办公室瑜伽怎么做 瑜伽动作轻松解疲劳

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。办公室瑜伽的好处，消除疲劳保护视力。办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作，能够有效地缓解上班的压力，并能达到健身的效果。办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳，还可以保护视力。

坐姿呼吸：

坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

风吹树式：

立直脊柱，双手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。眼睛前方，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

三角侧角伸展式：

山式，双腿打开，弯曲左膝，左脚掌向上并靠近会阴。吸气，手臂两侧打开与肩同高。呼气，右手掌放在右腿外侧地板上。吸气，左手臂向上伸展。呼气，身体向右侧弯曲。头部在身体的延长线上。

功效：拉伸腿筋和侧腰，打开胸腔。缓解腰部和肩颈部疾病。

骆驼式：

跪立，双膝并拢，小腿前侧及脚背落地，手放臀部上方。呼气，慢慢放松背部向后向下，双手掌顺势落向脚心。胸腔展开，双肩放松，脖颈舒展，保持呼吸，吸气时，手放松回到臀部，逐渐起身，呼气，放松还原。

功效：矫正含胸驼背，增加肺活量。调节月经量，强健脊柱及背肌。

最近大热的瑜伽式身材，不知仙女们有没有听说，不仅身体变得非常柔软，身体的曲线也越发优美，同时提升的，还有白里透红的气色和炯炯有神的明眸，这些都想一步到位？跟女孩一起学习5式瑜伽，练出你的女王范。

做这个瑜伽体式，要将手臂尽量伸直，双肩向后伸展，肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。最后，还要注意的是保持身体放松，保持自然地呼吸。

还在为自己的胸部感到自卑吗？认为自己的身材只是一根木板，前不凸后不翘的要注意啦。下面这个瑜伽体式就能够改善以上问题，只要各位**姐们坚持，绝对能够拥有性感身材。

龟式瑜伽锻炼腰部的柔韧性，能让仙女们接受更高难度的练习，还让我们腰部柔软，腰背挺拔，据说，腰部的纤细与否也和脸部有关系哦，锻炼腰肢柔软也可以让小仙女瘦瘦脸。

从这个瑜伽姿势中可看出，美女的腿部韧带十分柔软。能将双腿分开并摆出这个造型，条纹状的裤子更显示了腿部的线条，美美美，话不多说，大家仔细看吧。

瑜伽可以用来减肥、瑜伽可以用来养生、瑜伽可以用来修身养性，可想而知瑜伽带来的好处真是多，那么，瑜伽瘦身有哪些动作可以完成呢，苹果绿天然养生专家接下来为大家介绍目前瑜伽火爆的瘦身招式，不看可就后悔了!

1、瑜伽瘦身——立式展胸式。做好练习瑜伽的准备，站立好在调节呼吸，自然呼吸就可以了，呼气头向后沉，喉咙放松、头部放松。吸气臀部向上翘，然后双手向后伸展开并手腕完全放松下垂就行，这个瑜伽招式可以达到瘦身的功效，此外，还可以治疗支气管炎、治疗便秘哮喘等问题。

2、瑜伽瘦身——一字展胸式。做好练习瑜伽的准备，仰卧调整呼吸放松，脚尖伸直，吸气臀部向上抬起让身体成一字，重心在脚跟上，用腰、胸用力向上。呼气头向后沉。然后自然呼吸，保持这个姿势一分钟，这时候可以闭眼。一字展胸式瘦身、治疗痔疮、解决女性月经失调、调节肩膀和肩部的僵硬状态、治疗哮喘、胃病、便秘、美化女性胸部线条、增加肺活量等等。

3、瑜伽瘦身——猫伸展式。做好练习瑜伽的准备。双手、双膝、小腿着地，将自己呈现为动物爬行姿态，吸气抬头上看，收紧背肌翘起臀部腰部下沉，呼气收缩腹肌拱起后背含胸。保持几秒钟即可，猫伸展式可以反复的多做几次，一般5-9次都可以。猫伸展式减缓女性痛经问题，改善女性月经不调和子宫下垂，放松肩部和颈部。

瑜伽瘦身哪些动作来帮忙以上苹果绿天然养生专家为大家介绍了瑜伽火爆招式猫伸展式、一字展胸式、立式展胸式，这些都可以起到瘦身的功效，还能够达到一些治疗疾病、缓解女性问题，如果您也希望通过这些动作来达到效果，那就在家的时候进行练习吧。

