女神背非常好看，锻炼背部会让人变得有气质，怎么锻炼？

俗话说得好，有趣的灵魂因人而异，漂亮的颜值百里挑一，但是出众的气质则是罕见得好比北极圈的大熊猫。走在街上，总是可以看到一些好看的小哥哥**姐，但是气质出众的就没有几个了。就算颜值不算很高，但是气质比较好，也会让其出类拔萃。可见气质的重要性和珍贵性。

很多人都认为气质这种东西很难修炼，但其实并不难，我们可以通过健身来修炼气质，只要我们对于背部充分的锻炼，就可以让整个人显得非常有气质了。这3步练背，让你拥有线条优美的女神背。想要拥有出众气质的女性朋友们，请大家一同学习下吧。

第一步：消除脂肪

想要解决脂肪问题，我们得进行适当的有氧运动。有氧运动是身体在进行运动时，处于吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪，让我们拥有薄薄的美背。在这里我推荐大家进行这5项有氧运动，帮助我们消除背部脂肪。

①慢跑 建议1次20分钟

②健美舞 建议1次进行20分钟

③羽毛球 建议1次进行20分钟

④开合跳 建议1次进行4组，1组1分钟

⑤跳绳 建议1次进行4组，1组1分钟

ps：一次锻炼不宜超过40分钟

大家在进行有氧运动的时候，需要进行适当的热身运动，在开始运动。我们在进行运动的过程中，需要注意保持呼吸状态，呼吸和运动的规律协调一致。

第二步：优化线条

想要拥有气质，我们一定要通过适当的运动优化背部线条。我们可以通过瑜伽运动优化背部的肌肉，瑜伽运动具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以优化肌肉的线条。在这里我推荐大家进行这5项瑜伽运动，帮助我们拥有线条优美的背部。

①眼镜蛇式 建议1次进行4组，1组20个

②鱼式 建议1次进行5组，1组进行15个

③战士一式 建议1次进行4组，1组20个

④战士三式 建议1次进行3组，1组15个

⑤骆驼式 建议1次进行4组，1组进行20个

PS：一次选择2到3种进行锻炼吧！

大家在进行瑜伽运动的时候，需要采取1个原则，第1个原则是每一个动作都保持15秒以上；第2个原则是循序渐进地进行运动，由简到难参与瑜伽。

第三步：锻炼形体

想要拥有气质，我们还得锻炼形体。很多人的背部形态不好，弯腰驼背的显得非常没有气质呢。实际上，我们可以通过一些静态拉伸类的运动帮助自己锻炼形体。在这里我推荐大家进行这2项静态拉伸运动，帮助我们拥有线条优美的背部。

①靠墙站 建议1次进行15分钟

②坐姿提前屈 建议1次进行5组，1组15个

③臀桥 建议1次进行4组，1组20个

想要锻炼好形体，我们平常还需要保持良好的生活习惯。我们在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正确的站姿等等。

这就是我给大家准备的优化美背、锻炼形体、提升气质的方案啦，通过这3步，我们就一定可以修炼出线条优美的背部，让我们拥有良好的气质。

坚持这样开背，想不美都难，自律的人生，果然背影也是迷人的！被称为女神的美眉们大多数都有一个共同的特点，那就是体态之优雅、气质之超群，也许她的容颜不是倾国倾城之貌，或是她的身材未必是最火辣的，但是举手投足之间的那种美感尽显优雅高贵，给人一种舒适感。

何为体态之优雅？挺拔的美背、流畅的颈部线条那是必不可少的。从小练舞的刘诗诗那天鹅颈简直美翻了，精致的五官、细长的颈部、挺拔的美背，犹如高贵的天鹅一般，美的不能在美了。

