关于篮球

运球与突破：

如何把个人的运球技巧提升？我观点是，要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。

所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致；

动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)

动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。

动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。

基本运球方法

运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。

1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。

2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。

3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

保护球

请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。

运球的手形

运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。

转身

中枢脚始终固定于地面一点。

当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。

面对篮

无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。

整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心，应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便保护球。 背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。

垂直原则

每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。

运球规则

当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。

必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。

同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。

运球时，你想运几步就运几步

运球过人脚步动作详解 1：降重心。

请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！

当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交步。

这是两种最基本的突破步法。

顺步是指突破的时候，先迈前的脚（以你突破的方向为准），交步则是先迈后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在前的脚上，后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。

交步跟顺步不一样，它是先迈后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

顺步一般是体前变向时用，交步则是跨下时用，当然体前也可以用交步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球

请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体（往防守队员身上，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~

当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃

这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。

最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会

换手运球必杀技 换手运球必杀技

有一点携带球违例的嫌疑，更有一点虚拟的假象与假动作的融合，艾弗森的运球成了他的标志，快捷，诡异，令人目不暇接，被称为影子杀手的艾弗森依靠着运球绝技让防守他的对手如置身雾中，难分东西。

也许有人认为，埃弗森的胯下换手运球并不神奇，既没有托马斯的柔顺节奏，也不像哈德威那么快捷如风，更缺少基德的富有节奏，但艾弗森就是能在两三个回合中摆脱对手，直突篮下。

或许防守艾弗森的对手不是给艾弗森的动作给骗了，而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己，从而产生了极大的心理压力，最终只能是呆若木鸡地站在原处成为艾弗森眼中的提线木偶。

你不信么？那就让我们走进艾弗森的化境

1首先与对手面对面对峙。

2左手运球用力往下拍球，连续两个快节奏运球是求改变运球路线飞离左边。

3以左手控球，利用球的旋转力使球暂时停留在手上。

4以身体和头向左虚晃，是对手迷惑进攻的方向，而导致中心向左偏离。

5当对手向左移动时，让脚裸弯曲，快速转换身体重心。

6将球反弹从左手跳到右手，瞬间换手运球。

7起动，加速过人。

上篮与抛投：

篮下常规上篮

最常见的得分手段,贴身加反应快,盖下来应该没问题但是有种情况就不一样了,那就是篮框2侧45度角的位置,这2个地方是比较难盖的,除了正面贴身外最好使用需侧盖。

三步上篮

前锋常用的上篮方法,上篮位置大约在3秒区边附近,这种上篮让人头疼不是没有道理,应该这个上篮里有个膝盖朝前顶的动作,防守人会被顶倒在地其实,3步上篮和篮下上篮的防守是不一样的,它不需要贴身,3步上篮的前蓄很慢,所以可以离开上篮人1步到2步的距离,等他动作做出来了再盖但是对手要是已经把球举过头顶了,那这个球是肯定盖不到了。

转身上篮

这个动作其实就是在篮下不按方向键就按A后马上上篮,也是一种常见的上篮方法,它的防守相当的麻烦,因为对手按A后,防守他的人会被靠一下,身位向后移了一步,所以盖不到要防住,我简单的用时间顺序来解释一下1秒对手按A,2秒上篮防守人1秒迅速向左或右侧移动一步再回防守位置,不要移动的太大,只要左右动一下就可以,为的就是不让对手靠一下,2秒盖冒但是因为这里牵涉到2个动作,所以对手按A后可能不会直接上篮,会先带个假动作什么的,这里就需要你的经验来判断了。

空中转体540度上篮

这个是前锋才有的技能,有人会出先判断失误跳的太早的毛病要判断准确不能说很容易,但也不难,那是因为,做这个动作它的上篮距离比一般的上篮距离要远,3秒区内要做出这个动作有点难度,除非上篮的人的位置在靠近罚球线的位置,不然距离不够所以你要是看到前锋在2侧没进3秒区里就起身上篮了,那肯定是转体540度上篮,你只要等他转好,再起身盖冒就可以了。

