什么运动对肠胃好 怎样锻炼身体对肠胃好

1 躺姿腹部扭转式

1呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。

2吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。

3吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

4骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。

益处

•伸展下背部，舒缓轻微的背部痠疼和腰痛

•增加脊椎弹性

•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏

•促进肠胃蠕动

2 压腿排气式

1呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧。

2呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧。

3吐气，双膝屈，双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部。

4抬头，下巴靠近膝盖，抱住双腿贴紧胸口，但不紧绷肩膀，双肩下滑远离耳朵，颈椎拉长，停留，保持深长呼吸。

益处

•矫正轻微骨盆外扩，修饰腰线

•改善下背与腰部疼痛

•伸展腰部、背部

•舒缓胀气、便秘、消化不良、生理期不适

3 婴儿式

婴儿式模仿孩子蜷缩在母体子宫中的动作，彷佛回到母亲怀抱般，此式缓和了我们的神经系统、心跳立即稳定下来，此疗愈姿势可滋养情绪、使人感到舒适安心，也将我们短暂带离俗世烦扰与步调飞快的现代生活。

1呈〔金刚坐〕。双手自膝窝处将小腿肌肉往外拨，臀部坐在脚跟中间，双腿并拢，大拇指互碰、脚趾朝后、脚底朝上。拉长脊椎与颈椎在一延伸在线，背部与地面垂直，下巴平行地板，双手掌心在大腿上，闭眼调息，深长呼吸。

2吸气，双手高举过头，吐气，髋屈前弯，额头贴地于膝盖前地板上，手臂打开与肩同宽且平行往前延伸，肩膀不适或肩颈较紧者可将手肘打弯置于小腿两侧地板上，掌心朝上、肩膀放松。胸部贴在大腿上，脊椎延长、放松舒展整片背部，在这里休息一会儿后，深长呼吸，反向执行前述步骤直到回起始位置。

贴士：高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或瑜伽砖上，让头部高于心脏位置。

益处

•按摩腹腔脏器

•促进消化吸收

•改善胀气与胃酸过多

•放松肩颈、背部、脊椎

•调节血压与神经系统

•舒缓生理期不适

4 蝴蝶式

蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适，还有助女性生产。

1首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。

2双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。

兔子式

兔子式读了能改善消化系统，对于肩颈、脊椎对于肩颈、脊椎也能适度的延展。

1跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。

2吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。

3停留3-5个呼吸，吐气后休息。

肩颈疼痛后遗症

 

肩颈疼痛忍久了会出问题，肩是手臂和躯干的枢纽，颈更是头和躯干的重要通道。肩有问题，整条手臂和上背都会受其影响，颈有问题会更严重，头痛、落枕、颈椎椎间盘突出或骨刺，导致脖子不能任意活动，严重点，整条手臂容易有手麻、手臂怕冷、掉发等潜在问题。

肩颈变形的后遗症较多，以学生常见的状况来说明其重要性。

 

后遗症一 ： 睡不好

当肩颈疼痛久了，容易落枕，睡不好再加上颈背肌肉部分相连，容易造成下肢僵硬，此时，

连睡觉都会受影响。

背部松不松和睡眠有密切关系，人会放松，是因为脊椎里头的脊椎神经中的副交感神经在运作，副交感神经就像压力锅的透气阀，能舒缓体内的压力。

另类疗法中的颅廌疗法，颅就是后脑勺，廌就是廌骨，位置在臀部股沟上方三角型骨头，按摩后脑勺和臀部可以放松副交感神经，让深入腹腔控制重要器官运作的副交感神经得以正常运作。

对人体而言，脊椎神经是身体周围神经和大脑的双向电话线，传达自律神经的讯息，可分为交感和副交感神经，前者就像汽车的油门，后者则像是刹车器，人体要能运作自如，就要懂得好好保护背部，尤其是脊椎，古人说：至阴至阳，即天地之道也。脊椎很硬，正因为它是保护人体最脆弱也最重要的脊髓神经，神经放松，精神才会跟着松，就像喝点儿小酒微醺的感觉，整个人很容易放松。

