如何使腿变细变长

1一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

2每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

4每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿变长不是梦了。

5做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

6使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。

扩展资料

（1）Swami、Einon与Furnham(2006)以腿身比作为审美标准，探究五种不同腿身比10、11、12、13、14对于两性的吸引力。这篇文献中，腿身比是指下身与上身比例；下身粗略地用脚的底部到骨盆顶（在腰下面至臀部上方之间）之间的距离表示，上身则为头顶到骨盆顶之间的距离。研究结果显示，女性较偏好腿身比低10（腿较短）的男性，男性则偏好腿身比高14（腿较长）的女性 。

（2）如果只有女人腿长好看，根据性选择原理，我们是不是应该进化成女人长腿男人短腿？就好比雌孔雀喜欢雄孔雀开屏，就只有雄孔雀有华丽的羽毛。可人类的腿身比是男女差不多的，男人平均还长一点。

参考资料：

-腿长

程序

1泡足：小腿放松及足部 毛巾擦足（理八风） 下肢放松手法 右足放松擦热（包右足） 左足放松擦热手法。

2打油：擦热左足（按摩“排泄五区”）检查心脏反射区 擦热“排泄五区” 作额窦及脑垂体等反射区 其它额窦反射区 “五郎上沙” 斜擦额窦，散击额窦 活动指关节 “五点六面” “聪耳明目” 按摩颈项反射区 擦热“排泄五区” “蝴蝶双飞” 单飞 按摩鼻反射区按斜方肌`肺`支气管等反射区 甲状腺及甲妆旁腺等反射区 搓热涌泉 “海底捞月” 按摩心脾反射区 按肾`胰`十二指肠等反射区 按大肠反射区 小肠反射区 点按叩击失眠点反射区 按摩生殖腺`性腺等反射区 按内外尾骨反射区 擦热脚底。

3理三腺：横刮足底 双龙搓按足底中线 “直插云天” “八字刮”“排山倒海”“排泄五区”及生殖腺反射区 搓热足底。

足内侧：推按椎体等反射区 指关节刮椎体等反射区 “孔雀开屏”直推椎体等反射区擦按子宫`前列腺反射区 揉按内踝关节周围（点太溪） 揉按内踝间 掌跟斜擦椎体 掌擦椎体和子宫。

足外侧：推按肩，肘，膝等反射区 指关节刮按肩，肘，膝 “孔雀开屏” “八字推”肩甲骨等反射区 指关节点按肘膝关节 直推椎体等反射区 擦按乳房，睾丸等反射区 揉按外踝关节周围 揉按外踝间 掌根斜擦椎体 掌擦椎体。

双手掌搓揉趾关节（内外侧） 双手掌擦内外侧（交替擦子宫，前列腺等反射区） 点按“两穴三区” “理八风” “双龙搓背” 横搓全身淋巴 “双龙推按气管，喉，胸部淋巴及内耳迷路等反射区 点太冲，行间二穴 推揉按胸部，乳房等反射区 按摩横膈膜反射区双指关节点揉肋骨反射区 揉搓闪腰点 点揉上下身淋巴结反射区 双手指关节刮足背 弹拨足背肌键 抓拿足背 指腹拍打足背 叩击内背及内外侧 “翻江倒海” “打太极” 活动内踝关节 按摩内侧坐骨反射区（点三阴交） 按摩外侧坐骨神精点悬中，足三理 理内外坐骨神精反射区 活动内踝关节及足趾关节 “抛砖引玉” 擦热“排泄五区” 叩击生殖腺。