如果说刘诗诗的气质美是那种恬静清新的美，那倪妮的气质美绝对称得上是风情万种的媚，一举一动中都透露出性感妩媚又不失典雅，特别是身着古典旗袍的倪妮特美。

想要开肩美背的美眉们，那就少不了瑜伽鸽子式，有着优雅体态、改善气质之功效，不仅让你人美美哒，背影也同样美腻美腻的，就是要这样的迷人"背影杀"效果。

1、简易鸽子式

鸽子式有简易鸽子式、标准鸽子式、侧鸽式、单（双）手鸽王式，今天讲述的是简易鸽子式（Dove type），属于经典的坐姿瑜伽体式，习练中打开双肩，注意摆正髋部，保持后腿伸直并贴于地面，拉长脊柱向上延展，打开胸腔，尽量拉伸腹部，使得腰部向内凹，背部微向后弯曲，不宜向外凸肚子。

体式功效：

A可以有效锻炼大腿前侧及腿后侧肌肉群，消除小腿赘肉，伸展膝、踝关节，美化腿部线条。

B伸展脊椎区域，打开肩部，伸展背部及胸部区域，纠正含胸、驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

C有助于强化手臂力量，消除拜拜肉，摆脱难看的麒麟臂，纤细双臂。

D活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，促进肠胃，提高基础代谢能力，塑造纤细柔然的腰身。

习练要点：

A坐姿，双腿并拢伸直，双脚跟触地，脚背向内回勾，双手放于臀部两侧，指腹贴地。

B吸气，右腿向右侧打开，同时弯曲右膝使得右脚跟内收抵住会阴处，收腹，躯干向右侧扭转使得双腿尽量靠于地面。

C放松双肩，保持肩部平齐，双手举过头顶向上伸展，胸腔向上提，同时背部微向后弯曲，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的瑜伽简易鸽子式就讲到这，美眉们记得每天坚持练习。

女明星在外一直光鲜亮丽，几乎每次出现在大众的面前，都是完美无瑕的，清瘦的身材上没有一丝赘肉，不少人羡慕她们的身材和颜值。每次女明星参加活动都会被拍到许多绝美生图，她们也想在红毯上展示自己的风采。可是离开了精修镜头，看到她们在镜头下的样子，或许也没有那么完美，甚至会让人感到心疼。

其次就是瘦，身为明星就有上镜需要的硬性条件，一旦身上有一丝赘肉，在镜头下就会放大，很明显影响人们的视觉体验，所以一到有拍摄需要的时候，她们就会想方设法地减肥来让自己到达一个最好的状态。

一说到娱乐圈中的女明星，大家会想到的一个词语就是美。毕竟这个群体，都是从全国各地筛选出来的美人。在这个看脸的时代，如果女演员没有一点颜值的话，还真的是很难走红，很难满足大众的审美。

特别是参加活动的时候，她们盛装打扮，可谓是一场视觉上的盛宴，光是看着让人羡慕。有人穿礼服如同公主，有人风情万种，有人英姿飒爽，一个个在镜头前尽显好身材跟好气质。相信是个女孩子，也都会羡慕女明星在镜头前的绝美模样。

32岁的杨颖，在无数观众看来，都是一位颜值超级高，身材完美辣妈美女。如今孩子都已经好几岁的她，看着还是那么年轻。比起少女时期，杨颖身上没有了女汉子的形象，反而是越来越温柔越来越女神。

此次亮相，Baby妆发精致，一袭深V露背礼服裙衬得她仙女范儿十足，她在拍照的时候还多角度展示自己的盛世美颜以及好身材，灿笑模样又甜又美，完全称得上是无瑕疵大美人儿。

与此同时，网上也陆续流出了Baby的数张生图美照。有网友晒出Baby的生图照时，还直呼她太瘦了，并隔空喊话Baby让她多吃点，该网友还直言Baby“胖了脸也依然好看”。

杨颖好像从来都没有胖过，自从参加《奔跑吧兄弟》火了之后，她的身材一直保持这瘦瘦小小的样子。就算结婚生子也没有太大的变化，这属实令人羡慕呀。在2021年12月31日的时候，杨颖曾现身于跨年晚会，当天她的造型十分漂亮，看起来就像仙女一样。

