什么是道家修炼中的“采阴补阳”

①采抽铅精：即女子顺采“白铅”，男子逆采“红铅”之法．此法历来视为非道，视为下乘，因为后天采练于气功修为是无益的。

　　②乘交元真：此法为房中术的先天修为，为上乘上双修功法，“。

　　③乐气通脉：此为房中术的基础修为。属双修中的单修术，次通任督，即道教秘传“乾坤固天法”。

　　④乐气开窍：此即采感之气以自开关窍，关窍有一门、三关、九窍、十八户等等。

　　⑤采阴补阳：道家以男子属阴身，内含真阳；女子为阳体，女得之谓之采阳补阴。

　　⑥还精补脑：交感时，男女各引乐感循冲脉归元，交感之精逆行归脑，即谓之还精补脑。

　　⑦乐气治病：引交感时之乐气，培补真元，延年益寿，通和痛病，疏通痹阻。

　　⑧入大乐定：藉交感之乐入于定境之中，形同掸乐，但此境非先闭绝精路及入于禅乐之境者，殊不易得。

　　以上这些奇特的道家房中修为，令人读来一定似懂非懂，难以知其“以免反而误伤了身体。

第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛

第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论

人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和

“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学

天气变化，与我们的健康息息相关

气候变化，身体也会做出反应

时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则

一天就是小四季，每日养阳看时辰

让你终生受益的二十四节气养生要诀

第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理

五脏六腑人之本，生老病死皆攸关

五脏六腑相表里，全靠经络来联系

天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来

经脉时辰相对应，顺时养生由此行

五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系

十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”

时辰季节也相通，保养脏腑有神功

第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生

追本溯源，解开子午流注养生的奥秘

子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴

掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴

运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴

十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系

第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补

第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策

敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了

第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说

从“肝胆相照”的角度看中医养生

小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起

修心养性，胆气自然通畅无阻

第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀

诱人的夜宵会给身体来大危害

熬夜过子时危害多，做好防护工作

子时失眠，建议大家做一做“催眠操”

警惕！心脏病发作常在子时

第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法

不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法

驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛

右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟

低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围

第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房

日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴

瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始

风池——治头痛、降血压全找它

肩井——肩上一口井，护佑你一生

足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到

丘墟——释放心理压力的通脉大穴

第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机

第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

久视伤肝血，关掉电视打开健康

丑时春人户，养好肝血春不困

第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常

“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度

第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛

电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范

随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法

爱护眼睛，常吃舒肝明目食物

每天喝点花草茶，清肝又明目

饭后静坐养肝，户外运动护眼

近视眼孩子吃糖多会促使近视加重

第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝

女人以肝为本，养好肝远离妇科病

每天一头大蒜，可养肝、防妇科病

有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤

痛经及经前期综合征，利用肝经来调节

乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解

不孕症与肝气郁结关系密切

得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗

第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法

消除脂肪肝，就从穴位下手

饮酒过量，小心酒精肝找上门

给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法

慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方

第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房

章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”

太冲——消气泻火，让自己有个好脾气

大敦——不抱怨不生气的养肝穴

期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴

行间——消除肝脏郁结的去火穴

第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配

第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”

寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配

老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血

“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解

每天按摩肺经，补足肺气体自安

第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖

腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法

什么样的运动最有利于健肺

第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了

阴转阳时，肺经开始分配全身气血

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来

润肺清燥，抵抗“秋老虎”

第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩

肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”

清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法

为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法

长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤

第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法

一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪

咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法

痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法

慢阻肺患者的康复之路

第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房

少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它

列缺——通上彻下，调理呼吸通道

太渊——补肺的最佳选择

鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴

中府——调补中气的要穴

尺泽——腹痛发热的首选穴

第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护

第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅

卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障

肺和大肠的保护神——手阳明大肠经

大肠经是人体血液的清道夫

每天敲打大肠经，抗衰防老身体好

大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效

第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外

大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕

科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”

只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密

每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康

双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手

第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌

清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”

“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色

劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留

起床第一杯水，喝得科学才有益健康

清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智

第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要

清宿便，排肠毒，两招就够

老年人便秘自我治疗，须从六点切入

为女性白领解决便秘的“难言之隐”

食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼

对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪

患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手

千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手

第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房

迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦

手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴

曲池——调节血压的神奇穴位

阳溪——手肩综合征的克星

合谷——调养肺阴虚的最佳穴位

第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键

第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键

辰时胃经当令，该给身体补充点养分了

为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖

“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经

保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴

第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”