右足同左足一样。

4放松：轻脚。

放松动作：下肢及腰背部。

注意事项：

1操作前要求用轻，中，重度三种手法检查心脏反射区以免造成不必要的医疗事故。

2对待高龄客人及有心脏病史者及妊娠妇女，小孩手法易轻揉，时间要求缩短。

3操作过程中有疲惫，沉重感者应该是正常反应，应向顾客解释清楚。

程序

1泡足：小腿放松及足部 毛巾擦足（理八风） 下肢放松手法 右足放松擦热（包右足） 左足放松擦热手法。

2打油：擦热左足（按摩“排泄五区”）检查心脏反射区 擦热“排泄五区” 作额窦及脑垂体等反射区 其它额窦反射区 “五郎上沙” 斜擦额窦，散击额窦 活动指关节 “五点六面” “聪耳明目” 按摩颈项反射区 擦热“排泄五区” “蝴蝶双飞” 单飞 按摩鼻反射区按斜方肌`肺`支气管等反射区 甲状腺及甲妆旁腺等反射区 搓热涌泉 “海底捞月” 按摩心脾反射区 按肾`胰`十二指肠等反射区 按大肠反射区 小肠反射区 点按叩击失眠点反射区 按摩生殖腺`性腺等反射区 按内外尾骨反射区 擦热脚底。

3理三腺：横刮足底 双龙搓按足底中线 “直插云天” “八字刮”“排山倒海”“排泄五区”及生殖腺反射区 搓热足底。

足内侧：推按椎体等反射区 指关节刮椎体等反射区 “孔雀开屏”直推椎体等反射区擦按子宫`前列腺反射区 揉按内踝关节周围（点太溪） 揉按内踝间 掌跟斜擦椎体 掌擦椎体和子宫。

足外侧：推按肩，肘，膝等反射区 指关节刮按肩，肘，膝 “孔雀开屏” “八字推”肩甲骨等反射区 指关节点按肘膝关节 直推椎体等反射区 擦按乳房，睾丸等反射区 揉按外踝关节周围 揉按外踝间 掌根斜擦椎体 掌擦椎体。

双手掌搓揉趾关节（内外侧） 双手掌擦内外侧（交替擦子宫，前列腺等反射区） 点按“两穴三区” “理八风” “双龙搓背” 横搓全身淋巴 “双龙推按气管，喉，胸部淋巴及内耳迷路等反射区 点太冲，行间二穴 推揉按胸部，乳房等反射区 按摩横膈膜反射区双指关节点揉肋骨反射区 揉搓闪腰点 点揉上下身淋巴结反射区 双手指关节刮足背 弹拨足背肌键 抓拿足背 指腹拍打足背 叩击内背及内外侧 “翻江倒海” “打太极” 活动内踝关节 按摩内侧坐骨反射区（点三阴交） 按摩外侧坐骨神精点悬中，足三理 理内外坐骨神精反射区 活动内踝关节及足趾关节 “抛砖引玉” 擦热“排泄五区” 叩击生殖腺。

右足同左足一样。

4放松：轻脚。

放松动作：下肢及腰背部。

注意事项：

1操作前要求用轻，中，重度三种手法检查心脏反射区以免造成不必要的医疗事故。

2对待高龄客人及有心脏病史者及妊娠妇女，小孩手法易轻揉，时间要求缩短。

3操作过程中有疲惫，沉重感者应该是正常反应，应向顾客解释清楚。

1、腰要粗壮有力，最好是核心力量发达到四周紧实得鼓起来。。。注意不是吃太多类固醇导致内脏肥大或者脂肪堆积那种鼓起来哈。。。

2、大腿，臀部、背部和颈部，这四部分力量超级发达，力线传导明确，由下而上。。。

这是绝对力量的爆发路径。。。

3、肩和小腿的灵活性＞纯力量，低强度耐力要非常强。。。

就是肩部可以持续保证上肢灵活摆动发力，小腿可以持续通过筋膜舒张来腾跃弹跳。。。

4、上肢中，手掌的抓握力和小臂力量强度要远远大于上臂的强度，不刻意追求上臂的围度。。。

5、不刻意追求胸肌的大小和力度，全身当中，胸肌几乎是华而不实的存在。。。

有人认为男人胸肌是求偶中孔雀开屏的作用，我说那是扯淡，男人在古代只有通过战斗，最后活下来的最强者，才是体能与智慧结合的结果，而胸肌从不是决定性的，相反，男性胸肌过大，会带来各种运动机能和表现力的负面作用。。。

6、最后一点，保持足够的全身脂肪储备，在应变外界变化和耐力消耗中，可以保持持续的作战能力和应变能力。。。

足够的体脂是维持器官高强度运动下正常运行的核心能量来源，同时还可以保持身体体温相对恒定。。。

早晚瑜伽保持青春健康活力

　早晚瑜伽保持青春健康活力，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享早晚瑜伽保持青春健康活力有什么好处。

