坐骨神经痛有什么特效药吗？

坐骨神经痛是指神经根受到压迫引起的疼痛，目前治疗药物主要是非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂和营养神经药物等，具体效果因人而异，没有特效药。

1非甾体抗炎药：常用药物包括对乙酰氨基酚、双氯芬酸二乙胺、布洛芬等药物，可以用来缓解无菌性炎症而产生肿胀，通过消除局部炎症达到缓解疼痛的目的。

2镇痛药：治疗神经痛的常用药物有卡马西平、加巴喷丁等，还可以病情轻重酌情添加阿片类镇痛药，以缓解疼痛。

3肌肉松弛剂：坐骨神经痛会导致腰骶部、臀部、下肢肌肉痉挛，可使用肌肉松弛剂如乙哌立松等有效缓解疼痛不适。

4营养神经药物：常用药物有维生素B12、甲钴胺等，可以营养神经，促进神经功能恢复。

出现坐骨神经痛症状应及时就诊，在医生指导下使用药物，日常注意保暖，合理安排饮食，禁食辛辣刺激的食物，保持正确的坐姿、站姿、睡姿等。

poppin的style分类有很多，boogaloo style、poppin style、animation style、puppet style、sleepy style、waving、scarecrow、toyman、shadow box等等等

元素分类也非常多：walk out、fresno、wave、rolling、crazy leg、strutting、ticking、hit、pop、neck O flex、twice O flex、master O flex、isolation、ending pose等等等

层次不分明的原因很多时候是元素变化和style的变化练习过程中偷懒了。。。每个dancer对层次理解不同，我说说我那一套吧。层次分为，纵轴来看分为上、中、下 三部分，水平面来看分为前后左右和每个45度，八个方位。在练习元素变化的时候下意识把整体效果像里另外一个层次变化。比如做fresno，一般都是在中间这个层面，你可以将他变化成在下层面做fresno或者上层面。这样说能理解吧？

技术嘛。。。说说pop的技术吧。pop很多种啊，pop、double pop、timestop、震pop等等，常用的有7种技术。。。我只记得这4种。。。还有pop的质感。这个很多人没有注意的。poppin pete上课的时候说，pop给人的感觉不是向外爆发，而是给人一种下沉而却又有爆发的感觉。这种感觉的掌握一般体现在胸pop上。很多人以为把胸顶上去用力pop，这就是胸pop。这样是不对的。其实重点不是在胸口的。胸pop的力度大多是集中在腹肌上，那是运用收腹和小许的挺胸还有背肌的拉紧放松而形成的一种pop。力度是集中在背肌和腹肌，胸放松就是了，因为你运动背肌和腹肌的时候你的胸是自然向上顶的，这个事不应担心。pop之所以会散，就是因为dancer自己本身没有注意到发力点在哪里，单看表面上的东西。

跳好poppin先要了解poppin的历史。你要知道自己在跳什么东西。

最好就是从old school的东西开始学，例如boogaloo style。boogaloo是poppin最原始的一种风格，刚创造的时候对pop的要求不高，后来poppin pete创造了poppin style，随后有很多style陆续出现。

练poppin注意的不仅仅是pop和身体开发，而且要明白各种元素和style的原理。poppin的每个元素，每个技术都有它思想层面上的东西。比方说boogaloo注意的是groovin、feelin和身体扭动的原理，poppin style注意pose+pop这原理，walk out注重重心的移动，air pose注意身体转动的方向等等等

因为poppin很多东西都是来源于生活，所以最好就是结合生活来学poppin，它是一个很自由却很大拘束的舞种。。。。

跳舞要跳好没有捷径，勤练习、多看纪录片，多去上导师的课（尽量使1on1教学的），多交流多参加比赛，这些事作为一个dancer成长必不可少的环节和东西。

希望你能坚持下来吧，因为当你了解个poppin，真正喜欢它的时候，它会改变一个人。真心的，跳poppin的人很有魅力，当然其他的也是，哈哈哈

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深**，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗**，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。

徒步者

徒步者，在进行中长距离的徒步活动的时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。

徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。 有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

问路技巧

首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快，经常有些老年人的信息会滞后，这点要注意，户外时野外有时可供选择的问路人不多，总体上感觉中年以上的人群更可靠。

其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路，但仍然不让我们给她俩拍照，也不告诉我们她们的地址，说，”谁知道你们是好人还是坏人呢“急得一个同伴把身份证都掏出来了，幸好我们还有十几个人呢。

第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对他人谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话，请你走过去，先真诚的向人问声好，再说明你要去的地方。当你问完了，不管对方所言是不是对你有帮助，也请你说声谢谢，并向人道别。

