撞树疗法对身体真的有好处吗？

如果方法得当，用后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

而对于老年人

时间最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果；宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易摩伤皮肤；老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折；不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。

我习惯在早上撞墙, 头部, 腹部, 背部再加上手背打墙, 脚背踢墙, 已经有3年了

刚开始学you tube影片的(只有背部), 约3个月後就自己撞了,

不怎麼注意呼吸, 先轻轻撞, 顺了就会用力撞

会出现红肿疼痛, 特别是头部, 其次是手指(关节处养, 抓起水泡), 脚踝处

如果没有好处, 我不会持续撞3年, 至今还是

请赐教

在北京的的朋友都会对公园晨练老人撞树的场景不陌生，随着这股热潮的袭来，很多年轻人也开始加到了撞树的队伍中，认为这样能养生，中医学认为背为阳，腹为阴，人体背部分布着人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。督脉沿脊柱分布在腰背部正中，总督一身阳脉;在督脉的左右还平行循行着足太阳膀胱经，膀胱经上很多穴位是胸腹内脏腑的背俞穴，这些穴位能调节脏腑的活动功能。解剖学也表明，在背部脊柱的两旁，分布着一些调节内脏的自主神经节。由此可见，刺激人体背部这些经络和穴位，可起到调节内脏功能的作用。在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使脏腑功能更加协调。撞背、敲背等锻炼，能将人体阳气从体内引向体表，使全身气血通畅，适合于气血运行不畅的中老年人。经常伏案工作的人群，除了撞背，也可以用藤棒、懒人乐等工具等来对背部进行拍击，能促进背部血液循环，使腰背部肌肉放松，有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。小贴士：撞树养生虽然得到了专家的认同，但是我们在进行的时候一定要注意力度还有时间

自古就有一句话叫人未老腰先老，这里指的腰先老的意思也是指我们背部的肌肉过于僵硬，没有很好的起到保护骨骼的作用。老年人有的时候弯腰捡东西或者是需要做一些力量性的活动的时候都会感觉到背部非常的难受，背部的肌肉过于酸痛那么老年人该如何锻炼自己的背部，让自己的背部肌肉更加紧致结实让自己的腰部更加充满力量呢？下面就给大家介绍几个锻炼背部的小方法。

一：器械锻炼

如果自身条件允许家庭条件也允许的情况下，老年人其实是可以去健身房用一些专业的器械来锻炼自己的背部肌肉的。比如说健身房有一种器械叫背部肌肉拉力器就是专门针对背部肌肉进行锻炼的一种器械，我们可以坐在这个器械上然后双臂反向用力，这样可以起到很好的锻炼背部肌肉效果。并且根据自己的实际情况来增加锻炼的运动量以及重量。还有就是可以利用健身房的划船机来锻炼自己的背部肌肉不过老年人在做这些运动的时候一定要做到量力而行。

二：养生动作

很多老年人可能因为年纪过大而不能够再去进行大运动量的背部锻炼，那么我们就可以用一些养生动作来锻炼自己的背部肌肉，比如说中医当中锻炼背部肌肉相当经典的一个动作叫做燕飞式我们平躺在瑜伽毯或者是硬板床上，然后头部肩部慢慢抬起双脚小腿抬起使自己的腰部以及背部承受两边的力量，这样每天做4组一组15个这样的动作，也能够有效的锻炼我们的背部。

三：注意保养

除了锻炼以外我们更要做的是保养我们的背部肌肉一定要注意保暖，在平时无论是运动还是干活的时候都要注意，不要造成肌肉拉伤而且一定要多穿一些衣物来给身体做保暖工作这样才能够使我们的背部不会受到伤害。

