晒后背补阳气去湿气

晒后背补阳气去湿气,第1张

晒后背补阳气去湿气

晒后背补阳气去湿气,很多人都是喜欢去晒后背的,这样对身体是比较好的,晒后背补阳气去湿气的确会有点效果,但是也要掌握正确的方法,本身人就要多晒太阳,对于现在年轻人来说天天呆在室内,下面是晒后背补阳气去湿气。

晒后背补阳气去湿气1

一、晒后背补阳气去湿气真有效吗

晒后背可补阳除湿。

晒后背就是利用自然界的能量来补充人体的阳气,晒后背可助太阳驱寒、养中、益气,人体背部有两条大经脉,即督脉和膀胱经,这两条经脉很容易感冒,感冒后会堵塞,晒后背部可疏通经络,补阳,祛湿。

二、晒后背补阳气几天见效

一般情况下,每天晒后背1个月,效果会比较明显。但是,由于每个人的体质不同,日晒后补充阳气的时间也不同。

中医认为,背部为阳,风寒之邪入体,伤阳。年老体弱者易复发,加重病情。晒背能有效帮助人体吸收自然的阳气,将其转化为自身的阳气。

从而改善阳虚气虚患者容易出现的手脚冰凉、脾胃虚寒、消化不良等症状。和血。建议在早上十点左右进行日光浴。根据个人体质,年轻人可以晒太阳约两个小时,而中老年人则可以晒太阳半小时。

另外,我每晚都用热水泡脚30分钟左右。因为人体的脚上有很多穴位,可以帮助刺激人体的阳气。必要时还可以用中药艾灸,也有很好的补阳作用。

三、晒后背对女人的好处

1、能增强新陈代谢,促进血液循环。 它还可以调节中枢神经系统,使身体感觉舒适。

2、还能增强人体免疫力。 阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力,可以增强吞噬细胞的活力。

3、它可以杀死皮肤上的细菌。 增强皮肤的抵抗力。

晒后背补阳气去湿气2

晒背的好处及作用和时间

人体腹为阴,背为阳,很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血,在短时间内培补阳气,排出体内寒湿,促进身体钙的吸收,杀灭肌肤细菌,起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用,但要注意晒的时候让阳光直射背部。

时间在早上的7-9点,下午4-7点为宜,不要选择紫外线强烈的10-4点之间,以免晒伤肌肤;同时不宜晒太久,可先尝试晒10分钟,然后根据自己的耐受程度,逐渐增加到30分钟到1小时即可。

晒背多久排出湿气

一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。

人体如果湿气重,会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻,起湿疹,长斑,满脸油光,腰酸,舌头两端有齿痕,舌头发红便秘或者便溏,面色萎黄,口唇淡白皮肤松弛肥胖,睡觉流口水等症状。

如果晒背后自身湿气有往外排出的话,上面这些症状会明显减轻,如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话,就说明自身湿气有往外排出,但晒背排湿并非快速见效方法,需要坚持进行才能看到好的效果。

晒后背补阳气几天见效

半个月左右可见效。

阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症,可通过晒后背补足阳气,提升五脏六腑的运化功能,增强机体的自愈能力。

晒太阳后多长时间可以洗澡

休息2小时后即可洗澡。

晒太阳后不要立马就去洗澡,因为此时肌肤的毛孔全部处于张开状态,而且身体有较强的灼热感,如果马上遇冷水洗澡,容易受寒着凉,刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象。

建议晒完后先在荫凉处避强风冷水,及时把汗湿的衣服换下来,不要吹空调、喝冷饮,坐着休息2小时,喝点水,也可以喝点温热的红糖水、糖盐水补充水分和流失的电解质,等身体恢复后再用温水洗澡。

晒后背补阳气去湿气3

晒后背补阳气去湿气真有效吗?