第四：问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来，有些人不知道街道名称，但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方，最好也问下那里有什么标志大体多远。

第五：最好多问几个人，因为每个人对距离的理解和表达方式不同，可以走一段路再问个人，最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人，会让前者觉得不舒服。

第六：根据对方说的话，如果对方说当地话的话，你也可说当地方言。如果你听不懂，那就说普通话好了，反正我回老家也是讲普通话。

徒步易忘的装备（重要）

　　1凉鞋：趟水用。　　2弯刀：劈荆棘开道用。　　3灭害灵：对付胡蜂一类攻击性昆虫。　　4多备点方便袋：如遇天雨，保护相机等电子设备不进水。　　5手电筒　　6打火机：如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖（冬春慎用，应妥善保管，做好防火工作）　　7伤可贴等常备药品 徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。

新徒步主义（New Pedestrianism，简称NP）是一个基于步行计划理论进行理想化的新城市主义，是由美国作家、艺术家、未来主义者、城市/室内/环境设计师、麦克·E·亚瑟(Michael E Arth)于1999年提出。

新徒步主义通过减少机动车角色的独特观点，将问题和新城市主义综合讨论，并且试图解决包括社会、健康、能源、经济、美学的和环境等多方面的问题。

从广义上说，新城市主义是对传统街道模型和城市规划的回归。新徒步主义也尊重传统的城镇设计，但是它在研究减少机动车道的负面影响上更进一步。二次世界大战后，机动车道的使用显着地增加了。新徒步主义通过用林荫遮蔽的人行道替代房前的机动车道，提高了类似步行自行车等低强度的运输方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）宽，一边是供自行车、滑板车、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一边是窄一点的供行人和轮椅使用的有路纹路面。机动车道从房前去掉，可以拉近广场、喷水池、口袋公园的距离，和可能会包含在徒步村庄的自然湖泊、溪流、森林也可以有无障碍的连接。创造出一个没有机动车的身影、气味和噪音的公共王国，当然，机动车在分离的网络系统上仍然可用。

徒步分类

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

徒步穿越的条件

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步基础

必备用品：

背包；

快干衣裤或长袖（注意防晒）；

徒步鞋；

防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤；

个人药品—如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药。

食品、饮用水：

出发时每人自备水，以备旅途适当补充；

食品：自带零食，半路可充饥。

推荐用品：

登山杖；

毛巾；

塑料袋；

后备衣物；

照相机；

头灯；

防水袋。 1 一个适合你自己的背包。

2 一双合脚的、防滑的鞋子。

3 一个15L的水瓶。

4 一个辨别方向的指南针。

5 一张徒步路线的地图。

6 一瓶高指数的防晒霜。

7 一个简易必备药品包。

8 一顶可以遮阳又可保温的帽子。

9 一把登山杖或一副健行专用手杖。

10 一件必要时可以御寒的衣物。

11 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。 1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。 徒步去玩户外，徒步去！

徒步去，是徒步爱好者的无线社交应用。可随时随地查找户外活动，查看路线攻略，记录你的户外新鲜事儿，是户外、旅行爱好者的移动互动平台！ > 最全的徒步路线库

> 100%免费的活动发布平台

> 专业领队的聚集地

> 记录每一次的活动回忆

> 随时随地获取最新活动通知

> 活动答疑区，提供最真实、互动的帮助

> 客观公正的活动评价系统

> 支持新浪微博、QQ等第三方社交账户登录

> 支持一键分享至微信、朋友圈 1、通过电脑，打开徒步去官网，下载安装。

2、微信加 ibuzhai 为好友，发送 #徒步去 ，即可下载应用。

3、通过应用市场搜索 ”徒步去“ ，点击下载。

4、通过App Store ，搜索 徒步去，下载安装。

问题一：动作形态是什么意思 动作形态是形容人的素质高雅的额- -++动作优美，形偿自然会很美，所有人作出的都不一样的，这可以体现出一个人的素质

以上答案是形容人的，如果不是这个答案方可无视

问题二：什么的动作。填空题 什么的动作。填空题 什么的动作填空题 有力的动作

无奈的动作

暂停的动作

问题三：photoshop里的这个动作是什么意思？ 这个就是录制一段操作，比如说你有一大批数码相机拍的照片，想调一下色阶或者亮度之类的，就可以先打开一张图，新建一个动作，然后点录制动作，接下来开始调整，完成以后点击停止录制，这样就会生成一个新的动作，打开别的以后直接播放这个动作，就会根据你上一张的设置来调整这张图。

