久坐可能导致背部肌肉的僵硬，有哪些小动作可以缓解背部僵硬？

第一种是向后伸展、第二种方式就是摆出骆驼的姿势、我们也可以坐在凳子上左右摇头。长时间坐在办公桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都有一种常见的职业病，那就是背部和颈部僵硬。这种僵硬会给身体带来不舒服的感觉，颈部的长期僵硬也会使斜方肌变得更强壮，使我们的脖子变得更粗更短，严重影响人的身材。

此时，我来给朋友们介绍一些非常适合缓解背部僵硬的小动作。来看看有没有适合你的一些小动作吧。首先是向后伸展，首先，保持自然站立，然后慢慢向后倾斜。后面必须有一个支撑物，不能太高或太低。直到手臂的手掌部分接触到支撑物体。头部应该向后抬起，腿的膝盖部分稍微向前弯曲。这项动作练习可以锻炼背部，显著缓解背部疼痛。 

第二种方式就是骆驼式，首先跪在地上，身体应该伸直，然后上身应该慢慢向后倾斜，手臂应该垂直向下。直到手掌碰到脚踝。在这个过程中，一个人必须保持胸部高和腹部闭合，并保持30秒或更长时间，这肯定会有意想不到的效果。在一定程度上，这种行为对颈椎的僵硬也有积极的影响。

当我们在家时，我们也可以坐在凳子上左右摇头，让脖子带动颈部肌肉运动，这对肩膀和颈椎也有好处。如果你想减轻背部的僵硬，你必须伸展背部。偷偷告诉大家一个小秘密。伸展背部不仅可以减少肌肉的僵硬和酸痛，还可以让你的背部更加光滑和美丽，改善你的整体气质。

健康取决于基因，情感精神状况！饮食呼吸环境，锻炼情况等！如果身体摄入不需要场体通过肉类，油炸食品等！会导致身体高水平运作！使身体发炎！神经漏电！所以酸肿胀痛红等！需要把多余热量导走，用按摩或者青瓜苹果敷等，和多点热水，加强血液循环！敲击足跟！提高骨骼振动！增强骨骼造血能力！严重寻医！仅供参考！祝你健康！

背部肌肉疼痛，是血液运行不通畅，因为出现了气机郁滞，或者是血瘀的情况，导致疼痛。

中医有句话叫做不通则痛，不荣则痛，一个部位，如果气血不通，那么会疼痛，如果继续缺乏气血，不能够得到滋养，那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的，前一个的疼痛是越按越疼，后一点疼痛是，按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的，气滞的疼痛，他有的时候位置是不固定的，一般是胀痛，而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛，那么它的位置是固定的，在晚上会加重，像针刺一样的疼痛。

一般背部的疼痛，用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积，局部的气血循环障碍，肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去，刺激到神经末梢，使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经，就会产生疼痛的感觉。

中医认为很多原因都能够导致气血不通。

比如说伤风受寒，寒主收引寒性凝滞，人体如果感受了寒邪，那么相应的经络血管就会收缩，背部肌肉就会觉得紧张。

在伤寒论里有一个证，就是太阳伤寒证，太阳经受寒了的话，就会“项背僵几几”，整个脖子和后背都是僵硬的紧张的，感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置，如果风寒侵袭，肯定先受邪的是太阳膀胱经，因为它是阳中之阳，是起到护卫人体的作用的。

长期的姿势不当，肌肉劳损，肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态，时间长了，就会伤害肌纤维。形成结节，或者是鼓包，肌肉僵硬等症状。

建议平时要避风保暖，避免风寒伤及自己的背部，尤其是现在秋冬季节即将到来，天气变化非常的迅速，早晚要穿上外套。

可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作，排除膀胱经的寒气，辅助疏通局部的气血，增进代谢功能，还可以配合中药进行内补，扶助正气，提高身体机能。

平时可以下一个健身软件，跟着学做一些背部肌肉放松的动作，全面的锻炼每一块背部的肌肉，对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余，经常的锻炼自己肌肉功能，不要总是维持错误的姿势。

综合多方面的调理，慢慢的就不会那么僵硬了，疼痛也会缓解。