篮下2次上篮

这个动作就是先上篮,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮也是前锋的技能,这个上篮让人很难判断,不过只要仔细点你就会发现,一般的上篮都是单脚向前跨一步的,但是这个上篮动作是双脚起跳的,没有向前跨一步起身后的样子也和别的上篮不一样,是双手把球举过头顶,身体倾斜的角度较大,再加上是双脚起跳,姿态明显和别的上篮不一样只要判断对了,接下来只要等他做好转球动作出手时盖他就可以了。

篮下霸王步

这个其实就是按左右键来使人往前走一步再上篮,还有喜欢左右不停的动来撞开防守人不是没有防住的可能,只是有点难度,首先你要按住W做出卡位动作,并使自己保持在对手前方,不要离他太远,因为霸王步移动时,会拉开你和他之间的距离,所以要快速做出反应,调整自己的位置霸王步其实也有2种,一种是左右开步,防这个,你可以离开他一步远的距离,因为他会向前走一步后上篮还有一种就是左右转身,步伐动的相当大和第一种很好分别,这个就需要你近身因为这个动作是让上篮的人左右移动,所以最后上篮时是不会往前再走一步的,是原地起跳防守这个动作的难度就在,如果你贴的太近就会被霸王步撞开。

抛投”应该属于当今篮球领域中新兴的一项技术。它的动作要领是球员在高速控球前进的过程中，突然抄球，将球柔和的抛进篮筐得分。

这项技术的主要特点是球出手突然，大多在距离篮筐4四五米的距离，控球者通常不用跳的太高，可以随机应变，出手时可以像正常跳投一样抛，也可像低收手上篮一样抛，而且球出手以后的弧度较高，常常吊过防守者，不容易被封盖。 不过这项技术对球员的要求较高，它要求球员有较快的速度、优秀的控球能力、良好的手感。目前，该项技术在世界上较高水平的NBA联赛中被球员们用的较多，而 在NBA中多是后卫队员使用这项技术，因为后卫队员一般的身高较矮，控球能力强，投篮技术好。

练好手指手尖的感觉，任何的抛投，都是由手指手尖的感觉而定，抛投是行进中的投篮行为，身体要协调，计算好惯性带来的力量，时机也是关键，有些是把握瞬间的机会出手，有些是在对手盖帽前就要把球抛起来。有空多看看帕克的突破抛投

