背厚怎么才能变薄

背厚变薄的方法：运动、改变日常习惯。

1、运动

背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成，对于背厚的人群，首先应当注意饮食，饮食应当规律，避免暴饮暴食，饮酒和进食高脂、油腻的食物。可以通过做有氧运动的方法进行改善，比如跑步、跳绳或者游泳等，能够促进身体的脂肪燃烧，从而达到改善的目的。

2、改变日常习惯

久坐、驼背等不良习惯均会引起背部变厚，因此想要改善该情况需改掉以上恶习，对于工作需要长时间坐着时，可偶尔站起来活动1~2分钟，另外坐着时，可时刻提醒自己要挺直腰板，不要长时间低头。

运动注意事项：

1、做好热身：在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐：时间上注意，运动前一个小时内不要进餐。

3、运动前不能大量饮水：同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。

4、运动前注意着装合适：运动前注意温度，着装合适;结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。

如果想要让自己的背部变薄，首先就是要了解背部厚的原因在哪里，然后再做针对性的进行改善，导致背部变厚的原因，无非也就是脂肪的堆积，所以说要想让背部变薄，首先一点就是要减脂，从脂肪的分布情况上来讲腰部和腹部和臀部脂肪是最容易被堆积到此的，即便是如此，如果是体脂率比较高的情况下，全身的脂肪也会比较多，也就包括我们的背部。所以说第1步就是应该评估自己，看看自己是否需要去减脂，而且如果想要达到预期的效果，就要针对性的进行改善。

1、每天保持抬头挺胸的姿势，双肩经常做旋转运动，向前向后的运动。长期坚持能够让背部肩部变薄一些。

2、肩部(jiānbù)1背部和肋部到面部和头部之间的部分。2在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。3背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。

通过以下步骤可以使背变薄

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。

扩展资料

脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。

脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料-背部脊椎锻炼

背薄一寸，命长十年！养背等于养命！

每次提到养生，大家都会觉得养生就是一般熬着最长的夜，一边在保温杯里泡枸杞，顺便敷敷面膜，但实际上的养生，可不是泡几粒枸杞就可以了事的。

中医讲究内服外收，意为养生需要内里食疗为辅，外在依靠锻炼为主，两者相辅相成，共同养护身体才是真正的养生。否则吃再多人参也无法帮助你延长寿命哦~

有句老话：背薄一寸，命长十年！别认为背部不重要，脊柱才重要，实际上脊柱和背部的养护为一体，养背等于养脊柱，但养脊柱不一样养背哦。

背厚1公分，人显老3岁！这也是为什么很多姑娘驼背诶之后就好似隐藏真实年龄，变成了大妈；不仅显老，背厚还会影响身体健康，比如引发驼背，弓背等等问题。

背厚薄如纸才是最健康的状态！下面介绍几个美背瑜伽，让你寿命再长十年！也让你美丽十分。

1反祈祷式

背部偏厚，主要是由于工作的原因长期不活跃背部，导致背部血液不流通，背部僵硬，渐渐的脂肪就堆积在背部，造成厚背，圆背的情况，面对这种情况，可以选择坐姿反祈祷式来练背，让背部得到锻炼，加速背部血液流速，让背部变薄变轻快。

A 山式站姿开始，腿部伸直，两腿并拢，膝盖相贴，可以在膝盖夹一张A4纸测试是否相贴哦；

B 背部挺直，脊柱延展，两手反手到后背合十，手掌外围贴紧脊柱的凹陷幅度，十指相抵；

C 头部抬起，肩部打开，胸腔上提，维持体式30秒，可以休息。

2新月式

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，，所以新月式后弯变体则是可以开髋开背，不仅促进骨盆部位的血液循环，也促进肩部的血液循环，提升背部生理机能，改善背部僵硬的情况。

A 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起；

B 髋部打开并摆正，臀部下压，左腿屈膝大腿低于膝盖，右腿延展伸直；

C 两手在后背合十，十指相交捏拳，指关节贴地，手臂伸直；

D 肩部打开，背部后弯，胸腔上提，脖颈后仰，延展脖子；

E 维持体式30秒，换腿练习。

以上两个相对来说比较简单，也是开肩开背的最佳体式，能够改变僵硬厚实的背部，让背部的血液加速流动，获得能量的回收，让背部变薄，重新获得美人背！

背部变厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆积，所以如果想使它变薄，则需要消耗掉那些脂肪，或者减掉那些肌肉。首先应该注意饮食，忌腥，忌辣，忌油腻。饮食要多清淡，也不要吃多糖多盐的食物。其次应当多做一些肩部运动。比如缩肩运动，或者是扩胸运动，均可以锻炼背部肌肉。做完运动之后，也应当适当的拍打按摩背部，使背部肌肉保持松弛状态。

第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。

第二、骆驼式锻炼。首先双腿分开与肩同宽，并且双膝跪地，上身慢慢地向后仰，让髋部向前推动，直到上半身弯到最大限度为止。这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态，还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用，帮助大家拥有一个纤薄后背。

第三、卧脚式锻炼。首先坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，之后将双脚缓慢的向上提起，双腿一直保持夹紧状态，将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量，而且还能加速背部脂肪的代谢。

第四、婴儿式锻炼。躺在垫子上将双膝弯曲，双手抓住两只脚的外侧，加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态，在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态。既能起到消除后背脂肪的作用，还能对髋部和背部进行按摩。

如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观，大家就可以采用以上方法进行锻炼，只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背。锻炼的过程中一定要记得循序渐进，不要急于求成，而且一定要有足够的耐心，长期坚持下来才能看到明显的效果。平时也要注意调整个人饮食，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。