伸肌腱和屈肌腱怎么分别

楼上说得对，，我发我的锻炼方法给你练吧。。在没有拆石膏之前适当活动手指不管那手指肌腱有没有断裂。因为上石膏肌腱收缩后每个手指都一样要锻炼的，放高手指等于拉开肌腱不让他收缩，在拆后锻炼也好得快。[这是我发现的我原来上石膏小指不方便只能放高小指才舒服，拆石膏后小指比右手的伸得高一些，锻炼也不用那么久，我是一条肌腱断裂包四手指，母指放在外能活动不用锻炼，小指放高后练2月就行。中母无名指要练3个月。]。肌腱断裂在拆石膏当天开始功能练习。只要是积极锻炼，逐渐加强锻炼强度，练3个月左右能恢复9成以上。我30天拆石膏。拆石膏当天开始练习，功能练习活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。。我原来拆石膏时手指和手背 [练到能握紧拳头时] 也是不能向下弯曲的， 我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度，练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90度，不是另一手帮压或掰} 握紧拳头时手放在膝盖上另一手抓住拳头向后拉开就成要慢慢拉哦。 热水浸泡时多按摸手。先练抓拳头就是压手指，能握紧拳头时练向后伸也就是拉筋[肌腱}，向后拉前臂和手背成90度。用另一只手帮压，压到要感觉到疼痛 ，并在此状态下坚持半分钟以上[数30秒就松开]，活动后可重复做，每天分多组进行，多做握拳动作。练习也不要太大力，防止肌腱再次断裂。活动前如用热水浸泡伤手十五分钟，做按摸。活动时也按摸效果会更好。{我是每天两次，早上一次，下午一次}。注意防止烫伤。活动后肢体应该会变肿，这是正常现象晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿，白天手也要放手高点，不然也会肿的。可用外用药，练习前10天是很痛的，过了就没有那么痛了。每天你有多长时间就练多久，要多活动哦，休息后又练，我是早上730起来练到晚上11点或12点。中间有休息的[每天有6小时以上练的时间吧}。松开就活动一下。几分或10分钟又压，重复练，坚持练3个月不要松散练。一般练两月就好得差不多，但不要松散一定要坚持3个月，练得好就没有粘连的。练2月后晚上抓拳头睡觉，3个月后可放开手睡觉。白天抓拳头多做主动练力，就是手自己用力不要另一手帮。手晚上不要吹风。 手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练。抓小球练或用另一只手练灵活度 。。

　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，以下是我整理的背越式跳高起跳专项力量训练原则，欢迎参考阅读!

　 一、背越式跳高起跳

　专项力量是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间一空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。专项力量训练效果取决于力量训练在运动速度、动作幅度、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。

　背越式跳高起跳专项力量特征体现在“双动力”起跳过程中的结构特征、肌肉用力特征和技术特征。背越式跳高起跳结构特征表现在“双动力”起跳过程摆动腿要完成支撑(着地、缓冲、蹬伸)一摆动一制动；起跳腿完成摆动一支撑(着地、缓冲、蹬伸)；摆动腿是以蹬伸为动力、以髋为轴的高速摆动一制动运动(第一动力源)；起跳腿是以着地缓冲(前支撑)一蹬伸与摆动腿、臂加速摆动一制动协同配合(第二动力源)完成起跳的过程。

　“双动力”起跳是由摆动腿的支撑(缓冲、蹬伸)一摆动和起跳腿的摆动一支撑(缓冲、蹬伸)以及起跳腿、摆动腿、上肢的蹬摆一摆蹬配合构成的。起跳肌肉用力特征表现在起跳是以快速的反射收缩形式完成瞬间的起跳动作，着地缓冲阶段工作肌群：髋、膝关节弯曲，足踝关节背屈，此时，臀大肌、股四头肌、小腿三头肌和胫前肌等完成退止性工作。两条腿支撑阶段工作肌反射性收缩的效果取决于肌肉牵张反射的效果，支撑阶段下肢工作肌群的退让收缩能力，是决定缓冲动作速度快慢和肌肉“反射”性收缩力学效果的首要因素，也是决定运动员快速起跳能力的前提。蹬伸阶段：髋、膝、踝关节伸直。此刻，臀大肌、股四头肌，小腿三头肌、胫骨后肌、趾长和(足母)长屈肌等完成向心收缩，也叫克制收缩工作。

