晒背的正确方法

晒背的正确方法：晒背时要让阳光直射背部，时间在早上的9点-10点，下午2点-4点为宜。

背部是支撑身体的重要部位，从中医经络养生的观点来看，人体背部分布的基本都是“阳经”，所以对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说，养好背部就等于养全身。对年轻来说也是一样，重视背部保健，能够防止衰老过快。下面小编就为大家介绍一些养背妙招。

秋冬暖背，春夏晒背

老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

艾灸背部

艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理。

按摩捶背

捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

不随意撞背

很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。

冬天女性最怕冷，温暖脚部可御寒保暖。

双脚处于身体循环末梢，是全身最不容易保暖的部位，很多女性都有冬季手脚冰凉的症状，这是由于功血不足、血液循环不畅所造成。容易双脚冰凉的女性，最好坚持每晚用热水泡脚来促进血液循环，能调理腑脏，疏通经络，让女性全身都暖起来。

暖脚方法：

1不要穿过紧的鞋子，因为这会影响脚部的血液循环。

2不要过度饮酒或吸烟。

3经常喝水，即使不觉得口渴。

4合理饮食，食谱当中应当包括富含维生素的食物。

5如果脚部被雨水淋湿，请及时擦干，尤其是脚趾间。

6不要试图将脚部靠近热度过于强烈的热源来取暖，例如暖气片或火炉。

7经常在脚上涂抹保湿霜，以重新激活血液循环并使其保持温暖。

儿童穿衣法则三暖二凉指什么

　儿童穿衣法则三暖二凉指什么，天气转冷以后，宝宝怎么穿衣服才不会着凉又不会捂出汗对于爸爸妈妈说是一个问题，这个时候让家长十分的头痛，那么儿童穿衣法则三暖二凉指什么，我和大家一起来看看相关资料。

儿童穿衣法则三暖二凉指什么1

　 1、背暖

　“要想知道孩子冷不冷，摸孩子的背就知道了”，这是我婆婆之前跟我说的，不得不说，老一辈带娃是真的很有经验，遇到啥问题，问问她们，都会有很好的收获。所以在给宝宝穿衣服的时候，一定要保证背部不会着凉，这样就能很大程度上避免宝宝生病。

　 2、肚子暖

　肚子暖不暖和是很重要的，即使是我们大人也要保护好肚子不要着凉，不然很容易会引起宝宝腹泻、大肚子等问题。宝妈可以给宝宝一个棉肚兜，保护宝宝肚子不着凉，同时还可以保护好孩子的肠道，促进食物的有效吸收。

　 3、脚暖

　“寒从脚下起”，这句话也是老生常谈了，脚是人体最敏感的部位之一，所以保护好宝宝的脚也是至关重要的，平常宝妈可以给宝宝套上小毛袜，晚上睡觉的时候也可以摸摸宝宝的小脚丫，如果凉的话要给宝宝暖热哦。

　 4、头凉

　头部对于宝妈来说应该是不会搞错的吧，因为平常发烧感冒的时候，头部都是发热的，所以正常情况下头部应该是凉的，也就是正常体温。因此，冬季在室内完全不用给宝宝戴帽子，外出的时候一个小薄帽就可以了。

　 5、胸凉

　经常听到宝妈说不理解给宝宝穿衣服怎么让胸部凉的问题，关于这个问题宝妈们可以这样理解：宝宝穿的太臃肿，会挤压到宝宝的胸部，很容易会影响到宝宝的呼吸和心脏功能，不利于宝宝的身体发育，所以宝妈多注意一下，避免给宝宝穿的'太臃肿就没啥大问题。

　宝宝冬季穿衣法则宝妈们get到了吗？注意“三暖二凉”，助力宝宝健康过冬，妈妈早知道，宝宝更健康。

儿童穿衣法则三暖二凉指什么2

　 “三暖”即肚暖、背暖、足暖：

　 肚暖

　孩子的肚子连接脾胃，如果腹部受凉，会导致脾胃虚弱，引起食欲不振、腹泻、腹痛等症状。父母给孩子穿的衣服，最好上衣长点，能完全遮盖腹部，裤腰高点，能盖住肚脐以上。当宝宝睡觉时，可以为他选柔软的棉质睡袍，睡袍就像一件宽大的衣服，能很好的遮盖腹部，方便穿脱和换尿布，也不用担心孩子睡觉时把被子蹬开而受凉。