早晚瑜伽保持青春健康活力1

　 早晚瑜伽保持青春健康活力

　 第一步：唤醒肌肉

　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　 第二步：增加警觉

　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　 第三步：增加自信

　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　 第四步：提高注意力

　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

　 晚间瑜伽：为你带来一夜好梦：

　也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

　伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

　呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

　瑜伽使你容光焕发

　首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。

　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

　另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

　最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。

　综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

　在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。

　首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的'供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。

　第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。

　瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。

　另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。

　 心灵瑜伽3招 减肥又解压

　 一、心灵瑜伽：诱眠法

　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……”

　 二、心灵瑜伽：训练法

　称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身)、呼吸（调息)、意念（调心)而达到松、静、自然的放松状态。

　现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　 三、心灵瑜伽：意境法

　称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。

早晚瑜伽保持青春健康活力2

　 坐姿前弯式

　利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

　功能：很好的脊椎伸展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。

　双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。

　 扭转式

　功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面伸展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专注肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。

　侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。

　下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专注在手指尖。

　 眼镜蛇式

　功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。

　 勇士二式

　功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。

　 弓箭步式

　功能：训练身体的平衡感与专注力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。

　 摊尸式

　放松身体助睡眠很多人经过一天疲劳工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专注在呼吸的调节上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛，效果很好。

　为确保事情或工作顺利开展，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么应当如何制定方案呢？下面是我收集整理的大学社团主题活动的策划方案，欢迎大家分享。

大学社团主题活动的策划方案1

　 一、活动目标

　1、发挥所有文学社成员的特长，拓展学生的第二课堂，丰富学生的课外生活，活跃院校文学创作，配合建设浓烈的教院校园文化氛围。

　2、组织学生积极参加校外公益活动，增强学生的人际交往能力和实践能力，培养他们的自信心和爱心。

　3、在有关老师的指导下，定期开展活动，提高学生的文学理论水平和欣赏水平。

　 二、活动内容

　为了让我们的文学社在新的一年里能够具有更大的吸引力，取得更大的进步，同时真正的提高同学们的文学综合能力，在这一年里，我社将主要开展以下6个主题的活动，活动的具体内容如下：

　活动一：

　活动名称：太阳升起篇

　活动主题：献出我们的爱，关心老人儿童

　活动方案：

　组织全社成员到校外附近的养老院和孤儿院去慰问，并为他们带去一些必须的生活用品和小礼物。

　在8：00—12：00的这段时间里，为他们整理衣物、表演节目，并为他们做一顿丰盛可口的午餐;

　在3：00—5：00的这段时间里，陪他们聊天、谈心，了解他们的生活状况，并力所能及的解决一些他们的生活困难，让他们感受到太阳般的温暖。

　活动时间：

　活动二：

　活动名称：雨露纷飞篇

　活动主题：积极募捐助学金，关注贫困大学生

　活动方案：

　组织全社成员在校内外进行一场募捐活动，把募捐所得资金全部捐助给我院的贫困大学生，为我院的贫困大学生解决一些生活、学习上的困难，让他们能够全身心的投入到学习当中。

　活动时间：

　活动三：

　活动名称：文学翱翔篇

　活动主题：提高文学素养，彰显知识魅力

　活动方案：

　由于当代大学生缺乏对文学知识了解，为了提高我校大学生的文学素养，我们可以在校内举行一场文学常识比赛，鼓励全院学生积极参加，同时针对同学们文学知识面狭窄的情况，文学社将邀请老师开设一次有关主题讲座，促进学生对文学知识了解的同时，也丰富了学生的课外生活。

