肩背上有几个凹坑是怎么回事

肩关节背部出现一些凹陷，这个症状一般来说比较常见的原因是由于受伤之后引起的局部软组织缺失，有些时候也有可能是由于肌肉韧带损伤等情况导致的表现，总体来说，如果没有出现活动障碍等临床表现，一般也不要紧，正常人关节活动的时候也有可能出现凹陷

《减脂方案》减肥训练计划制定

《大基数人群减脂方案》

目录

1大基数人群训练的潜在风险

2如何判断大基数人群

3大基数人群训练强度把控

4大基数人群训练方案

5大基数人群训练计划参考

减脂计划制定思路

1核心训练---2有氧训练---3力量训练

○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的

同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

1核心训练

○由于大基数人群易出现这三个问题，先做出针对性的改善训练

1脊柱灵活性缺失

2核心力量不足

3骨盆前倾

第一步：脊柱灵活性改善

1泡沫轴髋部肌群放松

2猫式伸展

3半圆球脊柱伸展

第二步：呼吸与稳定性训练

1腹部举重

2仰卧箱式呼吸练习

3俯卧箱式呼吸练习

第三步：核心功能性训练

1平板支撑

2侧桥

3臀桥

2有氧训练

“循序渐进，提升心肺耐力”

○因为大基数人群体重过大，跑步等跑跳类运动容易造成关节损伤，建议先从快走，椭圆机，单车，游泳等对骨关节冲击较小的有氧运动来开始养成运动习惯。采用匀速长时间的有氧方式，先从中低强度的长时间45-60min开始等心肺强度得到提升增加有氧强度缩短有氧训练时间为35-45min， 但是逐渐增加总里程数。

3力量训练

1“不要刻意强调力竭”

2“重点强化背部肌群”

3“上下肢肌群均衡发展”

大基数人群训练计划参考

周一：力量训练， 核心训练， 30min有氧训练

周二：50min有氧

周三：休息

周四：力量训练， 核心训练， 30min有氧训练

周五：50min有氧训练

周六：力量训练， 核心训练， 30min有氧训练

周日：休息

在训练初期为养成一个好的运动习惯，又不照成运动排斥心理，必须要安排好休息时间。

最后总结

○当大基数人群，核心功能和关节功能得到改善以后，真正进入减脂期，有氧运动是占运动方面消耗比例最大的部分。

○保证充足的休息和睡眠，促进身体恢复保证有氧训练次数，把控有氧训练强度保持有规律且强度适中的运动是能够养成大基数人群的运动习惯

工伤：十级；人身伤害：不够级。

　　如果是工伤，应当先向当地人力资源社会保障局申请工伤认定，待伤情稳定且工伤认定后，向当地劳动能力鉴定委员会申请劳动能力鉴定。两根肋骨骨折，按《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T16180-2014规定，符合十级伤残“身体各部位骨折愈合后无功能障碍或轻度功能障碍者”的规定，可能评上十级，以鉴定结论为准。

　　工伤职工申请劳动能力鉴定，应当提交劳动能力鉴定申请表（在劳动能力鉴定委员会办公室领取填写）、工伤认定书、病历等医疗资料。‍

　　如果是人身伤害，按最高人民法院《关于雇员在雇佣活动中造成人身损害用什么标准评定伤残的答复》（（2013）他8复函）规定，适用《道路交通事故受伤人员伤残评定 》 GB　18667－2002鉴定标准。按该标准最低级十级须达到“4肋以上骨折；或2肋以上缺失”，两根肋骨骨折不够级。

　　附：《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》

　　GB/T16180-2014

　　5102十级条款系列

　　凡符合5101或下列条款之一者均为工伤十级。

　　1)符合中度毁容标准之一项者;

　　……

　　12)身体各部位骨折愈合后无功能障碍或轻度功能障碍者;

　　……

　　《道路交通事故受伤人员伤残评定》

　　GB　18667－2002

　　410　 Ⅹ级伤残

　　4105 胸部损伤致：

　　……

　　b4肋以上骨折；或2肋以上缺失；

1．你就得给世界创造价值 2．尊贵的 甜美的 默默献身的阴影里 3．(1)一个人的价值,应该看他贡献什么,而不应当看他取得什么 (2)自己活着,就是为了使别人活得更美好 (答案不唯一)