绝招造句-用绝招造句

1 就在春、夏、秋、冬四位神奇的演员表演各自的 绝招 时，时间老人的步子也飞快地迈动着。当冬表演结束后，一年过去了，又迎来了新的一年。大地上的景物随着春夏秋冬的更替而不断地变化着。

2 其实，简单的动作练到极致就是 绝招 。而把简单的动作练到极致这一过程的寂寞和孤独，只有愚笨之人才肯去承受。愚钝之人心藏目标，一往无前。

3 猫还有一个 绝招 ：骨头软，能在半空自觉翻身，所以，即使它在高楼失足，也摔不死，总是四足先落地，晃晃脑袋，耸耸身子，舔舔脚掌，伸个懒腰，又若无其事地踱开了方步。

4 简单的招式炼到极至就是 绝招 。

5 他在剑道比赛中，出其不意地使出 绝招 ，打得对方毫无招架的余地。

6 夏天防暑 绝招 ：1、不动情，不热情，做冷血动物。2、没事就讲冷笑话。3、少发火，少激动，心静自然凉。4、与冷美人恋爱。5、开口就说风凉话。夏季消暑三圣品：西瓜，空调，萧敬腾。酷暑来了，你准备好了吗？

7 原来你会功夫啊，就这么一招。快使用 绝招 ，不够高够不着啊。

8 教师节又到了，想起老师的 绝招 ：一颗粉笔百步穿杨；一根教鞭指引行踪；一张巧嘴通晓天下；一双眼睛透视咱们的心胸。真怀念老师和他的绝世神功！

9 光棍节脱单 绝招 ：一要衣服穿得帅，二要胆大不缺钙，三要脸厚九道拐，四要淡看失败不存在，五要趁机耍无赖，六要漫游美女地带，七要眨眼狂示爱！

10 父亲把一种捕鼠 绝招 儿传授给了我,但我却还运用得不够好。

11 五大 绝招 传授你，吉祥安康伴随你。一招饮食要均衡，二招瓜果蔬菜不离口，三招多吃乳制品，四招多喝白开水，五招适当锻锻炼，这个冬天没烦恼。

12 真是强将手下无弱兵,袁伟民带出的女排队员个个有 绝招 。

13 脱光 绝招 ，第一招，近水流台先得月，从周围找；第二招，死缠烂打，出现在有她在的一起场合；第三招：厚颜无耻，不害羞大胆表白；光棍节祝你一招制敌！

14 他做事总是使用 绝招 ，往往最后打出王牌，使他人猝不及防。

15 三九四九冻死狗，小寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝大寒快乐！

16 这真是聪明绝顶的头脑想出来的 绝招 儿

17 光棍节到，给你出个 绝招 ：必胜客里请我吃喝，买好饮料请我看圣斗士国语碟，扮演齐天大圣跳舞唱歌，我保证你光棍节不被骚扰乐呵呵！预祝光棍节快乐！

18 冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有 绝招 ：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。

19 她露了一手令人惊叹的 绝招 儿

20 在这里我们重点介绍扑克 绝招 的第二种，也是极为重要的一种技术，即心理战术。

21 对烦恼做个鬼脸，把它吓跑；把忧愁绑在靶心，甩手飞镖；让失落钻进足球，飞起一脚。儿童节到了，看谁不爽就使出 绝招 ！

22 起先只不过是机械地模仿名家的棋局，渐渐地我开始对棋艺产生了一种艺术的、愉快的理解。我学会了进攻和防御的微妙之处，学会了其中的计谋和 绝招 。我领会了在几招棋之前预见棋势发展、造作安排、突然发起反攻的技巧。

