左脚背疼痛是什么原因

问题一：左脚背疼痛是什么原因？ 10分 排除痛风

问题二：左脚背疼，是什么原因 问大夫

问题三：左脚背疼是什么原因 引发脚背疼的缘由有很多，但大多数情况是由于自己平时穿鞋和走路酿成的，那末 脚背疼是怎样回事: 问：性别：男年龄：40病情描写: 我的右脚背昨晚睡觉突然间就觉得 具体甚么缘由，需要医生的

问题四：左脚背昨晚突然疼痛，我不知道是怎么办才好的 快痛，刺痛这都说明你的疼痛是表皮及运动神经疼，而不是内脏神经痛。具体解释一下：（你可以这样想象一下）如果你的手被针扎了，你的感觉是什么？速度快，刺痛，定位准确。这就是表皮痛的特点。不知道你有没有扭过脚，那种情况下你的痛感，也是速度快，刺痛，定位准确的。这是表皮神经疼感觉相同的运动神经痛。再想象一下，如果你拉肚子，你的肚子也会痛，但这种痛你只能说是肚子痛，让你找到底是哪个点痛你是找不到的；而且这种疼来的慢，去的也慢，没有一个明确的时间区分点；疼痛的感觉也是胀痛等钝痛。因为这是你的小肠在疼，是内脏痛，特点是定位不准确、慢痛、钝痛。心脏痛是内脏痛，要你真的是心脏痛不会是刺痛，更不会是一刹那，而且定位可以准确到是哪个点。由我上面讲的你可以看出，你的疼痛的特点是表皮及运动神经痛的特点。所以不是心脏疼。那到底是哪里痛呢？答：肋间神经痛。一种青少年常有的现象，不用紧张

问题五：脚背痛是什么原因 我们经常会认为脚背肿痛是由于外伤所致，以 为只要擦一些的药膏就会没事，相似的病症给 了我们一个错误的信息，使疾病错过最佳的治 疗时机，脚背疼是怎么回事呢来听一下专家的 回答吧。 风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉 、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病， 其中多数为自身免疫性疾病。发病多较隐蔽而 缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向。 诊断 及治疗均有一定难度;血液中多可检查出不同的 自身抗体，可能与不同HLA亚型有关;对非甾类 抗炎药(NSAID)，糖皮质激素和免疫抑制剂有 较好的短期或长期的缓解性反应。 广义上认为 凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为 风湿病。延续下来，至今在风湿病分类上，广 义的已有100多种疾病，包括了感染性、免疫 性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿 瘤性、地方性、中毒性等多种原因引起的疾病 。狭义上应该仅限于内科与免疫相关范畴的几 十种疾病。其中有些病还是跨学科的，如痛风 ，骨性关节病，感染性关节炎等。 疾病分类 1 以关节炎为主的：如类风湿性关节炎( RA)，斯 惕尔病又分为幼年型和成人型，强直性脊柱炎( AS)，银屑病关节炎。 2 与感染相关的：如风 湿热，莱姆病，赖特综合征，反应性关节炎。 3 弥漫性结缔组织病：系统性红斑狼疮(SLE)， 原发性干燥综合征(pSS), 系统性硬化症(SSc),多 发性肌炎(PM)，皮肌炎(DM)，混合性结缔组织 病(MCTD)，血管炎。 发病原因 1免疫反应： 机体对外源性或内源性抗原物质直接或通过巨 噬细胞呈递的 ，使相应T-细胞活化，部分 T-细胞产生大量多种致炎性细胞因子造成各类 组织器官不同程度的损伤或破坏;部分T-细胞再 激活B-细胞，产生大量抗体，直接或与抗原结 合形成免疫复合物，使组织或器官受到损伤或 破坏。此外由单核细胞产生的单核细胞趋化蛋 白(如MCP-1)等，也可参与炎症反应。大部分 风湿性疾病，或由于感染产生的外源性抗原物 质，或由于体内产生的内源性抗原物质，可以 启动或加剧这种自身免疫反应，血清内可出现 多种抗体。 2 遗传背景：近年来的研究证明一 些风湿性疾病，特别是结缔组织病，遗传及患 者的易感性和疾病的表达密切相关，对疾病的 早期或不典型病例及预后都有一定的意义;其中 HLA(人类组织白细胞抗原)最为重要。 3 感染 因素：根据多年来的研究阐明，多种感染因子 ，微生物产生的抗原或超抗原，可以直接或间 接激发或启动免疫反应。 4 内分泌因子：研究 证明，雌激素和孕激素的失调、与多种风湿病 的发生有关。 5 环境与物理因素：如紫外线可 以诱发SLE 。 6 其他：一些药品如普鲁卡因酰 胺，一些口服避孕药可以诱发SLE和ANCA阳性 小血管炎。