胃为仓廪之官，是人体能量的发源地

食补养胃，让你不再受老胃病的折磨

都市白领，保养肠胃当遵循这些原则

老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要

满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米

脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”

肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”

第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼

青少年不吃早餐，危害远甚于成年人

早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老

给自己安排一顿完美的减肥早餐

早上起来没有胃口，小方法就能搞定

第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天

早上洗脸，热水不如冷水

洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽

早练五行梳头养生功，让你永远年轻

早晨走路上班，健康又时尚

第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法

11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉

胃胀也是病，吃对食物是关键

攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴

患了慢性胃炎，就该这么养

胃癌的家庭预防与康复护理建议

给大家推荐两种专治胃痛的食疗方

有病早知道——肠胃疾病自测法

第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房

天枢穴——通便秘、止腹泻都找它

足三里——人体第一长寿穴

颊车穴——治疗面部疾病效果好

丰隆——化痰消食兼减肥的大穴

第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解

第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻

经常流口水，其实是脾经发出的求救信号

孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道

孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明

拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法

“小动作，大健康”，从运动中养护脾经

第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉

思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”

脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗

脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿

口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来

第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态

老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生

巳时赖床不起，小心你的免疫力降低

12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞

第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要

天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的

治疗糖尿病，首要任务其实是健脾

男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿

脾脏养好了，体重自然而然就下去了

第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房

血海——不吃药的补血良方

三阴交——更年期综合征的调理大药

阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴

太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁

第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻

第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命

午时心经当令，养护攸关生死

午时安心养神，心经四大主穴功不可没

国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳

正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤

第二章 心为“君主之官”，君安才能体健

心为五脏之首，养心就是养生命

貌由心生，女人养心容颜更美

别让暴饮暴食伤害你的心脏

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲

心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心

心脏有问题，面部露马脚

补养心脏，透明食物是最好的选择

百体从安在养心——国医大师的养心安神术

第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦

“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐

中午热饭，小心微波炉损你的健康

上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”

第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究

午时阴长阳消，午睡一刻值千金

午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节

有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法

几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”

午间睡眠打鼾，你可要小心了

第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法

中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法

人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏

左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛

别拿心慌不当病——心悸的中医调理法

人体自有降压药——高血压的中医调理法

别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法

第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房

极泉——解决暴饮暴食引起的不适

神门——补心气、养气血第一大穴

少冲——醒脑提神就找它

少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方

第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能

第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通

未时小肠经当令，养好小肠心也安

下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏

第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺

未时不是“未事”，小肠不是小事

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要

简单的揉腹小动作就可以保养小肠

第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药

未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”

补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功

国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”

呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功

第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要

肠易激综合征，饮食调理五步走

远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到

疝气，让老年人头痛不已的常见病

患了十二指肠溃疡，你应该这样做

第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房

少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴

天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛

后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴

前谷——五官的健康保证穴

腕骨——治疗糖尿病要穴

养老——老年人保健要穴

听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙

第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力

第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤

运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效

欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻

第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻

膀胱为州都之官，要加强养护

小便排出全靠膀胱气化的功劳¨

申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻

第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能

早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间

申时做运动，只要微微出汗就好

申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”

每天下午三四点，喝点下午茶有益身心

第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法

膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通

“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石

调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病

老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除

第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房

睛明——防治眼病的第一大穴

攒竹——止嗝功效不容小视

玉枕——防治谢顶离不开它

大杼——治疗骨关节病的身体大药

风门——防治哮喘的独门秘籍

承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解

至阴——矫正胎位，从至阴穴着手

申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位

第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华

第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华

酉时肾经当令，保住肾精至关重要

利用好肾经，激发身体的无限潜能

骨质增生，敲一敲肾经就能缓解

酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功

第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧

将肾虚置之门外，让幸福常驻身边

下班前一杯水，排石洗肾清膀胱

古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”

肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效

女性也会肾虚，补对了才能永葆青春

酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品

第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护

晚餐最好在下午六点半之前吃完

晚餐吃少，利于健康

晚上吃虾皮易患尿结石

晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量

第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法

“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄

护肾就是护健康——尿频的复方调理法

阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风

第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房

涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”