23 有一次，妈妈叫我起床的时候，我总是还想睡，妈妈见我这样就使 绝招 假装说："50分了。"这时我猛然一醒看看闹钟才10，然后又慢慢吞吞地去洗脸刷牙。

24 一天，弟弟看到我手中有一个很好玩的东西，看我不给他，就先下手为强使出 绝招 那就是哭，说我欺负他。害的我不得不给他。

25 鹿铃儿敲敲，小红帽儿高高，长胡子儿飘飘，圣诞节喧嚣热闹。看圣诞老人 绝招 ，把幸福抓上雪橇，穿过烟囱迢迢，冲破寒风呼啸，誓送你快乐圣诞今朝！

26 我要学得全身都是武艺，十八般兵刃件件精通，所以到比起武来，这 绝招 很多。

27 他们每晚活跃于千家万户，用远见与宏论忽悠着我们；我们熟悉他们常用的祷词，喜爱的啤酒牌子，口音与品位，甚至护身 绝招 。

28 夏来送清凉，愿你心头爽。确实热得慌，裤子可开裆。打开门和窗，冰块铺满床。要把暑气防，舌头快伸长。还是不够凉？ 绝招 帮你忙：心静自然凉！朋友，夏天快乐哟！

29 爱情就要温火炖，追求必须有耐心，上班路上拦，下班堵家门，不接电话改写信，必要时刻学古人，俗话都说了：打是爱，骂是亲，爱的 绝招 就是一根筋。

30 对烦恼做个鬼脸，把它吓跑；把忧愁绑在靶心，甩手飞镖；将抑郁塞进鞭炮，点燃炸爆；让失落钻进足球，飞起一脚。就快儿童节，看谁不爽就使出 绝招 ！

31 会议的疯狂英语口语 绝招 第一部分到此结束了。在丰盛的午餐后，我们将围绕这个美丽的岛屿作一次环岛游。

32 冬至来临，数九严寒，告诉你个 绝招 ，定能够让你倍觉温暖，令你脸上露着笑容，身上躺着热汗，幸福地不晓得外边已经雪地冰天，保证你快快乐乐直到花开春暖。呵呵，冬至快乐哟！

33 人们历来只把在战争中无视一般的战争规律，在特定的瞬间不沿用屡试不爽的方法，而使出临期想到的 绝招 的人视为军事天才。茨威格

34 夏日炎炎，想要清凉，我教你一私房 绝招 ：首先举起双手过头顶，让两腋散热，然后两手撑地接触地气，最后伸出舌头，急促呼吸，以散掉口腔热量。明白了吗？

35 牌九 绝招 三自己做庄不用任何道具可保证每把牌不管大小，但是能稳杀两门。

36 拒 绝招 待在酒巴或包括饭馆,拒绝招待。

37 小寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝小寒快乐！

38 小暑来到天更热，注意火气别太多，养心保肝有 绝招 ，静心锻炼强体魄，饮食适量别贪多，洁净扮演重角色，偏食嗜食要不得，当心肝脏不工作。小暑日快乐！

39 劝酒词 绝招 ：人人都在江湖走，哪能不喝酒；天上无云地下旱，刚才那杯不能算；白酒能壮英雄胆，回家不服老婆管；客人喝酒就得醉，要不主人很惭愧！

40 为夫之道：甜言蜜语不要少，工资定时要上交；老婆随叫要随到，偶尔开开小玩笑；夫妻吵架莫打闹，化解矛盾靠拥抱；重大节日要记牢，制造浪漫是 绝招 ；夫妻谦让常微笑，愿你爱情永不老。

41 温度太高怎么办？游泳池里转一转。转完还热怎么办？冰激凌上舔一舔。舔完还热怎么办？电风扇前站一站。站了还热怎么办？空调房里看一看。看完还热怎么办？没办法，看来只有出 绝招 了：心静自然凉。愿您战高温斗酷暑，清凉一“夏”！

42 深居浅出十年了，绝世武功练成了，鹞子翻身出窝吧，宝剑出鞘开战吧，还是不行呀，对手太给力了。出 绝招 吧，凌波微步快跑呀。独木桥呀！我来了！

43 防陷 绝招 ：怎样防止物业管理公司乱收费呢？1、业主积极参与，选出为全体业主服务的业主委员会。

44 雪花轻轻洒，祝福时时发，短信传心意，思念在心里，大雪节气到，增衣防感冒，养生有 绝招 ，睡前要洗脚，三餐规律好，放松心情笑，愿你健康人更俏，寿比南山高。

45 置人于死地的不是 绝招 ，而是人心。火龙汐

46 世界旅游日到，出境旅游三 绝招 ：1学会外国礼节风俗，2、确保人民币兑换外币；3说好它国语言，上述三招要切记记，给你带来是方便，祝你玩得开心。

47 春运车上挤的放不下脚，我在这里教你 绝招 ，脱了鞋子，别挤没了，脱了棉袄，节省空间，脱了袜子，别穿裤子，那你就真的光剩“傻帽”了！

48 三九四九冻死狗，大寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝大寒快乐！

49 热吗？送你清风，清爽清爽；送你凉水，凉快凉快；送你冰激凌，冰冷冰冷。还热？没办法，只有出 绝招 了，你……裸奔吧。凉爽一“夏”、快乐一“夏”。

50 其中的“李三脚”、“寸拳”和“勾漏手”更是他的 绝招 。

51 要知道这些畜生除了能魅惑心智以外还有一个 绝招 ，就是发臭气。MD要知道这么多黄皮子一齐放个屁，绝对是胖子战斗力的十倍，我们都得完蛋，被屁熏死或许还能登上中国民间传奇人物。线性木头

