驼背该如何矫正？

在电脑和手机越来越普及的今天，习惯性的低头和脖子前伸已经让我们的脊柱不堪重负，腰变得越来越驼。

低头时，颈椎前屈，拉扯背部肌肉，长时间牵引，背部肌肉松弛乏力，腰椎后凸，加重驼背。除了姿势引起的驼背外，强直性脊柱炎、骨质疏松、脊柱畸形等疾病都会引起驼背。

驼背时颈椎曲度变小，不仅压迫颈椎动脉，引发患者头晕和颈部疼痛，还会引起腰肌劳损等，造成腰部经常酸痛，压迫心肺，导致呼吸不畅，影响消化功能，导致腹胀和便秘。

如果你也常有驼背的困扰，可以采取以下几种方法：

1 佩戴腰部固定器

腰部固定器产生的围裹力和支撑力可以有效地分担力量，支撑已经形变的腰椎逐渐恢复正常的生理曲度，缓解驼背引起的疼痛。同时腰部固定器通过制动，也能矫正不良姿势，避免驼背加重。

2 进行腰背力量训练

在清晨或者傍晚时间充裕时，趴在硬床或者瑜伽垫上，双手向后伸，双腿自然向后伸展并微微抬起，做小燕飞训练，腹部贴地保持几秒，每天坚持做20-30组，锻炼腰背力量，

3 保持正确姿势

无论何时，尽量做到抬头挺胸，少做低头族。

人体工学椅最重要的作用，就是能够减少臀背部压迫面积，按压受力处穴位，促进臀背部血液循环，避免颈肩腰的劳损。

人体工学椅主要从，以下几个方面调节疲劳。

一、头部，头枕的高度和旋转可以调节，能让使用者颈椎自然贴合头者，规范作者的坐姿。头枕的高度能完全支撑颈椎为最佳位置，减少颈椎的负担。

二、椅背，腰部的最佳支撑位置是第三第四脊椎，椅背贴合，减轻腰椎骨承受的大部分人体重量。由于每个人身高不同，最好整个椅背高度都可调节。

三、腰靠支撑，与背部相比，腰部位置是向内凹的。承受压力比较大。一个好的人体工学椅，应该有一个紧贴腰部的支撑，减少承重负担，使背脊椎骨得到放松。

四、扶手，扶手合适的角度和高度，使手臂自然放松，减少压力。

所以一个好的人体工学椅，至少应该满足以下四个条件，并且能够自由调节。

你知道高度和桌子的高度，应该符合，你最自然的状态。大腿与小腿只弯曲，脚呈90度。扶手高度应调至手臂与手肘成90度，并且手臂自然下垂。椅高可以自由调节。

其次，办公椅的材质应该是舒服的。特别是颈部和腰靠位置，最好是使用慢回弹的环保材质。一个符合人体工学原理的，办公椅，应该是能够保障正确坐姿的前提下让背部颈部腰部手臂得到放松。加上现在很多职场人士，一坐办公室就是一天，人体工学椅至少得保证人坐久后不累，不对身体肌肉造成负担。考虑到夏天久坐，人体工学椅应该透气舒适。如果太厚太硬会没有办法。如果透气，冬天怕冷可以加垫子。总之就是一句话，贴合人体曲线，但由于厂家是批量制作，每个人都身高不同，不可能每个人都定制。所以需要把这些部分都做成可自由调节的，这样就能满足每个人的需求了。

小编查阅了一些资料，整理了一下市面常见的人造工程椅的优缺点

人工工学椅的优点有以下三条：

 1舒适放松：工程椅的特点在于它是按照人体工程学设计的。人上去的时候，工程椅可以自动减轻腿部肌肉和人体血液系统的负担。电脑椅表面柔软，靠背也非常舒适。人们可以自然放松，得到良好的休息。即使久坐，依旧如此。

 2健康安全：电脑椅的设计符合人体曲线。扶手相对于座面有缓慢的倾斜角度，椅背贴合人体背部曲线。这样，电脑椅就可以满足不同体型用户的需求，让人们在坐着的时候保持正确、健康的坐姿。久而久之，椅子还能矫正人的坐姿，通过特定的人体曲线，来矫正我们错误的坐姿，其功能效果非常好 。

 3提高效率：符合人体工学的电脑椅可以在一定程度上降低人们的能源消耗。人们在工作时，可以提供一个舒适的靠背，让人们时刻保持良好的工作状态，从而提高人们的工作效率。

同时我觉得人体工学椅的缺点有以下三条：

 1没有头枕：正常情况下，人体工学电脑椅的高度比较短。因此，即使椅子后面有一把椅子，人们长时间工作后也难免会想睡在椅子上。不过这款电脑椅没有头枕，所以椅子对人体颈椎没有保护作用，所以睡在椅子上的想法不是

 2 不能调整：与其他电脑椅相比，符合人体工学的电脑椅还有一个明显的缺点就是这种电脑没有上下调节功能。但其实很多电脑椅都没有这个功能，但是没有这个功能，电脑椅在使用的过程中总感觉不是特别方便 。

3适应性不好：人体工学电脑椅的肩部适应性不是特别好，久坐仍然会产生疲劳感。

背部疼痛是许多人常常遇到的问题，可能是因为长时间坐着或站着造成的不适。该如何应对背部疼痛呢？

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。

正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。如果我们习惯低头看手机或者弯腰驼背，就容易导致背部疼痛。因此，建议经常调整坐姿或站姿，并且利用靠垫或者支撑物来帮助保持良好的身体姿势。

适当的运动也能够改善背部疼痛。可以选择一些有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，这些运动能够增加背部肌肉的力量和灵活性。瑜伽和普拉提也是很好的选择，它们可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

除了运动，按摩也是缓解背部疼痛的一种方法。可以请专业按摩师进行全身按摩，重点放在背部和颈部。如果条件允许的话，也可以在家里使用按摩椅或者按摩器来舒缓背部压力。

保持良好的睡眠姿势也是预防背部疼痛的关键。选择一个合适的枕头和床垫，使得脊椎保持自然的曲线，并且避免长时间睡在同一个姿势上。

如果以上方法都无法缓解背部疼痛，建议及时就医。专业的医生可以根据具体情况给出正确的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。

对于背部疼痛问题，我们可以从伸展运动、正确姿势、适当运动、按摩、良好睡眠以及就医等多个角度来缓解疼痛。重要的是，每个人都应该根据自身情况找到最适合自己的方法来缓解背部疼痛，以保持健康和舒适。