晒后背可补阳除湿。

晒后背就是利用自然界的能量来补充人体的阳气,晒后背可助太阳驱寒、养中、益气,人体背部有两条大经脉,即督脉和膀胱经,这两条经脉很容易感冒,感冒后会堵塞,晒后背部可疏通经络,补阳,祛湿。

气血不足的人能晒太阳吗?

现代医学证实,冬季晒太阳有利于增加人体皮肤和内脏的血液循环,改善造血功能,调节中枢神经系统,增加吞噬细胞的活力,增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能。尤其在预防和治疗儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面有特效。

但晒太阳谈科学。在冬季,有三个时间段最适合日光浴。第一阶段是在早上6点到9点之间。此时红外线占上风,紫外线低,让人感觉温暖柔软,可以促进血液循环,祛瘀。

第二段和第三段分别是上午9-10点和下午16-17点。此时,紫外线中的A射线占上风,可以促进肠道中钙和磷的`吸收,有利于增强身体,促进骨骼的正常钙化。

为什么晒伤了皮肤是烫的

这种情况说明皮肤有点轻微晒伤,导致局部皮肤温度升高。您可以将一些完美芦荟凝胶涂抹在灼热、疼痛的部位。它具有抗炎和杀菌作用。注意不要吃生、冷、辛辣和刺激性食物,也不要吃海鲜。多吃新鲜水果和蔬菜,多喝热水。

人体中的阳气

“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。意思是说,人体中阳气就好像天体中的太阳一样,如果太阳不能正常运行,自然界中的生物必然不能生存,如果人的阳气失常,就会短寿和夭折。所以,养护阳气是养生治病之本。

十病九寒,阳气不足百病生,在生活中常见的手脚冰凉、虚胖、面色苍白、手足冰凉、痛经、免疫力低下导致的易感冒、鼻炎、咽炎、皮炎等健康问题。

都是人体阳气虚弱或气血不足的表现, 身体寒气淤积、阳气不足的信号。在中医看来,人之生长壮老,皆由阳气为之主。阳气不够,寒气与湿气便交织凝滞在体内,不能化解,故而百病生。 所以阴寒重的人晒背就是最好的良药。

《素问》里说:“阳者卫外而为固也”,指人体有抵御外邪的能力,这种能力就是阳气。在中医里又叫“卫阳”、“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。任何人,只要阳气旺盛,就可以百病不侵。

养背找对方法,一年不会感觉疲累

中医认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑的最直接的反应区,人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。

积累了一整个冬季的寒湿、毒素,浊气等陈旧之物想要代谢掉,抓住春夏两季最合适。那么,如何养背呢?

一、摇篮式滚背

在地上铺一条毯子,坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个动作前后地摇摆。

这种背部的滚动,反复滚上三到五分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。

二、刺激打通膀胱经

中医有句口诀叫“腰背委中求”,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行,更好地排毒。

做法:平坐在床上或地面上,坐好以后弯曲双腿,双腿颤动,让两个后膝窝向下去砸地面,坚持五分钟以上,能有效疏通气血。

三、打通大椎穴

双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,通畅这里可以让阳气生发,还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状!

四、打通后背中部枢纽

每天随时随地的双手搓到后腰发热:这里是命门穴、肾俞穴的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。

刺激命门穴、肾俞穴是补阳气最简单直接的办法,也是打通后背经络最重要的穴位!

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您好,这里是KI健身,针对您“上背怎么练?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

先来了解一下上背位置的肌肉。

在上背位置,两个肩胛骨中间的是中下斜方肌和菱形肌。

看一下强壮的上背是什么样的:

事实上在背部训练的时候,可以通过动作的变化针对性的训练到中下斜方肌和菱形肌的。

菱形肌的位置是在斜方肌的深处,起点是6~7颈椎棘突和1~4胸椎棘突,止点呢在肩胛骨内侧缘下半部。主要功能:近固定时使肩胛骨上提、后缩、下回旋;远固定两侧收缩使脊柱颈、胸段伸直。