52 练拳莫练 绝招 式，此时无声胜有声。

53 相处了这么久，终于知道了你是个很直爽的人！开心了就笑，失意了就闷骚，伤心了抹着眼泪偷偷掉。只我对付你有 绝招 ，一颗棒棒糖，立马让你破涕为笑！

54 七夕悄然到，教你把妞泡：没事种点花草，有空练练舞蹈。有妞牵着就跑，领着吃喝管饱。临了现出 绝招 ，争取当晚放倒。没胆不要瞎吵，发条短信也好。

55 经过多年的不懈的尝试和努力，我掌握了一个免于陷入这种窘境的 绝招 ：两臂伸直，手掌冲下，然后从安检门的一边的轻轻扭动着身躯蹭过去。

56 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁，能有效排出毒素；多喝水是减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱胀感；喝杯浓茶让饭量减少35%；给食物多加些调味品；正餐加点辣椒；用乌龙茶来放松；椰子当餐后甜点。注意小小细节，让你快乐减肥！

57 你有你的高招，我有我的 绝招 ；你有你的防备，我有我的准备；你有你的瓷器活，我有我的金刚钻；你有你的阳关道，我有我的独木桥；你有你的九齿钉耙，我有我的如意金箍棒。愚人节，我就喜欢看着你被整了还傻傻地笑，中招了还觉得我说得好！愚人节快乐！

58 世界旅游日到，出境旅游三 绝招 ：1、学会外国礼节风俗，2、确保人民币兑换外币；3、说好它国语言，上述三招要切记，给你带来是方便，祝你玩得开心。

59 脱“光”三 绝招 ：一嘴要甜，腿要勤，眼要明，心要诚；二舍不得金钱，套不住情感；三可爱、帅酷都会一点，平时玩点小浪漫。绝招相赠，祝小光棍节快乐！

60 下周再回来看看，我这里还有葵花宝典的另五大 绝招 ，此功练成，你在PPT设计界即可彪炳千秋！

61 有 绝招 下腹坠胀，冬季朋友到每月的生理期总是特别难熬。

62 管她大寒日雪花飞舞， 绝招 一出保你视若无睹。先来一碗姜汤，必定身体健康。再来一瓶烧酒，温暖时刻都有。早睡晚起，窝里保重身体。棉裤棉衣，幸福与你相依。祝大寒日大喜。

63 在新的一年里，祝愿大家：脑筋天天急转弯，提高业绩有办法。事业步步上台阶，赚取钞票有 绝招 。同舟共济齐奋进，再创美好。

64 ①嘴唇干燥时，不要舔唇、咬唇，应涂抹不含磨砂成分的护唇膏；②有死皮时，不要用手撕扯，应用温热的毛巾敷一下，再涂上橄榄油，用软毛的牙刷轻轻的去除。③每晚用橄榄油或玫瑰果精油轻轻按摩唇部或唇边肌肤，防止干燥，还原健康底色。④多用“淡盐水”漱口。

65 爱眼日教你爱眼之术：美女养眼，情书悦目；明眸善睐，顾盼生姿。最 绝招 的养眼术：常送一泓秋水，再送一篮子秋天的菠菜，记着要偷偷的送哦。

66 冬至来临，数九严寒，告诉你个 绝招 ，定能够让你倍觉温暖，令你脸上露着笑容，身上躺着热汗，幸福地不晓得外边已经雪地冰天，保证你快快乐乐直到花开春暖。不信？那就马上做一下温暖测验，钻进被窝吧！进行冬眠远离严寒吧！呵呵，冬至快乐哟！

