朋友都说我的体态不好，怎样做才能矫正自己的体态呢？

优雅的体态要靠练，试试这几个动作，有助于矫正不良体态！

什么才算是优雅？优美的体态配上得体的举止称之为优雅，然而体态优雅的气质美女并不是人人都能当的，有些仙女们会有不同程度的脊柱侧弯，导致驼背、含胸等不良体态，想要摆脱含胸、驼背、耸肩等不良体态，在平时要多注意减少脊柱的压力。

仙女们，锻炼脊柱的一个好方法就是多练练瑜伽，常练这几个动作有助于锻炼脊柱的柔软性，预防肩颈僵硬，摆脱腰酸背痛，矫正驼背等不良体态，优雅体态。

1、幻椅式

这个体式要求练习者模拟控制坐姿，这个难度系数不大，有助于强化腿部力量，放松肩颈部，预防驼背、圆肩等不良体态，强化肺部和胃部的功能等。

体式要点：

A取站立姿势，双腿伸直向两侧打开，脚趾朝前，双手放于体侧，调整呼吸。

B双膝盖弯曲，臀部向下沉，上半身向前弯曲约45度，身体下蹲呈坐姿，大腿尽量与地面处在一条水平线。

C双肩打开，双手举过头顶向上伸展，双手掌贴合放在头部上方，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D身体上抬，双臂放回体侧，回到站立，重复上述动作。

2、树式

这个体式要求重心放在单脚上，有助于锻炼腿部肌肉，消除多余赘肉，矫正不良腿型，也有助于舒缓脊柱，缓解肩部肌肉，矫正不良体态，预防腰酸背痛等。

体式要点：

A山式站立，双腿并拢，挺直腰身，双手放在身体的两侧，放松。

B弯曲左膝，左手放在左脚踝上，将左腿抬离地面，左脚掌紧贴右大腿根部，脚跟抵住会阴处，右脚绷直，左手放开左脚，调整好姿势，双手掌合十放于胸前，保持平衡，坚持该动作10-20S。

C左脚放回到地面上，保持呼吸，重复上述动作

3、舞王式

这个体式可以有效锻炼腿部核心肌肉群，加强腿部的力量，强健关节，也可以拉伸背部区域，矫正驼背等。

体式要点：

A山式站立开始，双腿伸直，双手放于体侧，挺直脊柱，放松。

B弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展，同时右手向后方伸直至握住右脚尖，身体前屈，微微右侧，背部向上弯曲，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

C右腿放回地面，躯干回正，重复上述动作。

想要拥有气质并不难，每天坚持10分钟，你会发现自己变得越来越挺拔！

娱乐圈最近的活动是一波接一波，从戛纳**节开始，到上海**节，再到最近的微博之夜**节，红毯活动真的是多之又多。不过对于吃瓜群众来说，红毯就是视觉盛宴，大展身手的女星，帅气的男星，都是我们喜欢的对象。

但是，红毯这种活动，做为健身博主，小编的眼睛很独到，会发现很多不一样的"缺点"，比如小编看到了天王嫂昆凌，在高清镜头下，身上的斜方肌和副乳真的展现无遗，但是不妨碍嫂子还是那么美，毕竟颜值是一直在线的。

如果这斜方肌和副乳出现在普通人身上，外加没有颜值的加持，那这普通人就会丑之又丑。但是很多人不知道副乳，或是想问副乳是咋回事，今天小编就先解释一下什么是副乳，再来讲解如何消除副乳。

副乳分为先天性副乳和后天不良穿衣习惯形成的副乳。天性副乳科学解释为一种"返祖现象"，也就是在胚胎时期的人体，有6到8对乳房，从腋下一直到大腿根部。到了后期除了胸前的乳腺之外，其它乳腺会退化，但如果在这个过程中出现了发育异常，就会保留下多余的乳房，也就是我们后面说的先天副乳症。

而后天性副乳则是不良穿衣习惯形成，过紧的内衣，码数不和的胸衣，会将乳腺勒出范围，在腋窝形成新的副乳乳腺，冬天还好，夏天一到，吊带无袖裙就会让你的副乳展现出来。

如何去除呢？今天介绍一组体式，帮助你去除副乳，去除斜方肌，一起来看看吧！！

1八体投地式变体

体式效果：

1、加强双臂，双腿的力量；

2、伸展颈部和肩部，拉长并矫正脊柱；

3、锻炼手臂和上身力量，祛除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少拜拜肉，按摩和扩展胸部，去除副乳；

4、锻炼腹部核心力量，塑造臀型，加强肠道的蠕动，促进消化。

练习方式：

1、婴儿式准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；

2、吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，保持5个呼吸；

3、呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。

2，树式伸展式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

今天的体式讲解就到这里， 想看那些体式，可以在评论区留言的哦！！

　女人需要的不光是脸美、身材好，体态也非常重要，如果出现身姿不挺拔驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。人为什么会出现这些体态问题呢除了先天的问题还有可能是后天因素和一些不良习惯造成的。

　常见的不良习惯

　久坐

　久坐容易使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出、探颈、驼背等身姿问题。

　经常穿高跟鞋

　很多女性朋友为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻等问题出现。

　跷脚坐

　很多人都有跷脚坐或将脚交叉坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　不正确的走路姿势

　女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会影响腿部和足部健康，严重的还会出现八字脚、O型腿。

　不正确的睡姿

　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，造成脊椎侧弯。

　长期缺乏运动

　运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。

　哪些方法可以预防和矫正你的体态

　1背部肌肉训练

　背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生，大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

　当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形，而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质。

　经常做背部肌肉训练，可以增强背部肌群，不仅可以预防脊柱变形，还可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

　2腹肌、臀肌、腿部肌肉训练

　骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，X或O型腿、扁平足等等。

　加强腹直肌和臀大肌腿部腘绳肌的力量训练，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松;腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉。

　这种锻炼方式不仅能让身材更紧实，还能有效的改善骨盆后倾，X或O型腿，体态不完美的问题。

　希望大家能长期坚持运动，让自己的身姿更挺拔，体态更优美!

