快来围观爬山后腿疼了五步解决法

秋高气爽正是爬山登高的好时节。可是不少人在许久未经运动之后去爬山就出现小腿肌肉酸疼的情况。其实这是很正常的，肌肉乳酸堆积过多造成的。但是，对于爬山后出现的腿疼症状我们并不是只能看着它自愈的，快来围观解决爬山后腿疼的五步法吧。

休息

经过爬山，你的肌肉已经因为紧张疲劳，出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了，这个时候，你要做的就是休息。要知道休息是可以缓解你的身体疲劳，促进血液循环的呢。

拉伸运动

在休息的时候你不妨对腿部进行拉伸牵引运动，这样能够加速乳酸堆消减，就能减缓疼痛了。

进行 的道理跟进行拉伸运动是一样的。对腿部酸痛位置进行 ，可以加快乳酸分解，到时自然能够减轻疼痛。

热敷

前面也说了，腿部肌肉酸痛时血液循环不畅，若是能够对疼痛部位进行热敷，就能加速血液循环，对于缓解肌肉酸痛想必效果是极好的。

秋高气爽正是爬山登高的好时节。可是不少人在许久未经运动之后去爬山就出现小腿肌肉酸疼的情况。其实这是很正常的，肌肉乳酸堆积过多造成的。但是，对于爬山后出现的腿疼症状我们并不是只能看着它自愈的，快来围观解决爬山后腿疼的五步法吧。

用药

对于疼痛难忍，迈不开步的人来说，不妨用药来舒缓疼痛。涂抹药膏时配合 ，既能促进药物达到病患处，也能收到两倍的药效。

秋天不要因为害怕腿疼而放弃爬山。要知道就是因为你不爱动，才会在爬山之后出现疼痛的哦。

爬山之后是可以按摩的，在爬山之后进行足底按摩的话可以更好的帮助我们恢复体力，消除身上的酸痛感，所以在爬山之后按摩是有好处的。

爬山后可以按摩吗

爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不适，如果这时候去进行足底按摩，可以显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够很好的缓解脚和腿部的不适感觉。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

爬山后能做足疗吗

爬完山之后是可以做足疗的，爬山之后如果腿部出现肌肉酸痛的情况，此时做一个足疗还可以帮助缓解腿部的不适。足疗能显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。

爬山太累怎么办

1、要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

爬山注意事项

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

2、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

3、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

4、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。

妙招一：吊腕

悬吊患侧的前臂，进而限制患者的上肢活动，这样就可以充分休息肩关节，能够达到减轻疼痛的目的。

妙招二：冷敷

把冰袋或者是冰箱里其他冷冻的东西，包在清洁的毛巾里，然后敷在疼痛的肩膀上，可以缓解疼痛。 一次冷敷大概是5-15分钟，不可以频繁的冷敷。

妙招三：热敷

用开水把纯棉毛巾浸湿后甩干，等到温度下降，以不烧伤肌肤为宜。可以盖上一层塑胶以防止快速降低温度，敷热时间建议是10分钟左右。

妙招四：垫肩

很多肩关节疼痛严重的患者，可能无法入睡。把枕头靠在疼痛的肩膀上，可以使肩膀处于舒适的位置，能够缓解肩关节疼痛。

妙招五：反手摸背

患者可以坐着，或者是站立，用疼痛侧的手背去触摸背部，上下移动腰背，用手触碰肩胛骨部位，然后再向后伸展肩关节使其内旋。 重复动作10次，能够达到缓解疼痛的目的。

妙招六：摸高

患者向墙站立，双脚与肩同宽，上肢向前伸展，用指尖做爬墙摸高动作，然后从高到低，重复动作10次，直到肩部肌肉有拉伸的发热感觉，可以有效缓解疼痛。

肩关节疼痛让很多人痛苦不已，上面的六个妙招，能够帮助患者进行缓解。患者肩关节疼痛应该及时到医院进行就诊，确定是什么原因导致的，好进行针对性的医治，才能早日摆脱肩关节疼痛。平时还要注意多活动活动身体

在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

爬山后腿疼最快的恢复法

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

背登山包肩膀痛怎么办

　背登山包肩膀痛怎么办？旅行的伙伴不一定是你的好朋友，但一定是一款好的背包，背包是旅行者最亲密的伙伴，也是最忠实的朋友，如果你的肩膀因为背包受伤应该如何处理？下面我们来看看背登山包肩膀痛怎么办？

背登山包肩膀痛怎么办1

　1、可以做一下热敷，可以选择电暖宝，也可以选择比较烫瓶或者是热水袋，或者也可以选择比较热的毛巾，总而言之，就是对疼痛的部位进行热敷，这样可以有效的缓解肩膀疼。

　2、可以贴膏药，适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位，可以对肩膀疼进行治疗，这样就可以从根本上缓解肩膀疼。

　3、也可以熏艾柱，通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛，并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果，所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。

　4、如果你的肩膀比较疼，那么就一定不要提比较重的东西，如果不加以注意可能会使得肩膀更加的疼痛。

　5、坚持做伸展运动，适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸，这样可以有效的缓解肩膀的疼痛，可以让你的肩部逐步的恢复健康，不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦，过犹不及的，如果做得比较过的话，可能会使得肩膀疼痛加重。

　6、降低自己的枕头高度，枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因，最好是将你的枕头换成是决明子的枕头，这样有利于颈椎病的恢复。

　7、不要让自己的肩膀和颈椎部位受凉，很多时候受凉会导致颈椎病和肩周炎，所以一定要及时的注意保暖，这样可以有效的预防肩周炎和颈椎病的发生。

　8、做一下按摩，如果你的颈肩疼痛发作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的缓解肩膀疼痛。

　以上是安全网我介绍的背登山包肩膀痛怎么办的内容，肩膀痛可以用上面的方法进行缓解的，如果大家还想了解更多的登山包的知识，那就继续关注本网登山安全小知识库中的内容吧。

背登山包肩膀痛怎么办2

　 概述

　很多人在外出的时候都会随身携带背包，这是一种比较常见的现象，现在背包的种类是非常多的，所以很多人都会选择使用单肩背包的方法，单肩背包使用是非常方便的，而且可以装很多的东西，所以平时使用，顶肩背包的方法能够有效的预防丢三落四的现象，但是长期的使用单肩背包也可能会导致肩膀部位出现了疼痛的症状，所以应该进行合理的调整。

　 步骤/方法：

　1、单肩背包对人的身体健康会产生一定的影响，也可能会导致颈椎间盘出现了变形的现象，有的人长期的使用单肩背包也可能会导致颈肩部位出现骨质增生的现象，可能会导致局部的疼痛感，所以应该及时进行治疗。

　2、有的人经常的使用单肩背包也可能会引起局部的压迫性疼痛的感觉，也可能会导致肩膀部位出现疼痛和发麻的症状，最好进行有效的调理，可以到正规医院检查，也可以通过使用拔火罐或者针灸的方法进行治疗。

　3、长期的用单肩背包可能会导致肩膀酸痛的现象，所以平时应该进行合理的调整，外出的时候最好选择双肩背包，可以通过利用手提包的方法进行缓解，如果出现了肩膀疼痛现象，一定要及时的进行调理，可以通过按摩的方法促进血液循环。

　 注意事项：

　背包对人的健康可能会产生一定的影响，所以平时外出的时候最好不要携带过多的物品，由于长时间的局部压迫感可能会引起患者出现的身体亚健康的状态，所以应该引起重视，如果出现了肩膀部位疼痛的症状，最好及时就诊。