不背单词的打卡在哪

在右边有个图标，不过每期有报名打卡时间，如果错过了，只能等下一期喽。

如果明明报名打卡了，要组队成功了，不过还是没有直到第二天的话，可能是因为首日观察期没有通过。通过了首日观察期才可以继续打卡哟。

女性追求得不单单是脸美、身材好，体态也特别重要，假如出现身姿不挺立驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。那么哪些方法能够预防和纠正你的体态呢？下面小编给大家分享一些建议。

背部和肩部是形成身体不良体型的元凶，身体之所以会有各种不良体型首先便是由于肩背受平时各种不良姿态的影响才形成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿态而改动的，我们常见得含胸驼背弓脊等不良体型，那些都是由于脊柱曲折变形才导致的，所以在日常中要想避免各种不良体型得发生，我们首先要做得便是纠正自己得各种不良姿态，这些都是导致不良体型发生得特别重要的原因。

当身体出现不良姿态以后不单单对身体得健康有特别多的影响，并且对身体得美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得美观，严重影响个人的气质和魅力，所以我们假如想预防肩背变形，那就必需要强化背部肌群，将背部的肌肉力气练出来，强壮的背部力气能够保护脊柱不被外力伤害变形，并且当肩背肌群练得宽广起来，你的体型会愈加有魅力，穿什么都会显得特别有气质。

经常做背部肌肉练习，能够增强背部肌群，不单单能够防备脊柱变形，还能够纠正不良体型，像含胸和驼背这样子的状况，只要经过加强背部练习，这样就会纠正得过来，必需要长时间不停地加强背部肌群练习，才会将曲折得脊柱纠正过来，让身体变得更挺立垂直，人就会越来越有气质。对我们的身体健康也是特别有益处的，所以大家一定要注意体态哟。

1、跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

2、合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。

3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

5、好的心情。跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。

6、跑步时间。具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。

7、冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。

8、放松按摩。如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。