　奖项设置：

　一等奖：1名，二等奖：2名，三等奖：3名，优秀奖：4名

　活动时间：

　活动四：

　活动名称：社团展翅篇

　活动主题：提高社团知名度，凝聚社员向心力

　活动方案：

　太阳雨文学社在学校的知名度并不高，所以在去年招新的时候遇到了一些阻碍，为了避免同样的情况再次发生，我们有必要通过一些活动来提高自己的知名度;同时，在新的这一年里，太阳雨文学社的学生干部全是由新的成员组成，要想把我们的文学社真正的办好，就必须增加文学社成员的团结力、凝聚社员的向心力。因此我们可以与学校的其他社团联合主办一次有关时代热点的知识竞答比赛，并邀请部分学生代表、老师参加本次的活动。这样既能够增加各个社团之间的交流，又能够和谐并加强社团成员的人际关系。

　活动时间：

　活动五：

　活动名称：文化欣赏篇

　活动主题：欣赏经典文化，回顾峥嵘岁月

　活动方案：

　中华民族有着五千年的文化历史，在过去的历史岁月里，流传下来的经典文化不计其数。作为当代的大学生，一定要了解自己民族的文化历史。因此我社决定在校内举行每学期两次的经典**观赏活动，让学生通过观看**的形式，了解我们民族在过去五千年的文化历史，以提高自己的文化知识面。

　活动时间：以展板的形式另行通知

　活动六：

　活动名称：经典诵读篇

　活动主题：诵读经典诗篇，秉承文化理念

　活动方案：

　在校内举办一场经典文学诗歌的朗诵比赛，即让学生重温经典文学诗歌的魅力，又让我国的文学诗歌文化得到进一步的秉承。

　奖项设置：

　一等奖：1名，二等奖：2名，三等奖：3名，优秀奖：4名

　活动时间：

　 三、活动经费预算

　活动一：1000元

　活动三：200元

　活动四：300元

　活动六：200元

　 四、活动总结

　我社一定尽全力主办好所有的社团活动，让我社成为我校学生最好的一个交流平台，力争将我社的“提高学生能力，增强文学交流”的宗旨发扬光大!

大学社团主题活动的策划方案2

　 一、指导思想

　为了弘扬中华传统的书法文化，培养学生良好的书写习惯，规范学生的书法行为，营造浓厚的写规范字的氛围，打造我校富有特色的书香校园，特组建了我校书法社团，命名为“文心墨苑”，为广大同学提供展示自我的空间和舞台。

　书是人类的朋友，书是人类进步的阶梯!读书使人明智，读书使人聪慧，读书使人高尚，读书使人文明，读书使人明理，读书使人善辩。让学生在优良的环境和条件下快乐地读书，养成热爱书籍，博览群书的好习惯，为此，我校成立了“三味书屋”阅读社团活动。让学生在读书社团实践活动中陶冶情操，获取真知，树立理想!让书籍丰富他们的知识，开阔他们的视野，活跃他们的思维，陶冶他们的情操，使他们真正体验：我读书，我快乐!

　 二、社团机构

　社团部长：

　社团副部长：

　社团成员：学校选出来的阅读爱好者

　 三、活动时间、地点

　每周三下午大课间“三味书屋”阅读活动室(校图书室)

　 四、社团学生情况分析

　处于小学阶段的学生，正是其阅读的最佳时期和关键期。除却课堂阅读，如果学校能在阅读社团活动中有意识地培养学生的阅读习惯、积极提高学生的阅读能力，将对学生今后的成长起着至关重要的作用。

　本学期以激发学生阅读兴趣为主要目的，采取有效的方法，激发学生的阅读激情，从而使学生爱上阅读，在全校范围内营造浓厚阅读氛围。

　 五、活动内容

　本社团将进行丰富多彩的阅读活动，利用每天规定时间，到规定的阅览室阅读课外书，以文学作品欣赏和点评为主要内容;要求小组成员写读书笔记和心得体会，并定时开展交流活动，评选优秀笔记，组织各种赛事，鼓励学生积极参加。

　我们将在兴趣小组实施过程中继续实行双选制度：活动前，读书小组根据每个学生的特点选择阅读书籍，同时鼓励学生依据自身特长，特别是兴趣所向，选择所需书籍。在老师的帮助下，学会阅读，学会分析，掌握方法。

