我很希望女友背着我去找别人

女友出轨了，我竟然对她还有愧疚。夜安静而深沉，独自享受它的孤独。对着电脑屏幕，静静发呆。好久没有写东西了，只有受伤的时候才会写一些文字来慰藉自己的伤口。

女友和我认识几个月了，有过欢乐与悲伤，但总觉得在一起不合适，但分手了又怕她伤心，做出一些傻事情，所以自己只能在这样一种窒息的氛围中继续活着。

我们是在2009年11月5日认识的，在沈阳开往辽阳的火车上认识的，时间很短只有43分钟，但却造就了我们这份姻缘。也许是我的谈吐当时吸引了她，而对于她我并没有太多的关注。以至于后来她通过交友网站找到我的时候，我都感到吃惊！

感情对于我来说，视乎已经变的麻木了，我一直以来都没有想到我们会成为一对恋人，可是最后竟然成为了恋人。认识她的时候，她还没有大学毕业，我也刚刚辞职，来到了一个新的工作环境，也许是当时的寂寞让我选择了这份本不该发生的爱情吧！

她家在鞍山，我家在辽阳。她现在在辽阳工作，而我在大连工作。我们之间有三个小时的距离！不远，但却阻隔了我们，我没有大量的时间陪伴她，更没有太多的经历去照顾我们的爱情！开始的时候，我们每天打几个小时电话，视乎很甜蜜，可是甜蜜中间却隐藏着忧伤，说实话，我不是很喜欢她这种小女孩，可是也许是寂寞的缘故吧！我们一直这样走下去了。

她对我很好，第一次来大连看我的时候，就把我所有的衣服洗了一遍，我看在眼里疼在心里，这样的事情一直继续着，她对我真的是全心全意，她对我父母很好，我父母也特别喜欢她，在外人眼里她是一个聪明的女人，是让人爱的小女生。

我们之间的争吵大多由于我，由于我上班比较忙，而她总是希望我回去看她，我有时候总是不能满足她的愿望，这个时候她会很生气，其实她很懂事，知道我现在工资低，基本上不会让我给她买什么东西，即使逛街的时候，遇到她喜欢的，当看到价签的时候，如果太贵，她还是会选择放弃的，她在外人面前也很会顾及我的面子。

也许事情的转机出现在她工作确定在辽阳之后，她是在4月14号确定工作的，我当时不同意，说51在分吧！可是一直到现在也没有分成，我知道她喜欢我，而她在我眼里只是个孩子，永远长不大的孩子，让我又哭又闹的孩子，没有分手，我一直怕伤害她，怕她难过。女人私房话(//sifanghua)

进入六月，我一直找她说分手，只要她一惹到我，我就说分手，她每次都求我，挽留我。我还是不依不饶的分手，她还是拼命的挽留，记得端午节那天她在鞍山火车站的时候，她当着很多人的拼命的亲我，让我不可以不要她，我当时都铁了心分手了，可是我在一次被她的真诚打动了。可是没过几天，我还是提出分手，她每次都很伤心。

终于在前几天，当我再次提出惹怒她时，她选择了分手。可没想到的是她竟然带着一个男生到大连去开房了，之后又返回沈阳，开了两次房。我知道之后，很生气。可后来我想明白了，她是在疯狂的报复我，我不停得给她打电话，她一直不接，最后好不容易接通了，她讲了她的事情。她告诉我和男生开房就是为了 我，还说那个男生很爱她，不会让她生气，会哄她开心，有大量的时间陪她。不像我那么冷血，不过她感染了吗，我知道她那几天正好是她的生理期，她告诉我她如果不能怀孕，会让我后悔一辈子的。

我知道这一切都是我造成的，是我一步步逼她，把她逼上绝路的，我去找了她，她很憔悴，瘦的让人心疼，我把她紧紧的搂在怀里，眼泪不停的流，她也不停得哭泣，说我以往的不好，她妈妈告诉她不要在和我联系了，而她没有，依然和我联系着。

我不知道我们将来会怎么样，可是我现在有深深的负罪感，我只希望她能快乐，最近我对她特别的好，我希望她能早日走出阴影，我们两地，在一起的希望很小，但是我会用心照顾她，她昨天工作了，希望她早日找到一个她爱和爱她的老公，告诉她别想我，忘了我吧！

