对于一般人而言，杠铃体育项目背部锻炼方法有哪些可以提高背部肌肉力量？

1准备动作：先用正手跳起或用脚完全抓住单杠，双手握杆位置比肩宽。保持身体稳定，膝盖弯曲，双脚交叉。

2训练动作：慢慢弯曲肘部，向上拉身体，直到下巴越过单杠。慢慢伸展手臂，降低身体，回到起始姿势。然后重复上述动作，直到完成一系列练习。

3保持身体挺直稳定；你的肘部和肩膀应该是你身体唯一活动的部位。很少有人能做很多引体向上。我建议你在第一组中尽最大努力，不管是三组还是四组。然后再分成两组。每个小组都尽其所能去做。在下一次锻炼中，当你再次拉起单杠时，再尝试一组或两组或一组或两组，直到你可以在每组中进行六次多组训练。你的双手握得越宽，你的锻炼就越集中在背部肌肉上。相反，双手握得越窄，练习的重点就会放在二头肌上。注意：动作技术要规范，思想要集中。拉起时，想象背阔肌的上外侧端已拉起至腰部，直到胸部接触到水平杆，无法再次拉起。停止3-5秒，保持背部所有肌肉群。似乎整个身体的血液都流向了这一部分，这样我们才能真正获得训练背阔肌以有效发展背阔肌所需的刺激宽度和深度。

4当然，初学者和身体状况良好的人很难进行如此困难的引体向上练习。但别担心，你可以让别人按照上述要求进行练习，或者做其他背部练习，比如重锤拉。有些人练习背部时感觉不太好。原因是这个动作做得不好，或者你不明白文斯·吉隆达说的话：“如果你做了所有的背阔肌运动，当肌肉处于收缩和力量状态时，数一到六，然后恢复。”通过峰值收缩加强神经，维持支配肌肉的神经感觉，使肌肉完全堵塞和肿胀，最终有效地发展肌肉。这就是吉隆达理论的精髓。如果你在训练身体其他部位的肌肉时遇到同样的情况，你也可以使用峰值收缩法来实现突破。我想只要你按照规范认真练习，奇迹就会出现在你身上。

　　平日里宝宝哭闹，自己手头上又有别的事情要做，这时背带的用处就体现出来了，那你知道背带应该怎么用吗以下是由我整理关于背带的用法的内容，希望大家喜欢!

背带的用法

个人建议两个月以内宝宝不建议使用背带。宝宝身体非常柔软，这一阶段宝宝又特别爱睡觉。所以不太用得到背带，如果非要使用，建议横背式。用一张被子托住头两个角分别压在肩带上和后背肩带上

三个月时宝宝的脖子开始硬了，老是在你面前想抬头看你，但只能是低头绞手的样子，头还是左摇右摇。还不能自己控制。附背带使用方法：固定式背带，这种背带使用非常方便，把宝宝放进去，扣上宝宝前面的两粒扣子，把肩带交叉插好就可以了，前面背可以～后面背也可以

四个月宝宝就可以使用两条腿背带了，使用方法，平铺背带放上宝宝，宝宝从侧面慢慢挪到背面，然后背部与腿成90度直角，一只手拖住宝宝 ，一只手把背带放到前面来，在胸前交叉，然后从宝宝的腿绕到宝宝 交叉，在回到前面，绑结就好了

　　四腿背带四个月宝宝可以使用了，附使用方法，平铺背带，把宝宝放上去，把宝宝放靠近床边，自己背部向宝宝，预绑，还要绕到背后四条一起绑的。把下面两条绑在自己腹部以上位置，从宝宝腿穿过哦。然后上面两条放到肩膀上往胸部以下慢慢拉，宝宝自然就升到你的背部了，上面两条交叉，上下面四条一字绕到背后绑结就好了。

如果什么都觉得好难，请看下这个吧，操作简单易学。个人觉得四个月宝宝可以使用了，把宝宝放到坐凳上，扣好插口，对于这种插扣式的背带一定在使用时非常注意检查是否扣好。

要非常注意宝宝的情绪，万一哭得很凶就要放下来看看是什么原因了，是饿了还是尿了，另外还要注意背太久妈妈会很累，所以时间不宜过长，时间长了对宝宝来说也很累，重要的是对宝宝发展不利。

背带如何挑选

婴儿背巾和背带的出现，让妈妈爸爸们能解放双手带宝宝外出自由活动，还不影响和孩子的亲密接触。然而调查显示，在中国使用婴儿背具的父母占少数，相比之下，美国有约81%的妈妈愿意使用婴儿背带。

挑选腰凳的方法

腰凳一般6个月以后的宝宝可以使用。需要走很长时间的路或者外出时使用抱婴腰凳，妈妈会更轻松。使用时重心会在腰后，可以减轻腰的负担。但是会增加肩的负担，安全性也不如抱婴腰带。

