游泳虽然是一项全身性的运动方式,但是想游得更快还是需要练习一下专项力量,在游泳的运动中肌肉主要有两大作用,一是使身体移动,二是使身体稳定,有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。
一、背阔肌与腹肌:
背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群,在游泳运动中,腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用,即使你只在滑行,腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型,而无论四种泳姿的哪一种,移臂都必须要有背阔肌的参与,所以这两组肌肉群对游泳很重要,这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。
二、肱三头肌:
除此之外,肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显,自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致,它们的推进方式相同,两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水),而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作,所以对肱三头肌有更高的要求,仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同,但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直,所以肱三头肌作用也不容忽视,另外,由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的,所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。
游泳可以锻炼哪些肌肉
游泳可以锻炼哪些肌肉,生活中,健身的方式非常多,每一种健身方式也是不一样的。而游泳就是一个很不错的运动方式,那么大家知道游泳可以锻炼哪些肌肉?下面是关于游泳可以锻炼哪些肌肉的内容!
游泳可以锻炼哪些肌肉1
游泳锻炼肌肉的原理
游泳的时候,水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。
自由泳锻炼肌肉
练习自由泳对上臂的要求很高,游泳的过程中,主要靠上臂肱二头肌,肱三头肌直接发力,所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外,自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
仰泳锻炼肌肉
仰泳的时候,背阔肌的用力比较多,可以使背部的肌肉舒展开,有利于缓解腰酸背痛的不适症状,此外仰泳还需要利用到臀部力量,所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者,仰泳的时候身体向两侧转动,这样既能减小阻力,又可以发挥身体大肌肉群力量,对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。
蛙泳锻炼肌肉
游蛙泳主要锻炼大腿肌肉,蛙泳的姿势是蹬夹腿,运动的时候主要利用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效果,有利于消除大腿内侧赘肉,使大腿肌肉变得紧实许多。
游泳的时候,人的全身都在运动,身上的肌肉都得到了锻炼,因此可以塑造出完美的身材曲线。
蝶泳锻炼肌肉
游蝶泳的时候,手臂向内划水,就像在做扩胸运动,并且靠腰腹力量带动整个下肢部位,所以用力较多的有胸大肌,背阔肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。
游泳可以锻炼哪些肌肉2蛙泳,腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳,胸部力量。 蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳,臂部力量。 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳,背部力量。 仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。
游泳不但可以锻炼人的肌肉,而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水,皮肤毛细血管会收缩,由于水温低于皮肤温度,经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强,从而耐寒能力提高,这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
1 蛙泳能练胸肌吗
蛙泳可以锻炼胸肌的,但是效果不明显。
蛙泳对全身肌肉都要一定的锻炼效果。尤其是在压水的时候,会更多的动用到胸部。因此,蛙泳确实可以锻炼胸肌。但是,蛙泳这一运动不是力量训练,运动中主要动用的部位也不是胸肌,因此,对于胸肌的锻炼效果并不怎么明显。
2 蛙泳怎么练胸肌首先就是要练习短冲,每次全力冲50,歇5-10秒再来一个,重复若干次,慢游恢复一下再做第二组。蛙泳在出水换气的时候,你的奶头要跟水面齐平,这样你的胸肌,腹肌,肱二头肌都很有锻炼。
记得多吃牛肉,鸡蛋,鱼。练完半小时就要吃,游泳回来喝肉汤,补体力,别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持,不管再热再冷的天,不管刮风下雨。只要有时间,天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月,肯定会让你看到效果的。
3 蛙泳主要是练哪里的股二、三头肌,三角肌,胸大肌,背阔肌,大小腿肌等
蛙泳的原理是,腿部提供前进的动力,手部提供抬头的动力。腿上,对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用,手上对臂部肌肉有很强的作用,另外还有颈部的肌肉,背部和胸部,腹部肌肉。游泳练出来的肌肉更匀称,和器械练出来的块不一样。
4 蛙泳有什么好处1蛙泳是最容易学成的泳姿,蛙泳动作不多,技巧比起其他泳姿较少,只需要大腿充分开合并手部配合即可。
2蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩,不断的开腿、合腿,这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉,尤其是大腿肌肉,有效提高腿部力量。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)