斜方肌中下束的功能:中束功能:肩胛骨后缩。后束功能:肩胛骨下降、后缩、上回旋。

通过功能我们能够发现,中下斜方肌和菱形肌共同的功能呢就是肩胛骨后缩,所以在训练的时候加上肩带后缩的功能就能够训练到上背部的中下斜方肌和菱形肌。

就以坐姿划船为例

当我们训练背阔肌的时候,需要把肩胛骨稳定住,后拉的时候,稍稍下压把手。

但是如果想要刺激上臂的话需要这么做:

坐稳了之后,抓着把手,核心收紧,先把肩胛骨送出去,呼气做动作,先缩肩胛骨,然后再向后拉。这样就会更多的刺激到上背部。

俯身双臂哑铃划船:

如果是侧重上背训练的话,我是比较喜欢这个动作的。稍加改变,上背部的肌肉都能够刺激到

重点说一下:在腰背挺直的前提下,屈髋屈膝,向前俯身,将哑铃下方到膝关节前下方,上半身俯身45 ,大腿与地面呈75 ,小腿垂直于地面,呼气, 斜方肌发力,在肘关节角度保持不变的前提下,先后缩肩胛骨,然后屈肘将哑铃提拉到胸部两侧,斜方肌有收缩感! 此时,大臂超过背部水平面,掌心相对,吸气,斜方肌控制手臂,将哑铃还原到初始位置,重复动作呼吸速率2~4秒。

上面两个动作只是简单的举例,在训练背部的时候,很多动作都可以通过细微的变化侧重训练到不同的位置,尤其是划船的动作

需要注意的是,因为背阔肌的训练需要稳定肩胛骨,而上背的训练需要肩胛骨后缩,所以千万不要混淆动作,也不要过于贪心,想练上背那就在背部训练的时候加上一两个侧重上背训练的动作,或者是在其他的训练日加上两个上背的动作进行补充训练,都是可以的。

切忌贪心,不要想着缩肩练上背,然后肩伸练背阔,一个动作都练了。

你咋不上天呢

哦,还有就是训练动作是缩肩!缩肩!缩肩!不是耸肩!千万记住了!

以上就是KI健身关于您“上背怎么练?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

整个背部肌肉中,上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。

很多人训练的侧重点都在背阔肌,虽然能够附带练到上背肌群,但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够,实际就是斜方肌太薄弱了。

那么到底该如何训练上背部呢?就这个问题,下面我来详细分析一下。

1上背肌群的组成结构

整个上背肌群,包含了:斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌,还有三角肌后束等等。

其中面积最大的部位就是斜方肌,其它的都属于上背小肌肉群,三角肌后束因为靠近斜方肌,所以它也被划分到上背肌群行列中。

斜方肌太弱,会导致圆肩弓背现象,脊椎会跟着向前弯曲,很难保持背部挺直姿势。

其它上背小肌肉群太弱,会显得背部上方干瘪,整体背部肌肉不协调。

2如何练好上背肌群?

针对上背肌群,更多的侧重点需要放在斜方肌上,附带训练其它上背小肌肉群。

①整个斜方肌,它根据肌纤维走向,可以分为三个部分:上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨,因此它主要参与肩胛骨的活动。