好的睡眠 ， 是人体的大药

很多重要的器官的修补和运作，都必须等到入夜熟睡后才能进行工作，特别是肝经，走午夜1点~3点，肝藏血，血为各器官维系命脉之所需。肝不能休息，自然无法运血，也无法负责地为人体排除毒素，此外，肝经与胆经互为表里，肝经的运作有赖胆经的协助，胆经是走晚上11点至午夜1点，因此现代人最好在晚上11点前睡觉，千万不要超过12点，否则长期下来，身体的内脏机能会受损。

后遗症二 ： 容易胸闷，压力易刺激甲状腺

很多学生来教室练习，体位法可以，但肩颈就是不会放松，也不会呼吸，更不会用呼吸法去带动作，动作一停止可以观察到指尖会有一点点的抖，当事人有时根本不知道自己的手会抖，这种同学容易流手汗，手背青筋也明显，但最明显的是脖子。气管两旁的脖子明显感到有点粗，全身都细手细脚，但只胖在脖子，这就是有问题的，一问之下才知道多半有甲状腺机能亢进现象。

真实案例： 脖子变粗 ， 小心得甲亢

她是精算师，抗压性大，从小到大都是师长眼中的好学生，对他而言天下无难事，他甚至想学英国首相撒切尔夫人一天只睡4小时，直到有天被旁人提醒脖子有点粗，就诊才知患有甲状腺机能亢进。

难怪容易胸闷、紧张、情绪起伏很明显、睡不着，体重越来越轻，甚至瘦到连胸部都快不见了，吃甲亢的药，结果甲状腺分泌上下波动，身体步调大乱，月经的周期也受到影响。

分析：

年轻女性得 甲状腺机能亢进 简称 甲亢 的比例很高，原因多和其体质以及压力过大有关，如果时常感到压力大，容易刺激甲状腺激素分泌，造成胸闷、气虚、失眠、头痛等等症状，人体此时为应付压力，代谢速率变快，抗压形式增加，但物极必反，代谢太快会变得极度暴躁，思绪起伏很大，就像刹车器坏掉的车会超速跑，全身都在加速运作，这使肠胃蠕动速度变快，浑身发热，最后生理平衡机制被打破，之后开始出现诸多症状，结果才发现一切都是甲状腺分泌不正常引起的。

放自己一马吧！压力改变呼吸的节奏，无形中也改变生理节奏，呼吸要放慢，谈何容易，除非先松肩颈，否则一般人呼吸都采用逆式呼吸，一吸肩膀就耸起来，越吸越胸闷，因此，先改变呼吸的模式？错！身体紧就像新的气球很难吹，应先伸展胸大肌，放松肩颈肌群，让胸腔周围的肌肉放松，身体回到正位，再练习正确地呼吸，才能将气吸入胸腔，呼吸一对，压力自然减轻。

 

小测验 ： 你认识甲状腺吗？

位于头部喉结下方，形状如蝴蝶，覆盖住气管，身体器官的新陈代谢全都受甲状腺的影响，包括心脏、肌肉、眼睛、骨骼、情绪等，因此甲状腺亢进症状多样，很容易误诊为其他疾病，一旦分泌过多甲状腺激素，即为甲状腺机能亢进，分泌不足为甲状腺机能低下；而体积过大或产生甲状腺结节就是俗称的大脖子。

