老中医分享养生小秘诀，每天9个“一分钟”，非常简单，建议收藏

比如背宜常捶阳气旺

一般捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，还可以提高身体抵抗疾病的能力。

而且长期坚持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢，缓解皮肤的松弛。

此外，捶背还有一定的安神宁心效果，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50min，以上下轻轻叩打为宜。但是有些人不适合捶背，比如患有严重心脏病患者。

今天我为大家整理了一些 养生 小技巧，一起来了解一下吧。

结语：建议大家每天抽出几分钟试一下上面的方法，坚持一段时间身体肯定会有变化。

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中医认为背部是阳气之所，背部是整个人体的缩影，所以养背也是不可松懈的事。平时的生活中，我们很多人都没有养背的概念，也很容易忽视背部的保养。其实养背也是增强阳气的做法，那么该如何养背呢？可以试试这三种方法，让你阳气十足，做个阳光向上的人。

第一种方法，可以做背部按摩。按摩也是很不错的事，很多人每月都要去按摩院，去按摩一下。按摩背部，可以让我们感觉到很轻松，精神气十足，又能增加阳气，让你看起来活力十足，像一个小太阳。

第二种方法，捶捶背部。捶背能够舒筋活血，同时也能够振奋阳气，达到了强心益肾以及增强活力的功效。同时捶背能让我放松身体，抗疲劳。只是捶背也是一个很讲究的问题，很多细节是需要做到的。比如捶背时，不要太过大力，这样会有反作用。

第三种方法，搓搓背。其实搓背也是一个很不错的方法，而且不费事，你只要冲劲的时候，用温热的毛巾多搓搓背，就能增加阳气了，何乐而不为呢？搓背还是一件特别舒服的事，温热的毛巾，让我们的血液更加的通畅，让我们阳气十足。同时搓背的时候，切记水温不要太高了，以免烫伤。

以上就是这些方法都可以去试试，只有养好背，身体才不容易感冒，不用吃药打针。同时也能让你看起来正能量十足。 

　养生保健的方法有很多，大家可以多去了解一些保健的小常识哦，这样的话可以起到很好的养生的效果，比如说捶背吧，是一个很简单的动作，可不要小看它哦，它的作用还是很强大的哦，来看看关于捶背的好处以及注意事项吧。

　捶背不受时间的约束，无需什么工具。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神，催人入睡，也是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。老年人可以经常捶背，可以有保持大脑情绪的作用，而且还可以缓解疲劳，对于安神养心有好处，而且还可以有效的缓解失眠的问题哦。

　 捶背要注意以下几点：

　握空心拳，不要把力量用在握拳上。

　②捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　③如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能放松肌肉和神经的紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使精神兴奋。捶背可以有效的缓解疲劳的问题，而且还可以缓解紧张的精神状态。

　④对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　捶背是举手便能做，随时都可行的。只要捶法得当，捶得到位，日久还真能见效。

　捶背的一些好处以及注意事项大家都知道了吧，不同的人群要采取不同的方式和方法，而且速度也要均匀，捶背可以缓解疲劳乏力的情况，而且还会有缓解失眠的作用哦。当然如果是心脏疾病啊或者是肿瘤的话最好不要捶背，以免导致意外。

背部开背手法

　背部开背手法，随着时代的发展，越来越多的朋友开始注重对自身的保养，正所谓“痛都不通，通都不痛”，而开背可以深层渗透皮肤，疏通经络，起到理疗作用。下面分享背部开背手法。

背部开背手法1

　1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

　2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

　3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

　二、精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

　

扩展资料：

　1、开背原理：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

　2、开背特点：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

　3、开背适宜人群：肩颈僵硬、腰酸背痛、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

背部开背手法2

　 养背方法

　 艾灸

　凡是养生，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的法宝。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的`阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

　背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

　大椎穴：常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病等等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

　风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

　身柱穴：常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

　命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

　背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部，可以培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

　 捶背

　分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　 搓背

　也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　 晒背

　能很好地起到补阳气的作用，而在中国古代《黄金内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　可以选择傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

　 撞背

　双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

　注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

　撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

背部开背手法3

　 什么是精油开背

　精油开背是一种按摩方法，以优质的精油为基础，在背部经络上进行按摩，现在的人整天处于繁忙的工作中，缺乏运动，人体处于亚健康状态中，精油开背使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠、调理内脏及减肥等功效。通过精油开背能深层渗透皮肤，疏通精络，减压，放松，更能起到理疗作用，正所谓“痛都不通，通都不痛”，脊椎更是人体的反射区，人体的五脏六腑都能反映在上面的特点：精油开背使用中医传统推拿手法疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常，而直接加强五脏六腑的背部，腰臀部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。它能马上消除疲劳，改善亚健康状态。

　 哪些人适合精油开背

　不是所有的人都适合精油开背，应该要了解清楚，一般精油开背的人群还是比较广泛的，对于工作压力也比较大以及经常坐在办公室里面的人群来做还是比较适合的，平时需要做体力活也适合精油开背，只有一小部分的人会对精油过敏，需要注意一下。适合精油开背的人群还有腰酸背痛以及肩颈僵硬的人群，长时间坐在办公室里面，肠胃消化功能不好，肝肾方面有问题以及精神焦虑，脸色差便秘的人群也是非常适合做精油开背的。每一次在做完精油开背以后一定要注意做好保暖措施，穿好衣物，不要让皮肤吹风，也不要立刻洗澡或者吃冷饮，这样才能避免毛孔里面进入寒气，容易出现着凉情况，也有可能会让身体里面的寒气变得更加严重。精油开背之前最好能够洗澡，这样才能把皮肤里面的油脂以及污垢有效的去除，避免毛孔堵塞出现，能够让精油更好的渗透进去，让毒素有效的排出，所以精油开背之前就可以用温水来冲澡。

