背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位

这个招数大家都很熟悉。这里我们强调的是持球后退的节奏。也许你最清楚这一点。你不用每次都要开口辩护。你只需要稍微发力，在节奏上表现出一点中性，马上往后靠。3次低背击球，使得分更加稳定转身前一定要自卫，因为有足够的射击空间。同时保护球在转身时不被切掉背着你荡秋千这一举动可以理解为以上的延续，属性增强。亮点是后仰后收敛的虚晃，点一下，假装投篮，诱导防守前移。这时候利用时差上篮。慢动作看。

注意中心脚，避免往后拉，有走路的嫌疑。转身摇摆，向后靠类似上述动作，一个转底线，一个转罚球线。要点都一样，顶防，护球，然后投篮。但是注意，这个招数加了一个半圈。慢动作仔细看。这种半转的虚晃还是挺实用的。运球是一种装饰性的技巧，在高度对抗的比赛中，这往往令人印象深刻，给人赏心悦目的感觉，运球在游戏中被广泛使用，在比赛中风骚是一个很棒的武器！如何学习从后面运球？你要的骗子都在这里！我们先来看看。

后面3个最常用的运球！紧急制动后改变方向全速冲进禁区，防守严密，突然背后运球，轻松甩开防守，拉出空间射击！在十字梯后改变方向全速向一侧爆发，吸引防守注意力，旅行时用背运球，改变切入路线，超过防守队员！运球到路后面这是很好的辩护，在全场紧逼的情况下使用，防守队员把它举起来了，直线推进路线受阻，两边都有足够的空间没有防守队员，然后就可以绕过防守者了。接下来，我们来学习。后方运球训练。

背后运球向前看，大力运球！双手背后运球到位同时做手和方向的v型变化，也就是一只手在身体前方改变方向，另一个在后面换了方向。背向运球金字塔训练加强后面运球的熟练度，让我们更容易在实战中出类拔萃！后面高级运球，精通以上基础盘带后面，可以尝试加入其他招式组合。效果会很棒！偷窥步+背后运球

在中尼边境上中方这边一个小村子里我扎扎实实见识过一回，一群尼泊尔人到中国这边打工，主要是在工地上替一家藏族人搬运货物。当时中国这边正在搞“新农村”建设，国家给补贴、自己出点钱，能把旧房子盖成漂漂亮亮的小楼。这群尼泊尔人就是过来给主人家搬运沙子、水泥、石子的，一天工资50块钱。

请当地小工的工资怎么也得一天150块，请尼泊尔人要便宜得多，所以都是雇尼泊尔人。这地方房子都是在山坡上，也只能用人力，所以村子里到处是劳碌奔波的尼泊尔人。

公路最多延伸到一个吊桥旁边，然后到村子还有500米左右的小路，这就是他们穿梭的地方。尽管吊桥摇摇晃晃，下面是咆哮的河水和几十米深的深渊，我腿肚子都在哆嗦，依然选择给他们让路。

因为他们扛重物的方式吓到我了。

他们背上是个竹子编的箩筐，仅仅用一根绳子吊在自己的额头上，然后就往里面铲沙子、石子什么的。等于说，整个重量全部负担在脖子上。无论如何，人的颈椎都不是身体上最适合负重的位置，事实也证明他们这么干是不大恰当的，你能明显的看到他们每个人的颈椎都严重变形，在脖子那里很奇怪的弯曲着，拱着一个大包。

人的颈椎当然不是进化来负重用的，他们还不得不用手死死的攥着绳子减轻一点颈椎的负重，这样还占用了双手，很难保持平衡。看他们在摇摇晃晃的吊桥上面一歪一歪的走路，同样是劳动人民，一种非常强烈的不适感抓住了我。

于是我趁他们休息的时候及时的向他们推荐了我老家的一种农具：背篼。