够买时要看缝合好不好，肩带是否够宽、牢固、松软。如果腰和胸部有个带子，使用时就更方便。

每次使用不宜过长

婴儿背带只是作为一种辅助，一般在出行不便或者过于繁忙腾不开手的时候使用，而且每次连续使用时间应不超过2小时。再次，需要正确使用婴儿背带，否则不但无法达到背带应有的实用性，反而会造成宝宝肌肉或骨骼的受伤，这就得不偿失了。

背带的优点

双手可空出来，行动轻便。

和宝宝捆绑在一起，对环境的要求不高。

如果是一个人带宝宝把她背在身上，可以在做家务时能和宝宝沟通，还不耽误做家务，也会增强对妈妈的感情。

背带随身带着宝宝走动，这能开阔他的视野，使他有更多的机会接触周围的人们，同时也促进其心智、生理、人际交往及感情等的发展。

将哭闹的宝贝放在那种前置背带里，让宝贝感受妈妈的体温，倾听妈妈的心跳声可以有效地缓解宝贝的哭闹。如果再带着宝贝走上几步，也许过不了几分钟，宝贝就会在背带里安然入睡。

能把低月龄的宝宝抱得很稳。不管宝宝多重，走路都很轻快。 背带如何挑选

以下是关于推拿手法的视频教学：推拿手法视频教学

推拿手法是指以治 疗、保 健为目的，用手或肢体其他部位，按各种特定的技巧动作，在身体的特定部位或腧穴及阿是穴等位置进行操作的方法。

推拿手法 ，推拿中所施行的各种技巧动作。它通过许多不同形式的操作方法可刺激人体的经络穴位或特定部位。

其中有的以按捏为主，如按法、压法、点法、拿法、捏法等；有的以摩擦为主，如平推法、擦法、摩法、搓法、揉法等；有的以振动肢体为主，如拍法、抖法等；有的以活动肢体关节为主，如摇法、扳法、引伸法等。共约有一百余种。

要求：推拿手法技术的基本要求是持 久、有力、均匀、柔和。“持 久”是指手法能够持续运用一定时间，保持动作和力量的连贯性。

“有力”是指手法必 须具备一定的力量，并根据治 疗对象、体质、病证虚实、施治部位和手法性质而变化。“均匀”是指手法动作的节奏、频率、压力大小要一定。“柔和”是指手法动作的轻柔灵活及力量的缓和，不能用滞劲蛮力或突发暴力，要“轻而不浮，重而不滞”。

以上要求是密切相关、相辅相成的。持 久能使手法逐渐深透有力，均匀协调的动作可使手法更趋柔和，而力量与技巧相结合则使手法既有力又柔和，即所谓“刚柔相兼”。在手法的掌握中，力量是基础，手法技巧是关键，两者必 须兼有

女人背部拔罐位置

女人背部拔罐位置，拔罐在我国历史上其实很早就出现了，而且在中医里一直都是非常受欢迎的存在,一般将拔罐应用于中医用药的最常见的了,它能够治疗人体很多疾病,下面是女人背部拔罐位置。

女人背部拔罐位置1

天宗穴行气消肿

归经：手太阳小肠经。

精准定位：在肩骨部，当冈下窝中央凹处，与第4腰椎相平。选穴：当然垂臂，肩骨下角平第7腰椎，往上数3个锥体即第4腰椎，从而做直线与冈下窝中央相交点处就是。

拔火罐作用：舒筋活血，行气消肿。主冶肩骨疼痛，乳痈等症。

膏肓穴补亏虚

归经：足太阳光膀胱经。

精准定位：平第4胸椎棘突下，后正中心线旁开3寸。

拔火罐作用：补亏虚，理肺气虚，主冶咳嗽，喘气，肺痨，盗汗，咯血，记忆减退，频繁遗。精，羸瘦，虚痨。

至阳穴健脾养胃

归经：督脉。

精准定位：在背部，当后中间网上，第7胸椎棘突下凹痕中。选穴：俯卧位，手臂紧靠人体两边，与锁骨下角齐平的第7胸椎棘突正下方。

拔火罐作用：健脾养胃，清寒湿，主冶黄疸，胸肋涨痛，畏冷，咳嗽，喘气，胸闷气短，胃痛，背脊强痛。

大杼穴清热解毒散寒

归经：足太阳光膀胱经。

精准定位：在背部，当第1胸椎棘突下，后正中心线旁开15寸处;选穴：大椎穴下第1个锥体就是第1腰椎，沿锁骨里侧端与后正中心线的圆心做垂直线与第1腰椎水准的相交点处就是。