问题六：左脚脚背痛是什么原因 无法确定你是硬伤还是软伤，你能否确定自己是怎么伤的？最好去医院确诊！

肾虚不分男女，肾不好的9个表现！

肾不好的征兆

慢性肾病自测、改善指南

泌尿功能变化、身体肿胀、头晕、不明下背疼痛、呼吸有金属味、恶心呕吐、常觉得冷、呼吸短促、疲劳虚弱。

肾脏病的9大症状

1、头晕

如果肾病导致贫血，可能还会经常出现头晕、不稳定或失去平衡的感觉。

贫血会令大脑无法获得足够的氧气，缺氧可能还会导致记忆力下降、注意力集中和睡眠困难。

2、下背疼痛

背部和腹部两侧出现不明原因的疼痛，可能是未确诊的肾病或肾脏感染的症状。

3、肿胀

如果肾脏出现问题，水会积聚体内，导致肿胀，像是手、脚、踝关节、面部和眼睛下方等处。

自我检查:按压皮肤几秒后，如果皮肤还是凹陷，就可能是水肿的警号。

4、疲劳和虚弱

当肾脏的功能不正常时，人会经常感觉疲劳。这可能是因为贫血，或是体内废物积累的原因所导致。

5、功能变化

肾病的第一个症状，是泌尿功能会出现改变，像是排尿的次数、多寡等等其他变化包括:

·夜尿频繁、

·有尿意但难以排尿、

·尿液颜色变深出现泡泡尿、

·尿液中带有血、

·排尿感到困难、

·排尿时有痛楚或灼热感。

6、经常觉得冷

肾功能不良导致血液中尿素水平升高，尿素在唾液中被分解成氨，从而导致尿液般的口臭，它还会令口腔出现金属味道。

7、呕吐

肾功能下降会导致肺部积聚额外的液体，呼吸短促也可能是由肾脏问题引起的贫血。此外肾脏无法排走血液中积聚的钾，令血液中钾质浓度上升，导致心律异常。

8、有金属味

肾功能不良导致血液中尿素水平升高，尿素在唾液中被分解成氨，从而导致尿液般的口臭，它还会令口腔出现金属味道。

9、恶心呕吐

恶心、呕吐和食欲不振是肾脏病人士非常常见的胃肠道症状，由于肾脏无法从血液中过滤出有害的毒素，会刺激胃肠粘膜并引起恶心和呕吐。

养肾生活习惯

三多三少原则

多吃富含纤维的蔬菜水果

多喝水每天最好以3000毫升为标准

多适量有氧运动

少油少盐

少糖少辣

绝不抽烟

1、有可能是下肢动脉的病变，如果下肢动脉粥样硬化比较严重，甚至造成下肢动脉的闭塞，也就是脉管炎，脚上肯定会出现严重的缺血的，脚的缺血是会出现脚背的疼痛的，可以完善下肢动脉的B超检查明确相应的诊断。

