如何锻炼力量不要肌肉，我说的是不要肌肉哦

1练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。

还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展

另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。2练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。3练腹肌我有亲身经历

就是最好不要重复做同一个动作

会烦躁的

效果也不好

建议每组动作都不同

（1）空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动

双腿伸直

慢慢向上抬

（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

（4）简单的仰卧起坐就可以了

每组动作做到无力就好了

给你个视频教程

每次锻炼后至少要休息48小时

让肌肉得到修复

如果天天练的话是没有效果的

休息期间多补充高蛋白的食物

肌肉是由蛋白质组成的

所以能壮大肌肉

希望采纳

(绝对原创

鄙视抄袭）

1、锻炼时间

    一般2-3天锻炼一次为好，前提是锻炼比较充分，肌肉撕裂到位。每次锻炼时间为15小时为合适。锻炼肌群，需要交互对抗肌群的训练，比如二头与三头、胸肌与背肌。不能只是俯卧撑与臂力器，那样太单一，会使身体扭曲变形。特别是腹肌与竖脊肌的训练。下面附图

  另外，每个动作3-5组，一组8-12个为宜，做到肌肉发抖为力竭是最好。

2进食时间

   一般运动后半小时进食比较好，有助于肌肉的恢复，进食主要以蛋白质（蛋白、牛肉、鱼）与碳水化合物为主。另外吃个香蕉会较快消除疲劳与酸痛

这个不冲突，都是锻炼方法。都可以强身健体，增加气力。

锻炼关键是坚持。

哑铃的锻炼方法有很多种，可以练全身。但方法你要去学。

俯卧撑简单，但锻炼的地方也不少。手的肌肉，胸肌，腹肌，背肌都有锻炼。

建议一周最少锻炼3次，每次20分钟以上。

如果是俯卧撑，一周三次，每次3~5组，每组12~50个。开始的时候，可以少些。

这个肯定是要在卧起坐和俯卧撑开始，但是也要主要跑步的时候的呼吸，这样你的腹肌也是很块成型的，这也就是最基本的，还要就是买一个臂力器，每天去玩一下，这个也是不错的选择，还有就是经常挥拳头，这样有助于你的二头肌形状，