这是更详细的说明：

下面是一些方法: 首先，基本功要扎实：基本的低手、高手上篮，左手（弱侧手）的上篮，还有跳投和传球。既然身体没什么优势，技术就更要全面，不能有漏洞。多了弱侧手的优势，就可以攻击对方的漏洞。 先讲突破： 1、下球突破比运球突破要快。（既然速度没优势，更要这么突） 刚开始运球这一步总是比已经开始运球后突破的第一步快。设左脚为中枢脚，我惯用的伎俩是： 上身前倾，重心保持在中间，右脚向右虚跨一步，同时双手持球向右虚晃。 注意观察对手的动向，不管对方动还是不动，立刻把球向左晃，力贯右脚，甚至蹬地稍稍提起。 这时对手的重心一般都会有些许变动，或者反应慢，现在才向你的右边动，那就顺势从左侧过。 大部分情况是对手认为你要向左突而移向左，立刻把球拉回右边，毫不犹豫地突破。 小结： 突破的时机就在对方刚起脚的刹那。 突破的要领是尽量运用非中枢脚的移动来进行假动作，对于老手，只手上晃是没有用的。 注：已经运球了的话，突破的手法很多，最实用的还是科比“晃右切左”这样的动作，大部分人练不好是因为脚步不逼真，晃的时候向右踏上两步就好了。 AI的“晃左切右”也非常的简单有效，更适合左手不熟的朋友。各位另找帖子学习吧，多看视频可能更有效。 2、突破后的选择至关重要。 我是组织后卫，其实我都是突破前就估摸好怎么做了，这次不想谈传球，所以讨论出手的选择。 如果对方立刻有补防者，若没法再过，那就把球带到刚才你过的人的反方向。也就是你向右突破的第一个人A，就急停把球带向右后方。趁补防者B犹豫，而A急着扑回来的时候，试着用背后运球向左突破。这时A全力向右扑，你逆着他的来向突破他很难防守，而他正好又挡住了B。 如果补防者来不及阻止你，看看篮下中锋的站位，他站的很深，几乎在篮圈下面的话，立刻急停跳投或者高挑入篮，应该离篮圈很近了，相信各位都投得进。 如果中锋上前一步，做好了帽你的准备，我们就进入下一部分——出手。 3、出手。 紧张的时刻终于来临了，思考的时间几乎没有了。假设现在是对方不是菜鸟，准备好了帽你的情况。 如果中锋站位较差，给你留了一条前进的缝隙，用跳步上篮。注意跳步要跳过中锋的身侧，同时举高球，让他以为你要出手了，被骗得跳起来，好了，这时一定有足够的空隙出手。 如果中锋站位密不透风，迫的你只能向左或向右。我的给出的选择有：1、向一侧做传球假动作，让他自动转向一侧，我们就有空间了。这个看基德的视频，感觉他都成精了，比如说把球转到背后，让人以为是背传…… 2、起三步时做向某一侧的假动作，这个难度很大，一不小心还会扭着膝盖。我基本不用，还是要学基德的，不过好像基德的伤就是膝盖。 3、换手上篮。 换手时要注意左右变化要大。比如从左侧上篮 ，就要假装要用左手低手擦板上篮，然后换到右手伸平了向上轻轻一托，其实是从中路出的手。 走中路时也是先假装左再换到右，不过这时我往往会起跳飞过中锋的身侧在最后一刻出手，而且是双手同时抓球，好在必要时可以收一下球躲避封盖。 右侧突破过来就要看上篮的基本功好不好了，因为这时很难再假装左侧出手，如果左手练得好自然可以先右后左。我习惯稍晚点起跳，右手反手从左边出手，这需要起三步的时机稍晚些，或三步跑大些。 要点： 三步要快，跳的要远，没有高的优势就不要高。跳的要远，而且尽量斜一点，就是从篮圈左边跳到右边，或者右边到左边。傻乎乎从篮板前面跳到了后面怎么出手？跳的远才能更好的拉出出手的空间。而且尽量用三步从中锋的体侧经过，这样能更好的赢得出手空间。 最近有一篇分析弹跳和艾弗森技术的文章，里面提到了起跳点早，在罚球线甚至3分线附近。我想那是对速度和弹跳俱佳的朋友才好用，我摸高3米10时基本就是罚球线起跳。现在则是依据经验和技术适当的晚起跳，变换的出手。我这里说当对方中锋离的远的时候立刻急停跳投，其实这个位置就是在罚球线内一步左右。乔丹就经常这样出手，以减少冲进内线的危险。我这没弹跳的则是为了小面子选择这样出手。 常有组织后卫朋友觉得别人不听指挥，我在外面随便组队打的时候一般先来几个强行上篮，假装得分高手，然后再转回组织

投篮：

首先要练力量，力量是投篮的基础，是动作的基础。投篮主要需要腕力和臂力，练俯卧撑就行，练哑铃也可以；还要辅以腰，背力量，练仰卧起坐。记住，力量是基础！！

好，现在进入正题～～

一、 原地空手动作。上网找乔丹，KOBE，阿兰休斯顿或哈密尔顿投篮的视频与之对比，练习动作。动作要领如下：五指自然张开，食指用力最多，手腕快速下压，动作完成后手掌是平坦的。

二、 篮下一步的距离练习擦板。在保证命中率的情况下（篮下擦板比较好进嘛），练习者就可以专心观察自己的动作，有条件的最好用摄像机拍下来（拍摄正面，左右，背面三个角度）。把投空心的动作与视频上的标准动作做比较。重点是纠正和稳定动作。

三、 中距离投篮并摄影。方法于之上的一样，不过此时每天最少投进30个（半截栏，罚球线左右的位置）；还要保证命中率，练一到二十天，直到连续五天都有六成命中率就差不多了。建议，还要坚持看自己的投篮录像，进一步稳定动作。