网上可以下到很多高手录制的动作，用来实现某种特效的。

问题四：舞蹈基本动作是什么 跳舞吗？

首先手指要优美，比如兰花指啦，

嗯，舞蹈没有所谓的基本动作，各类舞蹈的基本要旨也不一样，比如中国舞大多体现娇美，芭蕾舞体现优雅，等等啦，你只要体现出你这个舞的主旨与内容就好了

问题五：这是什么动作？？ 单杠前水平，需要背肌以及三角肌力量，若要说个清楚，大概是20-30个标准宽握引体，就有完成前水平的基础，有基础，可以在短期内练成。无任何基础的，需要花费半年至1年时间才能达成，主要看身高和体重决定，我专项练习引体一个月，即可屈腿举起身体，现在练了3个月便能水平举起，但不能定住，估计也快了。虽说我本有健身基础，但背肌和三角肌一直是我的弱项，有基础跟没基础差不多。

练成方法：先做屈腿前水平，也就是如图姿势，但把腿收起，放到腹部上，这样会轻松很多，只要找到发力的感觉，就算是入门了。发力部位就是三角肌与背肌。

屈腿前水平如果能一次性做20个（不用定住，那没啥用），我想应该就有基础把腿伸出去，但膝盖可以弯曲，把腿弯着做，如果你这样也可以做上20个左右，我想上肢力量肯定是很不错了，足以做出笔直的前水平，就是不能定住，接下去只要继续强化上肢肌肉就成了。

前水平也需要些腰腹力量：做单杠悬垂举腿（这也可以练到背肌），一开始没基础的，肯定做不了，所以可以先提膝，不用举腿，等力量增强了，再做举腿。能做悬垂举腿，那肯定能做L字支撑，L字支撑（也叫锐角支撑）如果能超过10秒钟，也是可以当作练习项目（我从头到尾都没提到仰卧起坐等项目，那不是我忘了，而是仰卧起坐这些项目，在我看来对增肌没啥帮助，想要有大力量，就需要大强度，我健身前半年都做耐力练习，结果半年下来，L字并腿支撑不过20秒，但开始练大强度练习之后，1个月便提升到了1分钟左右，可见速度有多快）

具体上，就是这样了，背肌力量可以靠宽握引体向上，三角肌就像我说的前水平练习，自然就能练到了

顺便，我再说下好的健身计划（本人科普过许多健美知识，绝不是那种不懂装懂的 ，你可以放心）。

引体向上至少10组，每组极限（要我说，如果一次性只能做1个，至少累计20个，2个至少累计40个，也就是说，你能一次性做多少个，就得累计其数量的20倍，保证百分之百到位。如果是15倍或是10倍，那就有点悬了，可能练不到位。）

腹部练习，也就是我上面说的举腿和支撑，每种至少10组，每组极限，有力气就多做，没力气就少做，但至少10组，不然腹肌根本难以到位。

前水平练习，这个留在腹部练习和引体向上练习之后做，每组极限，至少10组，做到力竭为止，但至少10组，因为10组之前的力竭，十有八九都是假的，休息一会，肯定还有力气。

以上训练，隔天一练（其实，只要按我说的练，肌肉十有八九会到位，到位也就会痛，我练了1年多都会痛，你没理由不痛，不痛就是不到位，所以痛就肯定要休息，千万别练，如果痛一天还不好，那就多休息一天，休息到不痛位置）

问题六：ps动作是什么 就是一个记录你操作步骤的记录机，然后你可以用这个记录机不断的来用先你操作的步骤，完成批量的任务。

问题七：招牌动作是什么意思 招牌动作就像招牌菜差不多啦，就是只属于自己的，但也会被人模仿，就像乔丹的“吐舌头”，科比的“抖衣服”。还绩那个C罗的在踢任意球的时候经常要摆个“破死”。

问题八：动作的内容，动作的对象是啥意思 比如私は贵方を殴ります （我打你）

动作的主语是“我”

动作的内容就是“打”

动作的对象就是“你”

动作内容就是：做了什么

对象就是：对谁做

我建议用 外用药交好

腰椎间盘突出，主要是腰椎功能减退造成的，就是纤维环的功能（弹性）减弱使椎间隙变窄挤压到神经，所表现的系列症状，曾经有一个从电线杆上掉下来的用了外用药，刚开始我见他时都在床上不能动了，现在已经下床了

我对骨质增生外敷灵的疗效是认可的，以我多年的经验看，第一能止住疼痛，第二能改善骨质退变，第三能改善腰部关节供血，效果应该是比较可靠的

第一，用药的时候是否有感觉，如果没有感觉有两种可能不是没效果就是不对症

第二，是不是用完后立即不痛，过几天后还痛，这说名这个药是止痛药，不是真正的治病药，

第三，你要知道得病是一步一步加重，治疗是慢慢减轻，俗话说病来如山倒，去病如抽丝，急不得

祝你早日康复