为什么我做肌肉撕裂者的腹肌练习，主要觉得背疼

首先练腹肌如果能标准完成整套的话，腹部产生乳酸有疼痛感属正常，但是你在核心肌群力量不足下勉强完成整套动作，后面的动作姿势会变形，就要借助到身体其他肌群的力量，发力点就变了，如果疼痛情况还不算严重的话，建议休练，平时多拉伸、按摩受伤的位置，在饮食上多摄入蛋白，有助于肌肉的修复，多休息。

如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！

求分！！！

发力动作不标准，我最近也受这个问题困扰，所以看了一些文章。有一点需要强调，就是不管什么动作，下背部一定要保持贴地。不然练的就是下背部，腹肌并没有发力。

我最近做仰卧交替抬腿来练下腹部有一定效果了，动作不标准，下腹部力量薄弱占主要原因吧。下腹部和下背部肌肉像身体两侧的对称肌肉吧，两者一块维持骨盆稳定，通常人们因为下腹部肌肉薄弱、肥胖等原因导致骨盆前倾，带来各种各样问题。最后还附上大神的文章比较，给个链接，他的好多文章都很赞。http://weibocom/ttarticle/p/showid=2309403983694904843939&mod=zwenzhang