光看后背的话，就已经挺吓人的了，因为没有脂肪做基础，杨颖的后背坑坑洼洼的。从远处看像是肌肉的幅度，但是经不起细看呀。姐姐实在是太瘦了，粉丝们更是喊话让她多吃一点。

不过当她换了一个姿势，背部就好多了，但还是肉眼可见的瘦，尤其是远距离的生图，背后的排骨清晰可见。看起来瘦的十分不健康，其实早前杨颖参加活动的时候，就被拍到过许多生图。

当妈后的杨颖身材恢复很快，随着年纪的增加也越来越瘦，有粉丝发现，现在的baby比以前要瘦很多，特别是穿着礼服的时候，排骨胸也会十分明显。但是在追求瘦的路上，杨颖也都没有长胖过。

都知道，外界对女明星的外表要求很苛刻，稍微长胖一些，就会被吐槽身材管理不过关。所以她们都很担心自己的身材哪一天走样了，也会成为外界热议的焦点。在身材管理方面，她们一直追求的都是瘦，而并非适中。

周冬雨这个人大家应该非常熟悉，是一个大明星，很多女性朋友想要练出她夺人眼球的“蝴蝶背”，训练出胡蝶背也是需要一定的技巧的。首先就是我们练坐姿划船，第2个就是练俯身划船，第3个就是练硬拉，第4个就是练拉伸放松动作。

其实蝴蝶背指的就是当我们后背没有赘肉的时候，肩膀上的两个肩胛骨突出来了，而刚好就在背部形成了蝴蝶翅膀形状，所以就被人们被称之为蝴蝶背。

而在健身房的时候，我们会发现跑步机上的女生是比较多的，除了基本的训练跑步之外，还有一些人比较喜欢训练臀部，因为练出美臀的话能够吸引大家的注意力，但是我们发现训练背部的女生却是很少的。训练背部其实是有很多好处的，第1个好处就是能够调整我们的体态，第2个好处就是使我们能够保持身材完美，最后一个好处就是比较容易减少身体里面的脂肪，让我们拥有一个非常健康的身体，看完之后相信很多人就有动力练背了吧。

想要练就出蝴蝶背也是有技巧的。首先就是练坐姿要端正，保持直立不驼背，第2个就是练俯身，第3个就硬拉，第4个就是拉伸放松动作。其实想要练背有决心的话一定可以的，只要把这几个动作一直坚持下去的话，相信有一天你也会练出女神的蝴蝶背，你也可以像周冬雨那样夺人眼球，成为别人眼中的女神。

《倩女幽魂》中的“聂小倩”、《东方不败风云再起》中的“雪千寻”以及《青蛇》中的“白素贞”等角色都是非常让人难以忘怀的。六七年出生的王祖贤如今已经五十多岁，但是都说“岁月不败美人”，前不久于温哥华街头被偶遇的王祖贤依旧青春靓丽。估计现在很多年轻人都不曾看过王祖贤的作品，因为她自零五年退出演艺圈之后便再无作品面世，与此同时网友们对于她现状的了解也是知之甚少。

虽然王祖贤离开演艺圈已经十多年，但是她身在演艺圈期间曾留下过诸多让人难以忘怀的经典角色。王祖贤进入演艺圈的时间是八四年，她的首部作品是《今年的湖畔会很冷》。在出道的第二年，王祖贤又相继接拍了《天官赐福》、《再见七日情》以及《打工皇帝》三部**。随着作品数量的增多，王祖贤也开始逐渐走入观众视线。八七年的时候，一部《倩女幽魂》让王祖迎来人气大爆发。王祖贤在这部**中所饰演的“聂小倩”成为她演艺生涯中的首个经典角色，这一角色还助她获得了金像奖最佳女主的提名。

继《倩女幽魂》之后，王祖贤又参演了《画中仙》、《合家欢》、《都市猎人》以及《赌神》等作品。其中《赌神》这一**在当时也是成功掀起了香港赌片的热潮，而王祖贤在里面饰演的“阿珍”也给观众留下了不小的印象。在这之后王祖贤还曾分别在《倩女幽魂Ⅱ：人间道》与《倩女幽魂Ⅲ：道道道》中饰演“傅清风”与“小卓”，其中后面这一角色助她斩获了“西班牙锡切斯奇幻**节最佳女主角”。

