背部肌肤保养方法

　红毯上明星精心装扮、艳光四射，然而越来越多的女星已不再满足胸部的性感、腰肢的纤美，而是大胆展露自己的背部。对女性而言，或许背部比其他身体部位更能勾勒出身体曲线、散发迷人光彩。夏天快到了，即使不穿露背装，在吊带、雪纺衫的映衬下，背部也会若隐若现，有点小暴露。如果背部看起来不够光洁，长有痘痘，或是背部线条不佳，那绝对会影响形象的。不如趁现在，对背部做些改造，进入盛夏时，就可大胆秀美背了。

　 漂亮的背部曲线需要平日的悉心呵护

　tips

　漂亮的背部曲线需要平日的悉心呵护，坚持正确的坐姿、站姿就很重要。坐着的时候，全脚掌着地，坐满椅子，身体坐直，身体总量落在坐骨上，脊柱拉伸开来;同样，站立时，不要前倾或后仰，身体重心落于正中，手臂最好能自然垂放于身体两侧。

　夏天衣着单薄，有的mm因为背部有痘痘而把长发散开以遮住痘痘。但这样会使背部皮肤更加出汗出油，而且毛发的刺激可能会加剧痘痘的生长，因此建议还是将头发扎起，背部皮肤也要注意控油祛痘。

　 背部肌肤保养妙招

　 保养秘诀1：勤去角质

　胸部皮肤因不经常暴露在外面，敏感度比脸和脖子低，因此能承受频繁去角质保养。胸部皮肤被阳光晒伤色泽不均衡，可以用果酸去死皮换肤产品让上面的沉淀色素剥落。

　方法：洗澡的时候用身体磨砂膏用打圈的方式为胸部皮肤去除死皮。如果皮肤上存在顽固的斑点和疤痕，可以求助专业美容医生进行激光理疗或进行化学换肤。

　 保养秘诀2：注意防晒

　天气炎热的季节，胸部皮肤难免暴露在外，所以外出需要涂抹防晒霜。许多人只注重保护脸部肌肤，在脸上涂防晒霜，实际上，胸部皮肤上也不能轻易忽视。含有着色矿物粉的防晒产品能使肤色更加均匀。

　 保养秘诀3：胸部也要抗衰老

　胸部和人脸一样容易遭受内外环境侵害，所以也需要用高度保湿并具有抗氧化因子的产品。在夜间涂抹晚霜时，记得延伸到胸部皮肤。在晚霜之前加一层紧肤精华素效果更好。

　 保养秘诀4：用抗菌清洗剂

　对于背部长痘痘的人。在汗水分泌更加旺盛的夏季情况会更加严重。所以，建议每次洗澡时用一款强效的抗菌深层皮肤清洗剂洗后背，去除油脂，消灭导致痤疮的细菌。因为市面上甚少有针对背部的清洁产品，所以祛痘洗面奶或者含水杨酸的洗剂是不错的选择。

　 保养秘诀5：每周去两次角质

　在夏天，由于天气炎热易出汗，所以建议每周为身体进行两次去角质护理。

　方法：在家里用丝瓜巾配合温和的沐浴露就能有效去除死皮，防止毛孔堵塞导致爆发痘痘，从而保持皮肤光滑。也可以使用身体磨砂膏，但注意选择不含油脂的产品。

　 保养秘诀6：避免含泛醇的护发素

　泛醇（Panthenol）是护发素的常用成分，但它会增加发际沿线和背部爆发痤疮的机率。所以，使用护发素后，最好把你的头发拨到胸前，便于你冲洗背部遗留的产品，保证皮肤不会受到刺激。

背部养生，首重保暖

中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

《养生四要·慎动》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》又说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”因此，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。

背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天热汗出腠开，也容易导致风寒入侵，同样会招致疾病。所以说，背部养生重要，而做好保暖是首要工作。

刺激背部经络调和气血

由于处在背后，背部往往难以得到足够的重视。但历代养生理念中，背部都是非常重要的。

“比如说脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。”聂斌表示，现代医学已经阐明，背部脊柱是脑、脊髓通向躯体各脏器、组织发出神经根的地方和通道，在脊柱的两旁，分布着一些可以起到调节内脏作用的自主神经节。

因此，通过保健方法，科学适当地刺激背部的穴位、经络，可以起到治病保健的功效。

捶背：捶背可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾、增强活力。捶背也分自我捶打和他人捶打，应握空心拳，快慢适中地捶打背部。需要注意，每次捶背时间不要超过30分钟，用力须均匀。患有严重心脏病、脊椎病的患者应谨慎而行。

俗话说：“夏天开背，人活百岁。”

4-8月是调理背部的最佳时机，这时候万物更新，阴消阳长，生发的旺盛阳气对全年的 养生 活动起着至关重要的作用。

我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿，毒素，浊气在夏季是最好的排出时机。

为什么保养后背这么重要？

很多人只知道 养生 要养背，但并不知道，保养后背是为了什么。其实后背 养生 ，调理的是五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。