四、 稳定动作后，加力量练习，同时一点点把投蓝点外移，直到三分线。

练习要坚持，每天一小时投篮，半小时力量，两个月左右就有成效。

最最重要的是坚持！！！加油吧！！！

左右手控球练习：

首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到所以这些就不多说了

以下是我个人之前练习的经验

在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量因为运球主要靠手指的力量和灵活度

还有就是对这墙拍球一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了这个可以提高上臂和手指的力量

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调然后再慢慢的提高速度还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人而且自己容易走步

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

多看视频,优酷里很多街球和NBA的精彩过人视频一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战

以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间我都是利用下班的时间练的

有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来

其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的

其实说的都是废话,主要是要能坚持练有时间有条件尽量多练不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉

球运好了自然别人不容易抢到你的球了,过人的时候要注意看对方的反应看他吃不吃你的假动作再做下一步动作,假动作的幅度做大一点更容易把人黄开

身体素质：

1力量：每天最起码坚持做俯卧撑

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然，一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

腰腹的练习方法 ：

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的!

把腿平举引体向上可以练习腰腹。

还有一些弄不上去了，想要直接来找我

最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进得很深，然后尽情的射．．．Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一，本赛季罚球出手数联盟第4，命中数联盟第5。他的跳投和抛投出手不快动作不怪角度不变态，但是出手的时机就是刚好，他知道如何用最好的方法去得分。他不会像一般球员一样向内挤一下就往后跳投，他总可以抓到最好的时机出手，根本不需要向后仰。本赛季全联盟中有且只有 Pierce 和 Allen Iverson两人每场比赛得分都能超过15分。本赛季的命中率是0471，得分是268，都是生涯最高，同时也是锋卫摇摆人中是数一数二的。

本赛季中爵士以20分惨败给凯尔特人后，AK47在更衣室流下了眼泪――因为 他无法抵御Paul Pierce的攻势。

999年的9月25日凌晨，皮尔斯被队友巴蒂拉到酒吧去消遣，与一个发生口角，酒吧里立刻打作一团。皮尔斯被无赖用酒瓶猛敲头部，更有人向他的猛刺11刀。其中最重的一刀深达8厘米，刺进肺部，差1厘米就碰到心脏。

得分后卫（Shooting Guard），在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

代表人物

1、概述

霍纳塞克（Jeff Hornacek）可以算是非常典型的得分后卫，他的外线出手又快又稳，射程可近可远，每个角度都能出手，而命中率也一向都有一定的水准。此外他也有切入的能力，必要时在切入后传球破坏防守，各项该有的能力都一备俱全。另外一类则可以斯普雷维尔（Latrell Sprewell）为代表，其实说起来就是他切入的破坏力要胜过外线的投射。上述关于霍纳塞克的技巧他也都具备，只不过在比重上来说，他就较偏重于切入突破的方面。一个普通的外线空档，霍纳塞克可能会很有把握地选择外线出手，而斯普雷维尔则可能宁愿往禁区切，选择较接近篮框的出手机会，这就是两者在进攻选择上的差异。说穿了，斯普雷维尔这种打法，已经算是小前锋化的得分后卫了。放眼当今NBA得分后卫，像米勒（Reggie Miller）、杜马斯（Joe Dumars）、里奇蒙（Mitch Richmond）、安德生（Nick Anderson）等人，其实不难发现，他们的相异性并不大，几乎都是差不多的打法。由此可知得分后卫的特色蛮明显的，不像其它位置经常会有打法迥异的类型。

再看看CBA赛场，江苏的胡卫东无疑是一名优秀的得分后卫，尤其擅长三分远投。上个赛季曾经创造单场投入12个三分球的惊人记录。

2、NBA历史十大王牌得分后卫

美国权威媒体“福克斯体育”推出系列专题——历史最佳球员（按五个位置分）、最佳第六人和最佳教练的“十大王牌”。2005年07月14日推出“十大王牌得分后卫”篇，撰稿人为前职业教练、现NBA资深评论员查理-罗森，他曾撰写了十多本篮球著作。