67 吼一吼，吼出霉运慌忙逃；跳一跳，跳出好运来报到；笑一笑，笑来财运为你绕；发一发，发财就用这 绝招 ；818日子到，祝你一发到底心美了，再无忧愁乐逍遥！

68 冬季抗冷有 绝招 ：常吃含根茎的蔬菜，可补充大量无机盐，从而有效抵抗寒冷。朋友，多喝水，多吃蔬菜，祝你冬天健康！

69 在政治上，只有成功的计划才称得上 绝招 。一切没有用处的意念都叫做胡思乱想。大仲马

70 购房者要顺利买到放心房，就需要有孙悟空的火眼金睛、猪八戒的灵敏嗅觉、唐僧的通天灵性，还要有一套绝伦无比的防陷 绝招 。

71 只有KSM，才想得出用自杀者驾驶重型客机去袭击纽约和华盛顿特区的 绝招 。

72 对着老板扮个鬼脸，吓他逃跑；把压力绑在靶心，甩手飞镖；将房贷塞进鞭炮，点燃炸爆；让烦恼塞进足球，飞起一脚。儿童节，看谁不爽就使出 绝招 吧！

73 易思领惭愧地说,“比武前两个月,曾班长手把手纠正我的痼癖动作,并将自己的 绝招 都教给了我,比武时,他还把自己的工具让给我用。

74 秦永厚老脸一红,绕着他身子急转,口中嘲骂不停,双刀影光闪烁中,曹洪一声长啸,使出 绝招 “梅花七蕊”。

75 小子惊得魂飞魄散了,手臂连环缠打,使出小擒拿手 绝招 ,劈手躲过丁不四攻袭,绕到他身后,一掌按向老头的腰眼。

76 伊美尔支招:假装女神七大 绝招 。

77 狗不理包子好吃关键在于选料、配放、搅拌以至揉面、擀面都是有一定的 绝招 儿,特别是包子褶花匀称,每个包子都不少于15个褶。

78 老人逼婚主要 绝招 儿,基本算是讲完了。

79 对于年轻人不让座,大多数老人并不计较,可赶上爱“较真儿”的老人,还真有点“ 绝招 儿”。

80 他路上琢磨这老酒鬼如果看我两手空空必然不会教自己 绝招 。

81 幻星雨双目之中带着几分的期许,毕竟秦易在通脏境就能够对决宁无双不败,可见秦易必然有出奇制胜的 绝招 。

82 学员判断媒体面对这些事件时所作出的新闻选择,一问一答妙趣横生,学员们听得津津有味,了解掌握了新闻发言人做好新闻发布工作的“ 绝招 ”。

83 但拓跋跬狼顾狐疑之本性难改,唯恐赫连勃勃从王绝之那儿新学了些许 绝招 ,自己依旧不敢上前迎战,向身旁一精瘦汉子道:“你去砍下他的头来!回头册封你为酒泉公!”。

84 魔吞天下可是噬嶷的成名 绝招 ,就连七价的凶兽都能吞噬魔化,何况一个小小的元婴期修士,元婴期修士在他面前如同捏死蚂蚁一股简单。

85 日本恐怖小说作家铃木光司出了一个宣传 绝招 ,把小说的封面印在了恐怖卫生纸上,说是在狭窄的厕所空间里,能让人展开各种想象,并有效的推广小说。

86 还传了“ 绝招 儿”:七天连诵法。

87 林枫如饥如渴的学习着咒法,因为他明白这些都是以后赖以保命的 绝招 。

88 您定睛的空儿,人家已经出完 绝招 儿收刀了。

89 16日开播首集,苏志燮就放出 绝招 ,半裸着上身挑战“单杠上楼梯”、秀出结实背肌,还光裸裸地坐进浴缸,且正裸、背裸都有入镜,让观众大饱眼福!

