刘亦菲单手做平板支撑，还有哪些女明星坚持锻炼的？

对于女明星来说，他们的身材和颜值可以说是他们事业当中最重要的一个因素，所以说很多女明星她们都养成了爱健身的好习惯，今天呢就跟大家来介绍一些那些非常热衷于健身的女明星吧。

除了题目当中所提到的刘亦菲之外还有一位明星，虽然说知名度不是特别特别高，但是呢，也是爱健身出了名的，她就是情歌天后丁当。丁当是非常喜欢健身的，在她的微博当中，我们可以看到她经常发布一些自己健身的一些照片和场景，并且配上一些比较励志的文字，就给我留下了一个热爱锻炼的好印象，然而有一个细节让我更加坚定了，她一定是一个热爱健身的人。在湖南卫视的综艺节目《乘风破浪的姐姐》当中，我们可以看到在最初丁当成团的时候，他们几个姐妹在吃饭，而这个时候呢，唯独丁当没有围在桌子旁边去吃东西，我们可以看到他在客厅的位置正在健身，在吃饭的时间还不忘健身，说明她一定是一个严于律己的人。

此外还有一个明星可能大家不太熟悉，但她也是一个情歌天后，那就是陈明，陈明也是一个非常热衷于健身的人，我们在她的微博当中可以看到陈明老师，她的生活非常的开心和愉快，每天一定要做的一件事情，那就是健身，陈明是一个非常热爱锻炼身体的人，很难想象到他一个身材比较娇小的女士，竟然是一个马拉松热爱者，并且呢，她已经跑完了一个半马。其实对于很多男性而言，能够一口气跑完半马也是一个非常大的挑战，但是陈明他做到了，说明她平时一定是一个非常热衷于健身的人。

除了以上两位呢还有一位女明星，那就是刘涛，刘涛也是一个非常喜欢健身的人，其实刘涛的年龄已经比较大了，但是我们可以看到她总是有一个非常好的身材和气色，这正是因为她平时热爱健身的缘故，她经常在微博上晒自己健身的一些照片，而且花样非常的多，有瑜伽有力量训练，还有平板支撑等等。

其实女明星喜爱健身，这是一个非常好的习惯，作为一个公众人物，它能起到一个非常好的模范作用，引导越来越多的年轻人去学习他，们毕竟健身它是一个非常科学的方式，它比着其他不健康的方式要好得多，通过健身让自己瘦下来，不仅会让自己瘦得更加自然，同时也会让自己变得更加好看。因此在生活当中，我们不妨多学一学那些热爱健身的女明星，让他们成为我们的目标，通过自己的努力让自己变美，而不是通过一些减肥药。

看到佘诗曼身穿黑色运动服，大秀肌肉线条，如此好身材令人感到羡慕，47岁的她是非常自律，运动动作非常标准，看得出是经常锻炼。

佘诗曼这个明星相信大多数人都能够认识她，哪怕是不知道她的名字，看到她的面孔都会觉得特别的熟悉，因为她有很多非常出色的作品，特别是在港剧当中是非常有名的。佘诗曼的身材自从她出道以来就保持的非常的好，如今四十几岁了，依旧保持着少女的身材，实在是了不起。当然，这也是得益于她平常的自律，不断坚持锻炼和控制自己的饮食，非常注重保养，使自己的身材和容貌保持在一个最好的状态内。

佘诗曼穿运动装运动，大秀身材。

佘诗曼在社交平台上分享了一组自己健身的照片，照片中的她身穿黑色运动服，完美的呈现了她迷人线条。特别是她那迷人的少女背，是多少女孩梦寐以求，正所谓背薄一寸，年轻十岁，所以说佘诗曼拥有这样的身材，更加能够衬得出她非常年轻的心态以及非常年轻的容貌。当然，她身为明星，形象非常重要，只有通过这样方式来提升自己，才能够获得更好事业发展。

47岁的她非常自律。

从视频当中我们也可以看得出她的每一个运动都是非常的标准，而且很有力量，这就证明了她日常是非常自律，能够把动作做好，而且还能够坚持做下去。如果单纯去秀身材，那么动作做没几下就会非常累，但是在佘诗曼脸上丝毫看不到，看到更多是她从容运动。而且在饮食方面，她也非常注重，经常会看到她晒自己午餐，吃得都是绿色健康食物，比如三明治、蔬菜沙拉等减脂餐。