第一、迈克尔·乔丹

乔丹从未让人失望过，他就是球迷心中的篮球之神。他在球队中担负最多的责任，在职业生涯上，他投中过不计其数的致胜球，这些和他坚韧的防守是分不开的。乔丹也许是世界上训练中最玩命的球员。这名超级球星不仅自己能够发挥全部能量，也能够激发他的队友发挥全部的水平。乔丹天赋超群，他的竞争欲望让他变得更好。

一个鲜为人知的故事最能说明乔丹的好斗精神，在1989年的赛前训练营上，一名名叫马特-布拉斯特的新秀球员敢于挑战乔丹的权威，在训练比赛上，当乔丹准备完成一次快攻扣篮的时候，布拉斯特从背后恶意犯规，乔丹重重地摔在地上。乔丹谢绝了训练师的好意，自己顽强地站起来，要求训练比赛继续，他的眼神已经流露出报复的杀气。

在后来的比赛上，乔丹多次戏耍了布拉斯特，但是他盘算最恶毒、最有创造性的报复。终于他获得了机会，在快攻上篮的时候，他故意停住脚步等布拉斯特追上自己。当布拉斯特准备故技重演的时候，乔丹抢先一步，跳在空中，利用还手的实际，左肘狠击布拉斯特的前额，随后球从右手换到左手，完成扣篮。两分有效，并且完成KO，布拉斯特轻度脑震荡！

第二、比尔-沙尔曼

在得分后卫的位置上面，沙尔曼仅次于乔丹。他总是能够完成主教练布置的任务，除了得分，沙尔曼还是一个好斗的篮板手、一个聪明的传球手、一个可信任的控球手和球场指挥官。在“拉塞尔时代”，往往是沙尔曼去完成最后一击，是沙尔曼去防守对手最有威胁的后场球员，所以他被认为是NBA首批革命性的后卫之一。沙尔曼在1957、1959、1960和1961年共获得4次NBA总冠军。难能可贵的是，作为球员、教练、总经理和顾问，他都是一个成功者——冠军。

第三、萨姆-琼斯

他是NBA第一代技术全面的后卫之一，身体结实匀称速度极快，身体灵活而且手感极好，打板投篮十分准确。琼斯还是那种头脑冷静、临危不断的领袖型球员，善于处理各种关键球。凯尔特人队主教练“红衣主教”奥尔巴克声称自己是琼斯最忠实的球迷：“你给他的任何任务，他都能完成。他随时随地做好了比赛的准备，招之即来，来之能战。”此外，他是一个典型的“季后赛球员”，常规赛赛季场均得分仅有四次超过20分，但是他却夺得了7次总决赛冠军。

第四、科比-布莱恩特

从篮球天赋上看，科比仅次于迈克尔-乔丹，但是他仅有30岁。科比在多方面可以操纵比赛——他的创造性、投篮（罚球非常完美）、篮板球、传球和竞争欲望。科比的最大弱点在于他的“自恋”，这使得他在球场内外惹上了无数麻烦。过多的树敌使得科比无法在球场上面发挥全部的能力。如果科比变得更加成熟，更加遵守球队的战术纪律，他就有希望超越沙尔曼和萨姆-琼斯，仅在“飞人陛下”一人之下。

第五：哈尔-格瑞尔

身高只有6英尺2英寸，格林是小型的得分后卫，但是他的功绩却非常伟大。他不仅是一名“盲眼”跳投手，而且是一个好的篮板手，一个准确的传球手和一个孜孜不倦的防守者。越是到关键时刻，格林越是发挥出色。在1966-67赛季，他场均赛场均得分为221分，仅次于张伯伦的241分，但是在季后赛上，格林场均得分达到了277分，比张伯伦高出6分之多。这个赛季，他也得到了职业生涯唯一一座总决赛冠军。

第六、德雷克斯勒

一名全能的球员，你永远无法摧毁他的自信心。他是NBA中能够在“篮筐之上打球”的飞人之一。德雷克斯勒被球迷称为“滑翔机”，他能够将球漂亮洒脱地扣进了3米60的篮筐。当他投篮手感不佳的时候，他就想方设法用防守来证明自己的存在，他总是懂得无何“最大化”自己的优点，同时“最小化”自己的缺点。三次打入总决赛夺冠未果，直到1994-1995赛季进行到一半，德雷克斯勒要求转会至火箭队，才和大学期间的老校友奥拉朱旺一起，穿着火箭队的队服夺得了自己第一个总决赛冠军。