中医认为，人体重要内脏，多悬置于靠近背部的体腔内。背部适度撞击，震荡波传到体内，对其中的心脏、肺脏、肝脏、脾脏产生感应作用，可有效地疏通这些脏器的经络，畅通血脉，促进血液循环，改善新陈代谢，强化呼吸系统、循环系统及神经系统的功能，加速了养分和氧气的输送，加快体内废气废物的排放。背部的一些穴位，重要的如膏盲、魄户、神堂、魂门、肺腧、膈腧等，与内脏密切相连。背撞墙面时能刺激这些穴位，有益于内脏的保养和功能的发挥，可增强对疾病的抵抗力，提高机体的免疫力。

背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。

因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。

背部养生区的保健方法：

1、晒背取暖：背主一身阳气，常在阳光下晒晒背，能暖背通阳，增进健康。

2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

3、搓背、捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

4、慎避风寒

背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。

中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。

5、背部捏脊

“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5－10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

年轻人像早上八九点钟的太阳，老人像傍晚五六点钟的夕阳。

但每天早上八九点钟，年轻人挤在通勤路上或躺在床上睡觉玩手机，沐浴在阳光中左三圈右三圈做运动的总是老人。

▲ 打太极的老人与玩手机的年轻人。｜图：quanjingcom

必须承认，在锻炼这件事上，老人完胜。

你大爷永远是你大爷

随便走进一个公园，你都很容易看到锻炼的人，其中以老人居多。

奔忙大半辈子，衰老让老人们更容易更害怕被病魔抓住，他们希望在空闲时间把病魔赶跑得远一点，到来得慢一点，自己的晚年不至于百病缠身，也能减轻儿女的负担。

遛弯、跳舞、踢毽子、打太极、拍打身体，这是公园最初级的锻炼项目，舞剑、挥鞭子、刷大刀、玩花枪等民间传统项目也只能算是进阶版，真正的「神功」是单杠人体风火轮、上吊式拉脖子、伏地蛤蟆功、双拳锤墙。

▲ 2018年9月2日，北京龙潭湖公园里一老大爷在单杠上练习高难度体操。｜梨视频截图

其中最有老年人基础的「神功」是撞树，这个常年以Gif动图流传网络的锻炼项目，自带duang duang的背景音乐，反复回放中，颇似一代宗师练功。

不是每个年轻人都曾在公园亲眼见过老人撞树，但通过网络看到这些或视频，面无表情躺着玩手机的年轻人，脸上还是会泛起一丝微笑，并在评论区写上：

评价多带有段子的基因，并不是纯粹的赞美，细细品味，你能察觉到些许调侃意味，甚至一点点嘲笑。

年轻人为什么瞧不上老人撞树？

相比在健身房挥汗如雨，公园露天撞树这种项目过于原始，偶尔还会撞出问题。

2018年11月，哈尔滨60多岁的刘大爷某天突然高热不退，医生诊断是败血症的表现。刘大爷有长期去公园「撞树」锻炼的习惯，医生分析，这可能是撞树过程中可能用力过猛，或撞树时间比较长，破坏了皮肤保护屏障，给细菌可趁之机。