平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。

一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。

工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。

还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。

不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏**，穿抹胸裙的时候问题最突出。

很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。

当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。

不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。

所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——

无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。

平时可以多做一些开肩、转肩的动作。

走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。

没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

工作的时常需要久坐，可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。

平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。

坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。

想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。

体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……

时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以看看：

警惕女性优雅的"三大杀手"，每天30分钟，带你远离它！

在大家心中一个优雅有气质的女性应该符合怎样的形象呢？谈吐得体，语调温柔，身形俏丽优美。总而言之，一个优雅的女性是依靠内在和外在相结合的，缺一不可。

一个女性如果不锻炼好外在气质，那么对于自身的形象是一个很大的打击，而且现在社会又比较注重所谓的"颜值"，不注重形象的对于自身求职跟社交也会造成一定的损害和影响，不得不重视。

但是现今白领一族，长期是在室内负案工作，长此以往就会造成体型变得变形，女性身材三大杀手就会出现，那就是小肚腩，含胸驼背，塌屁股。如果有其中之一就让人无法忍受的了，如果"三大杀手"齐聚，想来妹子们都会感到绝望。

如何改变？锻炼？但是工作太忙没时间。这些都不是问题，今天就为大家介绍远离女性优雅"三大杀手"的运动方式，每天30分钟，带你远离它！一起get起来吧！！

1深蹲祈祷式

深度祈祷式主要是针对塌屁股的体式。俗话说无深蹲不翘臀，所以针对初学者，找了深蹲祈祷式来练习翘臀，体式简单，但是效果却很多。

练习方法：

A 两腿张开与肩同宽，山式站姿开始，脚尖微微向外，背部挺直；

B 启动腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相贴，保持背部挺直；

C 两手在胸腔合十，手肘抵在膝盖上，身体微微前倾，维持体式。

这个体式也被称为亚洲蹲，因为欧美人很难做到，只有亚洲人可以简单的做到，快试下！！

2深蹲束角式

深蹲束角式则是针对含胸驼背的体式，通过挺直腰背，挺起胸腔，让圆肩驼背得到改善。同时体式也是很简单，适合初学者。

练习方法：

A 两腿并拢站直，山式开始，身体挺直；

B 启动两脚掌，脚跟相对，屈膝，两大小腿相贴，髋位摆正，腹部内收，背部挺直；

C 踮起脚尖，脚掌相对，两手合十举过头顶，伸展背部，胸腔上提，维持体式。

3鱼戏

鱼戏是锻炼小肚腩的体式，今天介绍的体式都是适合初学者练习的，鱼戏能够帮助内收腹部脂肪，对腹部进行塑形。

练习方法：

A 仰卧开始，两腿伸直，背部贴地，两手放在身体的两侧。

B 胸腔上提，头顶点地，臀部贴地不变，维持体式。

以上3个简单的体式，能够帮助你改善优雅身材的三大杀手"小肚腩、扁平臀、驼背"的问题，坚持学习起来吧！！

现在几乎每个人多少都会有一些体态上的问题，长时间伏案工作、不正确的坐姿站姿，导致身体出现各种问题。含胸驼背是现在大部分人的身体状态，不仅会影响着人体的体态，降低个人的气质，严重的还会导致关节上的疼痛，所以这并不是一个小问题。

虽然有很多训练方式可以慢慢的改善这一点，但是很多训练需要的条件比较苛刻，要专门的器械场地才能进行，再加上工作原因让很多人都没有时间去做这些康复训练，导致体态问题越来越严重。

不过在这里会教大家一个非常简单的训练动作，这个训练动作足以改善很多体态上的问题，比如圆肩驼背、肌肉力量失衡等等，并且不需要花很长的时间或者很复杂的训练工具来进行，只需要一根弹力带即可，对于场地也没有任何要求，是一个非常方便并且有效的训练方式。

弹力带拉伸是一个常见的训练动作，很多人利用这个动作在训练之前给肩关节热身，借此避免肩关节的受伤，不过在这里，我们的训练目的并不是热身，而是改变身体的姿态，让身体回归原始的样子。

所以你要注意，当你做弹力带拉伸的时候不要正手握向外拉，因为这个时候你的肩膀已经内旋了，很多人的外旋肌很弱，你需要加强你的外旋肌肉，所以你需要让肩膀处在外旋的位置，才能很好的改善身体。

利用反握的方式握住弹力带，手肘靠近身体，双手的距离要比手肘宽，这样可以让肩膀处在外旋的姿态来做这个动作，然后双手举高，之后往下并往后拉，当你的双手举起来以后，这个动作可以训练到背部的深层肌肉，搭配肩胛骨的上旋和下旋，启动到身体的旋转肌群。

很多人的姿态问题都是因为身体前侧链比后侧链的肌肉要强壮所导致的，所以这个动作可以让你很好的训练到后侧链，使身体回归初始位置，当你长时间坚持做这个动作以后，你会发现有明显的改善。

你可以每天都花一分钟的时间来做这个动作，不用花太长的时间来训练，只要一直坚持下去就能获得非常好的效果。

尽管这个动作很简单，你也要保证动作的品质，不要以很快的速度来做，慢慢的感受肌肉发力以及关节的活动，你的目的不是训练，而是改善，要知道你的不良体态不是一两天就形成的，所以也不是一两天就能恢复的，切记不要过于心急。