第七、埃尔-门罗

他是使得分后卫这一传统角色发生革命性变化的重要人物之一，用自己的行为证明了后卫和中锋在进攻中的地位是同等重要。在“魔术师”约翰逊1979年来到NBA之前，NBA中早就有一位被人称为“黑色魔术师”的球星，这就是埃尔-门罗。门罗是一位出神入化的控制球大师和一对一的专家。他那眼花缭乱的切入，常常让观众看得目瞪口呆。如果对手和他保持距离，他可以用准确的投篮攻击得分。

第八、西德尼-蒙克利夫

他是另外一位无所不能的得分后卫，他是第一代“闪电侠”，擅长运动中得分而不是定点投篮，尽管他的控球技术被认为是“有问题”的，但是他总能够在技术统计上吓人一跳。他还是一名出色的传球手，一个篮板专家、防守专家。尽管他的名声不响，但是他是那个时代的“关键先生”。

第九、乔治-格文

绰号“冰人”的他就是一名得分机器，他四个赛季得分排在全联盟第一位，被认为是一名防不胜防的球员。他最擅长中远距离投篮，但是传球、防守、抢篮板样样不差。但是他不是一个合格的领导者，马刺队两次杀入西部决赛都被湖人队淘汰。所以说，格文就是一个单纯的得分机器，而不是一个胜利者，所以他无法跻身更高的位置。

第十、雷吉-米勒

毫无疑问，米勒是历史上三分球功夫最佳的得分后卫。自进入NBA以来，米勒三分球出手次数和命中数均排NBA历史首位。三分球成就了“米勒时刻”，最经典的两次：1995年东部半决赛首场，对手是尼克斯。最后89秒钟内，米勒连续命中两个三分，独得8分，帮助步行者完成NBA历史上最惊人的大逆转；1998年东部决赛第4场，在乔丹的贴身防守下，米勒在仅剩07秒钟时，原地起跳命中三分球，率步行者反败为胜。不过，在退役的时候没有带走一枚总冠军戒指则是他最大的憾事。

3、NBA现役五大得分后卫

NO1：科比

乔丹曾经是我最喜欢的NBA球员之一（另一个是罗德曼），科比则是现在我最喜欢的NBA球员。理由很简单，首先我喜欢

科比并不是因为他超人的篮球天才，而是因为他特立独行的性格。作为加入NBA的高中生之一，科比好像什么都比别人“早”一些，直到詹姆斯的出现才打破了一些由科比保持的“NBA最年轻球员”的纪录。正因为科比太有性格了，让“大鲨鱼”奥尼尔无法接受他，甚至连“禅师”杰克逊也觉得科比难以驾驭。结果奥尼尔被科比“挤”到了东海岸，杰克逊在带领湖人冲击总冠军失败之后，再次隐退。

但是，科比终究是一个天才，科比也终究会长大的。在体会到孤军奋战的艰难之后，科比终于又和杰克逊走到了“一起”。在没有奥尼尔地“掣肘”之后，科比终于可以在篮球场上完全展现出自己的实力了——81分成了他先给球迷们最好的礼物。对于现在的科比来说，只要伤病不拖住他的脚步，他就是无可阻挡的。他绝对是当今NBA的“NO1”，而不仅仅是得分后卫中的“老大”。

NO2：詹姆斯

作为一个科比的球迷，对于詹姆斯的横空出世，确实有点芒刺在背的感觉。如果仅仅从技术统计来看，詹姆斯无疑比科比更加的全面，甚至詹姆斯和当年的“魔术师”约翰逊相比

也毫不逊色，这绝对是个可怕的年轻人，更何况他现在才刚刚20出头。可以想象，在詹姆斯漫长的职业生涯中，他还会创造怎样的记录呢？和科比相比，詹姆斯虽然年轻，但是力量好像更胜一筹；而科比的投篮技术则比更加喜欢扣篮的詹姆斯要强出不少。对于詹姆斯来说，重要的不是在个人的统计数据上赶超科比，他如果想和科比平起平坐，甚至是超过科比，带领骑士队夺得总冠军才是最重要的。