2、脚背疼，也有可能是局部的损伤造成的，如果是扭伤脚，或者是局部的神经受到牵连，也有可能导致脚背部的疼痛。

3、腰椎病，如果腰椎压迫到神经根，也有可能导致脚背疼痛。但是一般也会有下肢的其他的表现，比如下肢出现乏力、麻木等相应的临床表现。

肾不好的9大特征

肾不好的征兆：泌尿功能变化，身体肿胀，头晕，不明下背疼痛，呼吸有金属味，恶心呕吐，常觉得冷，呼吸短促，疲劳虚弱。

肾脏病的9大症状

泌尿功能变化:肾病的第一个症状，是泌尿功能会出现改变，像是排尿的次数、多寡等等其他变化包括:夜尿频繁，有尿意但难以排尿，尿液颜色变深出现泡泡尿，尿液中带有血，排尿感到困难，排尿时有痛楚或灼热感。

身体肿胀：如果肾脏出现问题，水会积聚体内，导致肿胀，像是手、脚、踝关节、面部和眼睛下方等处。自我检查:按压皮肤几秒后，如果皮肤还是凹陷，就可能是水肿的信号。

疲劳和虚弱：当肾脏的功能不正常时，人会经常感觉疲劳。这可能是因为贫血，或是体内废物积累的原因所导致。

头晕：如果肾病导致贫血，可能还会经常出现头晕、不稳定或失去平衡的感觉。贫血会令大脑无法获得足够的氧气，缺氧可能还会导致记忆力下降、注意力集中和睡眠困难。

不明下背痛：背部和腹部两侧出现不明原因的疼痛，可能是未确诊的肾病或肾脏感染的症状。

呼吸有金属味：肾功能不良导致血液中尿素水平升高，尿素在唾液中被分解成氨，从而导致尿液般的口臭，它还会令口腔出现金属味道。

恶心呕吐：恶心、呕吐和食欲不振是肾脏病人士很常见的胃肠道症状，由于肾脏无法从血液中过滤出有害的毒素，会刺激胃肠黏膜并引起恶心和呕吐。

常觉得冷：即使在温暖的环境中，仍然感到寒冷，有时甚至可能出现发烧、畏寒的感觉。如果大部分时间感到寒冷，还伴有头晕和虚弱，应尽快求医。

呼吸短促：呼吸急促也可能是肾病的症状，肾功能下降会导致肺部积聚额外的液体，呼吸短促也可能是有肾脏问题引起的贫血。

养肾生活习惯

三多三少原则：多吃富含纤维的蔬菜水果，多喝水每天最好以3000毫升为标准，多适量有氧运动，少油少盐，少糖少辣，绝不抽烟。

脚背痛是什么原因

我们经常会认为脚背肿痛是由于外伤所致，以 为只要擦一些的药膏就会没事，相似的病症给 了我们一个错误的资讯，使疾病错过最佳的治 疗时机，脚背疼是怎么回事呢来听一下专家的 回答吧。 风溼病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉 、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病， 其中多数为自身免疫性疾病。发病多较隐蔽而 缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向。 诊断 及治疗均有一定难度;血液中多可检查出不同的 自身抗体，可能与不同HLA亚型有关;对非甾类 抗炎药(NSAID)，糖皮质激素和免疫抑制剂有 较好的短期或长期的缓解性反应。 广义上认为 凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为 风溼病。延续下来，至今在风溼病分类上，广 义的已有100多种疾病，包括了感染性、免疫 性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿 瘤性、地方性、中毒性等多种原因引起的疾病 。狭义上应该仅限于内科与免疫相关范畴的几 十种疾病。其中有些病还是跨学科的，如痛风 ，骨性关节病，感染性关节炎等。 疾病分类 1 以关节炎为主的：如类风溼性关节炎( RA)，斯 惕尔病又分为幼年型和成人型，强直性脊柱炎( AS)，银屑病关节炎。 