也许某天，你再一次遇到我，可以不带着希冀的幸福，不带忧伤，我想那时候的你真的可以慢慢地习惯了没有我的日子了。

亲爱的伙伴们，大家好！

今天的冥想主题是路易丝·海的《疗愈身体的肯定语句》。

我们说:心灵是自己的地方。在那里，你可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。

你知道吗？我们的身体拥有非常强大的自我修复能力、自我疗愈能力、自我适应能力、自我觉醒能力、自我救赎能力。

人体，就相当于一个小宇宙，本自具足，每个人都拥有强大的潜能，每个人都是一个蕴藏宝藏的宝库。而打开这把宝库的钥匙，就是人对自己的发自内心的相信。

心念有多大，你的宇宙就有多大，当你认为自己不行时，你真的就不行了；当你觉得自己病倒了时，就真的起不来了；当你认同医院的判决只能活3个月时，3个月就是你的死期…，这是一个看似很荒诞，但却又很现实的事实。很多人生病后，不是死于疾病本身的痛苦，而是死于对疾病的恐慌、担忧和畏惧。大量的实例说明:事实的真相是：当你有坚强的信念不被负面情绪牵动，坚定地保持意念不倒时，一切都能够无可限量！

我们与生俱来就有神医跟随，它就可以疗愈我们的身心各种问题。管理好心念、情绪才是长寿的秘诀。

人的心与身之间，意念与躯体之间，存在着奇异而隐秘的联系。

所以今天的冥想主题为大家选择了露易丝·海疗愈身体的肯定语句，通过用意念对身体各部位进行正面暗示，逐渐加强我们正确的意识与心态，开发潜能，启动我们身体的自愈力。

露易丝海(Louise Hay)在《治愈你的身体》(Heal Your Body)一书中，指出某些特有的思想如：批判、愤怒、排斥，是致病最大的原因。她以多年的研究，整理出心理问题的症结所产生的各种症状，同时列出治疗它们应有的正确意识与心态。

好，大家找一个比较舒服的地方坐下来，调整呼吸，保持一个比较均匀的、深长的、缓慢的深呼吸，同时放松你的心情……，然后念出(默念或念出声都可以)下列疗愈身体的肯定语句:

我爱我的头脑。我的头脑可以给我创造奇迹。我知道我有能力治愈我自己。我选择用积极的想法去创造未来。我感谢我美丽的头脑。

我爱我的眼睛。我在任何一个角度都可以看清。我带着爱和感激看着我的过去和我的未来。我选择用新的角度去看自己。我感谢我美丽的眼睛。

我爱我的耳朵。我听到充满了爱和美好的声音。我听到周围的人都在发出爱的呼唤。我愿意带着爱和慈悲去聆听别人，理解别人。我感谢我美丽的耳朵。

我爱我的鼻子。我和身边的每一个人都可以和平相处。我选择自己的思想，我决定自己的生活。我跟随自己的直觉去行动。我感谢我美丽的鼻子。

我爱我的嘴巴。我鼓励自己说出自己的想法。我跟随真实的想法去做决定。我愿意为自己说话。我选择让自己带着爱去表达。我感谢我美丽的嘴巴。

我爱我的脖子。我愿意从各个角度去看这个世界，接纳这个世界。我愿意改变。我选择灵活的思维方式和自由的表达。我感谢我美丽的脖子。

我爱我的喉咙。我保持自由而开放的沟通方式。我喜欢愉快地歌唱。我选择表达自己的创造力和自我价值，和我真实的想法。我感谢我美丽的喉咙。

我爱我的肩膀。我可以轻松地面对我的责任。我肩头的担当像风中的羽毛一样轻盈。我的肩膀很坚强，生活对于我来说充满了轻松、自由和喜悦。我爱我美丽的肩膀。

我爱我的手臂。我张开双手迎接生活中的喜悦。我愿意享受我的生活。我选择让自己接受改变，走向更美好的生活。任何时候我都可以保护自己。我感谢我美丽的手臂。

我爱我的脊椎。我的脊椎充满了爱的力量。我的每一块骨头都和谐地连接在一起，完美地互动着。它们让我感觉非常强壮而灵活。我可以顶天立地。我感谢我美丽的脊椎。

我爱我的背部。我的生活一直在支持着我。我释放掉所有的恐惧。我是被爱的。我释放过去的经历。我选择让我的生活充满了丰盛。我感谢我美丽的背部。

我爱我的骨骼。我是强壮的，我是平衡的。我的骨骼非常爱我，非常支持我。我的每一根骨头对我都很重要。我选择用意念让我自己坚固有力。我感谢我美丽的骨骼。

我爱我的胸部。我在付出和给予之间找到了平衡。我的生活满足我一切的需求。我可以自由地做我自己，我也允许别人自由地做他自己。我选择用自由和爱滋养自己。我感谢我美丽的胸部。