导读：女人身上总有一些性感的“沟”，比如 、锁骨沟等。下面，我就为大家细数女星身上的那些性感“沟”。

诱惑第一级： -巩俐

10多年前，巩俐第一次在柏林**节上亮相，穿着露出 的旗袍站在红地毯上，自信地面对闪成一片的镁光灯时，西方媒体发出惊叹：“这个中国女人的三围竟然和玛丽莲·梦露一样！而且，她比梦露深刻！”

总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。

漂亮诱人的 肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的 。

在哪里？

女性丰满的 中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的 。

为什么性感？

是女性最美丽的象征。 也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。

　看看男人怎么说“ ”

“女人的 让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻 的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个究竟……”

诱惑第二级：锁骨沟-张曼玉

张曼玉是一位白金品质的美女，她代言白金饰品可谓相得益彰，尤其是她戴着项链的一瞬间，锁骨沟深浅适度，锁骨线条清晰、平直，颈间妩媚流转，春意忽生。

锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的圆脸。

锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽 、普拉提 等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及

手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。

锁骨沟在哪里？

人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟

锁骨沟为什么性感？

锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。

看看男人能怎么说“锁骨沟”

“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”

诱惑第三级：脊柱沟-莫文蔚

莫文蔚对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。如今莫文蔚背后还出现迷人的蝴蝶肩，要知道这可不是每个女人都能拥有的。

有了这条脊柱沟，女人的身材看起来更加修长有型。

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质 的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱沟在哪里？

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

脊柱沟为什么性感？

深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。

看看男人怎么说“脊柱沟”

“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…”

诱惑第四级：臂窝沟-林志玲

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。

纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。

臂窝沟在哪里？

臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

臂窝沟为什么性感？

它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。

看看男人怎么说“美人沟”

“女人越是隐藏的地方就越诱人！然而腋窝却是一个个例，腋窝的出现只有两种：看得见和看不。个人来说喜欢看到女人腋窝，不论是有毛还是无毛……”

各种时尚活动的举行，让许多女明星在造型上下了很大功夫，夺人眼球。但是“杀”遍红毯的倪妮，惊艳时尚活动的曾黎，为何她俩总是美的一鸣惊人？在翻找她们以往的红毯造型后，我发现两人造型有一个共同点：露背。倪妮在红毯上一袭深V露背长裙，风情万种，纯靠背影“杀遍”红毯。而曾黎身着的露背长裙看起来大气别致，优雅迷人，惊艳全场。两人都凭借自己的美背而在众多靓丽的女星中脱颖而出。

“美背”

在一场时尚活动中，倪妮凭借自己的身材优势，一袭露背黑色长裙，将自己的整个背部曲线完美的展现出来，凭借这迷人的背影，“杀”遍红毯女星。而曾黎也凭借以独特露背造型全方位碾压众多红毯女星。既凸显了自己的好身材，又惊艳了众人。看着她们的完美的背部曲线，众人很是羡慕。那么怎么才能拥有漂亮的曲线呢？

如何拥有美背

在我们日常的锻炼中，很容易忽略背部的锻炼。背部的脂肪堆积，导致我们看起来显胖、显壮，甚至还会显老。而且背部的脂肪堆积对我们的身体健康也有很大的影响，还会导致骨骼变形。

那么在日常生活中，我们就要注意背部的锻炼了。我们可以利用碎片时间，针对背部肌肉锻炼。可以贴墙站立，后脑勺、肩胛骨、小腿肚紧贴墙面，这样可以很好的放松我们背部的肌肉。我们也可以做瑜伽来锻炼背部肌肉。比如平趴瑜伽垫，双手双脚同时抬起，借助腰腹力量上起，锻炼背部肌肉。有条件的朋友，还可以借助哑铃来进行训练。

女明星的光鲜表面的背后，都是辛苦和汗水。在我们不知道的背后，她们也一直自律，锻炼保持身材。所以为了我们要想拥有一个自己满意的身材，也要在平时的生活中，自律锻炼？针对背部的线条训练，你还有什么方法呢个，快去评论区留言分享给我们吧~