人的后背包含着许多脊椎，诸多神经。人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。

所以，保养背部是 养生 非常重要的一点。

背部是 健康 晴雨表

背部督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳经。 背部膀胱经上则有人体五脏六腑相对应的俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，适当刺激可以起到振奋五脏六腑阳气的作用，疏通经络，袪除体内寒湿，促进背部经络的排毒、排汗功能。

夏季开背是顺应时气，除疾 养生 的一个合适选择。

五脏六腑在背部的反应区

背部图及口诀

肺部娇嫩最上面，左边为心右为肝，

下面左脾右是胆，再下左胃右小肠，

臀上左肾加膀胱，右边子宫和大肠。

大椎

突出、色素沉着：

——肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷，长痘：

——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。

肺区

毛孔粗大、色素沉着：

——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、喉咙，干痒、易上火、胸闷气短。

心区

毛孔粗大、色素沉着、长痘：

——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。

肝区

明显凸起：

——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发酒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。

脾区

推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：

——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

肾区

发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：

——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕冷，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

5个常见的养背方法

01、 艾灸

凡是 养生 ，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的第一法宝。

艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用。

背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

大椎穴： 常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

风门穴： 常被用于调理一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴： 常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子 健康 成长有很大帮助。

命门穴： 常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

背部是 健康 的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部，可以培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

02、 按摩

近年来精油开背逐渐流行，也是背部保健的一种方法。

精油开背的手法是使用中医传统推拿手疗法，活络精油配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠，还可以美容养颜。

背部按摩特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚 健康 人群。

03、 捶背、搓背、撞背

捶背： 捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背： 搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法可防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。

撞背： 双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

04、 捏背

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

「捏脊」是儿童推拿手法中常用的调理方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。成人也可以用捏脊来 养生 。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果

提示： 有些人一次捏脊会很痛，有的人会疼得掉眼泪，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年，体质慢慢会变好。

05、 晒背

晒太阳，能很好地起到补阳气的作用，而在中国古代《黄金内经》中就有“背为阳”的理论，所以，以晒背部为佳。

现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

夏天天气炎热，可以选择早晨或傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。

此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

背部宜常暖

背部保暖方法有：衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背；晒背取暖。《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。避风晒背，能暧背通阳，增进健康；慎避风寒，因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

背宜常捶摩

历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且还提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背。分自我锤打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓法，取俯卧位，裸背。请他人以下掌沿脊柱上下按搓，至发热为宜。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。

捏脊。取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。

很多人的 养生 关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。其实，背部也是 健康 的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。无论是 养生 锻炼还是美容保健，都不应离开对于背部的保养，如果能将背照顾好，疾病就不容易找上门。

平时不养背，迟早要遭罪

中医认为，背部是人体四大 养生 区之一。背部的 健康 状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。

从中医角度看，背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布着背俞穴，共12穴。背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位，也是风寒外邪容易入侵的地方。

“日常保养背部十分重要，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适，甚至是风湿、心血管疾病等问题。”银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。

试试这样保养背部

“日常，可通过一些保健方法，使我们后背的经络更疏通，泻火泻热、祛湿驱寒，起到保养全身的作用，也有缓解颈腰椎疼痛，甚至减肥的效果。”马巧玲医生介绍。

中医手法

背部的俞穴都与内部的脏腑相联系，艾灸背部，最重要的就是艾灸背俞穴。利用艾条药性和热量，让背部的气血动起来，是扶阳祛寒湿的好方法。

除了背部艾灸，还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等，进行背部保健。

背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经，它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。“督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体，充分发挥了补虚温阳的作用。”马巧玲医生介绍。

晒晒背补阳气

后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用，同时还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

一般在上午10点至11点晒太阳最好，此时阳光温暖柔和，一般每次晒20 30分钟。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。最近天气暖和了，可以搬个小凳子坐到屋外，背朝太阳，暖暖地晒晒背。

无论是哪个季节，适当的晒太阳对身体都有益处。但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。中医认为人体的前为阴，

睡前捶背

睡前捶背也是养背的好方法，科学地刺激背部两条经脉，相当于保养五脏六腑。

自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5 10次，力度以捶击身体震而不痛为宜。

提醒

背部怕冷多是阳虚

有时候，身体的 健康 状况也会通过背部反应出来。“比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现；背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。有些老人腰背总感觉进冷风，即便是暖和的天气还是畏寒怕冷，抵抗力差，这可能是阳虚最主要的症状。”银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。

还有些人，背上总是湿漉漉的，既怕热又怕冷，可能是阴阳两虚。要平衡阴阳，养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴；常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。

TIPS

背部也需要注意保暖

很多人认为，后背是比较“厚”的，相对也比较防寒。但是你可能不知道，若是没有帮助背部留住温暖，身体内的寒气也会随之增加，阳气也会被打压下去，这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。

“背部为阳中之阳，如果背部受冷，易伤及阳气而致病。背部 养生 还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。”李天伟医生提醒。

原标题：养好背部等于保养全身

配图来源于网络