硬拉的时候背挺不直怎么办

背部必须要挺直，否则结果一是重量大了的话会受伤，二是该锻炼的下背竖脊肌得不到应有的效果。

腰部容易挺直，说明你平时的坐姿习惯就是塌腰，而且后下背部竖脊肌力量薄弱。习惯不容易改，改掉习惯要有个阶段，不能着急。先用小重量，把后腰背挺直，循环渐进，不要着急，慢慢就纠正过来了。

记住：后腰一定要挺住，不能塌腰。

给你一个图解，参考一下。

硬拉  

A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。  

B．开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。

C．动作过程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后，慢慢放下还原。重复做。

D．训练要点：当你能熟练地做上述动作后，可以改做开始位置时两腿伸直的预备姿－－－直腿硬拉。这种方法下背的负担较大，一般是高级运动员训练的动作，不要举得太重。

躯干肌，是身体上的一块肌肉，位于位于躯干后面，分浅、深两群。

背肌分浅、深两层。

1、斜方肌

位于项、背部的浅层，一侧呈三角形，两侧合起来为斜方形。其起点很广，从枕外隆凸向下直达第12胸椎棘突，止于肩胛冈、肩峰和锁骨外侧端，收缩时使肩胛向脊柱靠拢。该肌瘫痪时产生塌肩。

2、背阔肌

为全身最大的扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。起自第6胸椎以下的全部椎骨棘突和髂嵴后份，肌束向外上方集中，止于肱骨的小结节嵴，收缩时使臂内收、内旋和后伸，如背手姿势。临床上常利用背阔肌制作肌皮瓣或肌瓣修复大面积缺损或用于心肌成形术，此时不会对正常功能产生严重影响。

3、竖脊肌

位于背部深层，棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱。起自骶骨背面和髂嵴后份，向上分别止于椎骨、肋骨及枕骨。竖脊肌收缩时使脊柱后伸，是维持人体直立的重要肌。

胸腰筋膜分前、后两层包绕竖脊肌，形成该肌的鞘；后层在腰部显著增厚。

躯干肌在腰椎起稳定性作用，腰背痛是临床常见病,其发病原因有多种,如腰椎间盘突出、骨质增生、神经病变等很多病人在未得到明确病理学诊断的同时,往往诊断为"腰肌劳损"都是腰椎稳定性差造成的。

希望可以帮到你

健身“三大项”——硬拉、卧推、深蹲。

一、硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

二、卧推

平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。

动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开胸部，和肱三头肌，它驱动肘部伸展并进入锁定状态。

三、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。