NO3：韦德

虽然韦德再上个赛季带领热火夺得了总冠军，惹得詹姆斯十分的妒嫉。但是，单纯的比较两个人的能力，毫无疑问还是詹姆斯更胜一筹。“闪电侠”在技术上和“小皇帝”有不

少相似的地方，比如两个人都喜欢个人突破，两个人中远投的命中率都不是很稳定。对于詹姆斯和韦德来说，他们两个人价值的差别，主要体现在他们的队友身上。很显然，韦德能够在上赛季一飞冲天，无疑是因为有奥尼尔、沃克、威廉姆斯、莫宁、哈斯勒姆等人的帮助。不可否认，带队获得总冠军对于韦德自信心的提升肯定有很大的帮助；但是，从另一个角度来看，获得了总决赛的MVP也使得韦德成了众矢之的，在新赛季他受到的“照顾”肯定比过去多得多。

NO4：艾弗森

“答案”是NBA历史上获得得分王称号身高最矮的球员。因为身材上的天然劣势，艾弗森的斗志也许是这些球员中最强的。当初选入NBA的时候，艾弗森的位置好像是组织后卫，即

便是在NBA拚杀了多年之后，“答案”的位置依然没有完全确定。但是，从他强烈的得分欲来看，还是把他放在得分后卫的位置上更为合适。至少这样不会埋没他进攻的才华，更不会让他背上“自私”的恶名。如果作为得分后卫，艾弗森的助攻统计绝对是全联盟数一数二的出色。只不过对于年龄一天大似一天的艾弗森来说，在退役之前，能不能一圆夺得总冠军的梦想呢？

NO5：阿里纳斯

和其余四个人相比，虽然阿里纳斯已经不是NBA的新兵了。但是，他真正在联盟中展现出自己的实力也仅仅是在上个赛季，作为排名在科比、詹姆斯之后的得分榜“第三人”。阿里纳斯成了带领华盛顿奇才重返季后赛地最大功臣，也让球迷们知道了华盛顿有他这样一个出色的得分手。对于阿里纳斯来说，他需要做的就是在新赛季继续证明自己的能力，证明自己不是一颗昙花一现的“流星”。

　　你是有一些胖,但是其实没关系,因为其实这也算一种资本靠身体打球的在nba也不是少数,况且你在这个年龄段,你有这个身体应该是很好的,倒省了练了

　　你现在有了体重,但是有两点你需要解决:

　　1,你要保持身体的灵活性 达到这个要求 你就要多练 运球(手上的灵活),脚步(脚上的灵活),速度(整体的协调)

　　(1) 运球:这个是公认 的没有捷径的有时间手就不要离开球,从一个球增加到两个球,如果你都能比较自如了那后面就是锦上添花,水到渠成了,这是一个坎儿

　　(2) 脚步: 一要在实战中体会二可以向内线达人求教脚步灵活了你在后卫 小前这个位置 打法就多了 那防你是越来越难了

　　(3) 速度: 练 练 练 第一步的速度很重要可以双手举着哑铃 做立踵和蹲起,对增加弹跳和第一步跨速很有帮助

　　2 你要尽量提高你的肌肉密度 这个就是通过去健身房练器械就好了 以练腹肌 背肌 和腰部为主辅以手臂的训练 例如 强力的拉拽器械 我以前就是这么练的 效果很好 虚有体重是没用的 你可以参照大Z和帕金斯的对比 就明白了