　起跳过程支撑腿工作肌群是在下固定情况下进行收缩，髋、膝、踝关节的屈伸运动表现出高度的肌紧张；在支撑蹬伸摆动阶段摆动腿摆动工作肌群(髂腰肌、股后屈肌、腓肠肌和胫前肌)要完成加速摆动、制动工作，在上固定情况下快速完成肌肉收缩。

　摆动肌群表现出高度的放松、协调、加速、制动特点。起跳技术特征表现在“双动力”起跳技术与个人技术特点的高度协调统一，通过起跳腿摆动(低、平、快)支撑(准、稳)，支撑腿快速缓冲(适度)、蹬伸(快速)的有力支撑蹬伸与摆动腿支撑下(扒、蹬、送、摆)加速摆动一制动的有机配合，协同用力，使身体重心运动方向提早改变、垂直速度加速获得的过程。

　在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，跳高起跳专项力量是获得起跳速度的基础，起跳腿肌肉的快速退让收缩、蹬伸能力是有效支撑起跳的前提；摆动腿快速缓冲蹬伸、摆动能力是快速起跳的条件；起跳腿与摆动腿、躯干、上肢的协调用力配合(蹬摆一摆蹬配合)是“双动力”起跳技术的难点。在快速助跑起跳过程中要撑得稳、摆得快、蹬得起、跳得高、过得去。

　 二、背越式跳高起跳专项力量训练的原则

　背越式跳高训练的核心是如何充分发挥和利用助跑速度提高起跳效果获得更大的腾起初速度，提高起跳效果的核心问题是提高在正确起跳技术下的起跳专项力量训练水平。提高起跳专项力量水平是围绕如何提高“双动力”起跳力量训练效果，即提高摆动腿在极短时间内快速、有效协调地完成着地缓冲蹬伸、摆动力量；提高起跳腿快速着地缓冲、蹬伸力量；提高起跳腿、摆动腿、躯干、上肢协调集中爆发力。在背越式跳高起跳专项力量训练时要注意以下几个原则：

　(一)环节一整体整合原则

　将整体力量根据专项需要合理划分技术环节进行力量练习，再将环节力量整合成整体力量。整体力量受环节力量因素的制约，环节力量的发展有助于整体力量的提高，环节力量是整体力量的基础，整体力量是环节力量的体现。将整体起跳技术划分为起跳腿退让缓冲阶段的退让收缩力量(环节)+快速蹬伸阶段的克制性收缩力量(环节)；摆动腿退让缓冲阶段的退让收缩力量(环节)+快速蹬伸阶段的克制性收缩力量(环节)；起跳腿、摆动腿蹬摆配合的摆动制动力量(环节一整体)；以及缓冲、蹬伸、摆臂、摆腿、躯干各运动环节通过瞬间的协调配合所产生的整体爆发力量(环节一整体)，这种环节一整体的协同集中用力能力是跳高专项力量的高级阶段也是专项力量训练的重点。

　在跳高训练过程中，由于缺乏环节一整体观念，往往出现重视起跳腿力量训练，而忽视了摆动腿力量训练；重视起跳腿垂直蹬伸力量训练，而忽视起跳腿“前支撑”缓冲力量训练；重视起跳腿支撑摆动力量提高，忽视了摆动腿支撑摆动的力量训练；重视起跳腿训练，忽视起跳腿与摆动腿的蹬摆配合训练；重视下肢力量训练，忽视躯干及上肢力量训练的现象。重视大肌群力量训练忽视小肌群和薄弱环节力量训练。这种只重视环节忽视整体发展是难以体现环节一整体力量训练效果的。

