腰圆背肥，如何才能瘦背改善气质？

虎背熊腰的人看起来不仅老了10岁，而且几乎与气质不挂钩，而且虎背熊腰的人还喜欢驼背，这让原本就没什么气质的人，看起来更丧。有许多朋友抱怨如何减肥，一直都只是手脚运动，想要减掉背部的赘肉真的很麻烦。没错，不管我们做什么样的运动，都是先从手脚开始，所以四肢的赘肉相对来说是比较少的，也就是说，背部的赘肉很难减，下面我们就来分享一些可以帮助你燃烧背部脂肪的动作。

1俯身压背

这个动作非常简单，而且有利于改善驼背的胸部，俯身躺在瑜伽垫上，双手支撑上半身，形成一座拱桥，上半身向下压，直到感觉背部肌肉伸展。

2飞鸟式

这个动作能有效改善驼背和塑造身材，俯卧在瑜伽垫上方，双手和双脚向上伸展，尽可能往上举。

3反手婴儿式

这个动作有点难度，首先，坐在瑜伽垫上，腰背部挺直，双手放松。在运动开始时，双手交叉放在臀部后面。上半身开始前倾，腹部始终靠近大腿前的肌肉，慢慢向前伸直，直到头部轻轻接触地面，保持10秒钟后，再重新做一次。

4手臂背后相扣

这个动作我只会用左手向后伸，用右手向后伸还是有些难度，这是因为我们总是习惯用右手而不是用左手做事导致的。无论你是坐着还是站着，都可以做好这个姿势，最好就是站姿。

5骆驼式

跪在垫子上，双手抓住脚跟后跟，向后仰着头，仰望天空。保持胸部挺直，双腿与大腿成90度角。这个动作相对来说比较困难，我到现在还没学会，估计是因为骨头和肌肉太硬了。这个动作不仅能改善驼背和胸部，还能拉伸腿部肌肉，加速血液循环，促进全身脂肪燃烧，促进腹部消化。

快来通过以上动作减掉背部赘肉，改善驼背，做一个有气质自信的女生吧！

驼背有什么坏处

　驼背有什么坏处？有的人因为从小坐姿、站姿等行为不规范，长大后发现自己驼背。驼背最明显的坏处就是会被人看出自己的形态不好。其实除了这点，还有很多坏处，驼背甚至会影响自身健康，下面就带你看看驼背有什么坏处。

驼背有什么坏处1

　 1、影响健康

　若平时时常驼背的话，不仅会使脊柱出现变形的情况，严重的还可能会牵拉到胸部前面的韧带，进而影响到正常的呼吸功能。所以平时应注意避免驼背，以免因此而加重脊柱疾病。

　 2、影响形态

　若平时时常驼背的话，便很容易因为脊柱的弯曲而影响到整体的形态，长时间下去不仅会使整个人看起来十分的没有曲线美，还可能会使个人魅力大大降低，影响到留给他人的印象。

　 3、影响消化

　当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易影响到肠胃的正常蠕动，轻则容易引发消化不良，重则可能会诱发各类消化系统疾病，如胃病，胃炎等，十分不利于身体的健康。

　 4、内脏受损

　当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易使胸廓出现变形的情况，使膈肌的活动受到限制，进而使内脏受到压迫，严重的还可能会诱发各类呼吸系统疾病，可谓负面影响多多。

驼背有什么坏处2

　 为什么会驼背

　人的椎间盘过早蜕变，髓核逐渐出现蜕变，水分丢失，弹性减少，导致椎体面产生不均匀引力；再者平时一些活动导致椎体负荷过度增大，引起软骨损害，加之有的人走路或坐着的时候习惯低头，弯着背，胸收紧，肩膀随之向前内敛，以这种姿势走路，肩膀，颈部，脊柱容易出现疼痛感，长期如此便会形成驼背。

　我们走在街上的时候，如果注意一下周围的行人，发现很多人不同程度上都有驼背的现象，看上去很不美观，那么走路驼背怎么纠正呢？

　 驼背有什么坏处

　驼背是一种常见的脊柱畸形现象，它不但影响人体外形美观，严重的还可使胸廓变小，继而影响到心脏，肺以及消化系统的功能。青少年尤其要注意，经常驼背走路，容易出现背部酸痛不适感，并且有明显的僵硬感，在劳累后不适感和疼痛感会加重；长期如此，脊柱熊端后凸逐渐加大，伸直困难，背部呈圆弧状向后隆起。

　 注意正确走路姿势

　要想纠正走路驼背的姿势，行走者在走路时应该时刻提醒自己保持正确的姿势，要挺直上身，胸部挺起，肩部向侧后方向打开，抬头向前看，目光落在10米以外的行走路线上。平时应该尽量伸展胸背，避免过多的弯腰或负重活动。

　 睡觉时不要睡软床

　睡觉的时候不睡软板床，并且不要垫太高的枕头睡觉，以保持身体的伸展。

　 做体操纠正驼背

　1、准备一根木棒，两腿站立，两手持木棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可以做腹背运动和左右转体运动。或者分腿站立，两手在身后紧握木棒，用力向后上方振臂，同时抬头。

　2、坐在椅子上，使整个背腰部紧贴在椅子背后，手唬我，手心向后，然后用力将双肩后挺，头部略往后仰，保持这个姿势10分钟，每天坚持做6到10次。

　3、平躺在地板上或床上，以头和脚为支撑点，将身体拱桥似的撑起来，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，向头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20到30次。

首先我认为知识正确都有效果。但是你如果腰间盘腰疼的时候你不能坐拱桥和爬行动作。小燕飞的动作相对来说更稳定一些。我还建议你，如果平时回家里在床上趴着看看，对矫正腰间盘也有帮助。我也有腰间盘突出，所以我经常趴着看书。

转帖:（驼背如何矫正？） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

仰卧拱桥,就是下腰（正常做要手撑地，头不着地，你可以头手都着地），幅度较大，对身体力量要求较高，而且会有你说的头痛，试着垫个枕头，注意保护颈椎。

床边振臂，仰卧，头肩超出床沿，两臂在耳侧往地面下振（实际是后振）。