　 精油开背有什么好处

　1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

　2、改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。

　3、改善脑部循环差，供血不足，供氧不足。

　4、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

　5、预防形成黑色素，沉淀长斑。

　6、预防老年痴呆，心脑疾病。

　7、改善咽喉肿痛。

　 精油开背多久一次

　精油开背最好是每月4~6次。精油开背不适宜过于频繁使用，但是也不能间隔太长时间，否则其效果也是不明显的。另外如果是对于失眠、压力大等情况较为严重的话，可以在前期适当增加精油开背的次数，但是一周也不能超过2次，每次需要1~15个小时。

捶捶背就是养生

中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为它们是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60~80下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以20分钟为限。

2巧用足三里减肥

午流注针法

减肥：每天上午7—9点，胃经经气最旺时，胃主受纳和腐熟水谷，因此在这个时间段针刺或者按揉我，可以促进胃肠蠕动，加速体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

增肥：每天中午9—11点，脾经经气最旺之时，脾主运化是指脾具有把饮食水谷转化为水谷精微和津液，并把水谷精微和津液吸收、运输到全身各脏腑的生理机能。因此就能起到跟吃中药炖老母鸡一样的大补效果，还不上火，不花钱。只需要费一点时间而已。

辨证论治

减肥：减肥一般是局部取穴加上辨证取穴。

增肥：主要以辨证为主。

3善足三里 可以长寿

"足三里"的定位

足三里在小腿外侧之前上部，胫腓两骨间。如何找"足三里"呢有两个方法：

其一，正坐在椅子上，屈膝，脚 掌放平，自然平铺地面，用本人之手虎口围住膝盖，食指放于膝下胫骨前缘，四指并扰，当中指尖着处是穴位。在外膝眼之下方三寸，胫骨外缘，胫骨前肌与伸趾长肌之间。

其二，伸足取之，在膝下胫骨粗隆最高点下一寸，外开一寸处。它和阳陵泉的关系是斜上下各差一寸。即足三里比阳陵泉低一寸，再外开一寸处。阳陵泉在胫骨粗隆与腓骨小头之间，向下呈三角形，下角即是穴位，此穴压之酸困，可用之证实足三里的位置。

以上说的尺寸是按骨度法从外踝尖至膝眼折作一尺六寸计算的。

"足三里"的特性

"足三里"为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一，其性属土经土穴。"合治内腑"，凡六腑之病皆可用之。"胃者，五脏六腑之海也"。所以，胃为水谷之海，能包容五谷，荣养四旁。胃和脾相表里，均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。"足三里"为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。

灸"足三里"能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。金元四大家之一的李东垣特别注重脾胃，认为脾为后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。灸"足三里"有温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，强壮全身的作用。

灸"足三里"的意义

可以养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血后遗症及其它病症都有防治作用。三里之灸能却病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。

防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病。有"肚腹收于三里"之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、羸瘦、腹膜炎、肠雷鸣、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相当有效。但胃酸过多空腹烧心者，不宜灸足三里，灸其邻近处阳陵泉有良效。

有健步作用：能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎等。

有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。

头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气臌、半身不遂等均可灸足三里。

其它各种慢性病：如眼疾、视力减退、鼻病、耳病、过敏性疾病都可取用此穴。

中医养生小技巧

　中医养生小技巧，养生的好处是一辈子都享不尽的，经常不养生的人要注意很多的问题，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，养生对我们的体态是有很大的改善作用的，明白中医养生小技巧，就快快动起来吧！

中医养生小技巧1

　 背宜常捶阳气旺

　捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。

　此外，捶背还可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

　 面宜多擦气血平

　按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。

　经常浴面能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，浴面同时还具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

　 目宜常运眼不花

　中医称眼球转动为运睛。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。

　 背宜常暖背不痛

　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。

　保护好背部既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。

中医养生小技巧2

　1、运动多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，温度适宜。

　2、注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！

　3、剧烈运动也会引起贫血。

　4、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

　5、边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。

　6、午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

　7、饭后宜静坐30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

　8、健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。

　9、晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。

中医养生小技巧3

　喝水养生8大秘诀①起床后，喝杯温水有助稀释血液，排除废物。②便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。③感冒时，大口喝水。④看电脑时，喝点菊花茶。⑤胃寒时，喝红茶或姜糖水。⑥腹泻时，喝些淡盐水。⑦吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。⑧饭菜吃咸了，最好多喝白开水或柠檬水。

　冬季八个养生的关键时间点1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前使用护肤品效果好。3、饭后3分钟是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐后1小时。5、睡前饮牛奶保护骨骼。6、饭前1小时吃水果最佳。7、饭后45分钟至60分钟散步最好。8、午睡从13时开始，晚上22时至23时上床为佳

　养生牢记这六则养生口诀1头是精明之府，日梳五百把病除；2脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康；3日咽唾液三百口，保你活到九十九；4朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落；5随手揉腹一百遍，通和气血裨神元；6人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。

　快速止牙痛五良方①大蒜捣烂，温热后敷在痛点；②味精与温开水按1：50的比例化开后，口含；③切一小片生姜咬在痛处；④白胡椒10克研成末，加白酒调成糊状，分4次放入牙洞；⑤取白酒100克放入杯中，再加食盐10克，搅拌，等食盐溶化后烧开，含上一口在疼痛的地方。

通过捶背可促进局部血液循环，还可以消除疲劳，防止慢性病及腰肌劳损的发生，当我们感觉疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。

我们捶背方法一般用拍和击打两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。我们一般每天敲一两次，每次捶背时间以30分钟左右为宜。