另外，王祖贤在《东方不败风云再起》饰演的“雪千寻”，《射雕英雄传之东成西就》中的“素秋”师妹也都让人印象深刻。与这两部**同一年上映的**还有《青蛇》，王祖贤在里面饰演“白素贞”。在《青蛇》上映之后的第二年，也就是九四年，王祖贤开始逐渐减少工作，所以她的作品也越来越少。这之后她的影视作品只有《北京猿人》、《游园惊梦》以及《美丽上海》。其中《美丽上海》是王祖贤退圈之前的最后一部作品，在拍摄完这部**之后她便正式对外宣布全面退出演艺圈。

健身女神最爱深蹲，四年从不间断，如今颜值和身材怎么样？

每小仙女人一定都幻想过，完美的自己是什么模样，今天小编就给大家介绍一位这样的妹子。

她叫Tracy，来自越南，一个活力动人的健身教练。健身的女孩绝对是珍稀的存在，她们不一味的以瘦为美，所以练就了一副有活力有线条的完美曲线，这种魅力谁能顶得住？完美的五官，清新靓丽的面容，妥妥一枚亚洲美女。

不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。清晰分明的马甲线紧致的腰腹线条性感健美型的大长腿

充分力量感的背部肌肉

诱人的紧致翘臀，让无数妹子羡慕不已~要知道像这样的健身妹子，颜值高、身材好，身材是绝对不缺追求者的，但是Tracy说了：不健身、没有肌肉的不考虑，这可乐坏了一众肌友们。

看到现在身材、颜值皆出线的Tracy，几年前的她，还是一个瘦弱的女生？进入社会以后在健身房上班，只不过那时的她还是一名前台，在健身房健身环境的熏陶之下，也开始融入其中。

刚开始健身时，训练的辛苦差点让她承受不了，但是她想着既然已经定下了目标，就要不懈的坚持下去，就这样一直坚持到现在。舞蹈、杠铃操、搏击操，她都会。说长不长说短不短，却改变Tracy的身材和气质。从原来的扁窄平坦到现在的前凸后翘，没有人知道Tracy付出了多少努力和汗水。

健身已经成为了她的生活习惯，Tracy每天都抽出一个小时来健身，从不间断，风雨无阻。Tracy对力量训练情有独钟，且格外钟爱深蹲动作，她梦想拥有完美的翘臀，并坚持不懈的一直在向这个目标努力进步。

白色无袖背心搭配紧身牛仔裤，温柔端庄，气质优雅大方，这样的女神风格我。当女性步入中年以后，既具备修身又具有时尚气息的单品也是越来越少了，很多女性的选择范围逐渐缩小，这都是正常现象，中年女性的风格一般以优雅知性为主，那些比较花哨的时尚单品其实可以舍弃了。图中这位**姐留着一头黑色的长发，五官精致，画着淡淡的妆容，青春又靓丽；在衣着方面选择的遵循“上短下长”的穿搭公式即上衣较短，下装较长，上衣是一件白色白色无袖背心，简约又大方；下身是一件淡蓝色的牛仔裤，复古又洋气，脚上一双白色尖嘴高跟鞋，女人味十足；整体的穿搭配合一个复古的包包，使得整个人看起来时尚感十足。

背心宽肩带的设计使得穿着时十分舒适，圆领的设计十分简约大方，领口和袖口有一圈白色的网纱，这样的设计不仅十分仙气，更增加一种女生的气息；修身短款的设计可以凸显出胸部的曲线，露出精致的小蛮腰，性感又迷人，而且还可以显得下半身比较长，延伸身体比例。

