1瑜伽
瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。
美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
2肚皮舞
肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。
而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。
注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
3有氧舞蹈
有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。
有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。
注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。
4有氧健身操
有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。
有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。
注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
5动感单车
有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。
仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。
参考资料：
爱好健身的瘦子都知道，增肌是一个难题。
也许你很勤奋地跑健身房，但是增肌的效果往往不尽如人意，有时候还会出现“掉肌肉”的现象，这样让人很沮丧
增肌是一个系统工程，不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的，它需要你从5个方面注意。
A、训练的强度不够。
首先我们来看看肌纤维增肥的原理：
（1）肌纤维在运动中轻微受损。
（2）补充肌纤维修复必须的营养。
（3）肌纤维修复增粗。
通过以上3个环节，达到增肌的目的。因此，训练中的强度是一定要达到的。
但对于健身新手来说，锻炼时往往容易犯的错误就是，心里很急，想每个动作都练一次，但是这样的结果是，每个动作都练不到位，纯粹只是走马观花。
例如，练胸肌就去做做卧推，练背就去拉拉高位下拉。有的人因为时间关系，难得去一次健身房，去了就各种器械都操作一遍。
B、过多的有氧训练。
在增肌期应该注意对有氧训练的适量控制。
当然，并不是增肌期完全避免进行有氧练习，适量的有氧训练可以让你的食欲到达顶峰，同时增强你的心肺功能。
建议在增肌期一周进行2-3次有氧训练即可。
C、完全没有目标，没有计划。
“三分练七分吃”，这些都需要你制定一个计划，并且进行适当的安排。
例如对于胸、背、腿三大肌群的训练安排，并且给予足够的休息时间，给肌肉一个缓冲期，另外，对于肩、手臂等部位的安排如何考虑？这些都需要做一个计划安排。
D、不重视碳水化合物的摄入。
千万要记住：碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一，它可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。
在增肌期，你不可或缺的重要物质，除了蛋白质，另一个就是碳水化合物。
另外，我们要注意不要走入误区。
增肌≠增肥！
在增肌期，应注意避免过多脂肪的摄入，而应补充足够的蛋白质，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物。
E、休息不充分。
肌纤维在睡眠中修复增肥，如果你训练得很完美，但是没有保证足够的睡眠时间，那么，增肌中的一切都是白费。
想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！
朋友在医院工作这么久，接触过形形色色的人，更见证了许多不寻常的故事。关于奇葩的住院理由，整理了几个，跟大家分享一下：
1咳嗽一下就肋骨骨折，差点丢了命！
胸外科有一次遇到一位胸痛的病人，门诊检查后发现是多处肋骨骨折，询问理由，竟然是早晨剧烈咳嗽了一下，突然就开始胸痛。正在患者犹豫当天要不要办理住院的时候，突然胸闷、呼吸困难，紧急收入院，进一步检查发现病人已经出现了血胸icon，肺不张icon，血红蛋白快速下降到了60，随后意识不清。转到ICU进一步生命支持，前前后后住了快2个月，终于保住了命。虽然事件本身难以置信，但是这位病人发生骨折的原因还是有迹可循的，他有基础的慢性病，存在骨代谢异常，骨骼脆性增加，剧烈咳嗽导致肋骨受力不均，才引发了骨折。
2用服毒自杀来吓唬人，这种做法不可取！
这是在急诊icon的时候遇到的一个病人。当天这对夫妻互相拉扯着来了医院，刚到丈夫就呼喊着让赶紧救救他媳妇。上去一了解情况才知道，早上两口子吵架，丈夫摔门而去，媳妇气愤不已，说你敢出去就死给你看。等到男的转完一圈回来的时候，果然闻到屋子里有股刺激的味道，还看到地上扔着杀虫剂的瓶子，于是就赶紧带她来医院。谁知快到医院了，他媳妇却说，我没有喝，只是在屋里喷了喷吓唬你的，不愿进医院的门。男的费好大的劲才把她拽进来。不管谁的说法是对的，先洗胃要紧，万一真的服毒却错过救治时间，后果不堪设想。一番操作下来，这个病人也放弃辩白了。最后，临出院的时候，和我们讲再也不敢吓唬人了，自己快后悔死了。
3疫情期间找不到宾馆，想把医院当宾馆？
去年疫情期间，收了一个病人，说是自己心脏时不时的难受。收入院检查完了发现没啥大毛病。后来聊天才得知，她丈夫从上海中风险地区回来，要居家隔离，她害怕被传染，不愿和他住在一起。想找宾馆，但是不好找还麻烦，又怕宾馆里人来人往不安全，才编了个理由要住院。当时还笑嘻嘻的说，医院里会严格筛查核酸的，最安全啦，万一有个不舒服，还有医生在。
1瑜伽
瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。
美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
2肚皮舞
肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。
而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。
注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
3有氧舞蹈
有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。
有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。
注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。
4有氧健身操
有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。
有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。
注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
5动感单车
有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。
仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。
危险，还不如站立减肥
靠墙站可以减肚子，动作最主要的就是要把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意腹部和臀部要时刻绷紧。如果对这个动作难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，靠墙站第二个作用就是纠正骨骼的倾斜。经常做这个动作就可以缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢，促进减肥。
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