高低肩的危害

高低肩就是脊柱侧弯引起来的。顾名思义，高低肩就是一个肩膀高一个肩膀低。长期保持一个肩膀高和一个肩膀低，长期偏向一侧会引起颈椎病;还会影响到胸部，一个胸腔大，一个胸腔小，会压迫胸腔的呼吸。

另外，因为脊柱是一个整体，一旦出现这种问题，在颈段、胸段、腰段和骶段都会发生改变，会引起两侧腰肌的不稳定，也会引起腰部的疼痛。而且长期的高低肩，可能会造成长短腿，影响走路的姿势步态

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。

动作一：

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二：

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三：

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四：

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五：

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

在生活中，大家仔细观察，可能会发现一些人有高低肩的情况，这不仅影响他们的体态，也会影响他们身体健康。所以人们发现自己有高低肩时，要及早纠正，避免影响到自己的生活和工作。不过，宝宝若是有高低肩有什么影响？

宝宝有高低肩，容易出现肩膀肌肉紧张，导致颈椎侧弯，让他们身体产生颈肩部位的慢性疼痛。当高低肩影响他们颈肩部位时，也会引起慢性头痛。若宝宝经常莫名头疼，这可能是长期高低肩引起的。而且，当宝宝的高低肩无法得到解决时，因常年姿势不对，也会让其颈椎承受负荷过重，导致颈椎部位退化，形成骨刺。

高低肩的出现还会引起宝宝骨盆位移，使腰部组织肌力有问题，出现腰疼情况。而且宝宝成长过程中，长期高低肩会使其出现长短腿的情况，使整个人体态非常不好看，长期以往，可能会影响宝宝的心理健康。

所以家长发现宝宝有高低肩的情况，要及时纠正。家长可以让宝宝进行引体向上的运动，锻炼臂力。或者煅炼其背部肌肉，可避免肌肉劳损，防止高低肩现象出现。家长让宝宝从小学习耸肩、提肩的东西，也能预防他们出现高低肩的情况。

提到高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。高低肩和利手是有关系的，但是并不意味着高低肩对我们没有影响。

不会有太大的影响

在日常生活中除了考虑美观外，高低肩或许并不会有太大的影响，可能偶尔会感觉到不舒服。但是如果开始运动比如进行跑步、负重的训练，两侧的差异可能会越来越大，从而增加损伤的风险，或者导致身体相应的关节出现疼痛症状。对于孩子而言高低肩常常是因为患有脊柱侧弯的情况，或者和日常生活、学习的姿势不正确有很大的关系。

建议纠正不良的坐姿和行走的姿势，适当伸展扩胸等运动锻炼，适当的食用钙质丰富的食物，饮食清淡、规律，加强营养，补充维生素等微量元素。必要的情况下可以去正规的综合性医院骨科拍片子，然后进行进一步的诊断明确原因，必要的时候可以用矫形支具进行矫正。

高低肩的危害

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的!

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。高低肩实际上是一种发育障碍 ，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

结语

高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

高低肩的主要原因是因为脊柱侧弯导致的。一般胸椎侧弯畸形会导致两边肩膀不等高，如果侧弯角度比较大，肩膀不等高的程度就越大。对于这种情况，临床中主要是以预防治疗为主，同时应该配合功能锻炼。预防治疗，首先就是纠正坐姿，避免向一侧倾斜。功能锻炼，主要是进行脊柱双侧的肌肉的功能锻炼，使双侧肌肉达到平衡状态。比如左侧肩膀高，可以进行左弓步锻炼，使左边的肌肉向前拉伸，使肩胛骨降低，以恢复双侧的平衡。反之如果是右侧肩膀高，可以进行右弓步锻炼。此外还可以进行高低杠锻炼，如果是左侧肩膀高，就将左侧手放于低杠，右侧手放于高杠，进行牵拉治疗，反之亦然。