拔火罐作用：清热解毒散寒，强壮骨筋，主冶咳嗽，发热，头痛，肩背痛。

风门穴益气固表

归经：足太阳光膀胱经。

精准定位：在背部，当第2胸椎棘突下，后正中心线旁开15寸处。选穴：大椎穴往下2个锥体即是第2腰椎，沿锁骨里侧端与后正中心线的重中之重做垂直线与第2腰椎水准的相交点处就是。

拔火罐作用：益气固表，袪风补虚，泄心中热。主冶伤风，咳嗽，发热，头痛，项强，胸背痛。

肺俞穴宣理肺气虚

归经：足太阳光膀胱经。

精准定位：在背部第3胸椎棘突下，后正中心线旁开15寸。

拔火罐作用：清热解表，宣理肺气虚。主冶咳嗽，喘气，咯血，鼻塞，脾虚湿困，盗汗，皮肤瘙痒，瘾疹。

厥阴俞宽胸行气

归经：足太阳光膀胱经。

精准定位：在背部，当第4胸椎棘突下，后正中心线旁开15寸处。

拔火罐作用：宁心和营，宽胸行气。主冶痛心心悸，咳嗽胸闷，呕吐。

女人背部拔罐位置2

以下背部的穴位，采用闪火法在穴位上拔罐，留罐10～15分钟，每周2～3次。

1、脾俞穴

取穴：找到两侧肩胛骨下角，往中间划水平线，相对的是第七胸椎，然后下属四个椎体左右旁开15寸是脾俞穴。

功效：发散脾胃之热。

2、三焦俞穴

取穴：采用俯卧姿势，三焦俞穴位于人体的腰部，当第一腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。

功效：将全身水湿气通调至膀胱经，再排出体外。

以下腹部穴位，用闪火法，在穴位留罐20分钟，每周2～3次。

1、中脘穴

取穴：位于肚脐上方。

功效：聚集及传导水液和脂肪。

2、大横穴

取穴：位于肚脐右侧。

功效：通腹去脂，调理脾胃。

3、关元穴

取穴：位于肚脐下面。

功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。

以下下肢的穴位选择适宜体位，用闪火法将罐吸拔在穴位上留罐l5分钟。每周2～3次。

1、血海穴

取穴：血海穴，是足太阴脾经的`一个普通腧穴，位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，在股骨内上髁上缘，股内侧肌中间；有股动、静脉肌支；布有股前皮神经及股神经肌支。

功效：减肥，清血利湿。

2、足三里穴

取穴：从下往上触摸小腿的外侧，右膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。

功效：通经活络、补中益气。

女人背部拔罐位置3

位置：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处取穴。

拔罐功效：通经活络，祛风止痒，养颜美容。

主治病症：上肢红肿热痛，麻木，肌肉萎缩，面神经麻痹，面生痤疮，高血压，皮肤瘙痒，高热，肠炎，痢疾，荨麻疹等。

位置：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处取穴。

拔罐功效：润滑脾燥，生发脾气。

主治病症：齿痛，喉肿，手腕筋肉疼痛，精神性阳痿等。

位置：前臂掌侧，腕横纹正中上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

拔罐功效：宽胸理气，宁心安神，和胃降逆。

主治病症：胸痛，胸闷，各种心脏病(如心肌炎，风心病，冠心病，心绞痛，心慌，心律失常，心动过速，心动过缓)，失眠，癔症，癫痫，胃炎，膈肌痉挛，急性胆囊炎，甲状腺功能亢进，血管性头痛，血栓鼻塞性脉管炎等。

位置：前臂背侧，腕背横纹中点上2寸，尺骨与桡骨之间。与内关穴相对取穴。

拔罐位置：清热解表，通经活络。

主治病症：热病，头痛，腮腺炎，中耳炎，耳鸣，耳聋，高血压，牙痛，落枕，偏瘫，上肢痛等。

现在的人越来越注重养生保健，所以很多人会通过中医调理的方式来保养身体，拔罐就是常见的一种方式，人的全身各处都遍布了不同的穴位，那么以上就是来看看手臂拔罐位置有哪些

位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上15寸，当肱绕肌与拇长展肌腱之间。

拔罐功效：宣肺理气，通经活络。

主治病症：外感头痛，项强，咳嗽，气喘，咽喉肿痛，口眼喎斜。

位置：在前臂掌侧，腕横纹的中点，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

拔罐功效：清热宁心，宽胸和胃，通经活血。

主治病症：心痛，心悸，癫狂，疮疡，胃痛，呕吐，手腕麻痛，胸肋胀痛。

位置：在前臂掌侧，在曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

拔罐功效：宁心安神，和胃止呕，截疟。

主治病症：心痛心悸，癫痫，热病，疟疾，胃痛，呕吐，肘臂痛。

位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

拔罐功效：宁心安神，通经活络。

主治病症：失眠，健忘，痴呆，癫痫，心痛，心悸，惊悸。

刮痧是中医中自然的治疗疾病的方法，刮痧的过程会有些疼痛，让身体表面出现一些暗红色血点，刮痧虽然疼痛，但是对身体是有一些好处的，比较常见的刮痧是背部的刮痧，刮痧还可以配合针灸和拔罐，那么背部应该怎么刮痧？背部刮痧有什么功效？

