侧平举拉伤背是怎么回事

我刚开始练的时候练哪疼哪。你先选个轻点的练，次数可以多点。练一两天在加重。背部疼可以休息下，一两天就好了 立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬高90度，肩膀保持下压状态（ 不能耸肩），肩颊骨向中心靠扰。感觉你的手指尖身两端无限延伸，非常美。侧平举，呵呵，我估计你是要练习肩膀三角肌的中束吧，我可以为你介绍，动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。普遍会发生的问题，很简单，你可以选择另外一个手抓住一个固定物体后，身体向要做侧平举的那个方向微微倾斜一点，这样斜方肌就发不出力了，完全是在练习中束部位，运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。此练习的目的在于锻炼冈下肌、肩胛下肌、三角肌后束、大圆肌和小圆肌。 身体自然站立，并保持正直，双臂侧平举，双手伸直。然后，双臂小幅度地上下摆动，摆动幅度约为20°。最后，慢慢回到初始位置。每日练习2〜4组，每组10〜15次。 主动发力时，动作要缓慢。练习时，保持身体的直立。如果每日能轻松完成上述练习时可以将上下振臂，变成前后振臂，或手持小哑铃完成练习。

腕关节

损伤，多有明显的

外伤

史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。

轻伤

，一般无明显肿胀，

疼痛

不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，

背侧

出现疼痛，则说明腕背侧

韧带

与腕伸肌腱损伤；反之，则为

腕掌侧韧带

或腕屈

肌腱

损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，

桡骨茎突

部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副

韧带损伤

。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤

局部

有

压痛

或触及

筋肉

组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕

舟骨

、腕

月骨

发生缺血性坏死。

这种损伤修复较慢,急于活动会形成反反复复的慢性损伤,经久不愈,可用

护腕

制动,痛时贴风湿

止痛膏

也有止痛活血保护作用处理原则是增强

肌肉

力量，恢复腕关节活动度，松解粘连。通常的锻炼要循循渐渐,逐步进行,不可操之过急,治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。还可用

外用药酒，主要用于

运动系统

的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦

患处

，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。

涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15—20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。

饮食方面无特殊要求,不食辛辣刺激性的食物,可补充维生素,钙质,蛋白质的食物有帮助

一般的手背的外伤也好，软组织损伤也好，只要休息两周就可以了，虽然说是右手经常会被用到，但是如果你不好好休息的话，有可能会导致久治不愈，留下后遗症的话对你来说也不是一个好消息，所以还是好好休息

楼主放心，肌肉拉伤属于正常现象，可以好的，只要给肌肉时间休息和恢复，时间一般在3-5天左右，看你拉伤的严重性了。如果太疼了，可以通过对肌肉局部按摩、拉伸、热水泡澡、可以起到缓解疼痛的作用。祝你健康

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

估计你的伤是急性肌筋膜疼痛综合症要针灸才有效,我就是斜方肌拉伤,当时没有有效治疗,现在是肌肉部分钙化,每天都痛但从来没有痛到穿不了衣服 你疼痛的原因是受伤肌肉缺氧缺血, 并分泌出修复的组织液,长期堆积无法排出,造成的放射性疼痛你可以自己按按,会发现一个痛点,或者是条索状的可移动的筋膜 如果是这样,说明你的伤已经出现肌肉粘连和钙化,没有办法根治了

千万不要乱按摩,更不要去外面的盲人按摩,只会让肌肉伤更恶化

首先你要吃疏筋活血的药,和止痛的膏药

其次买个梅花针和塑料拔罐器,找到你最通的那个点, 按照一分钟50次,重重的刺入,把废血抽出来,你会看到黑红色的缺氧的血大量流出, 待10分钟后,再拔一次,会有很多透明的组织液流出,这就是造成肌肉粘连的液体 经常热敷,帮助新鲜营养的血液流入受伤部位,经常锻炼,避免钙化加重 如果实在不行,并且你不介意疤痕, 就手术切除已经被增生组织包裹的肌肉 这是最后的办法 因为说实话,针灸,火罐等理疗只能暂时止痛,不能根治肌肉的再生能力是最低的

你先试我的方法,实在不行就手术因为你的伤已经出现功能性障碍