体育快中考了，请问200米跑弯道有什么技巧，投掷实心球有什么技巧？

直线脚尖用力后蹬，弯道重心压低偏向内道，不必太快。直道才加速，你懂的，

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、 原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)

投掷线与横绳

投影线距离(米)

横绳高度(米)

男生

100或100以上

6

3

850或100

5

27

850以下

4

25

女生

720或720以上

4

23

580至720

35

21

580以下

3

20

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

按键没问题，关键是球员跑位。。一般空接都是下快攻或者中锋挡拆后顺下才行，你要看到你队友往篮下冲的时候，按靠打键加传球键，不是空接就是失误~

球员头上出来一个A就是说你再按下传球就会传回原来那个球员，像足球里的撞墙二过一。。。

总之，空接得看时机，不是随便一按就能空接的！

关于专项准备活动在小学体育技术教学中的应用论文

　[摘要]准备活动是体育教学中必不可少的重要环节，它既能在较短的时间里，迅速使学生的注意力集中，充分调动学习的积极性，促使他们的身心进入学习状态。所以，笔者认为在小学体育技术教学中，准备活动的内容应以专项准备活动为主，即可以采用诱导练习、模仿练习或辅助性练习的内容，也可以技术环节上与主教材相类似或相同的内容，还可以把主教材的部分练习内容或分解动作直接在准备部分中出现。正确运用专项准备活动可预防教学伤害事故的发生，并对主教材教学任务的完成状况，课结构的紧凑度都有着重要的意义。

　 一、专项准备活动的作用

　专项准备活动与一般准备活动一样，不仅具有为主教材教学做好生理、心理上的准备，提高肌肉温度，克服肌肉组织的粘滞性和预防运动损伤外的作用，还有另外一个作用——与主教材技术相衔接。根据主教材中运动技术特点和教学规律，专项准备活动不但可以调动学生已有的运动经验，形成正确的动作概念，而且对接下来的课堂教学中新授动作技术产生正迁移，加速学生对主教材中动作技术的掌握，从而提高课堂教学效率。

　 二、专项准备活动内容的选择

　 1、专项准备活动内容应与主教材相一致。

　专项准备活动是体育技术教学中准备部分的最重要组成部分，它是为主教材服务的。因此，专项准备活动内容应与主教材保持一致，从技术教学实际需要出发，为主教材中有关的肌肉、关节、韧带、技术动作等方面做好适应准备，并衔接进入主教材。如在进行掷实心球的技术教学前，必须着重踝、膝、髋、腰、肩、肘、腕等关节的充分活动，使其达到相当程度的适应性。这样，学生才能更好的地体会到各关节依次蹬伸发力的动作要领。

　 2、专项准备活动内容的选择要有针对性

　专项准备活动服务于主教材。可以针对主教材中的技术动作要领、素质要求、活动部位及易受伤部位等来选取专项准备活动的内容。

　首先，根据主教材技术教学的重难点，可以在专项准备活动中安排针对重难点技术的练习或游戏，这样可以使前后技术更好的衔接起来，使整节课连贯，并能为更好的完成主教材的内容做好铺垫。例如在一年级的立定跳远教学中，可在专项准备活动中安排放鞭炮的游戏，使学生初步对双脚蹬地，起跳时手臂向上摆这些动作要领有了认识，同时又激发了他们学习的兴趣。

　其次，结合主教材的特点，可以在专项准备活动中适当安排素质练习，这样，有助于教师讲解和示范动作要领，也有利于纠错。在跳高课的教学中应进行协调性、速度练习等，如侧身跑接力；在双杠后摆下的教学中应进行手臂力量方面的练习，如扶小车接力。

　最后，专项准备活动可以根据主教材的需要，加大主要活动部位及易受伤部位的活动量。如果主教材内容是接力跑，那么专项准备活动的内容以下肢活动和手掌活动为主，如原地后踢腿传棒接力；如果主教材内容是前滚翻，那么专项准备活动的内容应有对颈的练习，如把头比做毛笔，来写字、画圆圈等；如果主教材内容是跳远，那么专项准备活动的内容应多一些腰部、髋部、肩部及下肢的有关部位的关节和肌肉的拉伸活动。

　 3、专项准备活动的内容要新颖、有趣

　小学生由于神经过程不稳定，兴奋过程强，抑制过程占弱势，兴奋和抑制过程在皮质很容易扩散，神经活动的强度和集中较弱，导致活泼好动，注意力不集中等现象的发生。因此，我们教师在课前一定要根据学生年龄、性别、训练水平等不同特点，有目的地借助各种合理的练习手段和游戏，采用多种多样、形式新颖有趣又富有创意的方式方法，同时可以渗透其他学科知识，这样就可以调动学生的积极性，学生在学习中就会感到妙趣横生，不枯燥乏味了，为完成教学任务奠定基础。如一年级正面掷轻物的教学，在专项准备活动中安排用肘关节写字画圆圈的游戏，这样以来能激起学生上课的积极性，使肘、肩关节能活动开，同时为让学生了解握持轻物的手与写字的手有关系做好铺垫。