我爱我的肺部。我知道自己有生存的权利。我的生存环境很安全。我相信只要我愿意，我一直可以呼吸到新鲜的空气。我选择创造安全的生活。我感谢我美丽的肺部。

我爱我的心脏。我的心脏滋养着我的每一个细胞，快乐在我身体里循环着。喜悦和崭新的想法在我浑身上下流淌。我让生活里的每一个角落都散发出爱。我感谢我美丽的心脏。

我爱我的胃。我很轻松地吸收着生活中的每一个时刻，我带着喜悦消化着生活中的每一段经历。我信任生活会满足我生存的一切需要。我知道自己的价值。我感谢我美丽的胃。

我爱我的肝脏。我释放一切我不需要的烦躁，批评和谴责。生活中的每一件事都是上天给我最好的安排。我选择让自己被清理，疗愈和提升。我感谢我美丽的肝脏。

我爱我的肾脏。我愿意让过去积累下来的毒素都排出去，并接受新的想法。我选择用我的意念创造生活。所以，我接受现在的生活。我感谢我美丽的肾脏。

我爱我的脾。我对生活中的和平，爱和喜悦充满了向往。我选择在生活中的每一个方面都创造快乐。我很安全。我选择体验充满甜蜜的生活。我感谢我美丽的脾。

我爱我的结肠。美好的生活可以在我的体内流过，自由地，愉快地流过。我愿意释放掉所有的堵塞。我的生活非常地和谐而顺畅，我可以完美地接纳、吸收和排除。我感谢我美丽的结肠。

我爱我的生殖器。我很完美。我足够美丽，有足够的魅力吸引到异性。我很安全，我享受我的身体带给我的愉悦。我感谢我美丽的生殖器。

我爱我的腿。我释放掉所有童年时的痛楚和伤害。我可以对过去释怀。我可以灵活地向生活中任何一个方向移动。我选择带着喜悦在生活中前进，不被过去纠缠。我爱我美丽的腿。

我爱我的膝盖。我是灵活的，是流动的。我愿意给予爱和感激。我能伸能屈。我可以包容和原谅。我选择用开放的心，带着爱和喜悦去顺应生活。我感谢我美丽的膝盖。

我爱我的脚踝。我的脚踝是灵便的。我释放所有的恐惧和内疚。我接受轻松和愉快。我移动到任何一个方向都是最好的选择。我感谢我美丽的脚踝。

我爱我的脚。我很稳固地站在现实中。我理解自己和他人都一直在成长。我让宇宙带给我成长所需的一切滋养。我可以轻松而安全地完成我的任务。我选择用自己的意识创造生活，并且可以步入自己创造的生活。我感谢我美丽的脚。

我爱我的身体。我的身体是一座美丽的家园。我很欣慰我选择了现在这个身体，它和我这一世的灵魂完美的结合。它的一切都是完美的。我选择用我的意念创造和维护我的健康。这种感觉特别的美妙。我深爱着并感谢我美丽的身体。

第21集 黎母逝世 黎璃化疗

　　黎璃患了白血病，时日已经不多，很有可能在一两年后离开人世。黎母对忽然回到家中就痛哭的黎璃产生了狐疑，柳父赶紧说谎欺骗黎母，谎称黎璃曾因工作的事情被柳千仁训了一顿。

　　柳千仁神色复杂附和父亲的话语，谎称自己之前确实在公司责骂黎璃。黎母打消了心中的疑虑，一脸关怀安抚处于悲痛中的黎璃。

　　柳千仁心知黎璃的生命时间已经不多，他向父亲表示想照顾黎璃一辈子。柳父见柳千仁对黎璃动了爱念，提醒柳千仁如果是真心爱着黎璃，可以放下所有顾虑照顾黎璃一辈子。

　　李君与丹尼尔已经分手，丹尼尔打了一个电话给李君，提醒李君拿走以往赠送的礼物，李君没有心思再跟丹尼尔见面，要求丹尼尔扔掉所有礼物。丹尼尔见李君做事绝决，只得结束通话回到娱乐公司，向经纪人大辉提出去韩国深造。

　　大辉一直以为丹尼尔不愿意去韩国，如今丹尼尔明确表了态，大辉喜出望外求之不得。

　　黎璃做好了去医院化疗的准备，她没有告诉李君真相，而是谎称要去外地打工。李君浑然不知送别搬家的黎璃。黎璃心知以后可能没有机会再见李君，神色悲痛与李君最后拥抱了一次。

