驼背有什么危害及纠正方法

　　活中有不少朋友都有驼背的毛病，这是由于坐姿、站姿的不正确引起的，那么你知道驼背除了会影响形象以外还有哪些危害吗要怎么才可以纠正驼背呢下面由我为大家介绍驼背的危害及纠正方法，希望能帮到你。

　　驼背的危害

　低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

　1、心跳加快、心慌

　正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

　2、心肺功能受损

　随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

　3、便秘

　驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

　4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

　驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

　5、导致头晕和手臂麻痛

　这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

纠正驼背的瑜伽动作

　1、冰山式

　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　3、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　4、束角式

　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

老年人预防驼背

　一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

　二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

　此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

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今天为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助大家完美的强化背部塑形背部，让背部更加笔直好看有型，现在人由于生活不规律，长期缺乏锻炼，而且现在更是长时间低头玩手机，长时间伏案工作打游戏等各种生活中不良习惯，导致背部过早的就开始变形弯曲，严重影响身体美感，出现本该中老年人才会出现弓脊驼背的情况，使身体失去美感，严重影响个人形象，

如果这种情况 不加以训练矫正，在年轻时会影响身体美感个人形象魅力，到中年以后影响的就不单单是身体美感的问题了，到中年以后这些变形的骨骼关节，会给背部带来巨大的痛苦，因为年轻时就出现变形，在长期的磨损下到中年以后随着磨损的加重，就会出现疼痛，如果年轻进行矫正训练，并且进行背部增肌力量训练，那么到中年以后则可以有效的避免预防这些情况的发生， 现在中老年人经常出现腰背疼痛，多所都是因为年轻时背部力量较弱，到中年以后磨损加重才造成的。所以加强背部力量的训练可以更好的保护背部，如果你想避免被这各种不良姿势侵袭，那就加强背部的肌肉力量训练，如果你的背部已经开始在慢慢变形，那就赶紧进行塑形矫正训练。

下面为大家整理4个完美的背部塑形动作，可以让你的背部绽放迷人光彩，对于背部的强化练习建议，如果你达到了一定的水平，引体向上这个动作无论是塑形还是还是强化背部，都是一个非常好的选择，你可能用身体自重无法完成引体向上，没关系，用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑形背部为主，可以选择15 - 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。

每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样

动作3，利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉的过程还是返回的过程，保持慢速的控制

动作4，利用绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制

老年人出现骨质增生是正常的事情，因为随着人的年龄增加，有生理性的蜕变，软骨蜕变之后，骨头与骨头之间的摩擦就会形成骨质增生，有时无菌性炎症病灶时间长久之后，钙盐逐渐沉积，也会出现增生的情况，出现这种情况：

第一、应当对症治疗，要口服非甾体类消炎止痛药，比如尼美舒利，洛索洛芬钠来控制局部的炎症，减轻疼痛的症状。第二、平时要避免肢体以及躯体的过度活动，因为过度活动之后就会磨损增加，导致骨质增生症状的加重。第三、要口服盐酸氨基葡萄糖胶囊，这种药物能够有效的减慢软骨的蜕变，对于预防骨质增生是有帮助的。如果出现了对神经以及血管，脊髓等等的挤压，而出现其他的症状，比如麻木，头晕，走路不稳等，这种情况经过保守治疗，往往效果不好，需要进行手术治疗，把一些骨质增生比较严重的地方，对这些重要部位造成挤压的地方，予以清除，这样症状也就会得到明显的缓解。

老人驼背可能是因为骨质疏松症。骨质疏松症的临床表现为疼痛、身高和驼背下降以及骨折。他们走路时也会感到腿部无力和疼痛。随着年龄的增长，人们变矮的主要原因是脊柱缩短，而脊柱缩短是由退变导致的椎间盘变薄引起的，如果涉及多个椎间盘，可能会导致身高下降。

老年人逐渐变成佝偻病，身高逐渐变矮，不是佝偻病，更是骨质疏松症造成的罪魁祸首。骨质疏松症缺钙，其中一部分补充缺钙，参与机体正常代谢；但是身体的另一部分会导致异位钙化，导致多种疾病。比如高血压、糖尿病、视力下降等等。老年人减肥的罪魁祸首是骨质疏松症，但骨质疏松症不是一夜之间发生的，它会在多年后累积，对任何人来说都是不可避免的。据统计，90%的80岁以上的人患有骨质疏松症，但骨质疏松症并非不可预防，

老年骨质疏松症是生物衰老的特殊表现，成骨细胞通过增加破骨细胞的吸收功能下降，导致骨矿成分和骨基质比例降低，椎体缩短变短，骨折发生后，椎体后部椎体前部椎体越来越多，缩短一个长方形的圆锥体就成了一个楔子，前面短后面高。如果多个椎骨以这种方式骨折，一个人的脊柱可以显著向前弯曲。随着骨质疏松症的进展，椎骨被压缩的越多，压缩的程度就越大，驼背的程度也就越大。

老年人缺钙会导致骨质疏松症，骨质疏松症是在衰老过程中，随着骨丢失超过骨再生，骨密度逐渐降低。椎骨压缩骨折是由椎骨的楔形变化引起的，导致高度下降，最终可能导致驼背和畸形。如果中年或老年人与一年前相比身高下降1到2厘米，或与年轻人相比身高下降3到5厘米，他们应该警惕骨质疏松症和脊椎压缩性骨折。

驼背的危害

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

1、人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。

2、驼子。

3、罗锅腰（农村俗称）。 

四大妙招改善驼背

1坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

上述方法，宜在早晨和睡前进行。

一、心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

二、心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

三、便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

四、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

五、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

多练练瑜伽，是矫正驼背最科学，最快，矫正效果最好的方法！

人到老年，驼背现象比较普遍。老人的驼背绝大部分并非是疾病所致，而是一种衰老的表现。由于长期直立或下蹲，脊椎骨会呈楔形变化，椎体之间象“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性，其前像往往会萎缩消失，相邻椎体的骨面可以互相连接在一起，于是发生驼背。对于这种生理衰老性驼背，如果伴有背痛或活动受限，可以采用肩部热敷、睡木板床等办法帮助解除症状。也有些老人的驼背是由疾病引起的，比较常见的是脊柱类风湿性关节炎。

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

参考资料：

http://wwwskyjkcom/carry/200609/5330html

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