1、背部刮痧的好处

一活血祛瘀，刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

二背部刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。

三舒筋通络，背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除；如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。

四排除毒素，刮痧过程(用刮法使皮肤出痧)可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。

2、背部刮痧的坏处

一凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

二有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心、肺、肝、肾的负担，加重病情。

3、背部刮痧的方法

背部刮痧通常由上向下刮拭。一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经和夹脊穴。肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮拭。用全息刮痧方法时，先对穴区内督脉及两侧膀胱经附近的敏感压痛点采用局部按揉法，再从上向下刮拭穴区内的经脉。

1先刮督脉：用方形刮痧板的一角，板身与皮肤倾斜45度，由上至下（大椎～骶骨）刮拭督脉，每个动作重复5～8次，直至出痧。

2用刮痧板的角面分别刮拭与督脉紧邻的华佗夹脊穴所在的经络。

3用方形刮痧板的一角刮双侧肩胛缝，刮痧板紧贴皮肤，力度均衡渗透。

4刮膀胱经：先刮外膀胱经，后刮内膀胱经（内膀胱经在脊椎两侧各旁开15寸的位置，外膀胱经在脊椎两侧各旁开3寸的位置）。

5向下斜刮肋骨缝：刮五条至六条肋缝即可（不可刮在肋骨上），以督脉为刮拭起点，刮至肋骨下为止。

每条刮拭部位都不要可以追求出痧，以所刮拭部位汗毛孔张开为宜。在背部的刮痧过程中，由于背部是人体比较大的反射区，所以在刮痧过的局部会出现痧斑黑紫的现象，这可能就是对应的脏腑功能、经络出现了问题。

4、刮痧的禁忌

1、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧等都是刮痧的禁忌症。如果强行进行刮痧疗法，可引起虚脱。

2、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为刮痧会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心肺、肝肾的负担，加重患者病情，甚至危及生命。

3、眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止刮痧，因为刮痧会使这些黏膜部位充血，而且不能康复。

4、孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧，否则会引起流产。

5、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止刮痧，否则会导致创口的感染和扩散。

6、有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要刮痧，因为这类患者在刮痧时所产生的皮下出血不易被吸收。

7、接触性皮肤病传染者忌用刮痧，因为这会将疾病传染给他人。

8、急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因为刮痧会加重伤口处的出血。

图3的接法是可以，但由于你的电线比较细(应该是15mm²铜线)，且剥线长度不够，螺丝没有拧紧造成。目前的接线柱上的孔可插二根25mm²和一根6mm²铜线，孔比较大。

解决办法，将电线剥皮再长一点(约15mm)，将两根红线拧一起，至少五圈，将两根蓝线也拧一起，至少五圈。如拧好金属部分长度超过12mm，则剪去一部分，留下12mm，红线插入L接线柱孔(插到底)，拧紧螺丝，蓝线插入N接线柱孔，拧紧螺丝。这样应该没有问题了，25mm²铜线可以不拧(绞)，12mm压紧的接触面积就够了，不会造成接触不良也不会打火，前提是螺丝一定要拧紧。

　　背部养生专业知识以及方法1

　背部养生专业知识

　1、大椎突出、色素沉着。

　肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。

　2、肺区。

　毛孔粗大、色素沉着：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。

　3、心区。

　毛孔粗大、色素沉着、长痘：——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。

　4、肝区。

　明显凸起：——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。

　5、脾区。

　推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

　6、肾区。

　发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

　7、妇科。

　八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫

　背部养生区的保健方法

　1、晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

　2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

　3、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　5、多做按摩：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，一定要经常按摩，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。

背部养生专业知识以及方法2

　背部养生的重要性

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本都是人体的阳经，背部养好能提升阳气，使气血通畅，强身健体。

　《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。传统的度冬健身谚语也说：“老人防寒冷，曝背能延年。

　对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法。

　中医的五个背部养生方法

　适度捶打

　中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打可疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

　捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击)，两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

　捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，

　我们每天可以捶一两次背，每次时间大概二十分钟就可以了。

　用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。

　应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。

　艾灸背部

　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。

　艾灸背部的方法一个人还是不易操作的，而且还会出现问题，我们要想做的话，还是去正规的中医院找医生调理。

　保暖

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

　背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　坐行方式

　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　现代人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　平时搬运东西要注意减少脊椎的受力，爱护背部。

　捏脊

　“捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进。由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。其实，不仅小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

　背部养生的方法很多，以上仅仅是一部分，在日常生活中您也可多加注意，做好背部养生工作。