哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起

做哑铃卧推时，很多人常常会像力量举运动员一样，将背部弓起。但是在这以后，训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢？卧推腰部是不是弓起呢？

卧推腰部要不要弓起

卧推时腰部需要适当的弓起。

力量举选手

力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量。

普通训练者

普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。

哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事

哑铃卧推是可以适当弓起背部的，但是不能过度弓起。否则很容易引起背疼。

很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的 。背部用力过大，自然容易疲劳酸痛。更严重的是，腰部过度弓起，会非常容易导致腰椎受伤，尤其是在在大重量下的情况下。因此是十分危险的。

哑铃卧推腰部怎么弓起

哑铃卧推训练时，下背部可以适当的弓起，但是弓起时背部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外，脚部要自然下垂，垂直于地面，用力蹬地。

其他导致背部疼痛的原因

除了腰部过度弓起以外，其他背部借力的原因，也可能会导致背部疼痛。

1哑铃卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。这也是背部疼痛的原因之一。

2哑铃卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，并连带 背部，因此也会造成背部疼痛。

做哑铃卧推时，很多人常常会像力量举运动员一样，将背部弓起。但是在这以后，训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢？卧推腰部是不是弓起呢？

哑铃卧推的基本动作

1仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于 上方。

2向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离。

3慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。

4重复以上动作。

（1）全面性强直- 阵挛发作 （GTCS） 。简称大发作，是常见的发作类型，表现全身肌肉强直和阵挛，伴意识丧失及自主神经功能障碍，大多数患者发作前无先兆，部分患者发作前瞬间可能有含糊不清或难以描述的先兆，如胸腹气上冲、局部轻微抽动、无名恐惧或梦境感等，历时极短。发作可分3 期。

①强直期。患者突然意识丧失，常伴一声大叫而摔倒，全身骨骼肌强直性收缩，颈部及躯干自前屈转为角弓反张，上肢上举后旋转为内收前旋，下肢自屈曲转变为强烈伸直及足内翻。呼吸肌强直收缩导致呼吸暂停，面色由苍白或充血转为青紫，眼球上翻。持续10 ～ 30 秒钟后，肢端出现细微震颤，待震颤幅度增大并延至全身，即进入阵挛期。

②阵挛期。肌肉交替性收缩与松弛，呈一张一弛交替抽动，阵挛频率逐渐变慢，松弛时间逐渐延长，本期持续30 ～ 60 秒钟或更长。

最后一次强烈阵挛后抽搐突然终止，所有肌肉松弛。在上述两期可发生舌咬伤，并伴心率加快、血压升高、瞳孔散大和光反射消失等自主神经改变，Babinski 征可为阳性。

③痉挛后期。阵挛后期可出现短暂的强直痉挛，以面部和咬肌为主，导致牙关紧闭，可发生舌咬伤。本期全身肌肉松弛，括约肌松弛尿液自行流出可发生尿失禁。呼吸首先恢复，心率、血压和瞳孔也随之恢复正常，意识逐渐苏醒。患者发作后有一段时间意识模糊、失定向或易激惹（发作后状态），意识模糊期通常持续数分钟，发作开始至意识恢复历时5 ～ 10 分钟。部分患者可进入昏睡，持续数小时或更长，清醒后常伴头痛、周身酸痛和疲乏，对发作全无记忆，个别患者清醒前出现自动症、暴怒或惊恐等。发作后状态延长见于癫痫持续状态，也见于弥漫性结构性脑病（如痴呆、精神发育迟滞或脑炎）或代谢性脑病患者单次痫性发作后，发作后出现一过性偏瘫（Todd 瘫痪）提示病因为局灶性脑损害。大发作患者突然意识丧失跌倒可发生外伤如颅内血肿等，发作时肌肉剧烈收缩可引起下颌关节脱臼、肩关节脱臼、脊柱或股骨骨折，昏迷时将唾液和呕吐物吸入呼吸道可并发吸入性肺炎，长时期发作后原有脑病变患者可出现智能衰退和痴呆。

（2）强直性发作。多见于弥漫性脑损害儿童，睡眠时较多，表现全身或部分肌肉强烈持续的强直性收缩，不伴阵挛，头、眼和肢体固定在某一位置，躯干呈角弓反张，伴短暂意识丧失、面部青紫、呼吸暂停和瞳孔散大等，如发作时处于站立位可突然摔倒。发作持续数秒至数十秒，典型发作期EEG 为爆发性多棘波。

（3）阵挛性发作。几乎均发生于婴幼儿，特征是重复阵挛性抽动伴意识丧失，之前无强直期。双侧对称或某一肢体为主的抽动，幅度、频率和分布多变，为婴儿发作的特征，持续一至数分钟。脑电图变化缺乏特异性，可见快活动、慢波及不规则棘- 慢波等。

（4）肌阵挛发作。特征是突发短促的震颤样肌收缩，可对称累及双侧肌群，表现全身闪电样抖动，面部、某一肢体或个别肌群肉跳。

单独或连续成串出现，刚入睡或清晨欲醒时发作较频繁。见于任何年龄，常见于预后较好的特发性癫痫，如婴儿良性肌阵挛性癫痫，也见于罕见的遗传性神经变性病，如Lafora 小体病，线粒体脑肌病如肌阵挛性癫痫伴肌肉蓬毛样红纤维（MERRF）综合征，弥漫性脑损害导致预后较差的Lennox-Gastaut 综合征。发作期典型EEG 改变为多棘- 慢波。

