老年人背部如何锻炼最好？

自古就有一句话叫人未老腰先老，这里指的腰先老的意思也是指我们背部的肌肉过于僵硬，没有很好的起到保护骨骼的作用。老年人有的时候弯腰捡东西或者是需要做一些力量性的活动的时候都会感觉到背部非常的难受，背部的肌肉过于酸痛那么老年人该如何锻炼自己的背部，让自己的背部肌肉更加紧致结实让自己的腰部更加充满力量呢？下面就给大家介绍几个锻炼背部的小方法。

一：器械锻炼

如果自身条件允许家庭条件也允许的情况下，老年人其实是可以去健身房用一些专业的器械来锻炼自己的背部肌肉的。比如说健身房有一种器械叫背部肌肉拉力器就是专门针对背部肌肉进行锻炼的一种器械，我们可以坐在这个器械上然后双臂反向用力，这样可以起到很好的锻炼背部肌肉效果。并且根据自己的实际情况来增加锻炼的运动量以及重量。还有就是可以利用健身房的划船机来锻炼自己的背部肌肉不过老年人在做这些运动的时候一定要做到量力而行。

二：养生动作

很多老年人可能因为年纪过大而不能够再去进行大运动量的背部锻炼，那么我们就可以用一些养生动作来锻炼自己的背部肌肉，比如说中医当中锻炼背部肌肉相当经典的一个动作叫做燕飞式我们平躺在瑜伽毯或者是硬板床上，然后头部肩部慢慢抬起双脚小腿抬起使自己的腰部以及背部承受两边的力量，这样每天做4组一组15个这样的动作，也能够有效的锻炼我们的背部。

三：注意保养

除了锻炼以外我们更要做的是保养我们的背部肌肉一定要注意保暖，在平时无论是运动还是干活的时候都要注意，不要造成肌肉拉伤而且一定要多穿一些衣物来给身体做保暖工作这样才能够使我们的背部不会受到伤害。

　　1、右肩胛骨最下端靠近脊椎的位置长有痣：预示财运亨通

这个痣的位置比较难找，是在右肩胛骨最下端靠近脊椎的位置。石崇本来是古代的巨富，而这颗痣以他的名字命名意味着，有此痣的人无论男女都是以富得名的，动产与不动产经营都收入非常丰厚。

　2、背的脊柱正中间长有痣：预示长寿

这颗痣长在背的脊柱正中间，不可偏上也不可偏下。女人背部痣相图解，这颗痣也是不分男女的，古书中对这颗痣的赞美堪比神仙来凡间的生活：父母安康有祖业，子女孝顺儿孙满堂，功成名就前程无限。

　3、背部中心长有痣：预示易得到外力帮助

工作和生活中容易得到外力帮助，换句话说就是贵人运特别好。伴侣很有可能是通过同事、同学介绍而认识。

　4、尾脊椎长有痣：预示才学渊博

所谓龟尾，就是尾脊椎骨。痣如果能长在那里，暗示此人才学过人，在仕途方面前程似锦，而且身体强壮能文能武，眼光独到。在机遇与挑战并存的现代社会中，也可能会成为知名作者、思想家。

　5、脖子和肩连接处长有痣：预示聪明才智

这种痣比较特别，是连续长了3颗，在脖子和肩连接处。这种痣不论男女都是聪明有才学的人，聪明好学，文采出众，尤其是有侠肝义胆，不畏艰苦，一生受人敬仰。

男人背部怕冷，是背部气血运行过慢，导致背部缺少气血能量支持，产生的热量不足以温暖背部，就会出现冰凉，或是怕冷的感觉。

它是怎么导致怕冷的呢？

背部受过寒气，寒气阻塞了气血运行。

自身常久坐久蹲，导致背部经络血管淤堵，气血运行过慢。

自身体质弱，气血不足。

那么，背部气血运行就慢，就会冰凉，怕冷。

恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养背部，变得温暖。

怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

在当代社会，每个人的压力都很大，在重重压力下人们的身体状况每况愈下，于是养生变成了人们关注的一大重点。其中背部刮痧是养生的一种方法，有助于促进身体健康。下面一起来看看男人背部刮痧的手法。

背部刮痧的好处

背部刮痧有很多好处，比如扶正祛邪，祛痰解痉，软坚散结，活血化瘀，清热消肿，调节阴阳，排除毒素，舒筋通络。

男人背部刮痧的手法

1、先刮督脉，用方形刮痧板的一角，板身与皮肤倾斜45度，由上至下（大椎～骶骨）刮拭督脉，每个动作重复5～8次，直至出痧。

2、用刮痧板的角面分别刮拭与督脉紧邻的华佗夹脊穴所在的经络。

3、用方形刮痧板的一角刮双侧肩胛缝，刮痧板紧贴皮肤，力度均衡渗透。

4、刮膀胱经，先刮外膀胱经，后刮内膀胱经（内膀胱经在脊椎两侧各旁开15寸的位置，外膀胱经在脊椎两侧各旁开3寸的位置）。

5、向下斜刮肋骨缝，刮五条至六条肋缝即可（不可刮在肋骨上），以督脉为刮拭起点，刮至肋骨下为止。

背部刮痧的注意事项

1背部刮痧后饮热水一杯

2背部刮痧后不宜在原处补刮

3刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。

男人进行背部刮痧是养生的一种好方法，坚持进行背部刮痧，可以促进血液循环。但是背部刮痧也有种种禁忌，希望大家在刮痧前能了解一下刮痧的基本知识，看自己是否适合刮痧。