　(二)力量一速度结合原则

　在力量训练时要体现快速的特征，不仅要提高最大力量，而且更要重视快速力量的发展。不仅要重视抗阻力力量训练，而且要重视减阻力力量训练，还要重视抗阻与减阻的转换训练以发展速度力量。在抗阻力力量训练(杠铃负重、四肢躯干负重、人工抗阻)力量训练中，在保证动作技术正确的前提下尽可能快地完成动作以发展快速力量；在借助外力的减阻力力量练习，如借助外力的“拉杆跳”练习，特别强调下肢伸肌群由退让收缩(膝、髋关节屈曲)向克制收缩(膝、髋关节伸屈)转换的蹬伸速度。负重(负重腰带、负重背心、负重腿套等)或不负重的水平、垂直跳跃练习、跳深练习是发展起跳专项速度力量的最好方法。练习中要以尽可能快的位移速度、动作速度、反应速度进行速度力量练习。

　(三)力量一专项化原则

　力量训练根据专项的特点在专项力量训练时要考虑动作速度、动作幅度、动作结构、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经肌肉系统和运动心理定向的专项适应性要求。把整合的专项力量根据专项技术要求“转化”为专项速度力量；把整体化的专项速度力量使之技术化。专项力量训练必须与技术紧密结合，只有通过专项技术，才能发挥力量训练的效果，才能使力量转化为专项运动速度。要使起跳专门练习素质化，素质练习力量化，力量练习速度化，速度力量练习技术化。如在起跳专项力量训练时要注意起跳腿单腿前支撑快速着地、缓冲、蹬伸特点，传统大重量双腿垂直负重全蹲、坐蹲练习不利于起跳专项力量的发展，要注意摆动腿快速内撑蹬伸一摆动一制动特点，传统的负重、拉胶带摆腿练习最好与摆动腿动作结构、用力特点结合起来，达到好的训练效果。

　(四)组合一循环渐进原则

　将训练内容(专项力量、弹跳、速度、技术、专门练习)根据训练阶段不同任务要求组合起来进行循环分组练习的方法。根据需要突出重点、组合内容由易到难、合理搭配。各组合手段由一般到专项逐渐增加难度。这种方法有利于全面、协调、渐进、提高专项力量和技术训练水平。如将[壶铃半蹲跳(力量)+30米加速跑(速度)十助跑起跳摸高(技术)+负重背弓起(专门练习)]组合起来循环练习。如力量练习手段由壶铃蹲跳——负重半蹲(双腿一单腿支撑)——负重半蹲跳(肩负重一举起负重)逐渐过渡。弹跳练习手段由多级跳(徒手一负重)——跳栏架(由低到高)——拉杆跳(由徒手到负重)——跳深(由低到高)——斜板起跳(徒手到负重)由一般到逐渐增加难度向专项过渡。

　背越式跳高起跳专项力量是起跳腿支撑阶段着地缓冲时的退让性力量和蹬伸时的克制性力量；摆动腿支撑阶段着地、缓冲、蹬伸和摆动一制动力量；起跳腿和摆动腿以及摆臂协同配合爆发力量。专项力量训练是要突出速度与技术特点，使力量、速度、技术、与个人特点有机结合起来。

拇长伸肌腱的作用是伸拇指，拇短伸肌腱的作用是伸拇指。拇长展肌起自桡骨、尺骨的背面和前臂骨间膜的肌腱，其走行于桡侧腕伸肌，指伸肌的深面和拇短伸肌的上方，在伸肌支持带深层。拇长展肌与拇短伸肌腱走行于同一个纤维鞘中，随后拇长展肌腱向下止于第一掌骨底。

1三者起止点不同：拇长伸肌腱受桡神经支配，起自桡、尺骨背面和骨间膜，止于拇指末节指骨底。拇短伸肌腱受桡神经支配，起自桡、尺骨背面和骨间膜，止于拇指第1节指骨底。拇长展肌起自桡骨、尺骨的背面和前臂骨间膜，止于第一掌骨底。