牛仔裤在我们的日常穿搭中非常常见，几乎每个女生的衣橱里都有一件这样的衣服。**姐的这件牛仔裤采用紧身的设计，可以凸显出臀部的曲线，彰显出完美好身材；牛仔裤高腰的设计，可以修饰腿部比例显示身高，浅蓝的颜色，会犹如蓝天一样清凉，给人一种清新大方的视觉感，显得更加青春靓丽；牛仔裤的长度位于脚踝上部，可以露出纤细的脚踝，衬得腿部更加纤细迷人。上衣和下搭都采用的是紧身的设计，紧身合身在这几年是非常流行的，与颜值的魅力相比，小编认为身材的魅力更胜一筹 ，因为紧身的服装可以很从容的展现出女人的身体比例，而且也体现出一种健康美，而拥有一幅完美的身材，最重要的就是管住嘴，迈开腿。

**姐脚上穿着一双银色的尖嘴高跟鞋，在拉伸腿部线条的同时，可使得小腿处更加修长，高跟鞋尖嘴的设计和银色的选择，不仅显得女人味十足而且更添一份时尚感。手上戴着的翡翠玉镯，给人一种精致优雅的感觉，**姐这样翁瑞端庄的穿搭，你爱了吗？

常见的小背心经常出现在生活中，并且它也具有许多颜色和样式，可以让女孩自己选择，如果腹部的曲线更紧，那么您可以尝试使用较短款式的小背心，郁可唯在舞台上使用了裸露的腹部形式的白色背心，并带有一点性感的风格，因此她的腹部也很漂亮，这种背心适合在室内或室外穿着，是最实用的物品之一，与郁可唯的服装一样，舞台上的服装之间通常没有季节性的区别。

在这件白色背心的外面，她还穿了一件短毛绒外套，该单一产品的材料特别柔软，当接触裸露的皮肤时不会刺痛，这件外衣的加入可能预示着性能的提高，在转折点可以直接脱下外套，散发出另一种魅力。郁可唯属于坚强的歌手，她的身材也是亮点，尽管没有曲线，但郁可唯的整体身材又高又瘦，也没有控制白色开背心的压力。

搭配一条浅蓝色磨边短裤，郁可唯直接显示为扁平形，这组外观在色彩方面有点令人耳目一新，但是由于这首歌的演奏具有魅力，您可以将红唇融入您的妆容中，这条直而修长的腿非常适合穿短裤或短裙。较常见的黑色短裤更易于搭配，外套稍长一些，也可以使整体比例看起来更好，郁可唯只需在黑色短裤上穿一件大红色外套即可，这种红色和黑色配色方案也非常经典，还可以起到适当的醒目的效果。

白色背心自然是基本款，如果女孩想在舞台上炫耀，他们可以改变颜色，郁可唯我穿上了红色的亮片抹胸，尽管它也是红色的，但是由于增加了亮片的亮片，在大红色外套上看起来还是很明显的，特别是在这种高饱和度色彩的背景下，皮肤白皙的女孩更具优势。由于她们自己的传统观念，许多女孩不容易接受一些裸露的衣服，适当的裸露皮肤不会降低女孩的整体气质，但也可以起到修饰身体的作用，在郁可唯上的这款抹胸连衣裙，由于颜色不够鲜明，裸露的皮肤已成为非常抢眼的设计，它会显示出颈部区域和部分背部皮肤，并且对女孩的肩膀和颈部线条有明显的修饰作用。

郁可唯的扁平身材真是太神奇了，她可以将非常美丽的锁骨弧线凹进去，这更加纤细，这款黑色连衣裙在下摆处使用相同颜色的绒线缝制而成，整体设计会更坚固，当郁可唯腿重叠时，可以显示笔直而无瑕的美腿，它配备有卷发的尾巴，看上去颇具复古感和现代感。抹胸裙的暴露范围会稍大一些，如果您不能接受这种风格的衣服，不妨在郁可唯上尝试使用这种不对称设计的白色连衣裙，它将完全暴露手臂的一侧，但是整个曝光范围不够宽。披肩垂下以更好地遮盖手臂，还可以适当地营造出优雅的风格，丰满的女孩经常在手臂较肉的情况下遇到麻烦，郁可唯穿上黑色和白色对比色粉扑袖子，甚至可以修饰粗壮的手臂。