk 护ryn 岩mdf 师jgm 举iwf 曲ma 春dw 超fhv 元fqb 负qm 砂di 封fffy 换rq 太dy 模saj 贫wvm 减udg 阳bj 扬rnr 江ia 析sr 亩ylf 木ssss 言yyy 球gfi 朝fje 医atd 校suq 古dgh 呢knx 稻tev 宁ps 听kr 唯kwyg 输lwg 滑ime 站uh 另kl 卫bg 字pb 鼓fkuc 刚mqj 写pgn 刘yj 良yv 微tmg 略ltk 范aib 供waw 阿bs 块fnw 某afs 功al 套ddu 限bv 友dc 项adm 余wtu 卷udbb 创wbj 律tvfh 雨fghy 让yh 骨me 远fqp 帮dt 初puv 皮hc 播rtol 优wdn 占hk 死gqx 毒gxgu 伟wfn 季tb 训yk 控rpw 激iry 叫kn 找ra 云fcu 互gx 裂gqje 粮oyv 跟khv 粒oug 母xgu 练xan 塞pfjf 钢qmq 顶sdm 策tgm 双cc 留qyvl 误ykg 础dbm 吸ke 阻begg 故dty 寸fghy 盾rfh 晚jq 丝xxg 女vvv 散aet 焊ojf 攻at 株sri 亲us 院bpf 冷uwyc 彻tavn 弹xuj 错qaj 尼nx 商um 视pym 艺anb 灭goi 版thgc 烈gqjo 零fwyc 室pgc 轻lc 血tld 倍wuk 缺rmn 厘djfd 泵diu 察pwfi 绝xqc 富pgk 城fd 冲ukh 喷kfa 壤fyk 简tuj 否gik 柱syg 李sb 望yneg 盘tel 磁du 雄dcw 似wny 困ls 巩amy 益uwl 洲iyt 脱euk 座yww 投rmc 奴vcy 侧wmj 润iugg 盖ugl 挥rpl 距kha 触qejy 星jtg 松swc 送udp 获aqt 兴iw 独qtj 官pn 混ijx 纪xn 依wye 未fii 突pwd 架lks 宽pa 冬tuu 倒wgc 章ujj 湿ijo 偏wyna 纹xyy 吃ktn 执rvy 阀uwa 矿dyt 寨pfjs 责gmu 熟ybv 稳tqv 夺df 硬dgj 价wwj 翻toln 努vcl 甲lhnh 奇dskf 预cbd 职bk 评ygu 读yfn 背uxe 协fl 损rkm 棉srm 侵wvp 灰do 虽kj 矛cbt 厚djb 罗lq 泥inx 辟nku 告tfkf 卵qyt 箱tsh 掌ipkr 氧rnu 恩ldn 爱ep 停wyp 曾ul 溶ipwk 营apk 终xtu 纲xm 孟blf 钱qg 待tffy 尽nyu 俄wtr 缩xpw 沙iit 退vep 陈ba 讨yfy 奋dlf 旋ytn 械sa 载fa 胞eqn 幼xln 剥vijh 哪kv 迫rpd 征tgh 槽sgmj 握rng 担rjg 仍we 呀ka 鲜qgu 吧kc 卡hhu 粗oe 介wj 钻qhk 逐epi 弱xu 脚efcb 圈lud 怕nr 盐fhl 末gs 阴be 丰dh 编xyna 印qgb 蜂jtd 急qvn 拿wgkr 扩ry 伤wtl 飞nui 露fkhk 核synw 缘xxe 游iytb 振rdf 操rkk 央md 伍wgg 域fakg 甚adwn 迅nfp 辉iqpl 异naj 序ycb 免qkq 纸xqa 夜ywt 乡xte 久qy 隶vii 缸rma 夹guw 念wynn 兰uff 映jmd 沟iqc 乙nnl 吗kcg 儒wfd 杀qsu 汽irn 磷doq 艰cv 晶jjj 插rtf 埃fct 燃oqdo 欢cqw 铣qtfq 补puh 演ipg 烧oat 咱kth 语ygk 贵khgm 倾wxd 阵bl 碳dmd 威dgv 附bwf 牙ah 芽aah 永yni 瓦gny 斜wtuf 灌iak 欧aqq 献fmud 顺kd 猪qtfj 腐ywfw 洋iu 请yge 透tep 司ngk 危qdb 括rtd 脉eyni 笑ttd 宜peg 若adk 尾ntf 束gki 壮ufg 暴jaw 企whf 菜ae 穗tgjn 楚ssn 汉ic 愈wgen 绿xv 拖rtb 牛rhk 份wwv 染ivs 既vca 秋to 疗ubk 遍ynm 锻qwd 玉gy 夏dht 尖id 殖gqf 井fjk 费xjm 州ytyh 访yyn 吹kqw 荣aps 铜qmgk 沿imk 替fwf 滚iuc 客pt 召vkf 旱jfj 悟ngkg 刺gmi 脑eyb 措raj 贯xfm 