　 三、专项准备活动在技能教学中运用时的注意事项

　 1、注重循序渐进

　专项准备活动的强度和密度，幅度和频率，动作技术的复杂度要遵循循序渐进的原则。即从逐步增加与提高准备活动的运动量、动作技术的复杂度、关节活动的力度和幅度、肌肉收缩的负荷量与伸展的长度及速度，到实际运动所需水平，由简到繁，由易到难，由慢到快。切记不能急功近利，突然地、大比例地打破身体的机能状态，否则危害极大。

　例一：五年级上山羊分腿腾越课时，专项准备活动设计如下：首先原地上板踏跳练习，要求做到单跳双落，并做到两臂配合起跳动作，让学生体验髋关节、膝关节、踝关节蹬伸感觉。其次2-4步助跑上板踏跳，两退朝前下方蹬板，上体制动明显，使身体向上腾起，练习时注意上、下肢协调配合。接着俯撑两脚后摆，同时推手成分腿站立。最后助跳板靠近强，6-8

　步助跑起跳做顶推墙动作。

　例二：四年级前滚翻的教学，对前滚翻动作要领掌握不是很好的学生，在练习的时候容易对身体造成伤害，尤其是颈部，在专项准备活动开始时设计一个用身体部位（颈、腰、膝、踝）画奥运五环的练习，让各个主要关节活动开，预防运动损伤；接着设计小刺猬受到惊吓后抱团，解决主教材团身紧的问题；最后创设情景设计一只刺猬躺在地上晒太阳，突然听见猎人发出的声音，马上抱团（反应快），猎人马上抓住刺猬的脚，用力使刺猬的身体前后滚动（解决主教材中滚翻时的滚动圆滑），刺猬一旦不抱团（解决主教材中团身紧），就被猎人抓住，同时在后期猎人摆动刺猬幅度大，可以让抱团中的刺猬完成一次滚翻，从而学生明白其实前滚翻也很简单。

　 2、时间和运动量要适宜

　专项准备活动是为主教材服务的，时间长短、运动量的大小要适宜。如果运动量过大、时间过长，容易造成学生体力消耗，引起身体疲劳，影响教学效果；如果运动量过小、时间过短，会造成专项准备活动不充分，甚至失去专项准备活动的意义。因此，应根据主教材的技术特点，学生身心发展水平、季节、气候等因素适当安排专项准备活动的时间和运动量。一般来说，如果在冬季上体育课，专项准备活动应选择运动量大一些的练习，时间可适当延长些，强度和密度要稍大一点。例如：三年级运球接力的教学中，先让学生的身体热起来，可以设计让学生沿着篮球边线做赶球跑练习（2-3圈）；接着熟悉球性，可以设计抛球击掌的游戏；最后巩固原地运球的动作要领，可设计1分钟原地运球比多。如果在夏季上体育课，专项准备活动的运动量可适当减少，时间适当缩短，以减少能量的消耗。例如：二年级的原地运球练习，先设计一个传球接力游戏，让学生初步熟悉球性，接着设计球腰部、腿部绕圈的练习，进一步熟悉球性，最后设计双手上下夹球做上下运动，初步体验在原地运球时手的动作要领。在运动强度方面，以心率为110~130次∕min左右为宜。

　总之，技术教学课中的专项准备活动是体育教学的重要组成部分，高水平高质量的运用专项准备活动，既可预防教学伤害事故的发生，又使课的结构更加紧凑，最终促进教学任务的圆满完成。

　[参考资料]

　庞俊梅准备活动在田径技术课教学中的作用[J]山西师大体育学院学报,2002,17(3)

　邓树勋运动生理学[M]北：京高等教育出版社,2005

　孙秀芝,张建永浅谈准备活动的重要性[J]承德民族师专学报，2005，25（1）

　包银图,巩德昌浅谈准备活动在体育教学中的重要性[J]体育世界·学术,20075

　李莹试论准备活动在体育专项训练课中的意义[J]辽宁中医学院学报,2001,3（2）

;

胯下传球

一、组织幼儿热身运动。

二、教师向幼儿介绍今天的游戏玩法、注意事项。

1、小朋友分成2队,每队各人分腿站立,上身略前倾,距离适中。

2、领头的幼儿手持皮球一个,听到口令后,迅速把手中的皮球从胯下交给第二人,第二人接到球后依次往后传递。

3、最后一人接到球后跑到队伍头并再次将球往后传,直至原来领头者重新回到排头位置。哪队最快为胜。

指导:

1、传递皮球须从跨下传。

2、若中途球失手落地,由失落者拾起,再回到原位传下去。

三、活动结束，教师组织幼儿休息。

握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

“技巧的已经知道了  就差力量训练”——其实不然。

 

实心球属于投掷项目，给大多数人的印象应该需要绝对力量，其实实心球项目的成绩更取决于全身的协调用力，特别是腰腹肌力量的运用。

 

如果你想通过力量练习来提高实心球成绩的话，建议你多练习发展腰腹力量（核心力量）的练习。比如：仰卧起坐、两头起、俯卧背起等练习。

 

然后就是投掷实心球的技术。我把我以前回答的有关实心球的内容复制给你，希望可以帮助到你。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-15米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，，谢谢。

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

1、脚内侧运球:要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。

由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时;

2、脚背正面运球:运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

3、脚背外侧运球:运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。

脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。

4、脚背内侧运球:身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。

扩展资料：

运动特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。