更早的2015年，武汉75岁的杨太婆因为撞树撞到腰都直不起来了，被医院诊断为腰椎压缩性骨折。

更有专家提醒，老年人往往会血管硬化，血管中有斑块，撞树很可能导致这些斑块的脱落，进而形成血管栓塞。

撞树本来是为了健身，却不料暗藏 健康 危机，在健身房请私教的年轻人的眼里，更像使用煤气灶的人看到有人钻木取火做饭，感到落后愚昧。

评论区话里话外的那层调侃和嘲笑意味也自此而来。

为什么那么多老人坚持在公园撞树？

Gif动图和新闻里撞树的老人愚昧可笑，但真的在公园里和他们聊一聊，你也许会发现，关于锻炼的投入和收益比率，老人心中有一本清楚的账。

从北京市地坛公园南门进去右拐，是几片柏树区，走在其中就能闻到空气中淡淡的清香，其中几百年的古树用铁栏杆双层围住，一片年轻的柏树林子则向游客开放。

走到这片柏树林子的南侧，如果你仔细观察，在和人等高的部位，会看到几棵柏树的表皮很是光滑。

▲ 因为有人撞树，这片柏树和人等高的地方表皮显得很光滑。｜摄影：李潇潇

74岁的李婆婆在园子里锻炼了十多年，她告诉39深呼吸，前几年园子里撞树的尤其多，树表面的疙瘩都给摩得锃亮。据她说，公园里选择把古树围起来也有怕撞坏的考虑。

她自己偶尔也会用手拍拍树或用身体撞撞树，不过也仅仅是当作一个辅助，来公园并不是专门撞树，也并没有想靠撞树包治百病，「明明流感来了，你还不去医院吃药，这不就太执着，太傻了吗？」

在地坛公园的另一边，北门有一块专门的锻炼场地，39深呼吸在那里遇到了快70岁的老张，他正在一棵法国梧桐树旁边撞树锻炼，一会用手拍打树木，一会将身体撞向树木。

▲ 北京地坛公园撞树的大爷。｜摄影：李潇潇

老张每天来地坛公园锻炼2个多小时，通常是上午八点到十点，他说，以前忙，没时间锻炼，退休以后时间多了，运动的时间也多了，后来又发现血糖高了，为了控制血糖，必须动起来。

撞树是老张每天2个多小时锻炼的其中一个环节，手、肩膀、脖子、背、屁股、腿都会撞一撞，不过他没把撞树当作一项专门的运动，也没想过通过刺激穴位 养生 ，只是「看到有人做，自己也琢磨」，撞完感觉浑身活动开了，相当于一个热身运动。

至于撞树撞出伤病的新闻，老张也有自己的理解：运动一定是要适合自己的，而且要循序渐见，撞出问题的多是没把握好分寸。

他指着旁边玩单杠倒挂的老人说：「这都是练多少年的牛人，不是每个人都能做，你不能看别人做什么就是什么。」

在老人的世界里，撞树并不奇葩的歪门邪道，关键是一个人是否撞得适当合理。

撞树到底是否有益 健康 ？

树与 健康 之间的微妙关系早就存在。

上世纪八十年代气功热期间，曾出现过一种树功疗法，号称人与树相对，或抱树入怀，可以将体内毒气排入自然，甚至宣称抱不同的树有不同的 养生 功效。

到底谁是第一个撞树的人，我们无从确认，但如今的撞树极有可能是在树功基础上，加上一些穴位知识发展起来的。

▲ 北京市东单公园的一棵树，据保安介绍，平时会有人来这里撞树。｜摄影：李潇潇

中医药文化源远流长，作为中国人，不管你是否相信或质疑，从小耳濡目染，总能获取到一些穴位知识，由此衍生出来的 养生 理论也自然有广大的群众基础。

撞树这个民间自发的锻炼项目一度受到官方认可。

河北省 体育 局官方网站2017年9月就转载了一篇来源《中国 体育 报》的文章，介绍后背撞树的诸多好处，如刺激膀胱经对于打通膀胱经以排寒，还可以刺激背部经络，提升人体免疫力。

▲ 资料图。

单个专家也曾为撞树背书，江苏江阴72岁的老陈两年前就是看了央视某 健康 节目，才加入了撞树队伍。

当时老陈的腰椎发现了瘤子，不方便手术，只能吃药维持，走路就疼，节目里的专家说，撞树可以通经活络，老陈觉得也能缓解自己的病情，于是每天早上7点前日出时就去撞背，坚持了三个月。

撞树初期觉得酸疼有所缓解，但越到后来越没效果，反而更酸疼，便停了下来。他曾向四五个老伙伴「科普」撞树的好处，因为觉得自己误导了他们，有一阵子无颜再去锻炼。

公说公有理，婆说婆有理，撞树到底是否有利于身体 健康 ？

39深呼吸采访到 北京中医药大学东方医院针灸科医生杨文津 ，她介绍，想通过穴位治疗，首先选的穴位部位要准，其次手法、针法的刺激方法要得当，撞树没有针对性，何谈治疗呢？