藏adnt 敢nb 令wyc 隙bij 炉oyn 壳fpm 硫dyc 煤oa 迎qbp 铸qdt 粘oh 探rpws 临jty 薄aig 旬qj 善uduk 福pyg 纵xww 择rcf 礼pynn 愿drin 伏wdy 残gqg 雷flf 延thp 句qkd 烟ol 纯xgb 渐il 耕dif 跑khq 泽icf 船temk 慢nj 栽fas 鲁qgj 赤fo 繁txgi 境fuj 潮ifj 横sam 掉rhj 锥qwy 池ib 希qdm 败mty 假wnh 亮ypm 谓yle 托rta 伙wo 哲rrk 怀ng 割pdhj 摆rlf 贡am 呈kg 劲cal 财mf 沉ipm 仪wyq 炼oanw 麻yss 罪ldj 祖pye 息thn 辅lgey 穿pwat 货wxm 销qie 齐yjj 鼠vnu 抽rm 画gl 饲qnnk 龙dx 库ylk 守pf 筑tam 房yny 歌sksw 寒pfj 喜fku 哥sks 蚀qnj 洗itf 废ynty 纳xmw 腹etj 乎tuh 录vi 镜quj 谋yaf 妇vv 恶gogn 脂ex 庄yfd 擦rpwi 险bwg 赞tfqm 钟qkhh 摇rer 典maw 柄sgm 辩uyu 竹ttg 谷wwk 卖fnud 乱tdn 虚hao 桥std 奥tmo 伯wr 赶fhfk 垂tga 途wtp 额ptkm 壁nkuf 截faw 网mqq 野jfc 遗khgp 静geq 弄gaj 挂rffg 妄ynvf 镇qfhw 盛dnnl 耐dmjf 援ref 扎rnn 虑han 键qvfp 归jv 符twf 庆yd 聚bct 摩yssr 绕xat 忙nynn 舞rlg 遇jm 顾db 索fpx 胶eu 羊udj 湖ide 钉qs 仁wfg 音ujf 迹yop 碎dyw 伸wjh 灯os 避nk 泛itp 答tw 亡ynv 勇cel 频hid 皇rgf 柳sqt 哈kwg 揭rjq 甘afd 诺yad 概svc 宪ptf 浓ipe 岛qynm 袭dxy 谁ywyg 洪iaw 谢ytm 炮oq 斑gyg 浇iat 讯ynf 徒tfhy 懂nat 灵vo 蛋nhj 闭uft 孩bynw 释toc 乳ebn 私tcy 银qve 伊wvt 景jy 坦fjg 累lx 匀qu 霉ftxu 杜sfg 乐qi 勒afl 隔bgk 巨and 弯yox 一ggl 招rvk 绍xvk 胡de 呼kt 痛uce 峰mtd 柴hxs 簧tamw 午tfj 跳khi 居nd 尚imkf 丁sgh 秦dwt 稍tie 追wnnp 梁ivw 耗ditn 折rr 碱ddg 殊gqr 岗mmq 挖rpwn 氏qa 刃vyi 堆fwy 赫fof 荷awsk 胸eq 衡tqdh 勤akgl 膜eajd 篇tyna 登wgku 慧dhd 驻cy 案pvs 刊fjh 秧tmdy 缓xef 凸hgm 役tmc 剪uejv 川kthh 雪fv 链qlp 渔iqgg 啦kru 脸ew 户yne 洛itk 勃fpb 盟jel 买nudu 杨sn 宗pfi 焦wyo 旗yta 赛pfjm 滤iha 硅dff 股emc 坐wwf 蒸abi 凝uxt 竟ujq 陷bqv 枪swb 救fiyt 黎tqt 冒jhf 暗ju 洞imgk 犯qtb 筒tmgk 您wqin 弧xrc 宋psu 爆oja 谬ynwe 涂iwt 味kfi 臂nkue 津ivfh 障buj 褐pujn 陆bfm 啊kb 健wvf 尊usg 豆gku 拔rdc 莫ajd 抵rqa 坡fhc 桑cccs 缝xtdp 警aqky 挑riq 冰ui 污ifn 柬gli 嘴khx 啥kwfk 饭qnr 塑ubtf 寄pds 赵fhq 喊kdgt 垫rvyf 康yvi 遵usgp 牧trt 遭gmap 幅mhg 园lfq 腔epw 订ys 香tjf 弟uxh 肉mww 屋ngc 敏txgt 恢ndo 忘ynnu 衣ye 孙bi 龄hwbc 岭mwyc 骗cyna 休ws 借waj 丹myd 渡iya 耳bgh 刨qnjh 笔tt 虎ha 稀tqd 昆jx 浪iyv 萨abu 茶aws 滴ium 浅igt 拥reh 穴pwu 覆stt 伦wwx 娘vyv 吨kgb 浸ivp 袖pum 珠gr 雌hxw 妈vc 紫hxx 戏ca 塔fawk 锤qtgf 震fdf 岁mqu 貌eerq 洁ifk 剖ukj 锋qtd 疑xtdh 霸faf 闪uw 猛qtbl 埔fgey 诉yr 