用人体工程学知识结合座椅尺寸设计应遵循的原则，简单谈谈你做过的最舒适的椅子，为什么舒适？

座面高度

座椅面前沿中到地面的垂直距离叫做坐面高度，座高是影响坐姿舒适程度的主要因素之一，座高不合理会影响人的坐姿，腰部容易产生疲劳感，长时间下来容易产生腰间盘等疾病，人体有一部分体压分布在腿上，如果座面过高，两腿悬空碰不到地面，会使大腿血管受到压迫，影响血液的循环流动；如果座面过低，膝关节会向上拱起，体压会集中在人体上半身。而合理的座面高度，依照人体工程学原理应为：座高=小腿+足高+鞋厚—适当空间，大致区间在38 cm-48 cm。

座面设计

当工作人员处于坐姿状态时，人体骨盆下的两块坐骨结节趋近水平，若坐面角度设计不合理呈现斗形，会使股骨向上转动，髋部肌肉可能会有压迫感，身体感到不舒适。座面宽度是人体臀部尺寸加适当的活动范围而设定的，所以座面设计要尽可能宽一些，以适应个别身材高大的工作人员的需要。

座面深度

坐面前沿到后沿的距离成为坐面深度。座面深浅关系到人体背部是否可以贴靠到座椅靠背上，若坐面过深，人体背部支撑点会悬空，导致小腿麻木等；若坐面过浅，大腿前侧会悬空，把重量全部积压在小腿上，人体疲劳感会加快。根据人体工程学研究，座深=坐深-6 cm（间隙）。

扶手设计

设计扶手可以为手臂减轻负担，以便上肢肌肉更好的休息，在人体起身或变换姿势时，可以支撑身体有助于身体保持平衡，但扶手的高度要合理设计，扶手过高或过低都会引起手臂疲劳，根据人体工程学研究，扶手高度与座面距离有关，距离控制在20 cm-25 cm内比较能够符合大部分工作人员的需求。扶手前侧的角度也要随着座面角度和靠背角度改变而改变。

肩靠设计

肩靠位置大概在第五、六节胸椎的高度，与肩胛骨高度大体一致，肩胛骨承受面积相对较大，肩靠的设计，可以使长时间处于坐姿工作而造成肩颈不舒服感的工作人员缓解这种不适，让身体得到更好放松与缓解，从而更好的完成工作。

望采纳！

最好不要那样，哑铃卧推属于负重运动，这样腰部悬空会对腰椎带来很大的压力

可以考虑躺在床上做这个动作，但最好是硬板床，不要再很软的床上做这个，道理同上

也可以考虑把野餐垫或者瑜伽垫铺在地上做

真的可以呀！你看看比克堡学习椅，我家孩子用的就是这一款，不仅预防驼背，还矫正了坐姿，专业椅的好是普通椅子望尘莫及的，比克堡学习椅是德国的家居品牌Sugar Swan出的，特有的椅背支撑5档可调设计，增加了在腰部的支撑，解决了大部分学习椅腰部悬空的问题。

引言：做椅子一定要用正确的姿势，不要总是坐的不端正。坐椅子时脚悬空会对身体产生很大的伤害。有些人坐凳子喜欢悬空，就会导致身体非常肥胖。谁都不想拥有一个肥胖的身体，首先要做的就是改变自己的坐姿，不要让自己的坐姿影响自己的身材。小编今天就来跟大家说一说，坐椅子时脚悬空会有哪些危害呢？

一、坐椅子悬空会有哪些？

如果一直坐椅子悬空，就会让自己的双腿变得很粗，女生都比较爱美，夏天喜欢穿裙子穿裙子的女生就不要总是腿悬空，腿悬空的话就会发生供血不足。坐椅子一定要注意姿势，不要用不正确的姿势，不正确的姿势会导致自己变得越来越胖，没有办法有苗条的身材。家长看到孩子有这样的坐姿要及时纠正，孩子告诉孩子这么做会导致自己很肥胖，不要一味的纵容孩子纵容孩子，孩子也不能明白什么样的坐姿是正确的，家长看到孩子有不好的坐姿要及时帮孩子纠正，不要总是觉得孩子还小，不用纠正孩子的行为。如果孩子小的时候行为得不到纠正，长大之后孩子就没有办法改掉孩子的坏习惯。家长要让孩子明白的就是要养成一个好的习惯，不要总是用不正确的坐姿，用不正确的坐姿会对孩子造成很不好的影响。

二、不要有二郎腿

家长教育孩子在做椅子的时候千万不能拥有二郎腿，拥有二郎腿对孩子的影响非常大，孩子也没有办法保证健康。坐凳子的时候一定要脚沾地脚不沾地，身体就会受到很大的影响，身体也会因此而改变，没有办法进行运作。小编建议你不要长时间的坐高椅子坐高椅子，会导致自己有不好的行为。

锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。

哑铃划船的动作要领是练习的时候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手紧握着哑铃进行划船锻炼，在练习时要抬起头，让脖子的颈部和背平直，在练习时要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。

杠铃划船动作要领是在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握起杠铃，然后可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方，不要脸朝下，往后拉起是要尽量让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效的刺激。引体向上。练习过程中,双臂悬空,用背发力将身体向上抬起,以下巴超过单杠为准,尽量使胸部的上沿接近单杠,然后保持1到2秒再回到原来的状态。

颈前下降。由于宽距可以训练宽度,所以建议初学者选择较大的距离,窄距的能练厚度。

这些姿势最伤腰

俗语说得好，“站如松，坐如钟”，一个不良的坐姿会压迫你的腰部，久而久之极易引发腰痛。因此，以下这几种伤腰的错误坐法，我们应尽量避免。

窝在沙发里

坐在质地柔软的沙发上，总让人感到非常舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉就会受到牵拉，因此腰椎的负担会变得很大，久坐就容易引起腰痛。

因此，不要贪恋松软的沙发或床，椅子还是稍微硬点好，尤其是对腰部不好的人而言，更是如此。

椅子只坐一半

不少人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，背部斜靠在椅背上，腰部保持悬空，更有夸张的人，两腿前伸张开，这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意，但实际上对腰部伤害很大。

因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了来自椅背的支撑，压力会变大，容易引起腰背痛。因此，建议坐着时，应该保证整个臀部都在椅子上，整个背部要紧贴在椅背上。

盘腿坐

常有人坐的时候，盘着腿，或是一只脚搭在另一条腿上。时间一长，这就会引起腿部左右两侧的肌肉失衡，进而影响到自己腰部的肌肉。

因此，坐着时，双腿最好平放在地面上，使大腿与地面平行，如果椅子过高，可以在脚下垫一些东西。

端正坐姿，拯救腰椎

要想减轻腰椎压力，就要端正坐姿，那么应该牢记以下两个要点：

一是坐着时，腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

二是千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。

在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌和电脑椅等。

开车时：

为了看清路况，司机也更有可能无意识地让身体前倾。由于系着安全带，腰部受到的压力反而更大。

驾车时，司机应将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度应该尽量超过髋关节。如果能保持这种姿势，那么即使长时间开车，也不容易出现腰痛的情况。

当然，如果在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，也有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

三个动作缓解腰部酸痛

下面推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天坚持做10~30次即可。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次即可。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

动作开始时要尽量慢，然后逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组即可。

当然，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。