　 六、活动形式

　1、教师推荐

　在美文欣赏课上向孩子们推荐好书，教师选择书中的几个精彩片段读给孩子们听，激发孩子们的阅读兴趣，引导他们去寻找并阅读。

　2、亲子阅读

　积极引导全校学生参与到“家庭读书乐”活动。提倡在家庭中开展亲子阅读活动，让家长引导孩子选择合适的读物或家长和孩子共读一本书，共议一本书，进而扩大阅读范围。

　3、熟读成诵

　阅读书目中有很多是朗朗上口的优秀古诗词，我们引导孩子用各种形式的读来加强记忆，同时培养他们的语言感受能力，可以水到渠成，熟读成诵。

　4、美文赏析

　利用每周的美文赏析课，开展师生共读活动。读中师生可随时交流感悟。这样既能增加学生读书乐趣，又能增进师生感情。

　5、我型我秀

　《伊索寓言》《童话故事》中有许多故事是非常经典的，可谓家喻户晓，如《狼来了》《狐狸和仙鹤》《猴子捞月》。我们结合语文学科活动，和孩子们一起排练情景剧，读一读、演一演，以提高社员浓厚的阅读兴致。

　 七、活动要求

　1、每位社员每学期必须完成老师推荐的书目。

　2、每位社员每月递交读书笔记和读书记录卡。

　3、社团将定期开展读书沙龙活动，组织同学交流读书心得，并且组织社员进行读书朗诵比赛，演讲比赛，成语接龙、猜字谜等活动。

　 八、活动安排

　三月

　第一周：招募社团成员，组建文学社，建立社团花名册。

　第二周：阅读赏析经典推荐

　第三周：心得交流诗歌朗诵

　第四周：尝试创作笔会

　四月(山水散文专题)

　第一周：寻找春天亲近自然

　第二周：学生作品交流，评析

　第三周：山水小散文欣赏经典推荐

　第四周：再次创作，交流心得

　五月(与名人面对面)

　第一周：名人故事

　第二周：与作家面对面——观看视频资料：讲座

　第三周：小记者行动

　第四周：心得交流

　六月(童话专题)

　第一周：名著导读，赏析，推荐书目

　第二周：读书交流会——我最喜欢的一部童话故事

　第三周：创作实践

　第四周;展示交流展示活动

　期间定期的工作有：要求学生每天坚持写日记，每两个星期看一本课外读物，写读书笔记，组织各类竞赛，激发学生兴趣，对于优秀作品积极向报刊杂志社投稿，并且及时在校园网站上发表。

大学社团主题活动的策划方案3

　 一、活动简介

　1、参观动物园

　2、举行大型书标展

　3、社团主要成员做省博的调查研究并准备以此参加省“兴晋挑战杯”

　4、据学校或社团成员的要求另行组织活动。时间，地点待定。

　 二、活动主题

　宣扬和谐社会精神弘扬中华传统文化

　提高大学生素质展现大学生风采

　 三、活动目的

　让大学生更好地了解自然，更好地了解历史，更好地了解社会。给大学生展示自我，追求梦想的舞台。

　积极响应校会社团月的号召，推动校园文化艺术的发展。营造浓烈的和谐氛围。

　发扬收藏协会独有的'特色，宣扬：“品我藏之乐，乐我藏之品。”的精神。让更多人关注收藏协会。

　 四、活动主办方

　山西大学学生会

　山西大学收藏协会

　 五、活动时间

　四月份

　 六、活动地点

　1、山西动物园。

　2、初民广场，文科楼一楼大厅。

　3、待定。

　 七、活动思想

　活动始终以构建和谐社会为主旨，丰富学生们的课余生活，全面提高青年学生的综合素质。发扬时代精神，展现大学生风貌。

　高度关注。各类活动是展示我们大学生良好精神风貌的重要窗口，对于激发广大学生热爱自然与生命有十分重要的意义。

　搞好宣传。本次活动宗旨是全民参与，因此，一定要做好宣传工作，让每一位有意参加的同学能够加入活动。在活动的全过程中，认真做好各个环节的组织工作，争取经此次活动做成一个可以每年做的精品。

　 八、活动流程

　前期准备

　1、联系赞助并准备为赞助商做宣传。(见附则一)

　2、张贴海报，发放传单，制作横幅以及联系校广播站对此次活动进行宣传。(见附则二)

