怎样可以不胆怯八字跳绳。 并连起来。

先决定好准备从哪边进绳，听起来挺可笑但是两边不一样呀。一边是迎着绳子进的，这就要一进去就跳过去，然后马上出绳，这样更快，比速度的话省时间；另一边则是跟着绳子的摆动方向进的，进到绳中间要等绳子落下来再跳过去，这种比较简单，也是很多初学者比较容易接受的进绳方式。然后就可以排队绕8字啦。

首先跳绳的人排成队，第一个人尽量靠近摇绳人A的肩膀边，所有人一定要集中精神。第一个人进绳后后面的人一定要准备进绳，很多人习惯等待一下缓冲一下，其实把前面一个人跳的那次当成缓冲时间就行了，也就是前面一个人跳过绳子落地的时候，后面一个人就进绳了，这样就比较连贯。

第二步，跳过绳子的人尽快跑出绳，不要跑远，贴着对面摇绳的人B的身侧过，绳子是U型的，两边比较高，不用担心会擦到头而跑很远。出绳之后以最小的弧度绕到B的另外一侧，准备跳第二次。

第三步，最后一个人跳完第一次的时候，第一个人就应该在对面紧跟上，完成绕8字。技巧同上。

在绳中穿过两次，活动的路线刚好是一个数字8，所以叫绕8字。

狗狗背心式牵引制作步骤：

1比好狗狗前腿的部位，挖两个洞，用线包边防止脱线。

2领子的部分反折一下，剪一个一寸左右的口，做领结用。

3在方巾的两边各钉一排子母扣即可。

4自制牵引绳，建议使用韧性好或者比较结实的材料，例如牛仔布、尼龙涤纶等材料。

5根据狗的胸围、胸宽、体长、胖瘦进行一个简单的构图，一般做成T恤形状即可。

6比较推荐牵引式。挑选牵引绳的。

三大注意事项：绳子要结实，不要选太窄的绳子 ，五金和卡扣质量过关。

狗狗的牵引绳主要有胸背式、项圈式、P链等类型，如果是胸背式牵引绳，那么主人需要将牵引绳呈八字形摆放，然后将狗狗的前肢分别放入孔洞内，并扣上背扣，连接好绳子。

如果是项圈式的，则主人需要将项圈大小调节合适，然后套入狗狗的头部，连接好绳子即可，一般为皮质、尼龙、塑料、棉织及合成皮等材料制成的，通过一个项圈和连接的绳子来达到牵引的效果。胸背带：围绕狗狗的胸部和前腿后部，在背部连接绳子的牵引绳。背带：升级版的胸背带。

1、对长绳的要求长绳最好选择表面比较光滑的麻质或尼龙，粗细一般在1公分左右。绳子的长短根据上场人数的多少而定，若是8人左右，最好选择12至14米左右绳子。绳子的颜色最好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。

2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头顶越近越好。绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆有力。摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。

3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微曲，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态。

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌：

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

2、单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

在八字跳绳中，通常使用的绳子长度为4米。这是为了让队员能够以跳绳的中心为中心点，进行8字围绕跳，同时也能让队员的身体充分舒展，从而提高速度。不同身高的人需要的跳绳长度也有所不同。一般来说，儿童的跳绳长度为18-25米，而成年人则需要更长一些的跳绳，一般在25-3米左右。