（5）失神发作。分典型失神和非典型失神发作，临床表现、脑电图背景活动及发作期改变、预后等均有较大差异。

①典型失神发作。也称小发作，儿童期起病，青春期前停止发作，部分患儿转为大发作。特征表现突发短暂的（5 ～ 10 秒钟）意识丧失和正进行的动作中断，双眼茫然凝视，呼之不应，状如“愣神”，可伴阵挛、失张力、肌强直、自动症、自主神经症状的其中之一或全部，无先兆，持续5 ～ 20 秒钟，极少超过30 秒钟，突发突止，对发作全无记忆，每天发作数次至数百次，影响学业。少数患儿仅有意识模糊，仍能进行简单活动，偶有意识障碍，极轻以致不易发现，仅在视频EEG 监测时证实。伴轻微阵挛如眼睑、口角或上肢不易觉察的颤动，眼球约每秒钟3 次的向上颤动，每秒钟3 次的上肢抽动；伴失张力如头部前倾、上肢下坠和腰部屈曲，手中持物可能坠落，患儿进食时发作使碗筷跌落常引起家长注意，偶发跌倒；伴肌强直如某些肌群强直性痉挛，头后仰或偏向一侧，背部后弓，引起突然后退动作；伴自动症，多见于失神状态，机械地进行原先的活动；伴自主神经症状如面色苍白、潮红、流涎和尿失禁等。临床经过良好，智力不受影响，丙戊酸类可有效控制。发作期典型EEG。

②非典型失神发作。意识障碍发生与休止较典型失神发作缓慢，肌张力改变较明显。多见于弥漫性脑损害患儿，预后较差。

（6）失张力发作。是姿势性张力丧失所致，部分或全身肌张力突然降低导致垂颈（点头）、张口、肢体下垂（持物坠落）或躯干失张力跌倒或猝倒发作，持续数秒至1 分钟，短者意识障碍不明显，长者短暂意识丧失，发作后立即清醒或站起。EEG 示多棘- 慢波或低电位活动。可与强直性、非典型失神发作交替出现，发育性障碍疾病和弥漫性脑损害，如Lennox-Gastaut 综合征、Doose 综合征（癫痫伴肌阵挛- 猝倒发作）和亚急性硬化性全脑炎（SSPE）早期常见。

久坐办公室的白领们有这样一种通病，那就是长时间把时间扑在了工作上!久而久之，不仅仅丧失了先前的窈窕身材，还丢失了身体的健康!推荐三式办公室瑜伽，塑身型的同时还能缓解身心疲劳感!下面就让我们一起来看看是哪三个办公室瑜伽吧！

3式经典办公室瑜伽塑身型缓解身心疲劳

办公室瑜伽1、大鹏展翅

坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。

重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

办公室瑜伽2、前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

重复上述动作5-10次。

办公室瑜伽3、手扶头转动

坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

左右两侧重复上述动作5-10次。

办公室瑜伽简单易学，在工作休息之余，做一做，就会有很大的效果!在缓解身体工作疲劳之余还有效的燃脂塑形了!这样的办公室白领拥有的不仅仅是一个窈窕的身材还是一个健康的体魄!

　　典型失神发作：也称小发作。脑电图见规律和对称的3周/秒棘一慢波组合，背景活动正常。

　　1、仅有意识障碍：症状为突然发生和突然休止的意识障碍，一次持续5～30秒。息者当时停止活动，呼之不应，两眼瞪视。亭后立即清醒，对发作并无记忆。

　　2、伴有轻微阵孪成分：同上，伴有限脸、口角或上肢的3周/秒颤抖。

　　3、伴有无肌张力成分：伴有头部、躯干、上肢的下坠。手中持物可能坠落，但仅偶然使患者跌倒。

　　4、伴有肌强宜成分：伴有某些肌群的强直性痉挛。头部后仰或偏向一侧，背部后弓，可能造成突然后退动作。

　　5、伴有自主神经症状：伴有苍白、潮红、流涎、失禁等。

　　6、伴有自动症：尤其在特殊延长的发作，即失神持续状态中。

　　2不典型失神发作：意识障碍的发生和休止比典型者缓慢，肌张力改变则较明显。脑电图示较慢而不规则的棘一慢波或尖一慢波，背景活动异常。

　　1、肌阵挛发作：突然、短暂、快速的肌收缩。可能遍及全身，也可能限于面部、躯于或肢体。可能单个发生，但常见快速重复。脑电图示多棘一慢波、棘一慢波或尖一慢波。

　　2、阵挛性发作：全身重复性阵孪发作。恢复多较强直一阵挛发作为快。脑电图见诀活动、慢波，偶有棘一慢波。

　　3、全身进入强烈强直性肌痉孪：肢体宜伸，头、眼偏向一侧，常伴有自主神经症状如苍自、潮红、瞳孔扩大等。躯干的强宜性发作造成角弓反张。脑电图见低电位10周/秒波，振幅逐渐增高。