90 在边导、边演、边评的连续17组布局破局过程中,思路不对就当场纠正,方法不好就推倒重来,逼着参训人员接受考验,找到扭转败局的 绝招 、奇招、胜招。

91 他素来是狠辣之辈,又没有意识到两人武功的差距,怎么肯轻易伏输当下一声冷哼使出 绝招 来,却是鹰爪功的一道凌厉之作“独活”。

92 是否鞣制好了,朱孔阳曾经在他同学那学到个 绝招 ,把皮子拎起来,用力绞紧一角,若是呈现不透明的白色,说明鞣制已经成功,赶快捞出来用清水漂洗干净。

93 球在同学的手里,上下翻转,忽左忽右,灵活自如, 绝招 一个又一个,可不知为什么,溜溜球在我手里,只能下,不能上,任凭我怎么拉它也固执地不肯上来。

94 对于什么样的床垫适合我们的睡眠,泰普尔Tempur又会有哪些“ 绝招 儿”能够使人睡得更安稳,在这本赏鉴别册中会有不少解答。

95 这一 绝招 ,乃是他于沙场战阵中悟得,以一人之力,而抗万夫之众,当真可令千军辟易,万马齐喑。

96 她卖报的 绝招 儿是,把报纸卖给阿姨时会说:“阿姨您真漂亮!您买一份报纸吧!献一份爱心!”这样一个甜甜的夸奖,好多阿姨都招架不住。

97 为防止壮丁们逃跑,日军使出了“ 绝招 儿”,即用尖刀把每个人的右手腕扎个洞后,扯根铁丝像穿羊肉串一样,把大家穿起来。

98 叶天云看了看周围的几个人的神情似乎都有些紧张,看起来他们对常大海非常忌惮,自古以来,没有什么旷古绝伦的“ 绝招 ”。

99 不知道帖里帖木儿是不是被刘伯温的慷慨陈词打动了,他最终决定拒 绝招 降,并向朝廷递交了由刘伯温起草的议剿奏书,建议继续对方国珍“剿而杀之”。

100 这家伙极机敏,它跳跳时把人甩得老远,爬爬时想抓它会飞跳窜逃,最后逃进Y型的小洞靠这 绝招 保命。

101 泡妞是门很高深的文化,先主动后被动,反攻为守又是一 绝招 ,银子弹虽然劲爽,但是喝着不会晕,所以请放心,你不会酒后冲动做糗事。

102 低档车升级成高档车的 绝招 1、手摇玻璃时保持匀速,这样别人就会以为你用的是电动玻璃。

103 看来这三招堪称“降刑三 绝招 ”,第一招以“情”动人,第二招以“理”服人,第三招以“钱”诱人,只是其情伪,其理歪,其钱玷污了生命的尊严。

104 赫尔图娜的 绝招 是水牌九――千刃冰雨,一张圣牌之中融合了一千多枚密银寒冰刃,一出手在二十四秒之内千刃乱飞,几百米内绝对是腥风血雨一片。

105 20余年的铁路及培训工作中,李卫东总结出应对20余类突发事件的“ 绝招 儿”,并写入教材传授给2000余名前来培训的铁路职工。

106 未曾料,这独门 绝招 看来要被一帮巴西小子捡过去。

107 开弓没有回头箭,已经到了这个地步,看他的口气是不会放自己走的,士可杀不可辱,娘的拼了,路清正酝酿着自己的 绝招 ,这一次不成功便成仁。

108 三姑出于无奈,内心满怀疼弟之情出手时时谨慎;傻子可就不管那些了,出手就是 绝招 儿,一把刀舞得团团乱转、虎虎生风。

109 左支右捂间,四毛首先沉不住气,使出 绝招 来,“左砍树,右砍树,”。

110 一些有见识的人却是满脸的激动,‘这就是东方剑圣技压群雄的 绝招 ,幻影剑气斩中最精妙的一招,斗气化形,想不到能在这里见到,真是不枉此行。

111 的 绝招 致使毒气归心,生命也到了最后时刻,眼见王僚身亡也随之缓缓闭上了双睛,一瞑不视,含笑而绝。

112 问及养植有何 绝招 儿,张先生说,绿萝特别好养,每天他把喝奶后清洗杯子的水浇到花盆中就好了,根本没有特意进行过施肥和浇水。

113 如其名此身法练至顶端时,全身如飘雨般捉摸不定,是对敌时的保命 绝招 。

114 能够把“刺头儿”引入学习正轨,彰显清北超强教学实力,而对待像张同学这样的问题少年,清北尤其使出“ 绝招 儿”。

115 号称“城南一哥”的徐德亮自曝曾在琉璃厂偷书被抓;“吃嘛嘛香”的城南大爷李嘉存独家解密天桥讨钱有 绝招 。

116 工作人员告诉记者,之所以采用“随机派位”的招生录取方式,也是有效地杜 绝招 生工作中“打招呼”、“递条子”等以权谋私行为。

117 易天行突然挣脱绳索,顿时让那些北狄高手吃了一惊,还以为他想要攻击北狄王,翻掌就要使出 绝招 拍向易天行。

118 狗不理包子好吃关键在于选料、配放、搅拌以至揉面、擀皮儿都是有一定的 绝招 儿,特别是包子褶花匀称,每只都不少于15个褶,做工很精细。

119 应该是崔秋风的孪生哥哥,要不然,鼎鼎大名的崔秋风,居然是攻击力一万的渣,打死我也不相信还是,他受到了什么限制,或者他有什么 绝招 。

120 湘潭友爱癫痫病医院采用穴位种植埋线,中草药配合半枝莲、海金砂草、黄土莲、金钱白花蛇、永州异蛇、大青根等配伍组成方剂,治此病有 绝招 。

　　好处：

　　1、踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

　　2、踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

　　3、踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

　　4、踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

　　注意;

　　1穿布鞋或运动鞋(高腰的最好)及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。

　　2．场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚；同时应尽量选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。

　　3．踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。

　　4．踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的重心，任何踢法务求毽子要直上直落。

　　5．各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡，养成良好的姿势。

　　6．用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。

　　7．踢毽子的运动量有时也会较大，应根据自己身体情况量力而行。流汗后宜用毛巾马上把汗擦干，不可吹风，否则容易感冒。

　　盘算生活在大城市的30项成本

　　呼吸成本

　　你在大城市吸入的是二氧化硫、二氧化氮、可吸入颗粒物、重金属和病毒，它们来自工厂排污、机动车尾气、建筑粉尘、大雾、灰霾、香烟、空调以及数百万人的体味。之后，治疗过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺和肺癌并不便宜。钟南山说：“50岁以上的广州人肺都是黑色的。”

　　亚健康成本

　　亚健康是“穷忙族”的忠实伴侣，北京人、上海人、广东人的亚健康率分别是7531％、7349％、7341％，全国领先。亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，大城市的白领在这种非病状态下紧张地工作，直到心力交瘁。因为不是病，医保卡也帮不上忙。

　　俯卧撑成本

　　晨练场上只见老人和学生，上班族大多在健身房运动。办年卡，请私人教练，一周一次或两次，直到三天打鱼两天晒网，最后放弃。周末大家都去租球场，参加瑜伽班。许多人忘了上楼也可以步行，家里地板上也可以做俯卧撑。

　　人身意外成本

　　以下这些行为造成他人人身损害的几率，在大城市远高于中小城市：挤压踩踏，高空抛物，建筑事故，高空坠人（参见2008年8月12日“农民工坠楼砸死过路女子”的南京新闻），偏僻处抢劫，交通意外，闹市行凶……

