每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处。人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。下面看看每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处1

一个简单实用的方法：举手

双臂举过头顶，五指张开，掌心相对，站着坐着均可。

1、坐着举手：排毒

当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。

2、站立举手：让气血旺盛

假如想让“举手疗法”获得最大的治病强身效果，最好采用站立式，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。

脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。细心的人会发现，其实站立式的举手，在瑜伽中其实就是山式变化式。

山式变化式

①山式站立，吸气，双臂由体前举过头顶，双手掌心相对；

②呼气，抬起双脚跟，保持5-8组呼吸，再恢复到山式；

注意：举手时，肘关节、肩膀尽可能的放松，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。

3、举手走路：缓解颈椎痛

北京市科学健身专家讲师团秘书长、原北京体育大学教师赵之心介绍，双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

“举手疗法”最佳时间，不可不知！

刚开始练“举手疗法”，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。

酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象，为了要持久举手，手臂必须调动很多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。

只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。

身体中的毒素，也可说是“污染物”，多半是人体在吸收食品后，进行新陈代谢中的产物。它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。

练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。

每天举胳膊的好处2

每天托举五分钟手臂

随着天气的转冷，很多中老年人经常会感觉到胳膊僵硬酸痛，严重的甚至还会抬不起胳膊，给中老年人的生活带来了很大的不便。每天抬抬胳膊疏通经络畅通气血缓解不适。

首先我们身体呈站立姿势，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后双臂从两次慢慢地向上举。在上举的过程中手臂要伸直手心向上。

并且头部也要慢慢的向后仰，一直举过头顶，双手合十保持这个动作五秒钟，然后在掌心向下，手臂慢慢回落，一举一落。

为一个完整的动作整个过程要求我们动作不要太快，要慢慢做，每天坚持早晚各做十个。

当然对于很多胳膊僵硬疼痛的中老年人来说，刚开始做的时候，可能会很吃力，我们也不要急于求成，要循序渐进，可以先做两个三个，然后再慢慢的增加。

我们的胳膊分布着肺经心包经心经，三焦经小肠经大肠经这六条经络，每天坚持上举胳膊能够有效的疏通经络畅通气血。

自己胳膊上的经络和穴位，不仅能够缓解胳膊僵硬疼痛等症状，还能够促进身体血液循环，加快体内血液流向心脏和大脑的速度，预防心脑血管疾病，对于心脏大脑肺等器官也有很好的保健功效。

另外经常举胳膊还能够消耗胳膊上的赘肉，起到一定的减肥效果。除了坚持做上面的动作以外。

我们在空闲的时间，可以多做做扩胸运动。能够很好的疏通肩颈。还有背部的经络缓解肩颈背部僵硬，多参加一些适合自己的户外活动，像是打太极跳广场舞。打羽毛球等。既能够舒活身体的经络。加块身体的血液循环，还能够放松身心。缓解压力有利于身体健康。

每天举胳膊的好处3

睡觉时手臂上举的好处

睡觉时手臂上举，它的好处是针对于手臂出现外伤的病人，因为外伤之后会形成局部的劳损、拉伤，产生无菌性炎症，炎性代谢产物逐渐的堆积，会导致周围出现炎性水肿。

由于手臂损伤之后，小的血管会有破裂、出血，会导致淤血、肿胀的出现。因此通过睡觉时手臂上举，能够有效的通过重力作用，增加静脉的回流，能够促进炎性水肿、淤血、肿胀的吸收和代谢，减轻疼痛感。

但是对于正常人，不适合采取手臂上举的措施，因为这样会导致动脉血对手臂的营养供应下降，时间长久之后会出现肌肉的紧张，出现手臂的酸痛以及麻木的感觉。

天天甩胳膊的功效

运动方式有许多，如做健身操，每天跑步。经常运动，可以促进人体的新陈代谢，减少疾病的发生。甩胳膊也是一种运动的方式，由于手臂自然的放松，前后的摇摆，可以有效的疏通手臂上的经络，增加手指的灵活性。

能够减小胳膊肌肉的囤积，使胳膊的肌肉变得更加结实美观，起到减肥的作用。

由于甩胳膊多做运动，增加了身心的健康，提高了身体的免疫力。

    你是以前不经常运动，然后最近开始跳操吗？如果是这样从不运动到突然又较大的运动量是会导致肌肉酸痛的哦。

    肌肉酸痛是因为运动之后肌肉内产生了乳酸 ， 一般是第一次锻炼 第二天就会肌肉酸痛，如果隔了5天没有锻炼 当你再去锻炼的时候第二天也容易出现酸痛感。

教你在大运动量后如何放松和恢复，方法主要有下面几点： 

1、运动后放松 

   运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 

2、运动后按摩 

    运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 

3、营养的摄取： 

    要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

如果对你有用，麻烦采纳我哦！谢谢

前面的大神们已经把基本的锻炼、补充都说得差不多了，我来说点儿不一样的把。体力透支会感觉很疲惫，甚至还需要很久的时间恢复，这里提一个概念就是，要使用补剂的补充体能。特别是补充谷氨酰胺。大量运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。

这时候就需要通过运动补剂的补充来让机体快速恢复，缓解疲劳感。要在运动前后补充谷氨酰胺，加速蛋白质的合成，减少肌肉流失，维持体内酸碱平衡，提高肌肉的耐力，缓解肌肉酸痛。

推荐地奥集团的畅依笙，它里面添加的谷氨酰胺含量高达72%，已经远超市面上大多数同类产品的添加量了，效果还是不错，而且还有药企研发背景做背书，大品牌，值得信赖。