失眠如何改善？

改善失眠的方法主要有药物和非药物疗法。

药物疗法，是吃一些助眠的药物或者镇静类的抗抑郁焦虑药物，主要是包括百忧解、米氮平、赛乐特等，以及舒乐安定、思诺思、佐匹克隆等。

非药物疗法，主要是通过认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善治疗的方法，包括：

一、是刺激控制疗法，只要是困了才上床睡觉，不要在卧室做别的事情，如果在床上躺10到20分钟仍不能入眠，就要到其他房间去读书，困了再睡觉。

二、睡眠限制疗法，将床上的时间减少到估计睡眠的总时间，最少要五个小时。

三、放松疗法，使肌肉放松，通过生物反馈，意念训练等。

四、认知疗法，教育患者对睡眠的概念有一个正确的观念和态度，不要因为失眠感到恐慌。

五、卫生教育，主要是纠正睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度等，此外还有一些辅助疗法，主要是调节饮食、锻炼以及听音乐等。

　神经衰弱导致失眠是一个让我们感觉很头疼的问题，成宿成宿的睡不好，整个人都感觉废了。那么神经衰弱导致失眠应该如何科学的调理呢今天教大家饮食调理，赶快来学习一下吧。

　神经衰弱失眠怎么调理安神效果最好的食物：酸枣仁、五味子、枸杞、柏子仁、莲子。

　核桃仁、葡萄干、蜂蜜、牛奶、桂圆、莲子、小米、芹菜。

　酸枣仁加五味子加枸杞——这三味药就是一个小方。泡水喝,具有安神,润肺,强肾的作用,

　 五味子

　1神经衰弱失眠怎么调理对中枢神经系统作用：五味子具有明显的镇静作用。具有很好的安神作用，坚持饮用泡开的五味子水，能很好的缓解失眠症状。对神经衰弱好但要在晚上吃。它能激活神经系统，促进反应能力、精神集中力和协调作用，并增强思维清晰。尽管它具有激活的作用。这种小小的浆果，有时也被用于治疗忧郁症，并且有助改善烦躁和健忘问题。增强体能耐力。

　2、神经衰弱失眠怎么调理核桃——胡桃含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B1、B2、C、E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。

　1、神经衰弱失眠怎么调理核桃可生食，熟食，或作药膳粥，煎汤等。

　2、神经衰弱失眠怎么调理有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。

　3、神经衰弱失眠怎么调理核桃中含有的维生素，卵磷脂对治疗失眠，松弛脑神经紧张，消除大脑疲劳的效果也很好。但应注意的是核桃助湿生痰，肺有痰热不得施。

　历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，其可以改善睡眠质量，对脑神经有良好保健作用，对肾虚等引起的失眠有医治作用，往往比吃补药还好。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等症。

　具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　3、神经衰弱失眠怎么调理桂圆——性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　中医认为桂圆补血安神、滋补健脑，并且可以调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。尤其适合表现为健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力、用脑过度的神经衰弱症患者食用。尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。

　4、神经衰弱失眠怎么调理枸杞——枸杞子是一味药食兼用之品。中医认为，枸杞“能补益髓诸不足，安神，经常食用枸杞，对于神经衰弱引起的头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠等症状均有良好的治疗效果。在考虑神经衰弱症吃什么好的朋友不妨每天坚持将5克左右的枸杞与蜂蜜一起泡茶饮用，吃掉枸杞，效果更为理想。

　《摄生秘剖》中的名方“杞圆膏，主治神经衰弱，认为有“安神养血、滋阴壮阳、益智、强筋骨、泽肌肤、驻颜色的作用，就是以枸杞子配合等量的龙眼肉熬制而成的。

　枸杞没有明显的镇静安神作用，不及酸枣仁等，但却对身体有很好的补益作用。

　5、神经衰弱失眠怎么调理酸枣仁——酸枣具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。医学上常用它来治疗神经衰弱症、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。有神经衰弱的人吃的时候可以用酸枣仁3-6克，加白糖研和，每晚入睡前温开水调服，具有明显的治疗效果。酸枣仁安神、养心、敛汗。经试验有抑制中枢神经系统呈现镇静、催眠作用。用酸枣仁煎剂和粉剂治疗失眠症，结果表明，有一定镇静安眠的短期疗效。在临床上面，采用酸枣仁，对于轻度或是重度失眠均可取得较为显着理想的疗效。