　 背暖

　让宝宝背部保持适当温度，能预防疾病，减少感冒。传统中医认为，后背属于阳，主一身阳气的督脉从后背的正中通过，足太阳膀胱经则从督脉的两侧通过。所以在很冷的时候，让宝宝的后背暖起来，能强盛一身的阳气，就可以抵抗寒邪。家长也可以给孩子穿个小坎肩，护住后背。

　 足暖

　人的脚上的穴位众多，但皮肤脂肪薄，保温性能差，脚和上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经体液联系，一旦脚部受凉则容易导致感冒。所以不论夏天还是冬天，父母都应该注意宝宝脚部保暖。可以每天给宝宝穿一双袜子，最好选择纯棉的袜子，在夏天尽量穿薄袜子；每天坚持为宝宝洗脚，注意水温适宜，夏天在38-40℃之间，冬天在45-50℃之间。

　 “二凉”即头凉、心胸凉

　 头凉

　孩子体表散发的热量，有1/3是从头部发散的，如果孩子头热容易导致心烦头晕，甚至昏迷，也就是中医所指的上火。因此，父母要重足轻头，别把头捂得过于严实，可以给宝宝准备舒适的帽子，但是宝宝冬季戴帽子不宜过厚，要选择柔软舒适，通风透气的帽子，更有利于宝宝头部的散热，让他们神清气爽，气血顺畅。

　 心胸凉

　宝宝心胸部位的衣服注意不要过于厚重，然会带来压迫感，影响他们的心肺功能和正常呼吸。一旦孩子穿得过紧过后还容易引起内疚和心烦，所以父母要保证宝宝心胸舒适凉爽。

　总之，父母给宝宝穿衣方面要把握以上几个原则，掌握科学的方法，让宝宝身体健康，茁壮成长。

冬天都比较地寒冷，我们的机体为了抵御寒冷，这个时候调节功能与其它状态下相比，会在发生一些显著的生理变化，比如皮下的脂肪会增多、毛细血管会明显呈现收缩、汗液的分泌量减少，组织代谢功能也会加强。

大家都知道老年人的脏器都处于一个逐渐老化且功能逐渐减退，这时候的皮肤会出现松弛、皮下的脂肪也逐渐减少、机体代谢功能也明显下降，身体的各种适应性和抵抗力也都处于低下状态，这时候，我们的抗寒与抗疾病能力也都明显比年轻人弱，这时候老年人尤其需要更好的护理。

每一次的寒潮或强冷空气到来的时候，都与老年人中高血压，中风的发病率成正比，这时候除了上述症状外，心血管疾病患者比较容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭等症状。

这种气候的变化还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要诱导因素之一。此外，当机体受到寒潮或强冷空气刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等症状。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，做到伴随天气的变化及时添加衣裤，避免因寒潮或强冷空气而着凉感冒。

下面简单列举冬季里的保暖措施，务必做好以下几点：

一、早睡早起，收藏精锐，运动防寒。

一般情况下，我们建议冬季时节，老年人尽量做到早点睡晚点起，这样有利于中医讲的“紧闭坚藏”。防寒保健，应进行适当的体育锻炼，很多老年人有晨练习惯，建议晨练时间不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行，以增强机体的抗寒能力和抗病力。晨练的运动项目不宜过于剧烈，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散，推荐大家选择慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和。肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目，由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。

二、注意保暖，慎防冻疮。

老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。冬季里，各个房间的温度应保持在 20℃左右。蜷缩着身子依靠火炉取暖，只能温暖下半身，而上半身依然暴露在寒冷的环境中，致使肩部、颈部的血液循环不畅，极易引起肩痛或头痛。

俗话说：寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒及其他疾病。

睡前宜用热水泡脚，并按揉脚心，有助阳散寒之效；常进行日光浴，以助阳气升发；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故应注意背部保暖，以防寒邪入侵。此外，外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。

三、加强饮食调养。

中医上讲，冬天这个季节，身体处于封藏状态，阳气不致妄泄，脾肝机能亦较健旺，因此，这时候特别适合养阴滋补。

正常情况下，老人大多数在冬季会阴精亏损、阳气不足、四肢不温，这时候建议大家选择用高热量，高蛋白，有营养，味浓色重的食物，以温、补为主，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力，比如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗的寒气入侵。此外，像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令补心气、固肾精的佳品，可多吃些。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物，以免耗伤元阳。