后遗症三 ： 容易腰疼背疼

肩颈疼痛久了会波及腰背，一旦肩颈腰背全都疼痛时，不仅无法好好入睡，行走坐卧都像老态龙钟的老妪一样，无法搬重物，也无法久坐或久站，连洗头弯腰都无法顺利直背上来。

为何肩颈疼痛会和下背有关系？

主要原因：久坐和不良姿势。

现代人正在整天坐在椅子上打电脑或是玩游戏，成天坐在那里竖起脊椎的功能，否则怎能吊起向前倾的头部，但脖子老是前倾，这种不良的姿势加重背部肌群的负荷，背部有很多的肌群和肩颈有关，其中最重要的是： 竖脊肌群 ，顾名思义，功能就是竖起脊柱，保持头在骨盆的正上方。其从臀部向上延伸至后颈，是背部最重要的肌群，有三种状况会加重这个肌群的负荷，如下：

含胸圆背加 屈颈 的姿势

坐很挺，但过度推腰的姿势

虽然姿势保持良好站位，但是缺乏运动

 

一旦这个肌肉紧绷，麻烦可大了，前弯弯不下去，无法自己绑鞋带，感觉下背被绑住，后弯推腰时、伸展时，感觉下背会痛，无法挺直站立。

此外最大的隐患是腰椎容易出现问题，当背肌过劳，腹肌又无力，整个腹腔没有强而有力的核心肌群保护着脊椎，长久下来容易造成腰部椎间盘突出或者是脊椎滑脱的隐忧。

后遗症四： 病邪容易侵入膏方

有人肩颈硬得像牛皮，这种人往往有很高的心血管危机而不自知，古人说：病入膏肓，药石罔效。

其实就是指心血管一旦出问题，这个人就离大去之期不远了。

“膏肓”是心包的别称，顾名思义，包裹着心脏的那层保护脂膜，心包乃心的宫城，代心受邪。

古人说诛邪之于心者，皆在于心包络，即指心包上可通行气血的络，一旦病入膏肓，入侵心包，这个保护心脏最后的一道防线，即便用艾灸、火攻、针刺、药物都难以治疗，因此，古人才会说，药石罔效。

举例来说，并且在三焦经上容易治，因为在体表，一旦有三焦经转入心包经，即便神医扁鹊在世也无能为力，膏肓如此重要，是因为它和心脏有关，一般人会以为病入膏肓是指病邪侵入膏盲穴，也就是膀胱经第43个穴位又名膏肓俞，位于背部第四胸椎棘突下旁开三寸即肩胛骨的内侧缘。此穴的重点在内侧紧邻另一个重要穴位：厥阴俞，膀胱经第14穴位，此穴是心包的背俞穴。

什么是背俞穴？五脏心包络及六腑在背部都有一个俞穴，负责将该脏腑之气输注于背部体表，故名之背俞穴。由于背俞穴与支配内脏器官的自律神经走向一致，因此古代医者多以诊断和治疗与本脏腑有关的病症。

厥阴 俞 就是心包的背俞穴，功能是外泄心包之热，意指心室外围心包中的阴热之气，由此注入膀胱经。外侧紧邻的是膏盲穴。若仔细研究背部的膀胱经，会发现背部有两条膀胱经，第一侧腺的穴位主要以脏腑名命名，例如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、厥阴俞、大肠俞、小肠俞、胆俞，胃俞、膀胱俞、三焦俞。

以上这些穴位即是五脏心包络及六腑的背俞穴。

现在可以明白，为何按摩和推拿都如此重视背部的放松，背和五脏六腑的健康大有关系。

现代人平时不注重身体保养，常导致心血管出现重大问题，而突然猝死在电脑桌前留下饱受惊吓的家人，原因就在于肩颈过于紧绷和僵硬会导致心脏往上打到头部的血流受阻，长期下来心脏和大脑会深受其害，另一个为人忽视的问题是：手臂用力过度，会导致手臂肌肉过于紧绷，以致心脏打到手臂的血流，必须要更用力加压，才能顺利逆流而上至肩再下行至手臂。

手臂和头部都位于心脏之上，一旦上述部位肌肉过紧，就会造成心脏负荷过大，直到血管出现硬化，就会埋下日后心血管疾病的因子，像是突然一阵背痛，痛治前胸，结果检查发现已经是心肌梗塞或是突然头痛剧烈，手脚不听使唤，一检查竟是脑中风。