　　焦虑成本

　　焦虑变成了都市人的原罪，“成功教”的信徒都很焦虑。不看报、不上网有资讯焦虑，休假有落伍焦虑，单身有婚姻焦虑，结婚有婚变焦虑，买房有降价焦虑，工作有升职焦虑，跳槽有待遇焦虑，怀孕有性别焦虑，育子有择校焦虑，中年有转型焦虑——没一步是省心的。

　　心情低落成本

　　愤怒、伤心、抑郁、无聊、孤独、无力感……这些负面情绪被上司看见，会怀疑你态度不端正影响工作；自己来消化，则需要购物、倾诉、社交、暴食、背包旅行等多种费钱、费时的行为配合。

　　倾诉成本

　　在深夜你去哪里找一只没有睡觉的耳朵？既想心理宣泄，又不想暴露隐私，很难。于是花钱看心理医生。想省钱的人，就找报纸副刊编辑，免费贡献一个烂故事。

　　抗干扰成本

　　无论工作还是休闲，最缺的是大段完整的时间，所有正在做的事情都可能被另一件事、另一个人或无数短信与电话打断。

　　MSN选择“脱机”，QQ选择“隐身”，手机选择“转秘书台”——免于干扰又不想错过机会。

　　择偶成本

　　在择偶这件事上，一时间每种职业的人都觉得自己圈子太窄、交际太少。人人眼高于顶，挑三拣四，其实基本也就朋友聚会或介绍、网恋、办公室、婚介和艳遇这几大异性源。若干次不靠谱的恋爱和相亲之后，你可能会选择一直单身。

　　感情稳定成本

　　大城市的恋爱率和离婚率高，与速食爱情和陌生人社会的伦理淡薄有关。人心更加自私，并不交给对方，只是寄存，随时想抓住新的机会。异性诱惑那么多，出轨门槛那么低，你不知道为感情和婚姻付出多少才够安全。

　　无效工作成本

　　比稿，毙稿，一遍遍地修改提案与工作进度表，头脑风暴陷入僵局，合同终止，会议取消，客户不满，领导改主意……终点又回到起点，一份工作造成N份工作量，播下龙种生下跳蚤。

　　加班成本

　　加班最恐怖的不是占用私人时间，而是把在私人时间工作变成了一种日常的工作方式。把女的当男的用，把男的当畜生用，只有工作没有生活，提倡加班不提倡加班费，这也是大城市的一种“清明上河图”。

　　有效阅读成本

　　登机前买一堆杂志，根本不愿带下飞机；泡两小时的网，没找到一条有用的资讯。手机上网，手机看电视，只是娱乐；读一打畅销书和管理书籍，脑子还是不够用，反而纳闷竞争对手是怎么充电的。

　　充电成本

　　职场充电完全不是读书的概念了：读MBA扩展人脉，参加会展结交行业资源，接受心灵培训重塑自我，参加另类聚会收集信息，购买数据库分析客户资源……其中的时间成本已经不能用钱衡量了。

　　出人头地成本

　　出一本书就能名列“县志”，开辆宝马就能全城瞩目，这在大城市绝不可能。优秀的人、爱作秀的人、有故事的人、有背景的人、创业的人、敢脱的人、会操作和炒作的人越来越多，凭什么你暴名暴利？你可以努力成为白领、骨干、精英，一举成名却勉强不来。

　　被骗成本

　　“我那个账号不能用了，请直接把钱汇到这个农行卡……”骗子的技术过不了你这关，但仍然有改善。防不胜防的地方在于，不是陌生人骗你，而是机器骗你，系统骗你，朋友、同学和熟人骗你，甚至你的私人资料被多次倒卖，引人来骗你。

　　排队成本

　　买票、等车、上车、等经济适用房、办通行证，都得排队。你简直怀疑你们县里的所有人都换上T恤和连衣裙进城了。

　　数绵羊成本

　　“每次到了夜深人静的时候，我总是睡不着，我怀疑是不是只有我的明天没有变得更好。”有压力，睡不着。中国的睡眠不良者，多半在城市。深圳的生活节奏极快，夜生活也丰富，很大一批人被失眠困扰。

　　时髦成本

　　在小城市，一月有一套新衣服也许就可以领先同事和朋友；在大城市，你要比着铜版纸杂志上的品牌和时装季上的新款来，既要高档又要见个性。光是衣服已不够，还有包包、发型、手表、鞋子、化妆品、香水、文身、流行语和读物，一样都不能落伍。当然，这一切的前提是必须保持美白和瘦。

　　吃肉成本

　　猪八戒比唐僧贵的时代，盒饭是穷人的福音。物质丰富的大城市全面凸显CPI涨幅，基尼系数只升不降，方便面也卖得最好。各类商品的打折季长过一年四季，名牌折扣店、折扣书店、家乐福和宜家广受欢迎，涨工资和上调个税起征点都是好消息。