2 与感染相关的：如风 溼热，莱姆病，赖特综合征，反应性关节炎。 3 弥漫性结缔组织病：系统性红斑狼疮(SLE)， 原发性干燥综合征(pSS), 系统性硬化症(SSc),多 发性肌炎(PM)，皮肌炎(DM)，混合性结缔组织 病(MCTD)，血管炎。 发病原因 1免疫反应： 机体对外源性或内源性抗原物质直接或通过巨 噬细胞呈递的 ，使相应T-细胞活化，部分 T-细胞产生大量多种致炎性细胞因子造成各类 组织器官不同程度的损伤或破坏;部分T-细胞再 启用B-细胞，产生大量抗体，直接或与抗原结 合形成免疫复合物，使组织或器官受到损伤或 破坏。此外由单核细胞产生的单核细胞趋化蛋 白(如MCP-1)等，也可参与炎症反应。大部分 风溼性疾病，或由于感染产生的外源性抗原物 质，或由于体内产生的内源性抗原物质，可以 启动或加剧这种自身免疫反应，血清内可出现 多种抗体。 2 遗传背景：近年来的研究证明一 些风溼性疾病，特别是结缔组织病，遗传及患 者的易感性和疾病的表达密切相关，对疾病的 早期或不典型病例及预后都有一定的意义;其中 HLA(人类组织白细胞抗原)最为重要。 3 感染 因素：根据多年来的研究阐明，多种感染因子 ，微生物产生的抗原或超抗原，可以直接或间 接激发或启动免疫反应。 4 内分泌因子：研究 证明，雌激素和孕激素的失调、与多种风溼病 的发生有关。 5 环境与物理因素：如紫外线可 以诱发SLE 。 6 其他：一些药品如普鲁卡因酰 胺，一些口服避孕药可以诱发SLE和ANCA阳性 小血管炎。

脚背疼怎么回事？

要注意关节间隙的异常关节的不稳定,也要注意关节走路活动用力后疲劳性的损伤或慢性炎症的影响

可给予中药的洗浴浸泡,或是中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液回圈和功能状态注意在走路活动用力时,尽量给予弹性绑带的固定措施,以防止疲劳性的损伤和活动用力磨擦的影响

脚背痛是什么原因引起的

有可能是因为鞋的原因

脚背痛是什么原因？

时间很长了吗？可以先用和兴白花油或和兴活络油涂一下，如果没有缓解，去问一下医生吧。

脚背疼痛

引起脚背疼的原因有很多，但大多数情况是因为自己平时穿鞋和走路造成的，那么经常脚背疼到底是怎么回事呢是不是因为得了某种疾病引起的呢下面就请专家来给大家讲解一下。 首先解释下为什么您的脚背会痛:是因为穿的鞋跟高、前面太窄，后跟滑使得脚跟不易固定，破坏了足部原本的三点受力的结构，而使得在行走时全身重量落在足部的前端，使得足弓的减震功能没起到作用，致使第一跖骨、足背肌肉受压疼痛，由于右脚是您的承重脚，所以右脚更容易受伤。 为什么穿平底鞋疼痛就会减少或没有呢 是因为穿平底鞋，就又回到了人体足部三点受力的均衡状态，足弓的减震功能起了作用，第一跖骨受力得到改善。而当走路后跟擡起时，受力往第一跖骨方向转移，受力达到或超过疼痛时，就会表现出疼痛感。 那么我们应该怎么减轻您的疼痛和症状好转呢我想您可以从以下几个方面来治疗： 1、尽可能地少穿高跟鞋，高跟鞋是破坏脚部受力的最大元凶; 2、使用生命立的专业足部前掌套，来对您的脚背进行有效的保护，分解一部分行走对第一跖骨的压力; 3、使用生命立的专业鞋垫，使得在行走时有更多的减震效果，减轻足背的受力; 4、因为您经常穿高跟鞋，您自己可以检查一下脚的大拇指是否有明显向二趾挤压的现象，如有就是拇外翻，也要及时矫正。 5、平时多活动一下脚趾,有时间时用温开水对疼痛部位热敷，促进血液回圈。有助于病情好转。 以上讲述的就是我们的专家针对的一些相关的详细内容，希望对大家能够带来一些帮助。