　　裴尚轩上门找到黎璃，跟黎璃开玩笑，称之前联系不到黎璃，急得差点向警方求助。黎璃掩饰心中的悲痛，故作镇静向裴尚轩透露自己要去北京工作。裴尚轩还不知道黎璃患了白血病，他向黎璃表示，如果黎璃离开了他，他就会如同失去了全世界，将会变成行尸走肉。

　　对于黎璃去北京的事情，裴尚轩没有反对，而是担心北京的气温让黎璃无法适应，黎璃再也控制不了内心悲痛，扑进裴尚轩怀中失声痛哭。她的举动令裴尚轩生起了疑心。

　　黎璃在医院接受化疗，她在柳千仁的照顾下积极与病魔抗争。在住院期间，她画了一幅羽毛水彩画。柳千仁非常看好这幅水彩画，寄给了鸟类协会。

　　黎母先黎璃一步离开人世，黎璃在柳氏父子的陪同下祭拜母亲。三人站在坟前神色复杂，默默地注视写着黎母名字的墓碑。

　　几年过后，裴尚轩资助观鸟协会举办画展，他在画展上看到了黎璃画的羽毛水彩画。协会负责人与黎璃签过保密协议，保证不向外界透露黎璃的信息。裴尚轩无法从负责人嘴中探知到作者的信息，一时之间急得不行。

第22集 黎璃与裴尚轩重逢 丹尼尔回国

　　观鸟协会举办画展，黎璃想起了自己画的羽毛画，决定去画展上看自己的作品。裴尚轩在画展上还没有离去，他意外发现了出现在画展上的黎璃。两个人已有七年没有见面。当年裴尚轩与黎璃约定好了在北京见面，结果仅仅过了一个晚上，黎璃忽然失踪音讯全无，裴尚轩苦苦找了黎璃七年，如今在画展上相遇，裴尚轩神色复杂质问黎璃为何弃他而去。

　　黎璃有苦难言，硬起心肠提醒裴尚轩放下过去，接受两个人已经分手的事实。裴尚轩难以置信看着黎璃，他提起多年以前与黎璃在公车上接吻的一幕，他不相信黎璃当初是逢场作戏。黎璃忍住心中悲痛没有再跟裴尚轩纠缠不清，在柳千仁的陪同下离开了画展。

　　机场大厅，李君接到了裴尚轩打来的电话，此时已是知名巨星的丹尼尔出现在机场大厅内，许多记者抢着上前采访丹尼尔。李君匆忙挂掉电话挤进人群中，丹尼尔看到了李君，脸上立时掠过一丝吃惊，由于不方便继续停留，丹尼尔在保镖的护送下穿过大厅坐车离去。

　　李君晚上跟裴尚轩通了电话，把在机场遇到丹尼尔的经过说了出来。丹尼尔已是红透亚洲的巨星，李君看不惯丹尼尔得意忘形的模样，表示真想上前给丹尼尔一拳。

　　裴尚轩没有心情跟李君谈笑风生，他提起了出现在画展上的黎璃。七年以来，黎璃连李君也没有联系，裴尚轩觉得黎璃隐瞒了什么事情，他希望李君找黎璃谈谈。

　　黎璃在柳千仁的陪同下去医院就诊，多年以前她在医院化疗留下了后遗症，如今晚上睡觉背部总是疼痛难忍。对于身体出现的异常状况，黎璃坦然面对，而柳千仁则是一副忧心仲仲的模样，生怕黎璃忽然离开人世。

　　黎璃主动上门见李君，她把自己当年患上白血病的真相说了出来。李君获悉之后百感交集，没有再责怪黎璃当年玩失踪。黎璃担心裴尚轩知道真相之后纠缠不休，叮嘱李君保守她患白血病的秘密。

　　丹尼尔举办发布会接受记者采访，他虽然看到了在人群中的李君，但没有跟李君打招呼。不过，他通过回答记者问题的方式向李君婉转表达了不舍之情。

　　裴尚轩不甘心与黎璃断绝来往，他抽空把黎璃约到户外。

第23集 千仁欲娶黎璃 尚轩获知黎璃患绝症

　　李君帮助裴尚轩约出了黎璃。见面地点在候鸟南飞的芦苇荡，黎璃见到裴尚轩的时候一脸无奈，意识到自己被李君欺骗。裴尚轩与黎璃提起建造观鸟台的事情，多年以前黎璃与裴尚轩一起来芦苇荡看候鸟南飞，黎璃当时画了一张设计观鸟台的图纸，她想在芦苇荡建一座观鸟台，将候鸟南飞的情景尽收眼底。

