倒过来的运动健身法

倒过来的运动健身法

　倒过来的运动健身法，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，明白倒过来的运动健身法有哪些，那就就快快动起来吧！

倒过来的运动健身法1

　 倒立

　根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是，高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。

　 倒手

　倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做；习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。

　 倒行

　倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4～5椎间盘凸出，阴雨天气时，症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的`一项很好的锻炼方法。

倒过来的运动健身法2

　 倒立

　1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

　2、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　4、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

　5、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　 倒立的注意事项

　1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　2、头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　3、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。

　4、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　5、每天做一套完整动作，做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　 倒走

　倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　倒走健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

　倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

　作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了！常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

　由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

我知道，我是专业的，怎样练肱二头肌？你家有两个练手臂的吗，如果有的话，我教你，你把他拿起来，朝正中间，左手拿起来，在放下，右手拿起来，在放下，就是练肱二头肌，胸肌？吧两个练手臂拿到胸的正中间，然后手要往外甩，在和融，在往外甩，就一直反反复复的做，但要记住，在往外甩的同时，手一定要申直，当然在练胸肌的同时，也会有几块背肌的

朋友，手*的危害很大，哥劝你赶紧戒除吧，不要等将来后悔

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手*的危害

1青少年在发育期就开始手*的话，会造成身体发育的严重不良，发育的停滞和畸形。

　　2身高发育会严重受限，身材矮小，身体瘦弱。

　　3因为手*造成钙质大量快速的流失，同时手*会造成人体内骨髓和脑髓的身体基础性战略精华的大量流失。

　　4因为第三条，手*的你，骨头和骨架会变得细小，你的全身的骨头都会有不同程度的畸形（视你的手*的开始年龄，频率和次数的不同）。 你很有可能会鸡胸驼背，一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子，人见人人厌恶。精神面貌和状态会变得极其衰败。

　　5手*严重的伤害杀伤你的智商， 智力。无论你曾经的学习成绩有多么的拔尖和辉煌，倘若你染上可怕的手*，你就会发现你的学习成绩会如飞流直下三千尺一般壮观的下降---就连你自己也不敢相信：这就是我的成绩？

　　6你会因为可怕的手*，仅仅几年之后，就会从学校中成绩好的学生变成平庸的学生，如果你还不彻底的醒悟和戒除手*，那么你就会变成学校的垃圾和人渣生。

　　7你手*然后还执迷不悟不思悔改的话，就是你这辈子倒霉透顶，多灾多难，贫困潦倒，下贱愚蠢，一事无成，恶心颓废，体弱多病，挫折不断的开始。

　　8手*的人，你的牙齿的质地会慢慢的变得稀松和软弱，严重的手*者的牙齿已经开始出现了严重的腐蚀和随之而来的恐怖的掉牙。那就是因为万恶的手*使你早衰。还有，正在发育期的青少年，手*会使你的牙齿发育严重的不良，因为肾为先天之本，肾是主骨生髓的，而牙齿是你的骨头的一部分，而手*直接抽出了身体中最为重要的存在于肾脏之精，这就会造成你的骨头的畸形和细小，你的全身的骨架都发育不良和细小了，你的被手*破坏的身体更是顾不上你的牙齿的发育了。 牙齿不好的结果，不用多说，你吃饭赶不上别人的速度，你会乖乖的一趟趟的去医院花昂贵的钱补牙治牙，还有，会有牙疼来慢慢的折磨你，有一句老话叫做，牙疼不是病，疼起来要你命………

　　9你的气质会因为手*变得猥亵龌龊，无论你的气质曾经是多么的阳光。实际上，说的直白一些的话，手*的人根本就不配气质这两个字。手*的人，内心和思想肮脏和下流，而容貌和气质主要是由你的心思意念决定的。人心里所存的是什么，流露发表出来的就是什么，相由心生，手*的人 ，那种的猥亵和下贱的气场和气质，让人一见就会厌恶和反感。