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章子怡是中国走进好莱坞的第一位女星，她的知名度很高。当然，除了演技她还有美貌!她高挑的身材，美丽的容颜实在是吸引人的眼球。那么，她到底是如何保养的呢接下来小编就来为大家解密了。

1舞蹈增加柔韧性

由于章子怡从小时候开始就已经苦练舞蹈了，所以对于舞蹈，她有了一定的功底，也正因此，她在很多舞戏和打戏的时候学的都非常快，而且每个招式都能打的非常逼真和专业。最主要的就是舞蹈锻炼了她身体的柔韧性，在长年的练习中身体的柔韧性越来越好，随之而来的是正在生长发育时期身体的轮廓也变的纤细、苗条了。这是章子怡拥有好身材的一个重要因素。

2器械的柔韧度、力量感

为了保持身体的柔韧度和力量感，章子怡经常会去做一些器械练习。因为经常做一些器械练习会增加你身体肌肉的强度和柔韧性，一个人身上的肉如果看起来没有力量感，摸起来松垮垮的没有柔韧感，这时你的身体就达不到“美”的标准了。所以定期的器械训练是保持身材必不可少的重要条件。如果条件不允许，可以拿一瓶矿泉水充当器械。

3游泳的饱满性、流畅性

章子怡经常会去游泳，因为游泳是一项非常好的运动，长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满，流畅性非常突出。这也就是大多数游泳运动员都有好身材的原因。游泳能锻炼前胸、背部肌肉，还能让你的手臂在不断划水的过程中消耗很多的脂肪。

4长跑利于排脂、修形

章子怡说她在不拍摄**的时候经常喜欢跑步。由此我们可以得出一个结论，长期跑步是一个减肥瘦身的好方法。因为长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，而且还能让你的小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。还有就是跑步本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。注意看一下所有比赛中的长跑运动员都是非常苗条的，所以说长跑对于保持身材是一种非常好的锻炼。

5保养全靠吃、喝、睡

在做保养的工作上，章子怡适中都坚持“三多”的政策，何为三多，其实就是多喝水，多吃新鲜的水果以及多睡觉。你的身体是需要水分的，平时多喝些水，无论是对皮肤还是对身体都是有好处的。而水果又含有丰富的维生素，女人多吃水果也是非常有好处的。在保养中，男人靠的是吃，女人最重要的是睡觉，作息时间一定要正常，每天要保证有8个小时的睡眠，平常如果不忙的话，尽量不要超过夜里12点睡。

以上五点就是我们精心探知的章子怡养生五大法宝。如果你也想像章子怡一样青春常驻，容颜不老，那么请这么保养自己吧!

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女明星在外一直光鲜亮丽，几乎每次出现在大众的面前，都是完美无瑕的，清瘦的身材上没有一丝赘肉，不少人羡慕她们的身材和颜值。每次女明星参加活动都会被拍到许多绝美生图，她们也想在红毯上展示自己的风采。可是离开了精修镜头，看到她们在镜头下的样子，或许也没有那么完美，甚至会让人感到心疼。

其次就是瘦，身为明星就有上镜需要的硬性条件，一旦身上有一丝赘肉，在镜头下就会放大，很明显影响人们的视觉体验，所以一到有拍摄需要的时候，她们就会想方设法地减肥来让自己到达一个最好的状态。

一说到娱乐圈中的女明星，大家会想到的一个词语就是美。毕竟这个群体，都是从全国各地筛选出来的美人。在这个看脸的时代，如果女演员没有一点颜值的话，还真的是很难走红，很难满足大众的审美。

特别是参加活动的时候，她们盛装打扮，可谓是一场视觉上的盛宴，光是看着让人羡慕。有人穿礼服如同公主，有人风情万种，有人英姿飒爽，一个个在镜头前尽显好身材跟好气质。相信是个女孩子，也都会羡慕女明星在镜头前的绝美模样。

32岁的杨颖，在无数观众看来，都是一位颜值超级高，身材完美辣妈美女。如今孩子都已经好几岁的她，看着还是那么年轻。比起少女时期，杨颖身上没有了女汉子的形象，反而是越来越温柔越来越女神。