上部负责参与肩胛骨上提,中部负责参与肩胛骨后缩,下部负责参与肩胛骨下沉。

其中上部和中部属于上背肌群,下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练,侧重点要放在中上部。

②其它上背肌群

除了斜方肌之外,还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。

这些部位都可以通过一些练背动作,附带练到位。

通常会采用较宽的握距训练,可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。

而三角肌后束,通常不放在背部训练日,正常与前束和中束一同训练,在肩部训练日操作。

3针对训练动作

①针对斜方肌中上部

将杠铃一端固定在地面,另一端放置杠铃。

身体站立,杠铃杆位于双脚中间位置。

俯身屈膝,双手握杠,收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上提起杠铃。

直到杠铃片顶端贴于胸部时停止,然后再下放回位重复动作。

注意: 最好使用V字把手,这样更方便操作。

身体倾斜角度为60度,顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。

将史密斯杠铃调至低位,身体站在它的后面。

双手握杠,收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止,然后再下放回位重复动作。

注意: 两侧手臂自然下放,保持背部挺直姿势,避免弓背弯腰。

利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动,做到最顶部位置即可。

②针对上背小肌肉群

双手握住横杆两端,跟着屈膝坐下。

收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向下拉动横杆。

直到横杆快要和胸部贴住时停止,然后再回放横杆重复动作。

注意: 这里需要握住把手的最边缘位置,这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。

在做动作时,不能后仰过多,使用重量要低一些。

屈膝坐下,双手握住横杆两端,双脚踩在踏板上。

收腹挺胸,腰背挺直,开始用力拉动绳索。

直到横杆贴于胸部时停止,然后再缓慢下放重复动作。

注意: 需要将V字把手改为长款横杆,双手握住横杆两端。

将横杆向着胸部方向拉动,直到贴于胸部时即可。

4参考计划

T杠划船:5组12次

超宽距高位下拉:4组12次

宽距坐姿划船:3组15次

史密斯耸肩:4组15次

注意:史密斯耸肩需要放在最后训练,如果在前面训练,斜方肌上部会提前力竭。

如果你想更加全面的训练背部,还需要在这4个动作之前加入:引体向上和杠铃划船,末尾加入杠铃硬拉,这样整个背部肌群都能练到位。

总结:

整个上背肌群,包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大,其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱,会导致圆肩弓背,上背小肌肉群太弱,会显得整个背部肌肉不协调。

在训练中,侧重点要放在斜方肌,附带训练上背小肌肉群。

斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群,下部靠近背阔肌,所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群,可以采用一些宽握距训练即可。

通过T杠划船和史密斯耸肩,可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船,可以刺激上背小肌肉群。

在正式训练中,需要把史密斯耸肩放在末尾训练,这样会更容易完成动作。

背部

引体向上

器械下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

直臂下压

T字划船

上边的答主已经把斜方肌中下束和菱形肌的解剖学位置、生理机能讲得很清晰了,下边我想从 训练动作选择 的角度,和大家一起探讨:

哪些动作适合“上背”训练?如何强化我们的斜方肌中下侧?

上背练不好,原因在哪里?

上背落后于整体的背部发展水平,主要是两部分原因:

第一个是募集效果差,也就是很多朋友说的“练完没嘛感觉”;第二个是训练强度不足,通俗来讲就是重量、个数、组数安排的不够,组间休息时间有点长,结果就是:

上背部刚“热身”完毕准备大干一场,你已经擦擦汗准备去冲个凉回家啦。

综合这两个原因,我们要在背部训练前进行激活,同时要选择针对性更强的动作,努力做到孤立刺激,这样会让上背部“感受到真正的残忍”……

练前激活,强化募集

很多人找不到肩胛后缩带来的“上背部挤压感”,如果您有同感,那么我建议您使用绳索进行激活,动作是:绳索面拉。

使用绳索可以让我们将大臂从体前拉伸至头部两侧,带动肩胛骨的后缩,起到激活斜方肌中下束的作用。如果动作幅度到位,你的上背会像所示的那样得到充分激活。

三个动作,强化上背

激活之后,就是上背的强化训练了。

下边我为大家挑选了三个动作,目的都是是针对上背强化刺激,共同点是:

动作一:俯身杠铃划船

这个动作是我心里的NO1,可以说是健美健体职业选手钟爱有加的上背训练动作,可惜很少看到普通训练者把它做标准。如果您想要强化上背,一定要多练习。下边是动作讲解:

新手朋友注意了!如果你发现:

有其中的任一种情况发生,我都建议你把动作换成斜板哑铃划船——

将上斜板垫到身体下方,这样腰背的负担会减弱;选择哑铃完成动作,小重量能够让你更专注于动作顶端的“挤压”。下边这个图中“奥赛先生”乔卡特做的就是斜板哑铃划船,你可以参考。

动作二:杠铃推举

很多人觉得这个动作只能用来练肩,实际上 当我们不刻意稳定肩胛骨,直接将杠铃推举到最高点, 这个过程中涉及“肩胛骨上回旋”,可以直接刺激斜方肌下侧的肌纤维。

动作流程如下:

动作三:哑铃俯身飞鸟

这个动作其实是用来练三角肌后束的,但我们要在动作基础上进行调整,把哑铃的位置提得更高。那么上背部尤其是斜方肌中下部分就能得到很好的刺激。

以上分享的三个动作,是我个人比较推崇、训练体验比较好的动作,建议您根据自己的训练情况进行选择。

再说几句题外话:其实像高位下拉、引体向上和坐姿划船、T杆划船动作都可以练到上背,只不过参与的肌群较多难以孤立刺激。当你可以使用大重量完成这类动作时,一般来看上背不会太差。

所以归根结底, 除了目标肌群的募集感差,训练强度不够也会影响增肌。 希望您能循序渐进提升训练的重量,经常加点难度、走出舒适区,这样才能让上背持续进步。

背部肌群,一个经常被忽视的肌群。原因有二,一是人们往往更加追求马甲线、翘臀,忽略背部。二来不像臀腿肌群,腰腹肌群,平时走路跑步都用的到,背部肌群必须专门训练才可以。

一般而言,练背要用到器械的,引体向上啊,划船机啊之类,但是不泡健身房的小仙女们想要美背肿么办呢?所以,今天我会分享几个在家徒手练背的动作,只要一张瑜伽垫,教你练出挺拔有线条的背部肌群!

女生练背不需要像男生一样练成绿巨人那样,但也请不要谈斜方肌而色变。适量的斜方肌是很有利于我们颈部挺拔线条打造的,不然软塌塌的肯定不好看。我们的目标是通过拉伸改善斜方肌、练出蝴蝶骨,紧实背阔肌,拥有完美优雅的背部线条。

1早安式体前屈

双手放于头部两侧,腰背挺直,双腿微屈,身体前屈至最大幅度,臀部后移。

2L字伸展

手肘夹紧身体,小臂水平,双手握拳,拳心向上,拇指指向外手臂旋转至后背收紧,停留2秒还原。

3蛙泳划臂

手臂向后滑动,至大腿两侧,停留2秒。

4V字对抗支撑

绷紧腹部,背部挺直,双手与膝盖用力对抗。

5反祈祷式

双手在后背合十

6跪姿背部拉伸

臀部坐在脚后跟上,身体向前趴下。

7背部动态拉伸

双手抱紧膝盖,把自己想象成一个球,滚起来吧。

这里还有一些需要器械的,有条件的宝贝可以看一下。练肩背的要点就是一定要将背部收紧,肩胛骨的位置发力,不要耸肩不要耸肩不要耸肩! ! !

1.第一个动作初学者可以先用光杆,上半身越低越累,肌肉刺激的也越强,屈膝俯身,杠杆贴着大腿往下放,发力的时候吐气,记住不可以憋气哦!往上提的时候收紧背部肩胛骨,大臂贴近胸部。15个一组。

2.第二个动作在家也可以练,初学者可以用小哑铃,弯腰,身体呈90度,腰往下塌,大臂贴近身体,尽可能的往上提,可以刺激到肱二头肌,往上提的同时小臂垂直地面,发力的时候吐气。一边做完马上换另一边,左右各15各为一组。

3.第三个动作拉杆的时候小臂垂直于杠杆,往下拉的时候收紧肩胛骨,肩膀下沉,一定不可以耸肩哦。放的时候慢一些,不要用蛮力,动作缓慢平稳。杠杆下来的时候尽可能的贴近锁骨。

4第四个动作一样也是往回拉的时候肩膀下沉,背部加紧,上臂贴紧身体往回拉,身体可微微往后倒,但是不能用蛮力哦,动作平稳缓慢,才能更好的刺激到肌肉!

