裙子后背蝴蝶结的打法图解

裙子后背蝴蝶结的打法教程如下：

1首先将裙子穿上，将腰部系紧。

2用两手将裙子向后托起，让后背露出来。

3将右手放在腰部，左手拿起绸带的两端。

4将左手的绸带从右手下方提过来，形成一个左侧环。

5然后将左手的绸带从右侧向左侧包住腰部，留出一定长度。

6接着用左手攥紧自身的绸带，右手将另外一端的绸带放在左手绸带上。

7在左手绸带的保护下，将右手绸带从左侧环里穿过去，围过来长而垂下的那些绸带。

8将右手的绸带顺时针旋转一圈，形成三个绸带，分别是两个中等长度、一个最长。

9将最长的绸带沿着中间对折。

10将折好的绸带从后往前围在腰上，然后将剩余的两个中等长度的绸带拉紧，形成的蝴蝶结就完成了。

扩展资料：

基本的裙子穿搭建议：

1根据身形选择合适的裙子款式：身材高挑者可以选择A字型或香港裙等长度在膝盖左右的款式；身材娇小者可以选择短款连衣裙，或是搭配高跟鞋拉伸比例。

2搭配上衣：针对不同款式的裙子，可以选择紧身或宽松的T-shirt、衬衫、针织衫等上衣进行搭配。对于长款连衣裙，可以选择无袖、露背、开叉详情、V领、深V领等不同的款式。

3选择合适的鞋子：裙子需要与适合的鞋子搭配，例如连衣裙可以配高跟鞋，让腿部线条更加优美，短小的女性不妨选择高底鞋增高。较长的裙子则可选平底鞋或运动鞋等舒适实用的鞋款。

4注意配饰的搭配：配饰可以为整体造型增色不少，配件大部分都要跟裙子和鞋子搭配产生连贯性。如颈饰、耳饰、手链、手表等。

总之，裙装的搭配需要考虑多方面的因素，包括个人风格、场合、季节气温、身材特点等等，才能让整个造型完美。

1、古文有云：难以望其项背。此项背，即为后背有旋之人，主聪明灵巧，为人敏捷过人，才华出众。博学多才，有哲人之头脑，亦有先见之明，眼光长远，胸怀大志，智勇双全，可开辟伟大之事业，声望隆兴。

2、后背的两个肩胛骨之间出现了旋，代表这个孩子是聪明灵巧的人。通常智商比较高，有想象力，灵活运用所学知识，不论学习和工作都是一把好手。父母不需要过多操心，他也能将自己的事情打理好。如果旋在后背的中下方，代表这个孩子虽聪明灵巧，但心浮气躁，做事虎头蛇尾。

3、后背有旋的人是天生的贵人，古时韩信后背有旋，韩信多谋，古文中说：难以望其项背。项背即指后背有旋之人，这种人的命局非常不错，但一定要谦虚，不要浮夸自大。

4、旋是指毛发形成一个中心向外，周围毛发呈旋涡状的排列。

双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：

——吸气，身体上拉至眼睛高于单杠

——动作完成时呼气

此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌非常有效。

伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽：

——吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度

——动作完成时呼气

  此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的练习，因此可作为臂部的 训练内容。此外斜方肌〔中下部〕、菱形肌和胸大肌也得到锻炼。此项训练的力置要求较高, 初练者采用高手拉力器练习相对容易。

掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上：

——保持身体稳定，吸气，尽蠹提拉哑 铃至最高处，保持肘部朝后

——提拉手臂与身体间保持一定的距离

——动作完成时呼气

此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角 肌后部、斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用。

双膝微屈站立，屈身45度，保持背部挺直，正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂：

——吸气，腹肌等长收缩,垂直上拉杠铃至胸部

——返回起始位置，呼气

此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。

在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。

通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

面向地面上的杠铃两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽置伸直，正手抓杠，臂部放松：

——吸气，挺直身体，屈髋，背部仍保持挺直 ——动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面

此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻练髋肌、臀肌和大腿肌（肱二头肌短头除外）。

伸直小腿并抬起可锻练股后肌肉。站于厚木块上可增大运动幅度。

警告：此训练腰椎负重非常大，因此有腰部疾患者训练时应小心。

  两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至水平位置，大腿骨和 手臂较长者，大腿可以稍高于膝部〕，正手抓杜（为防止杜玲滚落，增加抓举的重置，也可正反手抓杜〕，握距稍宽于肩：

——吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直〕，举至下颌前方

——将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂于身体两侧，动作完成时呼气

——持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或后弓此动作实际上可锻炼全身的肌肉，使艘部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练时常用。

做任何大负荷锻炼时，必须“屏气”

1挺胸深吸一口气，使肺部像气球一样充盈，这样才能防止上半身前屈。

2收缩腹肌增加腹内压，这样可以在杠铃平举至最高点时，肩部稍微后倾。

3最后，下背部的肌肉收缩，仲直脊柱下部。

此个动作同时发生时被成为“屏气"，其作用在于防止大负荷训练时弓背（脊柱屈曲）椎间盘突出。

两脚稍微分开站立，头部挺直或稍前屈，双手各提哑铃于身体两侧：

——尽力向上、向后耸肩

——降低哑铃回到起始位置

向后耸肩使肩胛骨内收，此动作可用于锻炼斜方肌的中上部、肩胛提肌和菱形肌。

面向杠铃站立，两脚分开，脚间距宽于肩，脚尖朝外：

——屈膝至大腿与地面平行

——正手抓握杜铃，双手距离与肩同宽，两臂伸直（反手抓杜铃可举起较大的重置）

——吸气，屏气，肩部向后，腹肌收缩，挺腿直身站立，呼气

同挺举不同,此动作强化股四头肌和收肌，对背肌训练作用次之，原因是背部屈曲较起始动作减少。

大重量练习时要小心，合理运用动作技巧，防止髋部、大腿收肌和腰骶结合部等负重部位受伤。

注：动作之初一定要将杠铃从小腿前提起，动作终末保持背部挺直，屏气。

两脚梢微分开站立，背部挺直，正手抓握杠铃，两手间约为一掌距离：

——吸气，提举杠铃至下颌

——动作终末肘部尽置抬高

——呼气，将杠铃缓慢下放至起始位置

此动作主要锻炼斜方肌上部、三角肌中后部，其次锻炼三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌及竖脊肌。

两手距离越宽，三角肌越得到锻炼，而对斜方肌锻炼作用则减小。

面朝杠铃，两脚梢微分开站立：

——正手握杠铃，双手距离稍宽于肩

——上身和手臂保持伸直，腹肌收缩，尽力向上向后耸肩 此动作主要锻炼斜方肌，其次对三角肌也有锻练作用。

背部训练图解

单臂坐姿拉力器划船

辅助器械举重

宽握距引体向上

背部训练图解

单臂坐姿拉力器划船

单坐姿进行拉力器划船练习，单警可以将肘部拉得更靠后一些，这样可以使背阔肌的收缩程度达到最大。

辅助器械举重

可以采用坐资，借助上背的护垫产生的阳力借这种练习。

宽握距引体向上

除了阻力是由自身体重产生外引体向上与下拉类似。引体向上主要利用肩内收，因此易于针对外背阔肌训练，阔展背部。