　　关于基本功的练法 其实就是那些你在网上看到的 主要还是勤奋 就可以相信以你这身体素质 没问题持之以恒吧

　　希望能帮到你

1肯定啦

2当然是规则啦

3身体素质 运球 最后才是投篮

4练好基本功

回答者： zf5047087 - 初入江湖 二级 2-28 17:59

1吃得苦中苦，方为人上人。要下大工夫的、

2规则，各种正确的姿势。如果想练好，就要标准化姿势。

3力量，身体协调性，柔韧性，左右协调什么的。

4力量就是俯卧撑，仰卧起坐，背肌，杠铃，一起上，下大工夫便有成。

技巧先从运球和投篮练起。投篮姿势。。。、 运球时最最基本的。。要苦练！！

基本功基本扎实后，参加个训练班吧，或者找教练，要不然很难提高了。。。

回答者： SuN_SNiper - 助理 三级 2-28 18:24

1不一定, 但你想打好,就要练!! 我也喜欢打球,也没怎么苦练, 熟能生巧而已!!

2你先多练练球性,这是必要的 这在哪都能练的 还有多看球赛但是看NBA是学不会打球的! 对于犯规这些,先上场! 不过你应该还小,可以和同学玩玩

3基本功就是球性拉 在练的时候不要看求! 运好球 别人才会给你球,你最好是练得分后卫或前锋

4技巧你要自己总结,比如过人,要等对方靠近自己,利用眼睛和快速变向突破 看队友的位置,传好球!

想要进步,一定要上场打,不要自卑不要自负,要自己思考,哪里不对,该怎样做,不要怕受伤 加油吧!!!

回答者： 天空智者 - 秀才 三级 2-28 19:03

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

31 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

32 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

33 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

34 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

41 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

42 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 43 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

44 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

外线球员尽管不用像内线一样，需要为每一个篮板卡位，也不用不停给队友掩护，或者用身体凿进内线得分。但是他们的对抗强度依然不小，搞不好就容易受伤，毕竟外线更多任务还是负责得分。在无关紧要的比赛，双方或许还可以打的文明一点，一旦涉及到季后赛排名那防守绝对就会升上去。想要抵制住对手的侵犯，身体不好难以成为关键先生，能站到最后的才是赢家。

威少：威少的打法确实有待商榷，要说数据联盟没人比他好看，可是战绩方面真的拿不出手。他就喜欢横冲直撞，杀进内线强打“2+1”，这一招屡试不爽。即使被贝弗利弄伤后，他的状态也没有受到影响，反而变得更生猛。场均三双的数据，他很可能继续完成，要是能把战绩兼顾到就更好了。

哈登：哈登就是后卫线的奥尼尔，别看他没有其他球员一样菱角分明的肌肉，对抗可是一点都不差。职业生涯9个赛季，出勤率都非常高，很少受到伤病的影响。大家千万别小看了他的“碰瓷”技术，没有力量和强悍的身体去支撑，又怎么遭受得住对手的打击。

沃尔：沃尔就是“快”的代言人，看他打球有年轻韦德时的样子。突破一步就能把对手过掉，防守端大帽也是经常送出，本赛季场均11次盖帽，创造了生涯新高。沃尔防守和助攻都非常好了，就是得分爆炸力还差了点，要是再开发出多一点的进攻手段，联盟第一控卫非他莫属。

字母哥：字母哥的身材比例比杜兰特都变态，他的跟腱更长运动能力更出色，防守端的威胁力也更强。他的快攻就只需要三大步就能跑到禁区，轻轻一踮脚就能扣篮。不过他的三分还不够稳定，想要成为现在联盟里的超巨，三分能力必须开发出来。他生涯只有276%的三分命中率，得想办法在近两年提升到35%——38%左右，这样他的进攻威胁会更大。

韦德：老韦德的速度真不快，爆发力也是明显下降，可是考虑到他已经35岁，进联盟就摘除了一对半月板，能有现在的状态真的不容易。光看数据无法体现出韦德的能力，他100%的实力谁都没有见过，可是你想欺负老韦德，去问问恩比德被盖帽是什么滋味，你就会打消这个念头。

詹姆斯：詹姆斯在现役说身体素质第一，没有人敢不服。他如此伤身体的打法，一打就是15年，各种恶犯他都感受过，90度崴脚也是常事，可就是把詹姆斯打不垮。现在他的状态还在不断回升，什么时候才是他的极限没有人能够知道，看来再过2年联盟还是属于他。