5第五个动作初学者可以徒手做,双手抱头,起来的时候臀部用力收紧,用腰背部发力把身体带起来,注意力要集中在腰背哦,起来的时候慢一些,下去的时候也不用弯的太低,腹部始终是收紧的!

健身这个东西没有什么秘诀,就是练,玩命的出汗!到了某个程度就得加大重量才能有更明显的进步,而不是永远五斤十斤的铁,肌肉一旦习惯了这个重量就刺激不到什么了!动作宁可做的少,但是尽可能的要标准,才能事半功倍!

希望大家都能有一个 健康 的身体,虽然健身不像美容刀可以让你返老还童,但坚持下去起码可以让你拥有一个年轻的体态。

上背肌肉主要包括肩袖肌群、斜方肌中束、三角肌后束。

上图是肩袖肌群(就是附在肩胛骨上的那些肌肉)

上图是斜方肌

练肩袖肌群主要是各种上臂外旋

站立拉力器外旋:

侧卧哑铃外旋:

练斜方肌中束和三角肌后束主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟

站立俯身飞鸟:

斜板俯身飞鸟:

蝴蝶机反向飞鸟:

还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器

练法(同飞鸟):

背部肌肉可以分为上背和下背两部分,上背部包括的大肌群有背阔肌、斜方肌,小肌群包括大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等多个小肌群。下背部主要是竖脊肌。

上背部最重要的是要锻炼背阔肌,其次是斜方肌,和其它小肌群。

一、锻炼背阔肌。动作大体上可以分为肘内收和肘后伸两类。引体向上、高位下拉都是肘内收动作,杠铃划船、坐姿划船、哑铃划船等动作都是肘后伸类动作。

背阔肌可以与肱二头肌一起锻炼,也可以单独锻炼。如果与竖脊肌、斜方肌一起锻炼,会降低背阔肌锻炼动作数量,降低锻炼效果。锻炼背阔肌时做3-6个动作,每个动作3-6组,每组6-12次,每周锻炼1-2次即可。

二、锻炼斜方肌。斜方肌在锻炼背阔肌时会得到一定程度的锻炼,主要是因为在锻炼背阔肌时需要收缩肩胛骨,而收缩肩胛骨需要使用斜方肌中下部的肌肉发力。如果肩胛骨之间有凹陷,不够饱满,则需要专门锻炼斜方肌中下部。如果上斜方肌比较薄弱,还需要专门锻炼斜方肌上部。

锻炼斜方肌中下部主要做俯身耸肩,也就是俯身后将肩胛骨向中间收缩。也可以用坐姿划船器专门收缩肩胛骨。

肩胛骨中间的凹陷主要是因为斜方肌中下部太薄弱导致的。

使用杠铃、哑铃、史密斯架均可。

锻炼斜方肌中下部时只需要收缩、展开肩胛骨即可,不需要像坐姿划船那样将肘部弯曲,只要保持始终微弯即可。

锻炼斜方肌上部,用杠铃、哑铃或史密斯架做耸肩,用哑铃做绕肩。

锻炼斜方肌一般不需要单独拿出来进行锻炼,在锻炼背阔肌的时候在接近结束锻炼的时候可以做1-2个动作,每个动作3-6组,每组6-12次,每周锻炼1-2次。如果单独进行锻炼,可以与竖脊肌或其它小肌群搭配进行锻炼。