▲ 实际上，大部分老年人并不清楚每个穴位的准确位置。｜图：quanjingcom

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤 在接受媒体采访时候也曾表示 ，每个人的身体条件、 健康 状况不同，有些穴位可以受撞击刺激，但有些穴位是万万不能的，盲目的撞树显然是不太科学的。

虽然公园里撞树者依然存在，但越来越多的医生并不建议这种锻炼方式，更推荐太极、八段锦、五禽戏等更柔和的运动。

锻炼本无错，方法更重要

医生的建议出于老年人 健康 考虑，公园撞树的老人家也从未完全放弃这种运动方式。

生命在于运动，身体走向衰弱的老人可以动起来，是极大的欣慰，他们愿意动起来，也绝对值得双手赞成。

生命的力量与年龄不是必然关系，20多岁的年轻人爬几层楼就气喘吁吁，七八十岁的老人也可以是公园里最牛的运动达人，只是从大概率来说，我们并不推崇老人狂野健身，更希望他们在保证安全性的前提下合理运动。

▲ 在公园里运动的人们。｜摄影：李潇潇

或许我们不必强制将老人的认知拉回当下的正轨，公园里的树撞还是不撞，对于他们来说，并不是非此即彼的单选题，而是可以和其他项目自由搭配的套餐。

作为子女，作为年轻人，或许可以在一个阳光明媚的周末不再赖床，而陪家里的老人去公园走走练练，单纯的陪伴也好，在一旁提示可能的风险也好。

或许也可以提前学学这些公园特色锻炼项目，当我们老了，当如今的小伙伴变成老伙计，也可能在每天早晨八九点钟去公园奔赴一场关于树的约会。

  一年中，每天早晚，我们都能看到老年朋友们在社区公园积极训练，撞在树上，与人聊天，成为一道风景线。对于为什么“撞树”能刺激血液和经络，预防健康和疾病。但“撞树”真的有这样的效果吗？

  撞树锻炼是不明智的。事实上，“经络沟通”理论的传播范围更广，更可靠的冲突原则似乎不科学。首先，老年人不知道血液的正确位置。其次，每个人的身体状况和健康状况都不一样。有些血液可能会受到这种影响，有些动作是某种影响效果。血不是那样的。年纪大的血管硬化，会形成堵塞，所以在与树木接触的过程中，这个堵塞很容易脱落，一旦消失，就很容易形成血栓。

  随着年龄的增长，老年人的身体易患骨质疏松症，肌腱也非常薄弱。撞树时，力量和位置不够，容易造成肌腱损伤和骨骼损伤。急诊病人心脏病、腰椎间盘突出症、颈椎病等脊髓疾病不推荐。提示。这种运动不适合老年人。许多老年人经常扭脖子，这有助于缓解喉咙痛。这是事实并非如此。如果老年人出现严重动脉硬化，甚至出现颈部斑点，或严重颈部头晕、恶心、呕吐甚至跌倒，造成动脉污渍脱落，引发事故。

  老年人的腰椎也容易受伤。与其他运动项目相比，撞树没有明显优势，但增加了风险。老年人的灵活性、协调性和反应能力对年轻人并不敏感。如果后面有障碍物或不平坦的道路，很容易摔倒。正常行走是很好。它没有理由追求这种危险的运动。肩关节疼痛患者的肩关节运动可能会造成损伤。

  肩袖损伤是中老年人最常见的运动损伤之一。他们大多误解了肩关节疼痛，肩关节周围发炎，想把肩膀抬起来放松点。它袖口的裂缝会更严重。肩关节的疾病很多，如肩关节、滑囊炎、肩关节损伤、肩关节损伤等，肩关节伸长不能解决这类疾病，我们首先需要找专家进行调查，然后得到相应的训练马赫数。