　3、接受同学报名。因本次活动为一次互动性活动，须广大师生的参与，故需提前报名。

　4、准备活动所需的所有物品。(各项物品均应有备份，以供应急使用。)

　 九、活动过程

　a)参观动物园

　1选择一个阳光明媚，春风拂晓的日子，组织学生参观动物园

　2、在山西大学南门集中，统计人数，列队出发。

　3、细致入微地观察动物的生活习性。欣赏孔雀开屏的唯美绚丽，猕猴爬山的敏捷迅速，熊猫行动的笨拙可爱……并一同领略动物园的优美风光。

　4、休息期间，让各位同学各抒己见，畅所欲言，谈谈对此次活动的看法及感想，加强彼此间的交流，加深相互间的情感。

　5、活动过程中拍照，摄影。记录收藏协会在动物园留下的“影迹”。

　b)举行大型书标展

　1、在文科楼大厅进行书标展。

　2、初民广场书标展，赞助商物品展。

　3、对参观者进行现场调查。

　4、统计调查结果，发掘书标展的深刻内涵，扩大其在校园中的影响力。

　5、请专业人员对书标进行详细的讲解，宣扬中国传统文化，加深同学们的理解。

　6、活动过程中的拍照摄影。

　c)组织社团成员参加省“兴晋挑战杯”

　1、在各成员中挑选合适人选参加“兴晋挑战杯”。

　2、为“兴晋挑战杯”，积极准备各项事宜。

　3、收集相关资料，以妨无备。

　4、活动过程中的拍照和摄影。

　d)其他活动另行安排

　 十、后期总结

　1、制作展板，张贴照片宣传此次活动成果。

　2、在电视、报纸，校广播站等媒体上进行宣传。

　3、整体总此次交流会的成果，向赞助商提供活动总结报告，由赞助商检验宣传效果。

　4、向学校社团理事会上交活动总结。

　 十一、赞助回报

　1、赞助商用有冠名权。

　2、活动期间展出并宣传商家的相关产品。

　3、专门制作条幅，海报，传单等对赞助商进行宣传。

　4、给赞助商提供客户。

　5、邀请赞助商参与活动的全部流程。

大学社团主题活动的策划方案4

　为了丰富学生的课余生活，进一步推动校园文化建设，营造良好的艺术氛围，本学期我校一如既往的开展了舞蹈社团活动。通过训练，要求学生在学期末掌握一定的舞蹈知识，软度、开度得到一定的训练，在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合，重点排练各班的成品舞蹈。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增强自信，学会展现自我。

　 一、主题：

　展青春风采，建和谐校园

　 二、活动时间：

　20xx年下学期

　 三、参加人员：

　舞蹈社团全体学生

　 四、组织机构：

　1、组委会

　组长：李守京

　副组长：沈传忠、刘斌

　成员：相军、董纪年、杨秋民、杨国栋、肖复兴、刘玉龙、

　王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼以及全体班主任

　2、宣传组：王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼

　 五、活动措施：

　舞蹈社团的活动必须与音乐教育的基本任务合拍，坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生，做到在普及的基础上提高。凡参加舞蹈社团的学生，不论水平高低，要保护其积极性，使其认识到兴趣小组活动的意义和作用，从而主动积极地参加。在活动过程中，教师要精心组织，实施分层指导并采取多种形式，因材施教，因人而异，让学生产生强烈的求知欲和竞争感，使潜在的智慧和舞蹈才能得到自由地发展。