三、锻炼上背部小肌群。上背部小肌群比较多,专门针对这些肌肉的锻炼动作并不是特别多。主要使用哑铃、龙门架、弹力带、助力绳等器械进行锻炼。

上背部小肌群比较多,一般不需要单独进行锻炼,锻炼完背部其它肌群后可以做1-2个,最多3个动作,每个动作3-6组,每组10-15次。每周锻炼1-2次即可。

背部经络堵塞,是背部经络血管受垃圾堵塞,或是寒湿瘀滞其中,导致气血不通。

传统医学讲,痛则不通,通则不痛。

当背部气血运行过慢时,会导致背部肌肉,关节,缺少气血滋养,会变得僵硬,紧绷,产生关节疾病,肌肉劳损。

恢复它,需要强健体质,长养气血,加快周身及背部气血运行,畅通背部淤堵之处,通过体内发热出汗,将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外,久之,背部气血运行通达,那么充足的气血便会得以滋养背部,变得温暖,柔韧。

怎么做呢?可以百度搜看此文《经络不通,如何快速有效畅通经络,使得气血通达?》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。

一、后背,阳气生发的关键!

黄帝内经中提到,春夏养阳,阳气生发主要在春夏两季,尤其夏季,阳气生发的最快。

为什么阳气的生发这么重要?其实就像种庄稼一样,春夏的阳气就是种子,幼苗,急需要生长壮大。

只有阳气生发壮大了,幼苗成熟,到了秋天才能收获,冬天才有能量收藏过冬。

假如夏天阳气不能生发,或者生发的少,秋天便不能收获,到了冬天就要挨饿,就要承受没有阳气的可怕后果。

那时候身体的御寒能力,防病能力都会下降,承受更大的疾病风险,并且会影响到来年。

后背,是春夏养阳的关键,尤其对许多女子而言,夏天艾灸一定要灸背,最好是灸透了,背上阳气足,会给身体带来无穷的好处。

二、后背,五脏六腑的大本营!

背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障,它以脊椎为中心,是是人体五脏六腑的最直接的反应区。

人的背部有什么特点?宽阔,厚重,结实,好像土壤,承受了数不清的风吹雨晒,然后还提供很多营养,它就是滋润五脏六腑的土壤。

有一个结实强壮的背,正面的脸和胸腹部也会变得健康优美。不仅如此,背上还有两条经络,属于阳气生发的重中之重。

其中一条是督脉,它是阳脉之海,是全身阳气集聚和运行的中枢通道!五脏六腑的阳气要生发出来阳气,关键部位就在背。

督脉的两边就是膀胱经,膀胱经上布满了五脏六腑的俞穴,这些腧穴都是运行气血、联络五脏六腑的通路,有振奋阳气,恢复脏腑功能的作用。

由此可见,人体背部是很重要的部位,对内脏功能的调节起着重要作用,可调和阴阳,延年益寿,尤其是女子,常常忽略自己的后背,导致出现许多阳虚症状,五脏六腑的功能也越来越弱,那么到了夏天一定要养背。

三、后背,病邪入侵的土壤!

虽然我们的背部很结实,很强大,但经常忽略它,损伤它的话,那么后背也会成为病邪的突破口。

尤其是寒邪湿邪,对背部威胁极大,秋冬的寒,春夏的湿,一年四季都在往背上钻,久而久之,后背便成为了寒湿生活的土壤。

最显著的表现就是腰背变得越来越僵硬,而且容易出现腰椎脊椎的疼痛问题,说白了是寒湿堆积在背部,干扰气血的正常运行,不出现毛病才怪。

我们说“背薄一寸,命长十年”,人的背应该是薄薄的一重肌肉,搭配充足的阳气御寒,但现很多人的背越来越粗,背上的脂肪越来越厚。

这是因为寒湿入侵的太多,阳气不够用,只能积累脂肪来御寒。并且随着时间推移,背上的寒湿会向着臀部,大腿,小腿扩散,导致整个人看起来越来越臃肿。

这种情况,夏天就一定要养背,最好的灸背。夏季阳气旺盛,而阳气是融化身体坚冰的最佳手段,任何病邪在炽热的阳气下都会缴械投降。

四、灸通后背,全年无忧!