　6、神经衰弱失眠怎么调理柏子仁——柏子仁性平，味甘，能养心安神。《本草纲目》中就说过：柏子仁养心气，润肾燥，益智宁神。古方“柏子养心丸治疗“劳欲过度，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘遗精，就是以柏子仁为主要成分，是一种理想的滋养强壮食品，凡神经衰弱者均宜食用。

　7、神经衰弱失眠怎么调理莲子——清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，止泻固精，益肾涩精止带。滋补元气。

　主治：心烦失眠，脾虚久泻，大便溏泄，久痢，腰疼，男子遗精，妇人赤白带下。还可预防早产、流产、孕妇腰酸。

　莲子有养心镇静安神之效，是治疗神经衰弱的食物中比较廉价也比较常见的一种。中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。适用于心悸、失眠、体虚、遗精、白带过多、慢性腹症等症莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神的作用。

　8、神经衰弱失眠怎么调理蜂蜜——中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂

　蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

　蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

　蜂蜜主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，并富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。对防治心血管疾病也很有好处，最重要的是，蜂蜜治疗神经衰弱也很有效。

　 结语： 上面介绍神经衰弱导致失眠食疗方是不是很简单呢其实失眠并不可怕，只要我们找对了方法一定可以战胜的。大家在失眠的时候不妨试试上面的食物，会对我们有帮助的。

肝气运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。所以还是心放宽一点，真的生气了，该发火还是要发火，该发泄还是要发泄。

肝气郁结会导致失眠，表现为难以入睡，即使入睡也多梦易惊。无法保证睡眠质量，使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色暗沉。这样的失眠，通常是因为白天太过恼怒，容易生气。

肝经循行经过咽喉，肝气郁结于此，人就会出现咽喉部有异物感，吞不下、咳不出，中医称之为“梅核气”。如果气机郁结日久，会进一步影响血和津液的正常运行，导致痰瘀留滞于颈部，出现颈部肿块等。

专门调理虚火上炎导致的烦躁、精神不安，闷闷不乐、失眠健忘。

在饮食上，肝气郁结的时候应多吃清淡的食物，肥腻和煎炸的食物最好少吃；可以多吃一点酸味的东西补肝，如山楂、食醋等；平时可以用菊花或者薄荷泡茶喝，这两味药可以降肝火、疏肝解郁。

首先我们中医所说的五脏都不是指具体解剖学上面的脏腑，所以除了肝气郁结，还有什么肾虚，都不是指具体的脏腑，而是指的功能。

中医讲的五脏六腑都是指的功能，当然每个功能肯定都是由脏腑来完成。

举个例子来说，中医所讲的胃是负责消化吸收，那么从口到肛，这整个消化系统都属于胃，并非只有解剖学上面的胃属于中医所讲的胃。

而肝的功能是主生发。同时肝五行属木，就好比是树木，所以树木在生长的过程中，如果没有充足的水肥来滋养，可能就不会那么茂盛，或者条达。

身体的肝胆也是如此，如果没有充足的水肥来滋养，那么肝胆也会出问题。而身体的水肥就是津液，所以我们就理解，肝胆问题背后的原因是津液不足。这时你可以再说肝气郁结，因为你知道这个背后的原因是了。

引言：精神状态，长期处于紧张，压抑，焦虑，悲观当中，就很容易让大脑过度紧张，导致神经细胞的修复能力降低，就会出现神经衰弱的现象。而神经衰弱最明显的症状就是，入睡困难，容易惊醒，经常性的失眠多梦，头晕头痛。一旦人体睡不好，那么会非常影响健康。今天小编想分享的话题就是，得了神经衰弱导致失眠，应该怎么办？

一、得了神经衰弱导致失眠，应该怎么办？

要适当的调节情绪，可以在睡前适量的听一些舒缓，放松身心的音乐。让情绪得到一定的安抚，也能够帮助入眠。进行合理的宣泄，当负面情绪积累到一定程度后，要找合适的时间，地点，合适的对象，适当的宣泄出来，也能够让情绪更加平和。可以多做深呼吸，当自己想生气的时候，可以找一个环境好，空气新鲜的地方，多做深呼吸，既能够缓解压力，放松身心，又能够放松肌肉。适量的进行运动，运动的过程中，会造成体力消耗，在睡觉的时候，就会感觉到非常疲倦，也容易入睡。神经衰弱的人群，一定不能吃辛辣，刺激，油腻的食物，最好多吃温补的食物，也能够有效的改善睡眠。可以多喝一些粥，多喝一些汤，既能够补气补血，也能够有效的促进入眠。

