健身训练时，为什么您感受不到肌肉的发力

一、为什么感觉不到？

在我们脑子支配肌肉去做动作的时候，相应的肌肉就会收缩以完成大脑想要达到的目的，这个时候我们就能感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。

感觉不到的原因可能是：

（1）只练一两个部位和动作

很多人只练手臂和胸肌。初次接触背阔肌股四头肌这些，找不到发力感觉就会忽略或者下次不练，无法建立其它部位良好的收缩和神经反应。

（2）不去了解自身肌肉

练动作的同时，却不知道训练这个动作针对的部位是哪里。比如手臂有多少个肌肉组成，不去了解它怎么更好的针对性训练。

（3）不了解关节的活动

身体每个关节的活动，都有其相对的肌肉屈伸。只有了解了关节的活动，我们才能知道那些肌肉收缩伸展对应哪些关节活动，更准确的找到肌肉发力。

（4）规范动作

根本不知道怎么使用自己的肌肉，只能努力强迫自己去模仿健身视频中的动作来锻炼肌肉。结果辛辛苦苦练了许久却事倍功半，没啥效果就放弃健身了。

连规范发力都不会，就一味地模仿，无疑是对身体的不负责任。

（5）不知道用多重的重量

重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。我们推荐的重量在8-12rm之间。没有掌控一个重量前不要加重量，新手要遵守循序渐进原则。

（6）肌肉的休息

在连续密集的高强度训练后，肌肉会疲劳受损。在一段时间高强度训练后，有条件的做做推拿理疗放松肌肉群或者和朋友互相帮助拉伸肌肉，肌肉休息好有助于后期更好的训练。

体型和饮食原因。

一、肌肉的感觉肌肉的感觉是我们在练背阔肌时遇到的第一个问题，的确，这块肌肉我们平常看不到，而且也很难用到这块肌肉了，因为在现代社会，科技水平发展迅速，我们不需要做太多的体力活动就能达到自己的目的，所以背阔肌这块大肌群被使用到的几率就大大的降低了，取而代之的是我们频繁地使用肱二头肌，所以我们在练完后背之后常常会感到肱二头肌非常的酸痛，而背阔肌毫无反应。

二、亚洲人难练，主要是饮食问题，欧美的牛肉吃的较多，而亚洲人大多偏素食，所以体型上就有一定的差距。

三、体态的问题在健身中，如果你的体态有问题，那么你对肌肉的训练就一定不会理想，比如有脊柱侧弯的人在深蹲的时候就容易加剧脊柱受伤的风险。

四、器械握法的问题，在练背阔肌的时候器械的握法不同，对于背阔肌的锻炼效果也是不同的，比如当你做高位下拉或者是引体向上这两个动作，如果你双手的握距非常宽那么你的背阔肌则更喜欢往宽的方向发展，相反，如果你的握距非常短，亦或是经常做反手引体向上的话你的背阔肌的下端就发展得很好，所以有时候不是说你的背阔肌没练起来，而是由于器械握法的不同，导致这块肌肉没有练成你想要的样子。

五、剩下一个对背阔肌造成不良影响的原因就是基因的问题了，比如有的人这块肌肉当中的肌梭密度过低，就会导致这块肌肉的本体感受降低，当然也就削弱了背阔肌被募集起来的能力，有的人天生对背阔肌的本体感受好，而有的人则不是，所以还是建议通过把手臂打直的方式来拉近物体加强对背阔肌的本体感受，再有一点，我们可以多做单手的背部训练动作，这样能用一只手训练，然后另一只手摸着这块背阔肌来看住它，除此以外在练背之前，也可以在背阔肌上掐一下来增强大脑对于这块肌肉的兴奋程度。

在我们平时的健身训练中，对于背部的强化训练是一项非常重要的训练。之所以我在这篇文章要给大家强调背部训练的重要性，是因为我们的背部肌肉对于我们的身体状态和身体健康都起着很关键的作用。

如果你也有这样的问题出现，那么你一定要仔细看一下这篇文章了。

很多健身人士都很在意自己的肌肉形象，但是如果我们的背部肌肉比较弱的话，即使你别的地方的肌肉训练的再到位，也会给人一种这个人看起来很不搭配，很不协调的感觉，让人看起来像是在驼背一样，也或者会像是这个人颈部前引一样。

所以说这些是为了告诉大家在健身训练的过程中，自己背部肌肉的强化训练是不可以被忽视的。尤其是一些刚刚接触健身训练不是很久的人群，对于他们来说背部肌肉的训练算是一项让人头疼，也相对比较困难的项目了。

之所以我说它困难是因为我们很多人在初期进行背部肌肉训练的过程中会有一种感觉，那就是找不到自己背部肌肉的发力点在哪里的迷茫感。

那么我们到底该如何在训练背部肌肉的时候，较好的找到背部肌肉的发力点呢？那就是我这篇文章要给大家讲解的重点了。

首先第一点我们要注意的就是，在我们在做划船类的训练动作时，千万要让自己的手臂尽可能的靠近身体，简单来说就是要保证尽量的收紧自己的手臂使其更加的靠近躯干。

为什么我要在训练背部肌肉的时候来说这个，是因为我们的背部肌肉有一个很重要的作用，就是让我们的肩关节进行伸展。而我们要想让肩关节更好的完成伸展的动作，就必须要让我们的手臂更加的贴合身体。

如果我们的手臂不能贴近躯干的话，我们的肩关节就不能更好的完成伸展动作了，那么也会影响到我们训练背部肌肉的效果了。

第二点要注意的就是在划船类的动作中，不能在做动作的过程中让自己耸肩，有些人经常会忽视这个问题，因为有时候身体也会不自觉的耸肩，这就需要我们自己去注意去改。

如果我们在做动作的过程中是在耸肩的状态下完成的，那么我们的背阔肌在这个训练过程中就不能得到良好的收缩，从而也会导致我们的背部肌肉没有得到良好的刺激，更别提让我们的背部肌肉可以得到好的训练效果了。

总结一下刚才的我所说的要点：就是在做划船类动作时，要保证我们的手臂尽量的贴近身体，保证我们不可以耸肩。

当你记住了这些之后，我还有一个小技巧作为建议来告诉大家，那就是在我们进行训练动作的过程中，在发力的最后阶段，那个时候就是我们肌肉的顶峰收缩时期，在这个时候保持两秒左右。

这样做的目的是让我们的背部肌肉感受到强烈的感觉，这样的话才会更加的有效。希望我的这篇文章对你帮助可以解决你的困惑，健身其实并不困难，跟着我一起健身训练起来吧。

一开始当然感觉不到背阔肌用力，我当初健身3个月起，才开始找到背阔肌发力的感觉，那是因为背阔肌小的可怜，连发力都感觉不到。

我从不标准2个宽握达到20+的宽握，也只花了不到5个月，目前正努力破30，我的训练方案就是，努力拉50个，前期就是带跳的，也要拉50个，最后慢慢的把引体向上做标准，久而久之的，就达到现在这种程度了。

当然，这并不是最科学的练法，更科学一点，只要身高不超过175，体重标准或以下，无基础半年破30个宽握也不是问题，因为我在15个卡了2、3个月，自从用了我自己靠理论想出的方法，一周就破到20了，但我不想在这里说，这可是秘诀，太多人知道了可就不好了