此次亮相，Baby妆发精致，一袭深V露背礼服裙衬得她仙女范儿十足，她在拍照的时候还多角度展示自己的盛世美颜以及好身材，灿笑模样又甜又美，完全称得上是无瑕疵大美人儿。

与此同时，网上也陆续流出了Baby的数张生图美照。有网友晒出Baby的生图照时，还直呼她太瘦了，并隔空喊话Baby让她多吃点，该网友还直言Baby“胖了脸也依然好看”。

杨颖好像从来都没有胖过，自从参加《奔跑吧兄弟》火了之后，她的身材一直保持这瘦瘦小小的样子。就算结婚生子也没有太大的变化，这属实令人羡慕呀。在2021年12月31日的时候，杨颖曾现身于跨年晚会，当天她的造型十分漂亮，看起来就像仙女一样。

光看后背的话，就已经挺吓人的了，因为没有脂肪做基础，杨颖的后背坑坑洼洼的。从远处看像是肌肉的幅度，但是经不起细看呀。姐姐实在是太瘦了，粉丝们更是喊话让她多吃一点。

不过当她换了一个姿势，背部就好多了，但还是肉眼可见的瘦，尤其是远距离的生图，背后的排骨清晰可见。看起来瘦的十分不健康，其实早前杨颖参加活动的时候，就被拍到过许多生图。

当妈后的杨颖身材恢复很快，随着年纪的增加也越来越瘦，有粉丝发现，现在的baby比以前要瘦很多，特别是穿着礼服的时候，排骨胸也会十分明显。但是在追求瘦的路上，杨颖也都没有长胖过。

都知道，外界对女明星的外表要求很苛刻，稍微长胖一些，就会被吐槽身材管理不过关。所以她们都很担心自己的身材哪一天走样了，也会成为外界热议的焦点。在身材管理方面，她们一直追求的都是瘦，而并非适中。

最近低配版韩国“史密斯夫妇”《OK 老板娘》在社交网络上火了起来，谁也没想到荧幕上可甜可盐的美英，饰演者竟是51岁的严正花。

果然女明星都是不受年龄约束的，荧幕上的她们永远都是光鲜亮丽。

不过女明星们走出大荧幕之后，就经不起时间的检验了。且不说身材难保持，有些女明星甚至会因为肩颈疾病导致身材走样，镜头之下尴尬至极。

比如现在风头正劲的张雨绮，脖子上就有很明显的“ 富贵包 ”。当好事者把她跟刘诗诗放在一起对比，张雨绮的富贵包非常明显，相较之下就略显猥琐了。

不光是张雨绮，圈内比较知名的还有杨幂、姚晨，都深受富贵包的困扰。甭管你咖位多大，有了颈后大包之后，整个人都猥琐了好几个 level。

最让人头疼的是，富贵包不是女明星的专利，我们这些社畜也深受其害。

或许你并没有发现这个问题，现在请你仔细的感受一下：十一假期归来，在全国各地浪了八天的你，刚坐在办公室的椅子上，是不是就觉得 腰酸背痛 、 头晕目眩 ？

引起这些问题的主要原因，就是如今最“流行”的 颈后大包 。

当然了，这个大包肯定不是你背的 LV，颈后大包又称 富贵包 ，在古时候它象征着富裕，可对现代人来说，它可就是 健康 出了问题，同时直接影响到了美观哦！

咱们在解决颈后大包之前呢，首先得先了解一下它产生的原因，它不会平白无故的就出来，也不会立马就消失，都是在重复每天的动作习惯所发生改变的。

富贵包是人们对一种不良姿势的俗称，主要表现为在 第七颈椎 和 第一胸椎 （有时可牵连第二、三胸椎）脖子后面有凸起的硬包块。

富贵包所在的位置中医叫他 大椎穴 ，大椎穴起到承上启下的作用，是多条经脉的交汇处，如果大椎的凸起就会 堵塞经络 ，造成 气血循环不通畅 ，会给我们的身体带来危害。

小伙伴可以用手去摸自己的大椎穴，看看有没有冰凉、僵硬、突出的感觉。然后在快速转动脖颈，听一听是否有响声，如果这两点都有，那你得留神了，这些都是颈部长时间劳损导致的。