刷nmh 狠qtv 忽qrn 闹uym 灾po 刮tdjh 唐yvh 漏infy 闻ub 沈ipq 氯rnv 熔opw 荒aynq 茎aca 男ll 凡my 抢rwb 像wqj 浆uqi 旁upy 玻ghc 亦you 唱kjj 蒙apg 忠khn 予cbj 纷xwv 捕rge 锁qim 尤dnv 乘tux 乌qng 智tdkj 淡io 允cq 叛udrc 畜yxl 浮ieb 摸rajd 锈qten 牢prh 毕xxf 璃gyb 宝pgy 芯anu 爷wqb 鉴jtyq 净uqv 秘tn 蒋auq 钙qgh 肩yned 腾eud 枯sd 抛rvl 扫rv 轨lv 堂ipkf 拌rufh 爸wqc 循trfh 诱yte 祝pyk 励ddnl 肯he 酒isgg 绳xkjn 穷pwl 塘fyv 燥okk 袋waye 泡iqn 朗yvc 喂klge 铝qkk 软lqw 渠ians 颗jsd 惯nxf 粪oawu 贸qyv 综xp 墙ffuk 趋fhqv 彼thc 届nm 碍djg 墨lfof 启ynk 逆ubt 卸rhb 航tey 雾ftl 丙gmw 冠pfqf 街tffh 贝mhny 莱ago 辐lgk 肠enr 付wfy 吉fk 渗icd 瑞gmd 顿gbnm 惊nyiy 挤ryj 秒ti 姆vx 悬egcn 烂oufg 森sss 糖oyv 圣cff 凹mmgd 陶bqr 词yngk 迟nyp 蚕gdj 亿wn 矩tda 脊iwe 歼gqt 羽nny 掩rdjn 汗ifh
Crossfit 器械类专业术语
自重重量类
◆Barbell：杠铃杆
◆Ez or bar：曲杆
◆Trap bar：六角杠
◆Bar：杠铃杆或者单杠
◆Free Weights， ：自由重量
◆Plate：杠铃片
◆Weight plates：配重片
◆DB=Dumbbell：哑铃
◆KB=Kettlebell：壶铃
◆WB=Wall ball：墙球
◆MB=Medicine ball：药球
◆GHD=Glute Hamstring Develope：
腰背综合训练器
◆ABm at：腹肌垫
◆Cable Machine：龙门架
◆Squat rack：深蹲架
◆Bench rack：卧推架
◆Power rack/cage：框式深蹲架
装备类
◆Weightlifting belt：举重腰带
◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)
◆Weightlifting belt：举重腰带
◆Lifting straps：助力带/握力带
◆Wrists heeves/wraps：护腕
◆Elbows heeves/wraps：护肘
◆Knees heeves/wraps：护膝
小器材/工具类
◆Band：阻力带
◆Mini band：迷你弹力带
◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)
◆Battle rope：战绳
◆Skipping rope：跳绳
◆Prowler：阻力撬
有氧器械类
◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机
◆Air Bike：风阻单车
◆Treadmill：跑步机
◆Stationary bike：健身脚踏车
◆Elliptical machine：椭圆机
◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机
前后左右有节奏摆动。
1、在练习爵士舞时，张力与力度之间，张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。腰部动作比较特殊，前后左右都要动。
2、在练习爵士舞时要注意肢体方面的技巧，像手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲，更容易使得力量能完全的蕴藏在身体里，并保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。
3、然后是肌肉方面的强化，大家可以通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
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