　　事隔多年，裴尚轩实现了黎璃的愿望，在芦苇荡建了一座观鸟台。黎璃在裴尚轩的引领下登上观鸟台，里面摆放着一幅羽毛画。这幅画的作者正是黎璃，裴尚轩在画展看到这幅画的时候猜到是黎璃的杰作，所以才掏钱买了下来。

　　黎璃忍住心中悲痛，不肯再跟裴尚轩纠缠不清，裴尚轩情急之下搂住黎璃，表达心中相思之苦。黎璃心如刀割挣脱了裴尚轩的怀抱，狠起心肠谎称自己已经不再爱裴尚轩。

　　柳千仁决定与黎璃结婚，黎母当年逝世之时表达出想看黎璃嫁人的心愿，遗憾的是她还没有实现这个愿望，便带着一身的疾病离开了人世。　　柳千仁为了实现黎母的愿望，与父亲商量娶黎璃过门的计划。在得到父亲允许之后，柳千仁在饭桌上向黎璃求婚。黎璃始终未能摆脱白血病的纠缠，她心知自己时日不多，为了实现母亲的遗愿，她同意与柳千仁结婚。　　裴尚轩收到了黎璃结婚的请贴，心灰意冷打了一个电话给李君，称自己跟黎璃的爱情已经结束。李君吃了一惊欲言又止，不敢把黎璃患白血病的事情说出来。

　　黎璃穿上了婚纱，即将与柳千仁步入婚姻殿堂。李君知道黎璃还爱着裴尚轩，她对黎璃强行逼着自己忘记裴尚轩提出质疑。黎璃心知自己跟裴尚轩无缘相爱，她打算通过嫁人的方式斩断与裴尚轩的恋情。

　　柳千仁打了一个电话给韩以晨，邀请韩以晨参加婚礼，韩以晨始终没有放下对黎璃的嫉恨，在电话中毫不客气谢绝了柳千仁的邀请。

　　裴尚轩从李君嘴中得知黎璃患白血病，他终于明白了黎璃为何忽然变得冷漠绝情，黎璃在举办婚礼之前忽然失踪，裴尚轩心急如焚四处寻找黎璃。

　　丹尼尔得知黎璃失踪，主动提出与李君上街找人，两人在街上遇到了几个记者，丹尼尔趁机向李君表白，最终获得了李君的原谅。

第24集 黎璃下落不明 尚轩苦寻黎璃

　　黎璃失踪一个月后，柳千仁回公司上班，一个女下属称有新人来公司报到。这个新人正是韩以晨。韩以晨虽然已是知名设计师，但她更乐意在柳千仁的管理下工作。

　　裴尚轩前往芦苇荡观看候鸟南飞的情景，他举起相机拍摄候鸟飞行的情景，意外发现观鸟台的阳台上出现了一个女子。这个女子也在拍摄高空飞行的候鸟，裴尚轩仔细一看，依稀辩出站在观鸟台上的女子是黎璃。

　　时光迅速倒流，裴尚轩被记忆带回到读书时光，记起了与黎璃相识相知的过程。两人由最初的对立状态成为好朋友，黎璃在不知不觉中爱上了裴尚轩，她曾经计划在聚会上向裴尚轩表白，结果被忽然赶来的韩以晨破坏。高中毕业之后，裴尚轩打架闹事获刑入狱，成了有案底的不良青年。黎璃到酒吧找到了当服务生的裴尚轩，劝说裴尚轩回归正途，裴尚轩对自己的人生不抱希望，狠心绝情嘲讽黎璃太天真，以为社会很公正。

　　黎璃拿出裴尚轩赠送的木偶小人，企图唤回深埋裴尚轩心中的豪情斗志。裴尚轩虽然心中百感交织，但还是拍落了木偶小人，拉起两个年轻女子扬长离去，扔下发呆的黎璃。

　　时光继续前进，黎璃将裴尚轩约到湖边，打算正式向裴尚轩告白，因在告白之前醉酒昏睡，黎璃误以为自己跟柳千仁发生了男女关系，心中愧疚不已，取消了向裴尚轩告白的计划。从那时开始，她觉得自己没有资格爱恋裴尚轩。