　　依山傍水成本

　　停在一座山上的成本，比爬上一座山的成本贵万倍；看着一条污染的河流的价钱，相当于治理这条河流的价钱——这就是大城市的房地产。豪宅以山水为景，模拟田园自然风，却又要市区位置、欧美品质，这就不是都市普通工薪阶层指望得上的了。

　　噪声成本

　　高架路、餐馆、舞厅、KTV、建筑工地,汽车保养场、冷却塔、老年人晨练的音响、空调，城市功能越复杂多元，噪点越多。隔音成本不仅在于双层玻璃，也包括听力受损、睡眠不安、心烦意乱。

　　城中村成本

　　找工作和租房是在城市安身立命的第一步，跟房东打交道和跟老板打交道一样重要。租房成本最低的当属城中村。城中村是林立的高楼中的无主之地和罪恶之都，又是赢得大城市生存空间的喘息之地和训练所。离开家乡和单位投奔大城市的“淘金者”，在租房和城中村的经历中既煎熬又成长。

　　停车成本

　　滞后的城市规划和加速的私人汽车消费，令停车难成为大城市不宜居的重要因素。停车成本比物业管理成本更高，后者能用钱解决，而前者有价码无车位，令私人汽车像是超生人口，令私人交通工具的使用变成一种灾难。

　　堵车成本

　　每月上下班的拥堵成本，北京人达到375元，占其收入比例的125％；其次是广州人2738元，上海人2282元，成都人926元，西安人694元。（据《2008年福田指数研究报告》）这种计算不完整，还没把因堵车引发的通勤总成本和“路怒症”考虑进去。生命被堵在路上的感觉糟极了，可它是大城市的常态。

　　候机成本

　　提前到机场、提前办理登机手续、提前安检、提前候机，都无法保证准点登机。经济舱乘客和公务舱乘客被一视同仁，在机场这座孤岛上滞留，并且经常得不到真实准确的飞机晚点原因解释，只得享受无聊和高价餐。大城市的机场总是偏远，它藏身乡间又为另外的城市而生，相对本城它是一种虚情假意的旅行。

　　返乡成本

　　家乡是大城市的心灵后花园，返乡就变得特别拥挤、累赘和辛苦。车票和机票再涨也要买，工作再忙也要放下，人再多也要挤，只要大雪不封路，火车不停运，机场和高速公路不关闭。所以返乡既是生活在大城市的成本，也是对大城市的暂时性逃离和解脱。

　　散步成本

　　逛街是为了购物，步行是为了从A地到B地，跑步是为了健身，压马路是在谈恋爱，而什么意义都不赋予的纯粹的散步，令人望而却步。时间观念深入大城市人心，普遍心态是追求快和享受忙，视效率为机会，每一步都有目的，要么工作赚钱，要么找节目玩，散步是不可能的。

　　养宠物成本

　　动物是人类的朋友，孤独的人需要它，有小孩的家庭也爱它，前提是：缴纳更多的政府部门费用，忍受更多的公共场合禁忌，付出更昂贵的宠物医院治疗费，向邻居道歉。男人养狗，女人养猫，有个性的人养蛇、养猪。宠物的地位已经被提升到近似于自己的另一半或家庭成员，人们不知不觉已不够爱“人”了。

　　梭罗式生活成本

　　李银河说：“安静，平静，净化，宁静，纯洁，简朴，纯真，欢乐……这就是梭罗的生活方式和生活态度。如果我想使自己的生活幸福和快乐，就应当保持这样的生活态度。这就是我追求的生活。”很遗憾，这是生活在大城市的人们唯一负担不起的生活成本。换句话说，如果他们打算这样的话，他们宁愿并且只能像梭罗一样，生活在乡下。

我们都知道，当妈妈是个很艰巨并且伟大的项目，做好这个项目更是需要取花上一辈子的时间，而在这个“路漫漫其修远兮”的过程里会要去战胜数不胜数的是困难，比唐僧取经的“九九八十一难”，还多N难，今天就挑肚子说说，肚子平常人平时都很容易堆积脂肪，很容易着凉拉肚子，那生完孩子的女性腿胖怎么减肥运动？产后小腿疼怎么回事？

产后腿胖怎么减肥运动

产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

产后减肥要注意时间的控制，不要过早过量度的减肥，要注意循序渐进。注意合理均衡饮食，合理运动。均衡饮食坚持重质不重量的原则，避免吃过量的高脂肪食物和太咸的食物。坚持有氧运动，比如瑜伽运动是一个不错的选择，此外还可以选择穴位按摩，通过穴位按摩来调整经络，调整身体内的糖代谢和脂肪代谢，从而达到美容养颜、排毒瘦身的功效。