晒背本来是很不错的温养方法,奈何现在的人们生活忙碌,晒个背都是奢侈。

所幸还有艾灸,它是老祖宗发明的小太阳,用来扶阳,融化背部凝结的寒湿再好不过,女子灸背,还能有额外的两大好处。

1、防治妇科

背部风寒邪入侵人体,背部首当其冲,而女性体质属阴,若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼,脏腑受寒。

而寒湿质量重,脏腑的寒湿常常会往下跑,下注至胞宫,时间一长就酿成了妇科疾病。故而女人养背就是在防治妇科,其中最常用来防治妇科的穴位是命门穴和八髎穴!

2、驱寒减肥

后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置,像后背、臀部上的赘肉多,都是膀胱经的有寒湿堆积在那里,因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。

所以好多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样,没有质感,这就是寒於堆积引起的,艾灸把寒湿去掉,脂肪肥肉也会跟着减少。

五、女人灸背,胜过大补!

艾灸是对背部最直接、最有效的保养方法,利用艾条药性和热量,让背部的气血动起来,是祛湿散寒的一流方法,可以培补阳气,调五脏气血、安神定志、通经活络,也是为什么男人女人都常刮痧艾灸背部的原因。

女人灸背,能补其虚,化其淤,简单的说就是能补充身体虚损的正气,能温化、排出体内的淤堵、垃圾,说是养背,其实也是在养命,而且比起吃各种补药有用的多。

背部艾灸方法:

久病,身体功能损伤,取肺俞、心俞、膈俞穴。

腰酸背痛,补气活血,取脾俞穴健脾,肾俞穴补肾,如有咳嗽者加风门穴,有热则减去心俞穴。

胃寒脾虚者,则在上列五穴的基础上,减去肺俞穴,另加肝俞穴。如胃证状较为显著者,则加入胃俞穴。

一、按摩排毒

背部赘肉较多,如果平时有驼背习惯的话,可以通过按摩来排毒,同时可以消除水肿。疲劳时,可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分,也就是尾骨上方处;此外,用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方,也有助于腰背部的排毒,塑造更完美的背部曲线。

二、拉伸美背

定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后,你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条:半坐于凳子,双手交叉抱头,先用右手肘尽力去碰触左膝盖,再用左手肘碰触右膝盖;或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上,头尽可能地向后仰,以进行拉伸。

三、美背SPA

对背部肌肤的按摩与指压,有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉,使背部线条更匀称。不少SPA会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时,你也可以在背部涂抹上身体按摩油,然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。

四、临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

五、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛,建议洗澡的水温不要过高,保持到30~45摄氏度之间,也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋,使肌肤更加紧实。

扩展资料:

水果含糖高,但只要掌握正确的吃法,就能成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维,而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度,所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。

但有5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分,不但减不了肉,反而让你越吃小肚子越大。这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄。

这些水果糖分高,且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积,发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类,切忌过量饮食。

瘦背可以吃葡萄柚。背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。

人民网-吃这些东西让你一夜爆肥一定要远离!

人民网-告别熊腰虎背5个瘦背动作助你塑骨感美背

我们传统医学里说:“通则不痛,痛则不通!”

也就是说你的后背痛,就是后背的经络血管,气血不通,不通就会痛。

这种不通的现象,多是人们久坐或者寒气进入导致,会导致血行变慢,此时后背肌肉逐渐的僵硬,气血难以运行。

这种情况,畅通了就会恢复,如何畅通呢?

可搜看此文《背部疼痛2大原因,这么锻炼2个月将有效得到恢复!》,文章具体讲述了原因,及一个传统锻炼恢复的方式,希望帮助到你,采纳。

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