现在的人工作压力大，都爱玩手机电脑，”低头族“已经是一种常态。长时间保持一个姿势，颈椎就会劳损，时间长了还会引起 骨质疏松 、 颈椎间盘突出 等病症。

富贵包 对人体还有很多危害： 中风 、 脑梗塞 、 脑血栓 、 小脑萎缩 、肩周炎、颈椎病、耳鸣耳聋、失眠多梦、神经衰弱、手臂麻木及呼吸系统疾病，严重则会 导致瘫痪 ！

以下是如何消除富贵包的有效方法演示：

Step 1-松解枕下肌群 以 背部肌群

先仰卧于瑜伽垫上屈膝用泡沫轴放于枕骨下方滚动泡沫轴，同时头来回转动慢慢向颈部下方挪动。

训练建议：每天做3组，每组做15次。

Step 2-胸椎灵活性训练

侧卧屈膝90度，双手掌心相对，吸气准备，吐气打开手臂眼睛跟着手移动到另一侧，直到手背触地，如果够不到，慢慢来别着急，吸气回到初始状态即可。

训练建议：每天做3组，每组做15次。

Step 3-俯身跪姿

收下颌双肘固定，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松，吸气回到初始状态。

训练建议：每天做3组，每组做15次。

Step 4-加强薄弱肌群

麦肯基疗法：下巴收拢，后向后向上延伸，颈后肌群训练。

训练建议：每天做3组，每组做15次。

动作一：

动作二：

Step 5-后背肌群强化训练

YTWL 训练法

训练建议：每天做3组，每组做15次。

迪丽热巴的身材是大家公认的好，然而没有人是十全十美的，优点很多的热巴被一些网友指出后背不好看的问题。不管是从侧面看还是从背面看，都可以看出迪丽热巴的肩胛骨比一般人要突出一些，这个问题用术语来表述叫"翼状肩胛"。

好多人夸迪丽热巴这个部位是"蝴蝶骨"，于是就有人搬出赵丽颖的照片来解释正常女明星的蝴蝶骨是啥样的。可以看出差不多姿势拍照的热巴的背部与赵丽颖这张的背部差别很大。迪丽热巴后背这一块突出的程度已经很大了，虽然不是很好看但对整体美貌的影响并不大。

"翼状肩胛"并不是仅仅是因为瘦才会出现的问题，在自然的状态下还有手臂做某些动作的时候，两侧背后的肩胛骨因为肌肉稳定度或者神经受损等原因会显得格外突出。另外肩胛骨突出还会是因为后背上部的肌肉较弱，还有长期含胸驼背所导致的。

热巴即使是穿不露背的衣服，因为肩胛骨突出的问题也会显得肩部那一块特别厚的样子。其实总体上来看，迪丽热巴穿露背装还是很美的，给人感觉性感之中又不失优雅，华丽的风格非常适合她，随便一张照片都像画报一样，确实很绝！

这种看似是过分突出的蝴蝶骨，实际是翼状肩胛的体态问题是可以通过专业运动进行康复矫正的。如果不严重的话，不矫正问题也不大。热巴的肩胛骨不仅突出还是翘起来，从侧面看像是小翅膀一样，加上她非常瘦，所以就会显得很明显。

像倪妮、张予曦等女明星都有非常漂亮的蝴蝶骨，但过于突出的蝴蝶骨实际上是肩胛骨不贴合肋骨的表现，这种情况下展露出来的线条其实是不 健康 的表现，并不能成为大家追求的美感。

"翼状肩胛"会显得驼背还有肩膀厚，好多要求严格的网友其实欣赏不来这样的体态。像刘诗诗这样的背才是正常且美丽的。想必生活中也有不少人拥有着"翼状肩胛"的体态问题，其实这个体态问题是有不少改善方法的。

有网友通过在网上搜索到的专门训练肩膀、背部肌肉的运动来改善这一问题。据说通过"抱头开合"、"背后反向拉手"、"右手套左手拉伸"、"左右按摩锁骨窝"等动作可以让肩膀在视觉上变窄变薄，还会让背部挺直。不过也有人说做这些动作可能会让斜方肌变大，大家可以视情况选择合适自己的运动，毕竟 健康 才是最重要的！