　　10手*会引起你的眼睛的很多的莫名其妙的疾病，手*的你，会在不久之后感到干涩，还有，只要风一吹，你的眼睛就会拼命的流泪，甚至眼干眼痒。

　　11手*的你，会渐渐的发现自己的运气变得极为的糟糕和诡异，虽然运气这东西没法很直观的说出来，但是，手*的你会发现你总是会莫名其妙的倒霉。

　　12那些经常的手*的人，你会发现倒霉的破事情一件件的准确的发生在你的身上。你会发现你有时候会经常的背莫名其妙的黑锅，被人陷害和欺负，活的极其窝囊。

　　13手*的人，你会发现你的鼻子会经常的堵塞，因为手*，你会慢慢得上慢性的鼻炎（比如过敏性鼻炎，这是一种非常折磨人的疾病），你会发现有时自己的呼吸非常困难，而呼吸困难的结果就是，你被憋得半死不活，你的大脑和身体会因为呼吸而缺氧，而你的身体和大脑缺氧的结果就是，你的大脑和身体的运转非常的缓慢和不顺畅。直到那时，你才会明白能够自由自在，痛快淋漓的呼吸也是一种的幸福。

　　14手*的人，心智的发育会严重的滞后和迟缓。你会发现你根本就不会为人处事，甚至没有生活的能力，你会悲哀的发现自己的生活一塌糊涂。

　　15手*的人，你的生殖器官和系统的发育会受到严重的阻碍。

　　16手*的人，你很有可能得上慢 性前列腺炎。这是一种能够把你折腾的半死不活的疾病。

　　17手*的人，你还会发现，你的泌尿系统似乎是整体的衰退了一样，你有时候想尿却尿不出来，有的时候却尿频。那感觉就象是在受尽折磨。

　　18手*的人，最严重的莫过于你的性能力会被严重的毁坏，短小，软弱，早泄，阳痿，会残酷的发生在你的身上。

　　19手*的人，你的记忆力和思维 会被手*严重的快速消减，以至于你的记忆力就象是八九十岁的老太太一样转瞬既忘。你的记忆力要是不好的话，那你的你生活和工作就会受到极大的影响。你手*和意*的时候，你的记忆力也在被疯狂的毁坏，你甚至会在人际交往的时候根本就记不清对方的名字，那是多么的尴尬和郁闷。这是精虚不能化气，气虚不能化神的结果。

　　20手*的人，你的理解力和思维 能力也会被严重的消减。有很多本是很容易理解和明白的事，在你那里也会变得不太明白。

　　21手*的人，原本开朗正常的你 会变得越来越抑郁，而当一个人抑郁到一定程度的时候就会不想再活下去。

　　22手*的人，会越来越多的引来一种肉眼看不到的黑暗势力的控制，你的手*意*次数越多，这种黑暗势力在你身上的控制权势越大，别人眼中看到的你会变得越来越恶心恐怖令人厌憎，积极正面的成分越来越少，而负面消极的成分越来越多。

　　23手*的人，你会发现自己一方面发育不良，身体极度虚弱，免疫力极度下降，一方面又极其早衰，在别人看，就像一个极端颓废的小老头。

　　24手*的人，你的身体精神会被 这种行为造成致命的损伤。你体内的「精」，也就是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本，造血之源会被急剧消耗，并且会导致骨髓空洞，脑髓不满，对你身心造成极端的恶劣的毁灭性的影响。

　　25手*的人，不但会损伤身体的动力，而且会损伤情志，你会变得精神萎靡，意志薄弱，犹豫不决，优柔寡断，狂躁暴戾，多疑恐惧。遇事或躁进，或退缩，缺少耐心与恒心，以及必胜的信心和勇气。这都是精虚不能化气的结果。

　　26人体靠血气滋养，没有消耗完的血气会在人体深度睡眠时转化为精，送于肾内，封藏于骨中，以备不时之需。如果消耗的少，储蓄的多，就是身心健康的保障；如果消耗的多，储蓄的少，就是衰老凋谢的前提。手*与性行为都以精的耗损为表现形式，这种耗损结果的积累意味着生存质量的极具降低青少年在发育期就开始手*的话，会造成身体发育的严重不良，发育的停滞和畸形。