2三者位置不同：拇短伸肌腱位于拇长展肌腱尺侧。拇长展肌腱位于拇短伸肌腱桡侧，拇长展肌腱及拇短伸肌腱于前臂位于桡侧腕长、短伸肌腱浅层，拇长伸肌腱位于前臂深层。

扩展资料：

拇长伸肌腱断裂多发生在男子体操运动员中，发生部位常在桡骨的拇长伸肌腱沟处，该肌腱磨损后容易发生慢性炎症或变性，容易断裂，断裂后拇指末节不能主动背伸，但拇指外展和近节指骨背伸功能正常。拇短伸肌腱出现问题可能会导致轻度拇外翻，拇短伸肌腱收缩时除可使拇指背伸外还可使其外展。

解剖学上，鼻烟窝是指腕背面靠外侧的三角形凹窝，其内侧缘为拇长伸肌腱，该肌腱穿出骨纤维鞘管后止于拇指末节基底部。外侧缘为拇长展肌腱及拇短伸肌腱。

参考资料：

-拇长伸肌

-拇短伸肌

-拇长展肌

　怀孕初期，母亲们慢慢发现她们的腰围越来越小。例如，他们做许多仰卧起坐，有时甚至需要人帮助他们起床。这只是怀孕的早期阶段，非常痛苦。母亲们暗暗苦笑。怀孕后的日子真的不那么容易。腰酸背痛是不可避免的。医生无法解决这个问题。这是怀孕后的一种生理现象。那么，怀孕初期腰酸痛是什么原因　　

怀孕初期腰酸痛是什么原因

　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。孕早期腰酸的原因;专家指出孕早期女性之所以容易出现腰酸背痛的现象是因为孕早期，雌激素分泌相当活跃，准妈妈的骨骼系统因此发生变化，非常容易产生腰酸背疼、麻木乏力的感觉。为了缓解孕早期腰酸，准妈妈要特别注意下列保养原则。孕早期腰酸的保养原则，当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。 适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。　　

怀孕腰酸痛怎么办

　睡觉时，最好采取左侧姿势，弯曲双腿以减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免过度的腰部运动，比如弯腰。这是正常的事情。胎儿逐渐长大，子宫变得越来越大。在神经妊娠期间，关节会松弛，一些椎间盘会突出。主要是注意保养，不要睡在柔软的床上，注意工作和休息的结合，不要长时间弯腰，注意补钙按摩治疗大约5个月。然而，应该注意按摩技术不要太重，主要是轻柔的。手掌按压腰骶部:俯卧位，手掌在疼痛点重叠在腰椎上，以免引起疼痛。一次呼吸一次抽吸，共10～15次。揉腰部和背部:下班后，你可以用手和手掌同时上下摩擦腰部和背部的肌肉50 - 100次，扭动腰部，放松肌肉和肌腱，促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。摩擦肌腱和结:用拇指的手指腹部小心地触摸腰部和骶骨。如果发现压痛硬化，用手指腹部按压1分钟，每次打结。推动下肢:在他人的帮助下，俯卧并固定裆部，从骶骨开始，用手掌根部，沿着大腿外侧、小腿外侧穿过臀部，到达另一条腿。为了保持身体平衡，腰部应该多站起来，如果不注意休息，很容易引起腰痛。怀孕期间，胎儿需要足够的钙、磷和其他营养来发育。如果饮食摄入不足，会导致骨质疏松、脱钙和孕妇腰痛。怀孕会引起内分泌系统的巨大变化。为了使胎儿在分娩过程中顺利分娩，连接骨盆的韧带也变得松弛。此外，不断增长的子宫逐渐增加孕妇的腰部支撑，这导致骶棘韧带松弛，骨盆神经和血管受压，导致腰痛。事实上，许多人在怀孕期间腰痛。以下预防措施可以防止怀孕期间的腰痛:均衡合理地进食，避免体重过度增加，增加腰部负担，造成腰部肌肉和韧带损伤。注意充分休息。坐着的时候，柔软的东西，比如枕头和垫子，经常可以放在腘窝下面，让你感觉舒适，减轻腰部的负担。