为什么做完推背脸部抽动？

回答你好出现了脸部抽搐，有可能是植物神经功能紊乱引起的现象，一般对身体影响不大，先观察比较合适，如果是有植物神经功能紊乱，一般建议服用谷维素片，复合维生素b片治疗，可以考虑用低频电和激光治疗。除针灸外，可进行面部按摩和面肌功能训练。

坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。

先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。

同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸

3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采

用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。

( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂

或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

经期减肥和瘦腿是许多女性关注的问题。以下是一些适宜的训练计划，有助于拯救梨形身材。

1 有氧运动

在经期的前几天和中期进行有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，如快步走、跑步、游泳等。建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

2 HIIT

高强度间歇训练（HIIT）是一种快速、高效的有氧运动形式。每个练习周期内，将高强度运动与低强度或休息间隔相结合。这样可以更快地提高代谢率和燃烧脂肪。

3 瑜伽

瑜伽可以帮助缓解经期不适感，并且有助于舒缓神经和减轻压力。骨盆提升姿势（Bridge Pose）和脚底板推背式（Downward-Facing Dog）可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉。

4 力量训练

增加力量训练可以帮助增加肌肉组织并提高新陈代谢率。锻炼大腿前侧肌群、臀部及小腿可有效减少梨形身材，建议每周进行2-3次力量训练。

需要注意的是，在经期过程中身体较为虚弱，所以要遵循适量原则，并根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式和强度。同时，饮食也需要控制，尽量避免高糖、高盐及高脂食物，并保证足够水分摄入。如果您有任何健康问题，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业营养师的意见。

很高兴能够为您提供帮助。您的情况可能是因为您的肌肉疲劳或缺乏力量导致的。以下是一些建议，可以帮助您改善这个问题：

1 逐渐增加练习的强度和时间。开始时，您可以选择较轻的重量或较短的时间，然后逐渐增加强度和时间，让您的身体逐渐适应。

2 做适当的热身运动。在进行背部按摩和推背练习之前，您应该进行适当的热身运动，如轻微的伸展和有氧运动，以增加肌肉的温度和灵活性。

3 集中注意力在正确的肌肉上。确保您正在使用正确的肌肉进行练习，并且在推背时注意正确的姿势和技巧。

4 坚持练习。增加练习的频率和持续时间，以帮助您的肌肉适应并增强力量。

5 合理饮食。确保您的饮食中含有足够的营养和能量，以支持您的身体进行强有力的运动。

希望这些建议能够帮助您改善背部按摩和推背练习时的力量问题。如果您仍然感到不适或需要更具体的建议，请咨询您的教练或医生。

推背好处：

人的背部有很多的经络，如果你气血不通，腰酸背痛，推背就是按摩了这些经络，能疏通经络，通阳补气。

缓解疲劳，提升睡眠。

精油推背：

熏衣草∶有效舒缓肌肤过敏、晒伤等现象，适用于各种肌肤。

玫瑰∶具滋润保湿效果，也能镇静、舒缓神经，有花植精油之后的美称，适用于干燥和敏感肌肤。

迷迭香∶能清洁皮肤、消炎杀菌，及促进血液循环，也能帮助集中精神，适用于油性肌肤。

推背坏处：

敏感肌肤推背会皮肤过敏。

推背没有做好工具的消毒，容易引起皮肤病。

经期推背血量增加。