别忽视养好你的脊背！经常晒背可补阳气

很多人的 养生 关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。其实，背部也是 健康 的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。无论是 养生 锻炼还是美容保健，都不应离开对于背部的保养，如果能将背照顾好，疾病就不容易找上门。

平时不养背，迟早要遭罪

中医认为，背部是人体四大 养生 区之一。背部的 健康 状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。

从中医角度看，背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布着背俞穴，共12穴。背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位，也是风寒外邪容易入侵的地方。

“日常保养背部十分重要，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适，甚至是风湿、心血管疾病等问题。”银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。

试试这样保养背部

“日常，可通过一些保健方法，使我们后背的经络更疏通，泻火泻热、祛湿驱寒，起到保养全身的作用，也有缓解颈腰椎疼痛，甚至减肥的效果。”马巧玲医生介绍。

中医手法

背部的俞穴都与内部的脏腑相联系，艾灸背部，最重要的就是艾灸背俞穴。利用艾条药性和热量，让背部的气血动起来，是扶阳祛寒湿的好方法。

除了背部艾灸，还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等，进行背部保健。

背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经，它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。“督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体，充分发挥了补虚温阳的作用。”马巧玲医生介绍。

晒晒背补阳气

后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用，同时还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

一般在上午10点至11点晒太阳最好，此时阳光温暖柔和，一般每次晒20 30分钟。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。最近天气暖和了，可以搬个小凳子坐到屋外，背朝太阳，暖暖地晒晒背。

无论是哪个季节，适当的晒太阳对身体都有益处。但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。中医认为人体的前为阴，

睡前捶背

睡前捶背也是养背的好方法，科学地刺激背部两条经脉，相当于保养五脏六腑。

自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5 10次，力度以捶击身体震而不痛为宜。

提醒

背部怕冷多是阳虚

有时候，身体的 健康 状况也会通过背部反应出来。“比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现；背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。有些老人腰背总感觉进冷风，即便是暖和的天气还是畏寒怕冷，抵抗力差，这可能是阳虚最主要的症状。”银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。

还有些人，背上总是湿漉漉的，既怕热又怕冷，可能是阴阳两虚。要平衡阴阳，养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴；常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。

TIPS

背部也需要注意保暖

很多人认为，后背是比较“厚”的，相对也比较防寒。但是你可能不知道，若是没有帮助背部留住温暖，身体内的寒气也会随之增加，阳气也会被打压下去，这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。

“背部为阳中之阳，如果背部受冷，易伤及阳气而致病。背部 养生 还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。”李天伟医生提醒。

原标题：养好背部等于保养全身

配图来源于网络

脾俞，脾之背俞穴，为脾胃之气汇聚于背部的腧穴，脾为气血生化之源，脾主统血，故补脾俞是补血的重要穴位。

定位：在脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开15寸。

解剖：在背阔肌、最长肌和髂肋肌之间；有第11肋间动、静脉后支；布有第11、12胸神经后支的皮支，深层为第11、12胸神经后支的肌支。

主治：1、腹胀、纳呆、呕吐、腹泻、痢疾、便血、水肿等脾胃肠腑病证；2、多食善饥，身体消瘦；3、背痛。

配伍：1、针补脾俞配补心俞、膈俞，补益心脾，养血止痛，适用于血虚性的心绞痛；2、针补脾俞，配补神门、三阴交，益脾摄血、养心安神，适用于血虚性的心悸失眠；3、针补脾俞，配补太白、三阴交，益脾摄血，适用于脾虚性的月经不调；4、针补脾俞，配补合谷，三阴交、百会，益气养血，适用于气血虚弱性的头晕。

注意：操作是平刺或斜刺，针尖向下。

我导读

心俞不仅为心脏的背俞穴，它所属的足太阳膀胱经还通于心，心俞穴对心血管病有一定的治疗效果，具有宽胸理气、宁心安神、通调气血的功效。我在这里为大家具体介绍。

当出现心脾两虚型失眠（表现为多梦易醒、心悸健忘、食少体倦）时，可多按心俞穴。

腧穴定位

正坐或俯卧，心俞穴位于人体的背部，第 5 胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

俞穴

心俞穴是心的背俞穴，俞穴是脏腑经脉之气输注之处。《黄帝内经》上说“迫脏刺背，背俞也”，说明背俞穴可以治疗相应脏腑的病症 。

心，指心室；俞同输。因心俞穴内应心脏，是心气输注之处，为治疗心脏疾病的重要腧穴，故名。

特别注意

如果正处于某些疾病的急性期，或是疾病本身不宜按压，抑或是腧穴所在的局部存在感染、结核、肿瘤、骨折等情况，就不宜对心俞穴进行按摩。

手法技巧

揉法： 以一手掌掌心置于一侧心俞穴进行按揉，以顺时针方向反复按揉 3 5 分钟后，再揉另一侧，力度要轻柔，不可太重。

压法： 用两手手指指腹端按压或揉压心俞穴 1 2 分钟。

推法： 用拇指由上向下推心俞穴 1 2 分钟。

功效解析

按摩心俞穴有宽胸、通络、安心神的作用，可以治疗心经及循环系统疾病，对心痛、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫、胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心欲呕、神经官能症等有治疗效果。

其他功用：艾灸心俞穴改善心阴虚

当心阴虚时，可以灸一灸心俞穴，可用艾条悬灸，或用艾炷直接灸，每次 10 20 分钟，每日 1 次，5 7 天为一个疗程，间隔 2 天可以进行下一个疗程，症状消失或者明显缓解之后可以停止，因为心脉调整后进入良性循环，可以借助自我调节获得 健康 。这种方法针对的是身体素质较好的青壮年，或偶然出现健忘或精神恍惚等亚 健康 症状的情况。如果是长期失眠，精神迟钝，或者病症虽暂时出现，但却很严重，则可以加配神门穴以增强疗效。

内容介绍

本书是现代著名针灸学家、北京中医学院（现北京中医药大学）元老单玉堂先生的代表作，全面论述了针灸配穴的“五纲二十五则”，并逐一论述“辨证取穴、循经取穴、按时取穴”的配穴体系，讲解通俗生动，见解深刻独到。单老凭借深厚的中医理论功底与针灸学造诣，联系历代前贤宝贵的配穴经验，结合六十年的医疗、教学实践，全面论述单老一贯的脏腑、经络、气化三者合一的学术思想，并紧密结合临床实践展示出丰富的配穴思路与针刺手法。

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位于背腰部足太阳膀胱经第一侧线上，大体依脏腑位置从上到下排列，分别冠以脏腑之名，共十二穴。

背俞穴的临床意义有：

一，按压背俞穴可作为临床辅助诊断的手段之一。

二，背俞穴可单独使用，也可与相应的募穴配合使用，即“俞募配穴”。

三，背俞穴不但可以治疗与其相应的内脏病症，也能治疗与内脏相关的五官九窍、皮肉筋骨等组织器官病。