二、神经衰弱可以多吃哪些食物？

可以多吃香蕉，香蕉中含有大量的钾元素，能够让人放松身心，能够让人心情愉悦，还能够提高免疫力，抵抗力，预防疾病的发生。可以适量的吃一些大枣，大枣能够镇静安神，补气补血，能够缓解神经衰弱带来的不适感。还可以适量的吃一些桂圆，桂圆特别适合失眠多梦，神经衰弱，容易惊醒的人群来吃。对身体非常有益，还可以适量的吃一些苹果，苹果的营养物质非常丰富，能够改善失眠症状，能够增强记忆力。

神经性失眠，主要是因为神经衰弱引起的失眠，其临床症状，主要表现为入睡困难多梦。睡眠浅易醒，甚至部分的患者会出现睡眠节奏的混乱，白天嗜睡，夜间失眠，如果自我难以调节，需要及时的到医院就诊进行药物辅助的治疗。

严重者会心率加快体温升高，周围神经血管收缩出现自主神经功能的紊乱，多数患者会过度的关注自身的睡眠问题，而产生焦虑，焦虑又加重了，失眠导致症状恶性的循环。

长期处于紧张、压抑的情况下，或者突逢刺激以及个人心理素质比较差的多重刺激下容易使神经过度紧张，极易兴奋又很快疲乏，使得神经细胞的修复能力减弱，大脑皮质衰弱，大脑的自我调节功能紊乱，很容易造成神经衰弱。而失眠是神经衰弱者最早出现的症状，常表现为入睡难、觉浅多梦、早醒、乏力、头晕等症状。

神经衰弱引起的失眠症除了应当首先找到引起的因素对症治疗之外，还可以从以下这几个方面着手。

1调节情绪

当我们长时间处于低落、焦虑、紧张的情况下，神经系统的自我调节功能就可能会紊乱，这时候，我们需要借助外力来调节情绪，睡前没有负面情绪时就能很快入睡。

第一、通过音乐调节，现代医学表明，音乐能够调整神经系统的机能，可以消除疲劳、消除抑郁、紧张、焦虑等负面情绪。选择适合自己的音乐，放松身心，调节情绪状态，比如轻音乐对于有负面情绪的人来说就可以起到安抚、助眠的作用。

第二、合理宣泄，当积累了一定的负面情绪之后一定要找一个合适的时间、地点、对象释放宣泄出来，过分的压制不良情绪会影响正常的心理活动，合理的宣泄有助于情绪的稳定。

第三、多做深呼吸，找一个空气好、环境好的地方站好或坐着，放松全身的肌肉，慢慢的吸气，感觉腹部在慢慢的鼓起，吸到最大限度之后再通过鼻腔呼气，直到腹部前后贴在一起，重复几次之后会感觉身体和头部都得到放松就可以了。

2培养修身养性习惯

多培养一些有助于放松身心的习惯，比如养花、散步、听音乐、旅游、钓鱼等轻松的活动。参与这些活动时会感觉到身心都放松，而且全身心的投入，也就没有精力来想不开心的事情，慢慢地就养成了习惯，往后再遇到刺激神经的事情，多做这些事能很好地分散注意力。

3适当的运动

无论什么时候都坚持进行体育运动，激烈的例如打球、跑步、游泳，可以有效地消耗多余的精力，到晚上睡觉的时候人自然就感觉到累且困倦，很容易就睡着了；温和的运动比如打太极、瑜伽，这种温和的运动方式有助于心情的放松，对于改善神经衰弱很有效果，自然也就能解决失眠症。

4饮食调节

神经衰弱的人应该忌食辛辣、生冷以及烟酒等刺激的食物，以温补的食物为主。食疗的方法不仅没有副作用，而且还能改善失眠等症状。枣仁莲子粥、茼蒿粥、莲子肉丸汤、桑葚大枣汤，这四种食物常吃可以补气益血，能有效改善失眠症，而且做法也都很简单。