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：

1、婴儿式

跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。

功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

2、坐角式

棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。

功效：缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，刺激卵巢，改善女性生理期问题。

3、卧英雄式

英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。

功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

4、仰卧脊柱扭转

坐山式，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

功效：增强脊柱神经，使背肌柔软，改善消化能力。

5、摊尸

仰卧，双脚自然分开到舒适程度，双手自然放于身体两侧，掌心向上。安静地关注身体、呼吸。停留2-10分钟。

功效：完全放松，回收能量。

锻炼背部肌肉最有效的瑜伽体式可练习俯卧类的瑜伽体式，如俯卧飞机扣手式，眼镜蛇式，眼镜蛇变形式，蝗虫变形式等等。注意在练习的过程中一定要注意体式的正位，了解正位瑜伽系统，以免让脊椎受到伤害。分享眼镜蛇体式：

如何排毒养颜减肥？有哪些瑜伽动作可以帮助排毒？

这年代，不提到身体排毒健身运动的都配不上说成一个女的，身体排毒也成为了女生养生肌肤护理减肥瘦身的一个方法，那麼到底什么运动可以协助身体排毒呢？今日就为我们介绍一下瑜伽健身排毒方法，一起来瞧瞧吧。

1、两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，乳房开启。用鼻部吸气，胳膊伸开，胳膊肘挪动至耳侧。本来合着的手，这时手掌心也尽量地伸开。维持姿势，眼光渐渐地向吊顶天花板挪动。两侧胳膊肘渐渐地看齐，用嘴吐出气场。气息吐完后，渐渐地将脸修复正脸。反复以上姿势10次。

2、坐骨神经上下重心点平衡，维持身体均衡坐到路面上，手放置背后，下腹用劲操纵身体，脚掌朝上。吸气，将膝盖朝右边歪斜，乳房开启，左胸突显。修复姿势1情况。修复的与此同时，运用下腹支撑点身体，操纵全身上下。吸气，一边出气，一边将膝盖朝左边歪斜，右胸开启。

3、膝盖弯曲，右手触碰路面，身体朝左边歪斜。右脚稍稍伸出，右膝盖往头顶部挨近。下腹往上用劲，支撑点身体。吸气，再深深地出气，挺直右脚。这时，尽可能卸除大腿根处的力，成条腿向前屈伸，好像要扩展大腿根处一样。随后将腿放离上身，上半身挺直，脚部往后方挪动。脚部挪动到后才后，弯曲右膝盖，上身往后面倾。有目的地拉伸腿到盆骨、头顶部中间的一部分。换侧反复姿势。

4、基本上站起，身体往前往下弯曲，两手按在脚板两侧，左脚右脚一步一步向倒退，分离两脚与肩同宽，踮起脚跟。将身体的净重迁移到手臂，身体往前倾，低下头弓腰，弯曲右膝盖触碰你的前额，用腹腔的能量坚持不懈3个吸气。

5、两腿大幅伸开，后才的双脚与正前方的脚掌呈90度。双臂前后左右开启。出气，正前方的腿弯曲，膝盖呈90度。维持姿态渐渐地吸气3次。每一次的吸气、呼吸，大约保持在4拍上下的水平。身体往前方乱倒，正前方的手放置大腿上。不必过度将身体的中心点压在大腿上。吸气3次。将放置大腿上的手放进路面上，支撑点身体。再维持姿态吸气3次。换侧反复姿势。

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

举起手臂直接离开地面和胸部离地面这个动作很有用。健美操和背肌训练是男生和女生都非常重要的训练课题，直接影响着姿势和力量。驼背弯曲、胸部下垂、责骂等等都是由于背部肌肉的削弱造成的。因此，随着腿部训练难度的提高，肌肉群训练难度大，训练中没有有效的动作刺激，很难达到预期的效果，很多人背部训练1-2年前也没有看到明显的三角变化。

在练习背肌时不要盲目追求最大的重量，运动标准是坚实发展的基础。从更基本的背部训练开始，可以在2到3个月内做更高级的背部训练，这样就可以得到更有效的背部训练。这是一套伟大的非武装背部训练计划，帮助有效地刺激和练习背部肌肉。

需要保持腿与肩膀相同的宽度，举起手臂直接离开地面和胸部离地面。在做这个动作时，要注意手臂后仰时的肩胛骨，这样才能使动作速度减慢。在一个也是一种仰卧姿势，腿和肩膀一样宽。在保持仰卧姿势后，握住我们的手绕在头上。在做了这些准备运动之后，就可以开始这种向上的训练了。当这样做的时候，试着控制上升速度，不要做的太快，始终保持脚靠近地面，当上去的时候达到极限。

在这里谈论的是手臂和腿，因为这是一头和一尾，就像这个动作的名称一样，需要保持俯卧的姿势，同时抬起头和尾。当这样做的时候，放慢动速度，感觉到背部肌肉的紧张和紧张。需要保持双腿分开，比肩膀稍宽，然后挺直背，然后可以交替地触摸脚，当这样做的时候，试着放慢你动作，让腿保持直。