四、节制房事，蓄养阴精。

中医里认为，冬季主闭藏，人的肾脏也主闭藏。人体的性机能和生殖力，都是由肾脏所管理，因此，在冬季的时候，特别是机体需要储存能量的时候，尤其要注意保养肾精，有节制的控制性生活。根据医学研究表明，大部分的老年人还是有部分性欲，所以在寒冬季节，有效的节制房事，是十分必要的一种行为。

五、调整心态与情绪。

其实，很多疾病的形成过程，跟人们的情绪和心理状态息息相关。一般情况下，我们建议老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，时常保持一份情绪上的乐观、精神上的愉快，科学地安排自己的生活，注意劳逸结合，防止过度的疲劳，使自己的意志安宁、心境恬静，可以有效的预防很多疾病的产生与发生。另外，老年人还要保证有充足的睡眠，一般情况下，我们建议老年人应该保持8－10小时的睡眠时间，有条件的还可以根据自己的状态，选择午睡，睡觉前不要玩手机，也不要让自己处于一个过度的兴奋之中。

六、早预防、早治病。

老年人如果在冬季有不适感，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，我们建议应该及时去医院找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。

冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人流动大、人口密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

冬季，要做好各项御寒准备，防寒保暖，这样才能有效防止疾患在严寒时期加重。

为什么后背是热的肚子是冷的

　为什么后背是热的肚子是冷的，随着社会的不断发展进步，人们以前的一些思想观念也在悄然发生变化，比如越来越多人注重身体健康，经常会进行养生或者通过各类运动来强身健体，平时身体一旦出现问题我们就要提高警惕，接下来一起看看为什么后背是热的肚子是冷的？

为什么后背是热的肚子是冷的1

　肚子老是冰凉与饮食、脾阳不振、运动有直接关系，如果短时间内出现肚子冰凉的现象，应考虑饮食方面的原因引起，不少人在夏季容易贪凉，吃雪糕、喝冷饮过多会出现肚子冰凉。经常吃寒冷的食物会导致寒湿内停、损伤脾阳，还会出现脾阳衰退、气血不足，由于不能温养脏腑，所以会出现腹部冰凉，可及时到医院的中医科进行检查，在医生的指导下服用中成药物进行治疗，常见的有附子理中丸。

　人体在运动时体内的血液会分布于运动的器官，主要包括肌肉、骨骼、关节系统，还会分布于人体的心肺系统，能保证在运动时对热量的需求，所以腹部内脏系统的血液供应量会显著减少导致腹部温度降低，不少人会出现腹部冰凉的感觉。

　 肚子发凉和以下这几种因素有关。

　1、肚子发凉和个人体质有关，比如那些体质比较虚弱的人群，体内的血液循环可能出现不畅的情况，血液循环不畅就会导致手脚冰凉、腹部发凉。一般这种情况危害不是很大，但是应该通过调整饮食以及个人生活习惯来调理，并且平时最好能够定期进行运动。

　2、生活中有一些人喜欢在各种季节裸露自己的脚踝、肚脐，这样的行为比较容易受到寒气的侵袭,最终导致肚子发凉。如果是这种情况引起的肚子发凉，应该及时采取一些措施对肚子进行保暖，如果情况未见好转,必要时可以去医院进行治疗。还有一部分人平时喜欢进食冷饮,这样也很容易导致寒气凝聚在胃部而导致肚子发凉。

　3、脾胃虚寒的人容易出现肚子发凉的现象，这类人脾胃功能相对差一些，稍微受一点凉就会感到肚子冰凉，腹部胀满，胃脘胀痛，有时候稍微进食一点东西就可能感到肚子很不舒服。除此之外，一些器质性病变也可能导致出现肚子发凉的现象，这种情况需要找出疾病元凶，然后进行对症治疗。

　导致肚子发凉的原因有很多，一般平时喜欢裸露肚子以及爱吃冷饮的人容易出现这类现象，脾胃虚寒以及某些器质性病变也会引发这种现象。出现肚子发凉的现象时，一定要做好腹部的保暖工作，并且要尽量少吃冷饮，适当多吃一些温热的食物。

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　 孕妇肚子冷的治疗方法

　1、 少量多餐─帮助胃部消化速度进行。要有效舒缓胀气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

　2、 养成每天排便习惯 ─ 多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

　3、 适当运动 ─ 透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，舒缓胀气情况。因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了。

　4、 服用紫苏饮 ─ 取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

　6、 补充足量水分 ─ 早餐前喝开水，每天至少摄取2，000cc的水分。

　7、 腹部按摩 ─ 从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。

　8、 服用胃散 ─ 胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散（服用前请先向医师询问），只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。