　　李君多才多艺的表哥看上了黎璃，裴尚轩对李君的表哥毫无好感，三番五次阻其追求黎璃。直到意识到自己跟黎璃是两个世界的人，裴尚轩毅然选择放弃黎璃。

　　几年过去，黎璃即将离开大学踏入社会，裴尚轩依然对黎璃念念不忘，在丹尼尔的追问下坦承始终爱着黎璃。丹尼尔见裴尚轩终于说了实话，于是决定助其抱得美人归。在丹尼尔与李君的帮助下，裴尚轩最终与黎璃相爱。黎璃在不久之后患上了白血病，狠心离开裴尚轩。她这一走就是七年，裴尚轩在七年后得知真相，满世界寻找再次玩失踪的黎璃。

　　裴尚轩放下眼前的照相机，面带笑容注视站在观鸟台上的女子,此刻，他觉得自己是世上最幸福的男人。

充分的休息

严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实，至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量；②酒精麻痹了中枢神经系统，使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状；③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。

在我们停酒后，焦虑不安的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡，这两种情况时常会交替出现。随着停酒过程的延续，这两个问题都会逐渐好转，毋需担忧。

这就提醒我们，初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时，往往又会产生再端起第一杯酒的念头。

我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言，此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要喝酒的念头也会烟消云散；即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻，都能够放松心情，消除疲劳。当然，如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间，会有更好的效果。

停酒后常常出现失眠的各种状况。而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。

有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作，直到身体需要休息时为止。

重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？

另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。

如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解酒瘾问题的医师诊治。

我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题。经验表明，依赖药物，最终不可避免的会复饮！况且借助药物入眠，需要承担很大风险。因此，我们宁愿忍受短期的不适，也不愿冒险借助药物，直到身体重新恢复健康的睡眠习惯。

在摆脱酒精的桎梏后，我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时，惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦。 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦，但这种现象并不是一件坏事，它表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮，所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。

当我们可以滴酒不沾安然入眠，感觉是如此的美好，一种身心纯粹愉悦的享受，从此不必再经受宿醉的痛苦折磨，也勿需担心酒后失态、记忆一片空白等窘境的出现。这意味着，我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了！

谨慎喝酒的场合

在戒酒的初期， 与从前的酒肉朋友保持适当距离，或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法。但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会，因此如何面对酒局很重要。

如果主人是老朋友，可以事先告知自己现在已经戒酒； 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 ，并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力。

另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的， 你也可以随身带着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 。有时候如果在吃完晚餐后，晚上还有很长的喝酒时间时，我们也可以提前离开。大多数的人几乎完全不在意我们的离去， 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 。

总体而言我们不要过于紧张，因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 （3）爱护我们的朋友或亲戚，他们乐于见到我们不喝酒。

聚会时也许会有喝酒的亲戚朋友询问 :

“ 你喝什么 “

“ 只喝一杯没关系 “

“ 你为何不喝 “ … 等等 诸如此类的话。

我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明。 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “。一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实，同时停止询问我相关问题。

当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越好。大部分友善的人会赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力。对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助， 强化我们保持清醒的决心，同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后，会鼓励其它有些想要或需要喝酒的人不喝，别人并不会看低你。

当我们被问到想喝点什么时，我们大部分人可以接受汽水或其他饮料，如此一来可以让自己更自在。

很正常的，我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事，而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人。但有时候一位好心、出于善意的朋友或家人，无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 。这可能会使我们感到相当为难，这时最好试着忍耐，通常不会超过2分钟 ，等到我们感觉较为冷静时， 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心。

有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友，对于你突然不喝酒不满意，你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时，请记住有千上万正在戒酒的吧友支持你，即使我们不在现场，但我们的心与你同在 。你要学习避开这一类的人，有时候完全可以找个借口直接离开，即便得罪这类人也不是什么大不了的事。 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。

2、远离第一杯酒

“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。”

当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况。

专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。

酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。　

3、 使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。

然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。

当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。

酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。

也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。

如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。

“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。

我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

4、 采取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。

一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、**、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧**、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。

5、 改变旧有习惯

在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。

我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。

我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。

记住最后一次喝醉的经验

一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。

对于大多数人而言，长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。

周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。

如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意。

若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁，四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位AA会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。

还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时，很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。

如果我们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程，就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光。

取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。

但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。所以，当一个“喝一杯”的建议出现时，现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。

一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约，一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。

但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节，我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。

如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦。

喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。有位AA会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。

这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智，甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”

他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。