　　肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所

　　致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所

　　引起的疼痛。因此，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病

　　因。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，按摩、刮痧、拔火

　　罐等，导致误诊误治，使患者失去最佳治疗时机。所以，对肩背部疼

　　痛的患者，必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症

　　状，以免误诊误治。需注意鉴别的疾病有：

　　呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在

　　后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

　　特点：

　　①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征。

　　②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。

　　③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。

　　4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾

　　病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。

　　特点：

　　①多位于胸骨后或心前区疼痛，可向肩部放射。

　　②常因体力活动而诱发或加剧，休息后好转。

　　③胸肩部疼痛常为短暂一过性，应用扩张心血管药、吸氧可较快

　　好转或消失。

　　4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。

　　消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆

　　绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

　　特点：

　　①各脏器疾病有固定反射部位。如胆绞痛常反射至左胸背部，所

　　以老年人胆绞痛易误诊为冠心病。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及

　　十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。

　　②疼痛发作常与饮食因素有关。

　　③超声和消化道造影可明确诊断。

　　腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见，其发病原因尚不清楚，或

　　许与应用某类药物、多次手术等有关，至腹膜后纤维组织增生，造成

　　输尿管粘连、狭窄。

　　特点：

　　①常以腹部、腰背部疼痛为主诉，有时伴有肾绞痛。

　　②可伴有发热、消瘦、慢性病容。

　　③化验检查可有贫血、血沉快、泌尿系

　　感染。静脉肾盂造影可发现肾盂积水，输尿管排流不畅。

　　骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官，如肾、膀胱、子宫、

　　肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

　　特点：

　　①一般可追查到原发灶或追溯到原发灶手术史，个别也有始终查

　　不到原发灶的。

　　②疼痛症状呈持续性加重，部分患者可触及包块。

　　③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。

　　背部运动可防背部疼痛背部运动可防背部疼痛

　　有朋友要求介绍有关背痛的物理治疗。我的劝告还是一样。最重要的是去看骨科专科医生，医生会给予适当的指导和治疗。

　　初级背部运动

　　许多背部疼痛的病人，不敢走动，如果没法子克服这个恐惧感，他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力。他们往往会觉得疼痛一天比一天差，运动可以改变这状况。它也在精神上有所帮助，特别是由于缺乏运动所引起的恐惧及抑郁。

　　当自己做运动时，病人往往不是做得太多，就是太少，或者只做一组肌肉，而错过其它重要的部分。要有恒不断的经常运动，并不容易，特别是初期，一切都那么酸痛和不适，病人往往需要指导。如果开始做运动，配合骨科医生的指示，物理治疗师会教你如何做背部运动，这是他们的专长。物理治疗师会指导你需要做哪些运动，每个运动要做多久，要做多少次。

　　以下的运动方法只供你参考。记得当有疼痛时，必须停止运动，并即刻看医生。

　　增强背部的运动必须有恒练习。你的骨科医生或物理治疗师，也许会教你每天做10-30分钟的运动，每天3次。

　　初级背部运动①踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。

　　②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

　　③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

　　④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

　　⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。

　　⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重复10次。（记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。）

　　中级背部运动

　　一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　高级背部运动

　　图1

　　图2

　　图3

　　高级背部运动①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

　　②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

　　带氧运动

　　在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。

　　①做固定脚踏车运动20-30分钟。

　　②在跑步机跑步运动20-30分钟。

　　这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。

　　如果在运动时，你觉得肌肉紧缩，可以在运动前做温水浴。运动时穿松宽的衣服及赤脚。选择在褥上运动，以免伤到背部。

　　介绍这个帮助你!!!缓解背部疼痛的运动:

　　四肢着地的骨盆摇动运动

　　骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

　　可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

　　生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

　　仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

　　这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

　　采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

　　假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

　　手臂向后环绕运动

　　这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

　　保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

　　另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

　　在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

　　侧弯

　　此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

　　双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

　　另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

　　颈部、膝盖与手部的环绕运动

　　脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

　　双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

　　①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

　　②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。