这些重大疾病不会无缘无故地产生血管硬化，只是表面看到的因，背后真正的原因就在于发病之前，肩颈手臂血行不良甚久，再加上不良的姿势和因长期的肩颈疼痛所服用的药物以及错误的呼吸模式和不当的饮食习惯等造成身体代谢变差，才是造成血管硬化的真正主因。

如此便不难明白，为何有人练习甩手功有效，就是因为甩手的当下也会运动到肩膀、前胸、上背，只要这些部位一松，人就会感到神清气爽，人生若是一场马拉松，很多人之所以中途就弃赛，原因就在于体力不济，人也是一样，年轻不保养肩颈，过了中年，隐性的心血管疾病风险大增，此时人体就像装了一颗不定时炸弹，何时会引爆？或许是正要退休或者是儿孙满堂，又或是决定单身一人过下半辈子之际。

唯有自己见微知著，趁早觉悟，明白健康是1，财富是0，少了一再多的0，人生最后还是0,生是1，死是0，人生就在1和0之间不断编码，如同电脑语言，进而创造出每个人不同的生命蓝图。

好好珍爱自己的1，而不是众多的0。

《肩颈疗愈解剖书》

灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。

颈椎求救信号

这些症状你有吗

内脏:便秘、腹泻、胃痛

脸部:潮红、肿胀、头疼

腿部:下肢无力、踩棉花、抬步沉

胸部:心悸、胸闷、呼吸困难、刺痛

肩颈:手麻、脖子异响

背部:僵硬、不自觉驼背

喉咙:压迫感、吞咽痛、发痒、异物感

腰部:下明疼痛不适、突然扭伤

颈椎病的危害不要忽视 ! !

危害一: 中风

经统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

危害二: 猝倒

主要由于椎动脉压迫引起。由手对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗，严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒。

危害三:脑梗塞、脑萎缩

很多颈椎病患者因椎动脉痉李、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病

危害四:瘫痪

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害五: 脑血栓

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害六:耳鸣、耳聋

很多颈椎病患者由于脊椎受压，颈椎的交感神经未梢受损，导致供血不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。

危害七: 肠胃功能紊乱

很多人"胃溃疡"久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵寒诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。

危害八: 面瘫

很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为面部肌肉萎缩、面瘫疾病。

危害九:矢眠、神经衰弱

经临床观察，患有顽固矢眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，若耽误了台疗的最佳时期，会导致为严重的抑郁症或精神失常。

危害十: 肩周炎、肩膀僵硬

由于颈椎2~7影响肩部肌肉及手臂肌肉，如果颈椎出现问题，会造成所管理的肌肉僵硬，从而造成肩膀僵硬及肩周炎。

生理结构

人的颈椎和腰椎没有肋骨牵拉固定着，它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。

工作姿势

若办公久坐不活动，肌肉长时间处于微弱的紧张状态，就好比是温水煮青蛙，等我们查觉出肌肉酸痛的时候，就已经晚了。长期久坐不活动，颈腰椎周围的韧带会因为得不到充足的气血供应，慢慢形成否化，两侧的牵拉受力开始不均匀久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。

工作环境

如果工作环境的寒和湿比较严重，比如，在地下室工作、在空调底过的情况下工作，都会造成环境中的寒和湿进入到体内，特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情

过食碳酸饮料

碳酸饮料会导致内脱巧，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折。

预防颈椎病的建议

我们该如何调理

1多多活动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子做90度向左转、90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。切记动作要缓慢。

2不要让颈部受凉

不要让颈椎吹到冷风，颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的主化。

3杜绝碳酸饮料

减少包括可乐在内的所有碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，很难引起人们的重视。

4打通经络

这点为重要。如果是脖子 不舒服，藏简单的方法就是以自己的下巴写米字，天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。