背部肌肉扭伤怎么办？

关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气。

　　痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

　　急救措施

　　1在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。

　　2如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。

　　3腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

　　注意事项

　　1腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

　　2为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。

　　3腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。

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腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

　　人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。

　　在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。

　　为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

痛是一种常见病，可由多种不同原因引起，大致有以下几种：腰部软组织病变引起的，椎间盘病变引起的，腰部关节炎症，腰椎骨本身引起的，以及内脏器官病变引起的等等。上述腰痛不外乎与风湿、肾虚、外伤等密切相关。

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。“腰脊者，身之大关节也。”腰部负荷着一定的体重。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当，常可造成腰部软组织急性损伤。而腰肌劳损往往是由于长期维持某种不平衡的体位，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不彻底，或多次反复扭伤等引起的慢性损伤。在慢性腰痛中腰部劳损占有相当的比重。

至于其他几种原因引起的腰痛，应去医院诊治，尔后才可依照医嘱进行，因人制宜。

家庭病床

预防慢性腰肌劳损要则

（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式

（1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。

（2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

（3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

（4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。

（5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。

上述活动可根据自己情况，早晚各1次。

急性腰扭伤病人的家庭护理

急性腰扭伤常见于40岁以上中年人，常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。

（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。

（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。

（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。

（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。

（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。

食疗提示

临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方：

处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。

处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。

处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。

肾虚腰痛食疗处方：

处方1黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。

处方2枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤食。

处方3黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

处方4核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次嚼吃

身体很多部位都有可能出现扭伤的情况，在运动过程中出现率比较高，如果运动之前没有好好热身，受伤的几率也会有所提高，需要使用正确的方法治疗。每一个人都应该根据自身实际情况，选择合适的方法积极处理。下面就给大家介绍一下，背部扭伤怎么办？

1、好好卧床休息

背部扭伤后会出现疼痛症状，好好卧床休息就相当重要，一定不要来回活动，这样会让因为扭伤而导致的疼痛症状更加剧烈；如果好好休息，就可以很好的控制肌肉扭伤的发展。

2、多进行热敷

在背部扭伤24个小时以后进行适度热敷，就可以让扭伤的情况恢复速度更快。但是大家需要注意，刚刚扭伤的时候非常痛就应该冷敷，一定不能热敷，这样只会让情况更加严重；24小时之内用冷敷方式处理，可以达到很好的缓解作用。

3、选择膏药涂抹

背部扭伤和用力过猛，以及身体缺乏锻炼有很大关系，需要到正规医院检查，根据医生指导使用正确的药膏治疗，可以使用治疗肌肉扭伤的膏药，或者使用止痛消肿的膏药治疗，都可以达到不错的作用。

4、补充各种营养物质

当身体营养物质缺乏的时候就很容易导致背部扭伤，扭伤以后需要长时间不断的调理才能恢复的更好，补充身体需要的各种营养物质就相当重要，当营养补充充足的时候，疼痛症状就能得到改善。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素；多吃一些蛋白质含量丰富的饮食，这样可以达到的作用就相当不错。

现在很多的腰腿痛到医院去治疗的原因，很多是因为把腰给扭到了。结果经过一段时间的恢复并不能恢复好，那么腰部扭伤怎么办？腰部扭伤治疗之后怎么护理呢？ 腰部扭伤了给病人的危害如果不能及时的进行治疗和康复，将会是非常严重的。因此患者一定要做好护理和恢复的工作。一般的腰部扭伤要注意以下这么几点： (1)卧床休息：患者应卧于硬板床上，以防再次损伤，腰部可以垫一软枕，腰部两旁放置沙袋制动，可以使腰部肌肉松弛，从而减轻疼痛。急性期应卧床2周。 (2)局部按摩：患者取俯卧位，按摩者用手掌外侧、内侧，在患者背部由轻而重，由浅而深，按摩时手掌应有一定力度，使患者有一定压迫感为宜。按压结束后应慢慢减轻按压力量，不要突然放松。按压时间为每次3～5分钟。按摩可以起到消散止痛，舒筋活血、缓解肌肉痉挛的作用。但对于骨质疏松脊椎滑脱、未明确是否有骨折者禁止按摩。 (3)冷、热治疗法：急性期腰部扭伤患者局部疼痛肿胀较剧烈应给予冷敷(用冷水毛巾夹冰块敷到局部)。此方法可以止痛，使血管收缩，防止继续出血，肿胀减退。4～5天后局部可热敷，可用热水袋敷于局部，或到医院配合理疗效果会更好。 (4)针灸疗法：急性腰扭伤后可以用针灸治疗。此法可以减轻疼痛，方便简单，疗效可靠。 (5)穴位封闭：“阿是穴”痛点封闭。“阿是穴”就是局部最痛点，封闭治疗一般每周1次，1～3次可明显好转。术后注意针眼处应用无菌纱布敷盖，以免感染。局部红肿，有分泌物流出应及时请医师进一步诊疗。 (6)内外用药：外用药可局部以跌打膏、伤湿止痛膏、狗皮膏等贴药，内服可用三七片、跌打丸、云南白药等。 (7)疼痛减轻后，应逐渐进行腰背肌锻炼。腰部锻炼方法：两足分开，两手叉腰，做前屈、后伸活动，活动时尽量使腰肌放松。背部锻炼方法：俯卧位，两下肢伸直，两手放于身体两侧，使头部、两上肢、两下肢，同时做背伸活动，让背部肌肉紧张，做到尽量背伸。 腰部扭伤虽然说是比较常见的问题，但是它的危害并不能因为常见而忽略，要注意提防腰部扭伤，尽量多参加一些锻炼，好使腰部的韧性加强，避免过于剧烈的运动。

1

要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。

2

尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。

3

适度运动最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

4

锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。

5

避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

自我按摩（由家属操作）

1 用拇指拔抒腰部损伤处二十至三十次。

2 用拇指或肘关节在伤处一带按压2～3分钟。

按压：肾俞、大肠俞、环跳、阳陵泉各一分钟。

3 嘱病人缓慢活动腰部二十至三十次。

以上手法，每日早晚各一次。

注意：

1 治疗期间避免体力劳动，卧床休息。

2 可用跌打丸、三七片、紫金丹、三黄宝腊丸等药物配合治疗。

人们在搬重物、转体甩物时 ,常常发生“闪腰” ,即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。

发生急性腰扭伤后 ,先在 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血。然后改用热毛巾湿敷 ,促进血肿吸收。再采取以下治疗方法 :

悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手高举握住单杠的横杠 ,双足离凳 ,上肢、躯干和下肝放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地 ,勿直接松手落地。

伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为伸侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝并节屈曲 ,然后借惯力猛力伸直下肢 ,从此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。

抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱手膝关节下 ,头部尽量自双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式的滚动 ,开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法特别适用于年老体弱者选用。

点按太冲穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧。点按时或点按后 ,患者前后、左右转动腰部 ,直到疼痛减轻或不痛为止。

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