太溪——滋阴益肾，壮阳强腰

照海——滋肾清热，调治失眠

俞府——调动肾经气血的大穴

然谷——让我们保持好胃口的奇效穴

水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法

第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身

第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门

代心行事同时又代心受邪的心包经

要想心脏好，每天戌时揉揉心包经

振臂握拳，就可以让自己心神稳定

第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气

戌时轻松拍手，给自己带来健康

老年人戌时多锻炼，防止腿衰老

饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证

第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要

戌时揉揉耳朵，可以百病不生

戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起

练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想

戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”

第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房

内关——治疗和预防心脏病的发生

大陵——癫痫发作时的紧急救治穴

郄门——急性心脏疾病按压郄门

中冲——既保护心脏又消除麦粒肿

劳宫——清心热和泻肝火的降火穴

第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通

第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整

亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式

保卫头脑安全的手少阳三焦经

减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经

气机失调，让三焦经来帮你

第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消

三焦为“决读之官”，管理水道和主气

调理三焦气机，就用双手托天的方法

第三章 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻

亥时性爱是身体最快乐的表达

从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生

“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计

性爱前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料

第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴

五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡

睡眠的方位与姿势决定睡眠质量

睡前冥想助你快速入眠

给自己选一张完美的床，睡觉才会更香

第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要

亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病

睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅

睡前泡泡脚，胜过吃补药

躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体

第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房

中渚——治疗耳鸣头晕目眩

支沟——肠燥型便秘的润滑剂

翳风——防治感冒和面瘫的关键穴

肩髎——治疗肩周炎有奇效

呵呵

，首先是在一定的修为基础，叫自己不泄露，说实话如果做到这一点那绝对是大修为的高手了，简单说你是否会的住感受，自由控制自己的精元外泄吗？基础是在精元饱满的基础能够隔离身体感受，下一步是即使不隔离身体的感受也要能够随心所欲的自由控制外泄，如果到这样了，那就是男女双修吧，这样是大成就的路线，首先是保证自己不外泄，如果外泄那就是会有一定的结果，得不偿失。所以不要瞎想，根据自己的现实，炼丹的丹道，佛家道家男女双修欢喜禅我都知道一些，最好是不要在没有任何修为的基础做，不是儿戏的。

说实话即使你能够吸收对方的精元，绝对说在吸收之后能能够处理好吗，如果是不通融类型的精元你会处理好吗，处理不好会阴阳不协调，那一般的都是崩溃了，走火入魔，算了吧还是醒醒吧，如果是保证自己斩断青龙就是在没有怀孕的基础上，不叫自己在几个月几年没有月经的现实，而且是身体健康的，这才是修学的基础

不满意请追问

目录：

第一章：老年人慎用放大镜

第二章：爱看负面报道的老人易焦虑

第三章：老年人三时段健身法

第四章：老人保健有10个注意事项

人到了老年，视力也开始慢慢衰退，看书看报纸都需要用到放大镜，但是你知道放大镜用多了会伤害眼睛吗？它会让你的眼睛受到老年人可要提高警惕了！

老年人慎用放大镜

生活中有些老年人眼睛花了却不配戴老花镜，经常用放大镜看书看报。眼科专家提醒，常用放大镜，时间长了会伤害眼睛。

虽然放大镜和老花镜一样都是凸透镜，对物体有放大作用，但老花镜是依照各人眼睛的具体情况定做的，这与放大镜有很大的区别。老人使用老花镜，一是为了能看清楚字，二是为了维持视力、保护眼睛。而放大镜不仅起不到保护眼睛的作用，使用时间长了，反而会导致眼睛酸胀、疲劳不适，并诱发头痛，所以，放大镜只适合在某种场合或特殊情况下临时使用。

另外，专家指出，一般放大镜折合成老花镜相当于1000～2000度，如果长时间使用，等到以后再想配老花镜时，就很难找到合适的度数了。

爱看负面报道的老人易焦虑

不少老年人一天到晚盯着电视上的法制频道看，久而久之，就把电视上的事往自己的家人身上联想。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科四病房主任宋荣蓉认为，爱看负面报道的老人易得抑郁症，容易焦虑。

事实上，过于关注消极的报道，会降低人们的幸福感。幸福感是由成就感等积极心理长期累积的，而负面新闻中的社会死角的阴暗面会对老年人产生心理暗示。

老年人的思维不如年轻人活跃，判断能力下降，缺少全面分析事物的能力，虽然法制频道播出的不幸事件没有发生在老年人身上，但看到丑恶的东西太多，老人的处世方法会越来越偏激。如果负面新闻中的信息无法给人带来有益的启迪，只能让人感觉痛苦，找不到希望，那就不要再去关注它了。