　 六、培训内容及课次安排：

　培训目的主要是以培养学生的兴趣、增强学生身体协调能力、审美能力，陶冶学生情操。在训练内容中，每节课都会穿插基本功训练，之后会选择成品舞蹈进行学习。

　 七、活动具体安排：

　第一周：地面前压旁压腿、肩的开度训练

　第二周：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练

　第三周：踢腿和力量的练习，勾、绷脚练习

　第四周：半蹲、全蹲训练

　第五周：擦地练习第

　第六周：脚位训练

　第七周：小踢腿训练

　第八周：腰组合训练

　第九周：踢腿训练

　第十周：小跳练习

　第十一周：中跳练习

　第十二周：呼吸的训练

　第十三周：大跳训练

　第十四周：平转训练

　第十五周：总体训练

　第十六周：总结

　本学期每节课基本功训练结束之后都会进行成品舞的训练，重点教授动作以及表情、身体的协调性等，元旦活动之前必须保证舞蹈成品呈现出来。

　 八、比赛时间：

　20xx年12月中旬

　比赛地点：学校小广场

　参赛人员：初一初二舞蹈社团全体成员

　 九、比赛规则：

　(1)进退场队伍整齐，队列有序。

　(2)舞蹈动作优美，整齐划一，精神饱满。

　(3)队形变化有新意，寓于轻松、快乐之中。

　(4)音乐效果好，曲调活泼，韵律感强。

　(5)服装统一，美观协调，整洁大方。

　(6)上场队员10人以上。

　 十、奖项设置：

　一等奖：三名;二等奖：五名;三等奖：六名

大学社团主题活动的策划方案5

　 一、活动引言

　由于现今的社团舞台表演形式单一，我院同学参加社团活动的积极性不高，并且，对社团文化没有准确的认识;现今我们本着以创新活动形式，吸引同学，丰富我院的校园与社团文化生活。也使同学们在大学生活中了解学校文化、社团文化，从而促进我院学生的艺术欣赏与个人素质的培养。使我院同学们的创新能力得到提升，发现自我，发展自我，充实自我!也能增进同学间的友谊，为以后的学习生活奠定基础!

　 二、活动名称

　创意show无极限

　 三、活动口号

　万方天地，创意舞台，nothing is impossible!

　 四、活动形式

　预赛，决赛

　 五、活动地点

　预赛地点：

　决赛地点：

　 六、活动单位

　主办：

　承办：

　协办：

　预赛场：xx年4月9日下午3：00

　决赛场：xx年4月13日晚7：00

　 七、参与团队社团：

　创意社，艺术团，青春阵线学生会：能源系，机械系，电气系，工商系，人文系，地质系

　 八、活动要求

　1、作品内容积极健康，体现当代大学生正确的价值观和人生观。

　2、作品形式不限，鼓励创新，杜绝三俗。

　3、反映出当代大学生对传统艺术的热情和造诣，鼓励在艺术效果和表演形式上的探索与创新。

　4、参赛人数不限，每个节目时间不超过15分钟。

　5、每个参赛小组要准备2到3个节目，团体或个人形式不限(歌舞，相声，小品，独白，哑剧，微**……)

　6、各个参赛队要有一名负责人，负责以后的排练工作，并抽签来决定演出顺序。

　 九、活动安排

　1、召开全体部长级会议，讨论活动的前期安排与社团人员的动员工作。

　2、召开社团全体会议，分配各项任务。

　3、于xx年3月10日开始拉赞助，赞助物品为：请帖(45个)，门票，彩绘(规格：12x24m)，奖杯两个(冠军，亚军各一个)，气球，拍手器，荧光棒，奖品或奖金等。

　4、于xx年3月18日开始宣传，出宣传板及宣传海报。

　5、邀请函于xx年4月8日发至嘉宾手中;4月10日发至各评委手中。

　6、活动后做好本次活动的后期宣传及总结工作。

　大赛分为预赛，决赛xx年3月30日前将各系将节目名单报到创意社办公室刘亚超处tel。

　 十、活动流程

　1、xx年4月9日预赛场

　i、此轮的评委为各社团社长和各系的文艺部部长

　ii、所有的节目抽签决定出场顺序

　iii、所有节目按顺序表演，然后评委打分

　iv、抽选前八个节目进入决赛场

　2、xx年4月13日决赛场

　i、此轮的评委是邀请的老师

　ii、所有节目抽签决定出场顺序

　iii、最后的决赛，选出评委给分的前三名

　iv、奖项设置为，冠军，亚军，季军，表演奖和原创奖

　 十一、作品要求及评分细则评委评分细则：

　(略)

　 十二、注意事项

　1、联系好团委老师将相关工作安排好。

　2、注意维护现场秩序、赛后卫生。

　3、注意进出场时的人员安全。

　4、比赛一定要公平公正。