我的肩膀由于背单肩书包而一边高一边低 怎么办？

改背双肩包,书包尽量减负。在学习长时间以后要学会做一些伸展的愈加动作，放松伸展你的骨骼和肌肉，会矫正你的站姿和坐姿。有个动作是最简单的，身体站直，双臂尽量深直打开，深呼吸。。。然后右手从右肩向后，左手从左肋向后，双手在背后手指接触，能互握最好。身体挺直放松，呼吸，保持10秒种，双手放下，然后换手重复。。。。

左侧弯，两边基本均衡锻炼，要根据情况决定加强哪一侧的锻炼。如果是原来发展部均衡，要锻炼左侧；如果是由于左侧紧张，右侧松弛，则均衡锻炼，在锻炼中养成正确姿势，经过一段时间矫正，可有所改善。

还好没长完

骨骼不正原因有两种：习惯和天生。天生的没辙了，遗传性的，需要从很小开始治疗，而且治疗好和正常人也有差距；习惯呢，只要多注意，改改就行了。现在身体左高右低的很多，而且会越来越多。因为大多数人是右撇子，所以无论是肩、臂、手、腿、脚都会偏向右侧肢体，而长时间形成的习惯会影响骨骼的生长，到后期连歪头都可能会常常偏右。

所以，医生都是建议正姿从小做起。

如果说能按照习惯而行动是“享受”的话，那么矫正可以说是“吃苦”，享受和吃苦是等量的，你享受的越多，吃得苦也就相应的更多。所以，矫正应该坚持下去。建议你还是带着这个东西，而平时的话，注意你的坐立、行走姿势。还有就是改正你的习惯，每天早起和睡前各站军姿半小时，标准动作，坚持下去，至少在你骨骼停长之前，它会正常的长下去，否则你即便矫正到停长，骨骼仍然是歪曲生长。军姿站的好，过段时间就习惯了，效果要比背背佳好得多。

可以的话，常常穿正装或者紧身的休闲装，这些都能迫使你将身体摆正后再行动、坐立。

背部一边大一边小是因为锻炼时力量的不均匀。

可以将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

这个胸部训练方案是以高负重推举和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，因此应该施行高次数锻炼方法。对于背部来说，将会把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。

(1)胸部 平板哑铃推举

针对目标：胸的中部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)

运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10

要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。

初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张。(A)双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。

动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘部。(B)在挤压胸部的时候暂停一下，然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。

不要欺骗自己，一定要使每一次每一组的效果都最大化!如果某组设定为12次而你却能推举起15次，这说明你所使用的负重太轻了。

A保持负重紧贴身体，以使其在自己的控制之内。

B在动作顶部时，哑铃不要相互碰处。

(2)胸部 史密斯机上斜推举

针对目标：上胸部+三角肌前束;三头肌(辅助肌群)

运动量：1个热身组。然后再做3组，每组次数分别为8，8，10。

要领：做完哑铃动作后接下来使用杠铃，并把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额外注意杠铃的平衡，因此会较少的用到平衡性肌肉;在史密斯机上可以使用很高的负重而不用担心对杠铃失去控制。

初始姿势：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销;在动作顶部双臂应该完全伸直。

动作：控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。

A把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。

B在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。

(3)胸部 负重臂屈伸

针对目标：下胸部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)

运动量：3组，每组次数分别为10，9，8

要领：大部分人都会做高次数的臂屈伸来锻炼下胸部，这并不会最大化的锻炼肌肉的力量或块头。增加负重可以使动作难度加大，并且只能做较少的次数。每做一组都会感觉到越来越疲劳，但是要做尽量多的次数。身体向前倾可以将重点更多的放在胸部而不是三头肌。

初始姿势：在负重腰带上加上重量适度的铃片，挂在腰部的链子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩宽 ，