老年人三时段健身法

研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感;下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。

早调心肺

大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。让您搓手的目的，就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏，两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。值得注意是的，双手捂眼睛时，就不要走路了，坚持每天这么做，对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。

午间采阳

中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气;另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因此，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。

晚调肝肾

肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。怎么来保护肝肾，加强它的代谢能力呢？每天晚上热水泡脚，在泡脚的时候可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。护肝的方法很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转2~3圈，转到腹部的底部，连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。顺时针转5次加上平推5次为一组，每天晚上做10组。

老人保健有10个注意事项

1注意精神卫生

老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

2动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

5注意口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

6大便要通畅

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

8保持适度的体重

步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

9谨防传染病

由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

10保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

刚才看完了曲黎敏讲《黄帝内经》五的最后一页。看完了这五本书，也看了很长时间。看完后让我对中医有了初步的认识和了解，知道了要适应季节变化去调理身体。也知道了五行和人体经络，了解了一些穴位的重要性。

这本书不仅仅是在讲中医，讲四季变化与人养生关系、讲阴阳、讲人体经脉等，更是从哲学的层面去阐述疾病的根源。人要活明白了，也就很少得病了。她认为所有的疾病都与人的情志有关，所以拥有好心情，对健康很重要。

这本书从中医的角度讲阴阳和五行，里面还讲了很多生活中的常见病的原因及治疗，比如高血压用白通汤治疗。不过我觉得看到了适合自己症状的方子，还是不要轻易按照方子去治疗，必须要找好的中医把脉后，再决定方子能不能用。

书中讲到有一种只靠自己的采阳消阴的方法我觉得很有用，就是背部对着太阳，先攥拳，再用拳头上的骨节棱按摩揉搓两肾俞（肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处），然后意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴（命门穴在督脉上，正对肚脐神阙穴），心意必须内注命门，时间约10分钟，书中说如果再打一套易筋经或八段锦就更好了，持之以恒，便可达到强肾补阳气之功效。易筋经和八段锦我都不会，有机会我再好好学学。

书中介绍的艾灸我觉得很好，可以用于日常养生。书中说常年拉稀，就是阳气大虚，因为大便能成型是靠阳明燥火和阳气。人老拉稀就会营养缺失，治疗长期腹泻，可以吃药，也可以用艾条灸中脘和关元的方法。

身体上的命门、会阴、百会、涌泉，这都叫生命重地，不到万不得已，坚决不要针刺。因为用这些地方就相当于用激素，属于重调元气法。看来扎针也要注意，不能重调元气。

看了这本书也让我知道不能随意用激素药，用激素属于重调元气，对身体不好，要慎用。那次有个朋友告诉我她在网上看到打黄体酮可以催经，就去诊所让大夫给她打。那时我正好看了曲黎敏讲的激素要慎用。她和我说的时候已经打了两天了，我让她不要打了，那是激素，建议她去大医院检查，如果需要再打激素。她听从了我的建议，立即停止了打黄体酮，去医院检查了身体。

书中还讲了锻炼身体的方法，比如站桩、打易筋经、平时多转动脚腕、跪坐（对脾胃好），我觉得很实用，有空可以去练习，增强体质。

我看了一遍，感觉很多地方没有看明白，这本书很不错，值得多看几遍。

　　著名作家张爱玲有句名言：出名要趁早。实际上，生活中许多事情都要趁早，比如：养生要趁早，不要等到大病缠身，行走不便之时才想起养生的重要。年轻不养生，年老养医生!我为年轻的朋友们整理了十条戒律，希望对大家的身体健康有帮助！

　1不贪吃冷饮

　著名肾病老中医邹燕勤教授说过，她的父亲、我国中医肾病学宗师邹云翔先生从来不让家人和孩子们吃冷饮。他说“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。现在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，这和平时吃冷饮有莫大的关系。

　夏天快来了，掐灭这颗爱吃冷饮的小火苗吧~

　2 不睡软床

　过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

　生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形!