产后可以通过以下一些方法减肥:一、控制饮食。产后为了给宝宝提供营养，妈妈们进食量增加，产后可以少食多餐，既可以给宝宝提供均衡的营养又可以达到控制体重的目的。二、母乳喂养，母乳喂养可以更多的燃烧热量，控制体重。三、适度有氧运动，在宝宝出生6-8周后一旦觉得自己的身体恢复，可以进行跑步、游泳、跳绳等一些运动进行减肥。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。

产后小腿疼怎么回事

一般情况下，产妇顺利生下宝宝之后，毛孔不会变得松弛，加上这个时候特别容易出汗，如果着凉了就会出现腿疼的情况，坐月子期间产妇呆在阴暗潮湿的房间内，也会引起产妇腿疼。虽然说产妇在坐月子期间鼓励多下床活动活动，但是产妇也不要过早地下地活动，同时不要久坐或者久立，更不要做体力活，还有一种情况，可以去医院查看一下，是不是因为缺钙引起的腿疼。

产妇腿疼要注意的问题，不能太过劳累，还要注意及时的补钙，一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好，另外食补需要注意的也有很多，饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外，所以避免摄入大量含磷的食物，可以通过食疗方法来调理，来制作豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。

产妇腿疼有可能是因为孕妇受冷风引起的，也有可能是因为孕妇身体里钙元素不足引起的，要注意不管是哪种原因引起的，都要及时的去治疗，在配合医生治疗的同时，自己的生活习惯也要改善一下，全方面进行调理，可以让病痛更好的医治。

坐月子期间注意什么

1卫生：月子里的产妇会有较多的分泌物，因此需要保持每天的清洁工作。许多人认为产褥期不可以洗澡洗头易感风寒，其实不然。产后一周后一般就可以洗澡洗头了。但是不能使用盆浴，只可采用擦浴，一个半月后才可洗淋浴，为了避免有污水进入身体而产生感染。

2保温：坐月子里的产妇多被认为需要保温，确实是这样，但是要注意保温的度。室内要经常进行通风保持空气清新。如果是在夏季不用过度的保温。只要注意避免产妇直接吹到风扇或空调出风口直接对着产妇。开空调要保持适宜温度，不宜过低。如果产妇出了一些汗都要及时更换干爽的衣物。

3清洁：坐月子过程中除了正常的洗头洗澡还需保持其他方面的正常清洁，如刷牙，剪指甲等。产妇在坐月子期间因为吃的东西比较多，所以一定要注意口腔清洁，一般来说，产后第二天就可刷牙。一天两次。切记用温水刷牙避免对牙龈的刺激。在摄取食物时也可补充一些钙质坚固牙齿。剪指甲可正常进行，不用担心存在感染。

4食物：产妇在产后数小时不宜吃鸡蛋，因为此时产妇处于虚弱状态，如果吃鸡蛋不易消化，增加肠胃负担。可以在头三天吃一些流食等助消化的食物，推荐蔬菜汤和小鱼粥。避免吃难消化的或易胀气的食物，如豆奶等。三天后可以适当慢慢增加一些滋补物，鱼肉虾等，营养要均衡铁钙蛋白质纤维等。(不必每天喝肉汤脂肪过多会影响奶水成分，不易宝宝吸收)。

5蔬菜水果：产妇在摄入蔬菜水果时要特别注意不可吃过凉的水果，易导致胃淤血，不易消化。在蔬菜中减少盐等调味品的摄入。蔬菜要多吃海带补充铁和碘，芝麻补充多种营养成分，红萝卜，黑豆补充维他命ABC。可食的食物有：桑葚，龙眼，葡萄，花生，黑米，红枣，菠菜，鱼肉蛋奶豆制品等。

6禁忌食物：偏冷性果菜：冬瓜，西瓜，梨子山楂，柿子，草莓，芒果，哈密瓜，白萝卜，韭菜，大蒜，苦瓜，芹菜等。同时要避免吃刺激性的饮料，浓茶，咖啡等，过酸或过咸的乌梅山楂等。一些产后一两周不宜食用的中药：人参，党参，黄芪，易造成兴奋，影响休息。红花，丹参，牛膝，乳香活血作用性太强，此阶段不适宜。

7运动：一般来说，产后8小时可在床上坐一会，12小时下床上厕所，24小时就可随意活动了。由于分娩导致内分泌变化，造成肌肉关节松弛。因此要避免劳动，可适量做一些运动，半个月后可进行一些仰卧起坐，腹肌收缩等运动，强度不宜过大。(不可干重活否则易导致子宫脱落)

提醒

之前说月子期间要求保暖，只要不过分都可，但切记一切有点凉的东西都最好不要碰，洗手即使在夏天也最好用温水，开冰箱可以让家人帮忙。否则会很容易导致‘’月子病‘’。产妇尤其注意要保持心情愉悦，最好尽量减少亲戚朋友的看样，要不会使产妇变得兴奋影响睡眠。

先说一下我的情况吧

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。