驼背在健身房是可以通过背部和肩部的肌肉拉伸来得到矫正的。通常在健身房里会有很多拉伸的器械，除此之外，标准姿势的卧推也是一种方式，卧推做多了都会自然而然的挺胸抬头，当然前提是需要动作到位。杠铃下放到最低点，大重量的标准姿势卧推效果会更好，而且大重量卧推还有将上背部脊椎强行压直的效果。

说到高低肩，很多家长认为孩子仅仅站姿或坐姿都不好，认为这不是大问题，所以他们没有及时注意，但他们不知道高低肩可能对孩子有很大影响。大多数肩高肩低都是由生活中的不良习惯造成的，如经常背着肩包，睡姿不正确，长期坐在书桌旁，使肩膀一侧的肌肉紧张，造成肩高，严重时可能会出现脊柱侧凸、长腿、骨盆倾斜等问题造成的现象。

颈部和肩部位置的慢性疼痛是由肩部附近肌肉过度紧张引起的，或由脊柱侧凸引起的脊椎退化引起的，这进一步导致颈椎曲度。当颈部和肩部的疼痛加剧时，它可能扩散到头部并形成头痛。有些人甚至会因头痛而感到恶心和呕吐。如果骨盆倾斜造成肩高肩低，可能会使腰部组织肌肉失衡，导致腰部疾病。肩胛骨异位位置：肩胛骨具有提、落、翻、转、前、后的功能。

长时间将肩胛骨保持在提升位置可能会干扰下降功能，同时将肩胛骨保持在提升位置。脊柱侧凸：脊柱侧凸也可导致高肩和低肩。脊柱侧凸时，骨盆周长和肩部周长的平衡会被打破，两侧的高度不统一。这种现象在许多学生中很普遍。学生们很喜欢单肩背书包。当背着背包时，他们会无意识地抬起肩膀来稳定背包。此外，经常使用侧面携带重物也是形成高低肩的原因之一。如果高肩和低肩是由软组织引起的，则肩部颈部的软组织将被轻微压缩，而颈部对侧的软组织将延长。

因为提升肩胛骨的肌肉也与颈部相连，如果这种姿势持续一段时间，颈部的功能可能会受到影响，导致功能受损。坐在凳子上，双脚分开一点，背部和腹部略微收紧。将对侧手臂举过头顶，弯曲肘部，将手拉过后头。向另一侧旋转45度，鼻尖指向膝盖，轻轻地把头拉向膝盖，直到感觉到伸展。

问：你好，张博士，由于背包导致的高低肩。应该如何处理？

答：

先讲讲你的照片里能发现的问题：

1、脊柱轻微右侧弯，从胸腰结合段至颈胸结合段

2、右侧背阔肌较厚实，左侧较宽，这与脊柱右侧弯有关

3、胸椎下段后凸，竖脊肌张力较大，推断有轻微驼背的体态

4、高低肩跟脊柱右侧弯有很多高的相关性

5、左侧斜方肌较右侧发达，这也是高低肩的结果

处理方法：

你的脊柱侧弯高低肩都是非常轻微的，通过短期训练就能很好的改善

1、自述是由于背包所致，所以首先日常习惯得改善，增加右侧背包的时间就是一种日常矫正方法

2、泡沫轴松解右侧背阔肌和胸腰筋膜：往返滚动20次左右，注意避免直接按压骨骼

2、拉伸右侧体侧肌筋膜链：保持30秒，配合呼吸，吸气保持，呼气增加幅度

3、拉伸左侧斜方肌：要求同上

4、左侧单臂下拉弹力带或绳索训练器，下拉同时脊柱轻微左倾，这个动作能够很好的增强左侧肌肉链的力量，调整脊柱位置。

其他注意事项：

1、矫正训练期间减少上肢大负荷训练的时间，先把体态调整好再增加负荷。

2、双侧训练是要有控制的平衡发力，避免右侧用力过大

3、日常生活主要保持脊柱中立位进行，避免侧躺睡觉，尽量以平卧为主，侧卧应双侧平均。

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