　什么样的床好硬板床。在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

　3 不要闲着

　“无聊”为百病之源。健康领域里有个62~63现象：有的人往往工作时好好的;但一退下来就不行了，62~63岁患上这个癌、那个病的，比例非常高。原因在于，老人退休后，容易找不到自己的兴趣点，原先紧张的工作压力一下子松弛，人体也会有相应的反应，容易发生免疫力低下、精神空虚等情况，各种疾病便容易趁虚而入。

　因此，退休了也千万别闲着，没事可以练练毛笔字。或者约上志趣相投的邻居去公园里打打太极，老来有事做也是最好的养生秘诀之一。

　4 不乱吃补药

　有人养生吃大量补药，导致气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为肉食会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。

　记住一首养生诗：惜气

　存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问，任我逍遥度百春。

　5 不暴饮暴食

　暴饮暴食最容易产生的结果就是变胖!此外暴饮暴食往往会让胰腺不堪重负，导致急性胰腺炎发作。

　国医大师颜正华分享自己的长寿养生秘诀，其中一条就是饮食有节，即饮食要有节制，不乱吃、不吃撑，粗粮、细粮都要吃，30%荤70%素。

　6 不日夜颠倒

　有些人黑白颠倒。习惯了晚上精神，白天补觉的状态。《黄帝内经》中提到，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。一个人，只有遵循自然法则，早睡早起，跟着太阳的节奏走，才能获得更加健康的身体，反着来的结果可想而知。

　推荐一个最佳生活规律，每晚10点左右入睡，早上6点左右起床。

　7 不愁眉苦脸

　由于工作压力、生活压力等各方面的精神、情绪改变都可使支配胃的植物神经功能失调，使胃酸分泌增多，胃平滑肌痉挛，抵御胃酸能力下降，而出现泛酸、上腹部不适、胃痛等症状。没有人喜欢天天面对一张愁眉不展的脸，甚至可能因此失去很多本该属于你的幸运机会。

　没事笑一笑，爱笑的人更长寿!

　8 不拒绝晒太阳

　有的人为了怕晒黑，总是把自己裹的严严实实，甚至极少去室外。然而却不知阳光是最好的免费补药，春天，正是自然界的阳气开始勃发的时候，阳气充足，才会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，养阳最简单的方法就是多晒太阳。

　国医大师邓铁涛推荐午间散步采阳养生法。正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，此时背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，起到采阳补肾的作用。

　当然，我没让你在夏天这样做，记住温度适宜再晒太阳。

　9 不吹脑后风

　有句老话叫“神仙都怕脑后风”。春天，人的毛孔已经打开，但阳气还没有充分到达体表，人体抵御外邪的能力还很弱，一不注意，风邪就会乘虚而入，而且最容易通过后脑勺钻进来。风邪入体最常见的表现是伤风感冒、各种疮、疹、癣等皮肤病，严重的还会吹出顽固性头痛。

　因此，大家尤其要注意不要让风吹到后脑勺，也要避免风吹头部，晚上睡觉时注意把窗户关好。

　10 不在饱餐后行房

　饱食后体内更多的血液都集中去胃肠道帮助消化，此时分配在生殖器官的血液就要相对减少，而性生活时性器官最大的特点就是要广泛充血。如果饱餐后立即进行性生活，阴茎供血就会出现问题，勃起硬度不够，勉强过性生活会造成阴茎血管内皮细胞的损伤，长此以往男性会出现勃起功能障碍。

　　房中术是早期方术的一种，原不属于道教，后来道教创立所有关于玄幻不可思议的东西都被归属到其中了，原始道教是有部分修房中，房中术并不是民间以为的采阴补阳，采阳补阴的法术，而是一种养生方式，但因为涉及到中国人性的死穴，所以后来渐渐地人们不说了，最后还大张旗鼓的讨伐它。大概是隋唐后就不兴房中之说了，但其法还是存在于皇廷之内，一直不绝。原因可想而知。

　　黄帝素女经中有云：黄帝问素女曰：“吾气衰而不和，心内不乐，身常恐危，将如之何？”素女曰：“凡人之所以衰微者，皆伤于阴阳交接之道尔。夫女之胜男，犹水之胜火。知行之，如釜鼎能和五味，以成羹［月霍］。能知阴阳之道，悉成五乐；不知之者，身命将夭，何得欢乐？可不慎哉！”　

　　素女曰：“有采女者，妙得道术。王使采女问彭祖延年益寿之法，彭祖曰：爱精养神，服食众药，可得长生。然不知交接之道，虽服药无益也。男女相成，犹天地相生也。天地得交会之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之事而得阴阳之术，则不死之道也。’采女再拜曰：‘愿闻要教。’彭祖曰：‘道甚易知，人不能信而行之耳。今君王御万机，治天下，必不能备为众道也。幸多后宫，宜知交接之法，法之要者，在于多御少女而莫数泻精，使人身轻，百病消除也。’”

　　希望对你有帮助！！！