　9、多喝温水 ─ 如果大便累积在大肠内，胀气情况会更加严重，所以孕妇要多喝温水，每天至少喝1500cc的'水份，充足的水份能促进排便。喝温水较冷水适合，因为喝冷水较易造成肠绞痛。此外，汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙。

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　 肚子冷怎么办

　多吃高热量的、高能量的食物就能直接给身体增温；体育锻炼、劳动、活动肢体能让身体产生热量，温暖起来；外界环境温度下降时要及时增添衣服给身体保温，秋冬等寒冷季节也可以穿着一些电子功能服饰，如电子遥控按摩鞋、线控加热保暖鞋、热动力保暖鞋、电子保暖服等加热保暖服饰，在有需要的时候随时提供保暖。

　营养价值：坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外，它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季进补多吃坚果很有好处。

　食用搭配：核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁、白果膀胱汤等都有很好的温补功效，制作也简单方便。

　温馨提示：吃坚果要适量，且因人而异。经常上火、患有腹泻或痰热咳嗽者，尽量避免食用。

　 大枣

　营养价值：民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。

　食用搭配：芪枣合汤(取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30至40分钟，然后连汤带料一起食用)。这三者结合，对气血两虚的人很有好处，能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状，也能滋润美白皮肤。

　温馨提示：中医认为，大枣为补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的良品。不过，痰浊偏盛，腹部胀满，舌苔厚腻，肥胖病者忌多食常食。

　 生姜

　中医认为，生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为，生姜中也含有植物杀菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促进消化的作用。其中还含有较多的挥发油，能抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。

　晨起含姜片：每天早晨起床后，先饮一杯开水，然后将生姜刮去皮，切成薄片，取4—5片放入盛开水的碗中烫一下，然后将姜片放在嘴里含10—30分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。

五脏六腑均在背部找到相应的对应区域，背部 健康 与否，会反映出脏腑是否正常运转。也就是说背部是身体 健康 晴雨表，保养好背部能提高抵抗力，为 健康 注入活力和生机。

保养好后背有哪些好处？

1、提高睡眠质量

很多人因为睡眠质量不好而困扰如睡眠浅、翻来覆去睡不着觉、容易做梦、心慌和易惊醒，这主要和心火旺盛有关。背上部对应的心脏，对背部保养能改善睡眠质量，让身体得到良好休息，维持身体 健康 。

2、辅助治疗妇科疾病

中医认为，背部脊椎向下部位对应着妇科，当白带增多、内分泌失调、宫寒和月经不调时，可以对此部位按摩能辅助治疗妇科疾病。

3、缓解脊椎和肩周疼痛

人们只有不停的活动才能保护关节和骨骼。但现在很多年轻人因为工作因素，长时间坐着面对电脑或低头玩手机，长时间下去会对脊椎和肩周带来伤害。平时做好背部保养能舒筋活络，缓解脊椎和肩周不适感，同时也能预防颈椎病和肩周炎。

4、改善皮肤状态

肾气不足时会出现黑眼圈，引起脱发；肝火旺盛时会使得脸上滋生痘痘和脸色暗淡无光泽；胃火旺盛时会引起便秘和滋生色斑。在背部有五脏六腑反射区，对背部保养能调理五脏六腑，改善皮肤状况。

如何保养背部？

1、晒背或搓背

阳光充足时，避开风，让太阳晒晒背部，能暖背通阳，提高抵抗力。平时洗澡时把湿毛巾放在背后，双手拉扯着毛巾两端，用力搓背，一直让背部发热为止。注意力度不能过猛，不然会搓伤皮肤，能防止感冒、腹胀、胸口闷痛以及腰背部酸痛。

2、撞背

两脚打开和肩膀同宽，背靠着墙壁站好，离着墙壁20~40厘米，全身心放松，身体稍微往后仰，用背部来撞击墙面，一定要注意力度。撞击时要把所有的意念全部集中在背部，每次撞击100下，能提升阳气，调节五脏六腑，促进全身气血运行。

温馨提示

平时可以对背部拍打，能达到舒筋活血以及强心益肾效果，而且能振奋阳气，增强生命活力。从中医的角度上来说，背部区域是五脏之腑，做好背部保暖才能维持五脏六腑正常运转。另外，经常对背部艾灸，能给予温热性刺激，通过经络腧穴传导，调节脏腑阴阳平衡，达到 养生 保健和治病防病功效。